いざ！ダイエットを始めても、
年々なかなか痩せないようになってきた、、
昔は痩せた方法も、今話題の方法も、
すぐには効果を得られずやる気が続かない、

そうして自分は痩せづらい、と思い込み
ダイエットからフェードアウトしてしまう。

すると悩みは募るばかり、、
何もしなければ太る、やっても痩せないと
どうしていいかわからない状態に。。

今日はそんなあなたのための内容です。
ダイエットのスタートで、
効果を早く得ていくための方法！
同じダイエットでも、この基礎があれば
やる気をキープする初速効果を掴めます！

同じダイエットでも痩せる！痩せないの差
一般的に言われる痩せなくなる理由は
年々、基礎代謝が低下していくから。
当然このことが一番の根本理由になります。

その基礎代謝を高めるために筋トレ！
高タンパク質な食事！と始めるも、
なかなか効果を感じられない。
こうして始めてから効果を得るまで、
続かなくなるのが今の悩み。

基礎代謝は1日の消費カロリーの70%を占め
何もしなくてもカロリーを消費する
ダイエットの要のような存在。

そしてそれを増やすためには、
規則的に筋トレ、食事管理をし、
最低2〜3ヶ月は続けなければならない。

逆に言うとその間の期間は我慢のようになり
わずか2〜3ヶ月の期間が、
延々に長いもののように感じる。

日々多忙に過ごしている女性ほど、
そんな我慢に時間を割くことは容易ではなく
続かないことの方が普通になります。。

結果よりも大切なダイエットの過程
2〜3ヶ月頑張れば痩せられる！
という結果を重視する目標設定。
行動を起こす時にはこの設定が行われるもの
しかし同時に、この設定方法では、
途中でやる気が削がれることもしばしば。

それは目標が遠すぎるからです。
具体的に3ヶ月後に7キロ痩せている自分！
その結果を得て、○○している自分の姿
その時に感じている気持ち等、
イメージを持つことができない。

するとやる気を保つこともできなくなり、
その時の辛さや面倒臭さの方が強く影響し
続ける意味が見えなくなってしまう。

これらの要素を解消していくためには
ダイエットの結果よりも過程が大切。

その過程とは、ダイエット始めの体の変化、
そして日に日に感じられる変化です。

ダイエット始めに！効果を早める3つの方法
始めに効果を早く得られるかどうか、
それを決めるのは次の3点。
・筋肉、肝臓内に貯蔵されている糖質の量
・脂肪が合成状態、分解状態どちらにあるか
・体が余分な水分でむくんでいないか
これらが痩せ始めにはとても重要な要素です

・体に糖質のエネルギーが蓄えていれば、
それをまず消費させることが必要。
・それまでの食事で、体内に
エネルギーが飽和していれば消費させる
・それらにより付随する体水分の貯蔵、
それがあれば消費させること。

これらを優先させていけば、
ダイエット始めに2〜3キロはストン！
と減らしていけます。
そうした初速効果が過程となり、
続く大幅な変化の結果へと繋がる。
今日はこれらの消費を促す3つの基礎知識
一緒に身につけ、痩せ辛さの自覚から
抜け出していきましょう！

ダイエット始めに！効果を早める3つの方法

○筋肉、肝臓に貯蔵されている糖質を減らす
→用語ではこれらをグリコーゲンと言います
簡単に言うと、筋肉、肝臓に貯蔵された
糖質のエネルギーのこと。

平均してこれは300〜400gの許容がある。

食事で摂った使い切れない糖質は、
脂肪になる前に、この貯蔵状態になります。
そしてこの許容を超えると、
体脂肪として蓄積されていく。

つまり、太っできたと感じ始める
ダイエット時には、このグリコーゲンが
ほぼ満タンな状態からのスタートになります
この時に効果的なのは、糖質を消費させ
制限していくような方法です。

糖質制限、筋トレメインの運動。

2〜3日もあればこれらは消費できるため
超短期間の糖質制限、筋トレメインの運動を
始めは取り入れるようにしましょう。

○脂肪が合成状態、分解状態どちらにあるか
→体脂肪は24時間常に、
分解が合成かのどちらかを繰り返します。
脂肪の合成が進んだ結果、太ってきたの感じ
ダイエットを始めよう！のスタートになる。

つまりこちらでも、ダイエット始めは
合成の状態にあるということ。
これを分解のスイッチに切り替えるためには
高脂肪の食事を避けることが必要です。

過多の糖質や脂質の多い食事では、
脂肪合成を促進させる効果があるため、
始めに分解スイッチを入れるためには
たんぱく質メインにすることが必要です。

たんぱく質は食べた時点で、
脂肪を分解しなさい！
というシグナルを出すため、
始めの2〜3日は1日3〜5回たんぱく質を
摂る機会を設けるようにしましょう。

○体が余分な水分でむくんでいないか
→グリコーゲン、脂肪の合成過程には
必ず体内に水分を溜め込む作用を生みます。
糖質、脂質、たんぱく質はどれも
カロリーを持つ栄養素です。

そのカロリーが必要以上に飽和すると
それを全身に行き渡らせるために
体内の水分量も増えていきます。
逆に、カロリーが体内に足りなくなるの
不要になる水分も多くなり、
外に排出されていく。

つまり上の2つのエネルギー消費方法を
2〜3日繰り返していくと、
同時にむくみの悩みも解消されていきます。
この水分は、糖質でいうと1グラムあたりに
3倍の保有率を持っています。

グリコーゲンが満タンな状態では、
水分は900ml〜1200mlは溜まるということ
これらが排出されるだけでも、
軽く1.5〜2キロは落ちていき、
スッキリした初速効果を得られます。

なかなかダイエットの効果を得られない。
そうして続かなくなる方ほど、
始めにこれらの恩恵を受けていない。
これを引きずったまま、
ダイエットに取り組んでしまっている。
それは続かなくて当然です。

これらの重りをまず外し、
初速効果をしっかりと得る！
減った！軽くなった！の結果をすぐに得れば
自然とやる気も上がっていく！
そうしたポジティブな気持ちを作り
目標に向かって進んでいきましょう！
ぜひご参考にしてください。