アルコールとダイエット！
ダイエットの大敵！！
アルコール対策してますか？
お酒の席は友達、同僚、仕事仲間との
つながりを良くするものでもあります！
その反面、
アルコールはダイエットにはマイナスにしかならない。
１杯、２杯飲んだ時点で
●８時間も脂肪分解がストップ
●筋肉の持続的分解
が起こります。
アルコールは原則として
体が毒素として認識します。
飲んだ時点で、その毒素の分解のために
１杯で４時間、２杯以上で８時間は
肝臓にて解毒が行われます。
その間は脂肪分解や筋肉の合成が
全て後回しになります。
では
このようなことが二日続き・・・
いやっ毎日続くとどうなるのかは
説明する間でもなく想像できると思います。
アルコールを飲むことはいいことですし、
僕もアルコールを摂取しないわけではないです。
飲むなら飲む！！！！
でも、そのあとは体に負担をかけているので
ケアは忘れないで！！！！
それが上手にアルコールと付き合うということ
だと考えます。
〜代謝を下げないポイントとして３点〜
■次の日の朝、もしくは飲んでる時
「フルーツを摂る」
肝臓でのアルコール代謝には
必ず糖質が必要。
フルーツと水をしっかり摂ることで
解毒時間を短縮します。
例）グレープフルーツ、キウイ、イチゴなど
■「吸収の良いタンパク質を摂る」
解毒の際は、タンパク質の合成が
軽減し、分解が優先して行われます。
例）牛肉、刺身など
■「吸収の遅いタンパク質」
常にタンパク質を摂取することで
基礎代謝の減少を抑えます。
主にチーズやヨーグルトなどの
タンパク質は胃で膜をはり、
タンパク質の吸収を長時間延長してくれます。
これらを取り入れることで、
アルコールの摂取が多い週末、連続飲み、
もしくはダイエット時の
アルコールとの付き合い方となることでしょう。
まずはせっかく運動したことを
無駄にしないためにも
代謝の減少を最小限に抑えることは必須！
それができれば
さらにお酒の席が楽しくなることは
間違いなし^ – ^
