マラソンで痩せるためには?
書きたいことが多いので
本日はもう一つ投稿します(笑)
書きたいテーマが多すぎて
今は15以上の内容があります・・・
少しずつ更新しますので、また見てください!!
もうすぐマラソンシーズン到来!!
秋から冬にかけて取り組む女性が多い
「マラソン」
お客さんの中にも
マラソンに参加される、もしくは
日頃から走ることを日課にされている方は多いです。
ここで、
走っているのに
「痩せない!」
このような壁にぶつかる人はよくいます。
スポーツジムで働いている時も
熱心に毎日、ランニングマシンで走っているのに
全く体型が変わらない人もたくさん見てきました。
基本的には
カロリー消費は
「体重✖︎移動距離」
で間違いないです。
つまり距離を移動すればするほど
消費カロリーは増えていきます。
だから、
5㎞を歩くのと走るのは、ほぼ同じ消費カロリーです。
走るのがいいってことではないです。
でも、
同じ運動に慣れると
筋肉が腱化していきます。
腱化とは、運動でなるべく
カロリーを使わないためのからだの機能で
省エネな体質に変える働きをします。
これは何を意味するかというと・・・
基礎代謝の低下
長時間の有酸素運動は
基礎代謝を決める筋肉を削り、
脂肪を増やすホルモンを分泌します。
【脂肪を増やすホルモンの流れ】
有酸素運動
↓
筋肉分解(糖に分解)
↓
血糖値が上昇
↓
体脂肪増加ホルモンが出る
となります。
マラソンするなら痩せたいと思うのは普通のこと。
一つエクササイズで必要なのは
マラソンにはない、深く股関節を曲げる動作。
→刺激を変え、腱化を防ぐ。
刺激を与えた筋肉は
減りづらいため、分解が起こりにくいのです。
痩せない理由をなくせば、
効率よくシェイプアップしていくことは
それほど難しいことではありません。
身も心も引き締まり感を出したい!!