ダイエットの食事は？
○体重を減らす
○体脂肪率を減らす

ボディメイクの食事は？
○体脂肪量を減らす
○付きすぎている筋肉を減らす

365日一生続くダイエットで
これらの食べわけができること。

理想体重、体型。
リバウンド、停滞を
自身でコントロールできること!

○これ良さそう！
○これ流行ってるよね！
○カロリーが低いから。
の選び方で、
体重、体型、停滞、リバウンドに
悩んでいない！という人は
ただの1人もいないでしょう。。

【体脂肪量を減らすには】

体脂肪は分解→燃焼

の2段階で減ります。

食事制限、カロリー制限系は、
燃焼にばかり目が向けられ、
分解がおろそかになりがち。

だから本当なら痩せるはずの
少ないカロリーでも痩せられません。

体脂肪量を減らすには、
食事のたびに、体脂肪を分解する
食べ方をすること。

あとは1日の消費カロリーの70%を締める
基礎代謝だけで体脂肪量は減ります。

【不要な筋肉を減らす】

ダイエットにはタンパク質！
が定着している中、
太もも、ふくらはぎ等の下半身は
筋肉で太くなっていることがほとんど。

タンパク質＝筋肉の素！
これを一生懸命取っている限り
体重は減らせても
脚が細くなることはありえません。

厚生労働省では1日の体重1キロ/0.6
ダイエットではスポーツの名残なので
体重1キロ/1.5〜2.0が普通。
（そりゃ脚が痩せるわけありません！）

体脂肪を減らそう！脚痩せしよう！
体重を減らそう！のパターン別に
2週間〜1ヶ月サイクルで
タンパク質量を食べ分けることが必要です。