基礎代謝を高めるには！
タンパク質をしっかり摂る！
非常に浸透したこのことが
今や、摂りすぎ！により
痩せない原因を作っています。。

基礎代謝とは？
若干ずれますが、まず基礎代謝とは
呼吸や体温保持、内臓が働く等
1日に無意識に消費するカロリー。

これが1日の
消費カロリーの70%を占めています。

その基礎代謝の内訳は
○筋肉40%
○内臓の消化活動40%
これらの機能をよりアップさせる為に
タンパク質は絶対に欠かせない
栄養素となります。

タンパク質をしっかり！の罠
基礎代謝アップに必要な
タンパク質量は
体重1キロあたり0.6〜1.5g
それ以下という女性は逆に少なく、
それ以上！摂っている!
という女性が多くなります。

また、1回の食事あたりで
吸収できる量も
おとよそ20g前後と
決まっています。

仮に1日を通して足りていても、
1回あたりが多すぎで
体に必要な分が足りていない、、
というケースが多くあります。

タンパク質の効果的な摂り方
例えばコンビニのサラダチキン。
タンパク質量24g前後。

体重〜55キロ前後の女性には
一食で食べるには多すぎます。

他の食品、サンドイッチ、サラダ等が
組み合わさると通常30〜40gとなり
オーバー分は脂肪に変わります。

これらを含め
「効果的なタンパク質の摂り方」

○食べる回数の小分け
→1回あたりの
タンパク質を15グラム程度。
肉、魚等の食べ物の量でいうと
80グラム前後にする。

体重50キロなら3〜5食に分けると
基礎代謝が上がる摂り方になります。

○時間の明け方
→どれくらいの時間を
空ければ良いのか？
これは約2〜3時間が効果的です。

80g（タンパク質15g）程度なら
コンビニで
チキン、ヨーグルト、卵と
簡単に手に入ります。

せっかく頑張ってタンパク質！
と摂っても、
実は脂肪になっていただけ、、
そんな方々をよくお見かけします。。