朝は食欲が少なく、
お昼には食べても物足りなくなる。
昼過ぎから夕方は食べたくて仕方なくなり
夜は好きなだけ食べてしまい後悔。。

でもそれがストレス発散方法だから仕方ない
それ以外に発散方法がないから。
しかし毎日それが繰り返されるから
当然の如く太っていく。。

もしあなたが今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は避けられない食べ過ぎの日々を
痩せる力に変える3つの方法です。

特に食べ過ぎになりやすい6月
いつもと生活も食事も変えてないのに
なぜだか食欲だけが異常に増す、、
特に6月にそう感じることは多い。
この原因は気圧の変動にあります。

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6月は梅雨の気候により、
低気圧と高気圧の変動差が大きくなる。
そして、日照時間も5.7月に比べ4割減に。
これらは自律神経のリズムを乱し
・交感神経ー副交感神経
・心の安定ー睡眠ホルモン
・食欲ー満腹中枢
これらのバランスを容易に乱してしまう。

これにより、普段そうではない時。
つまり、眠くない時に眠い、
いつもな何気ないことでもイライラ、
食べないはずの時間に食べる等
生活リズムが崩されやすくなります。
そしてこれらのストレスは最終的に
食べることで発散されることが多い。

その理由が次になります。

食べること=心の安定ホルモンが増える自律神経が乱れると、
不安、イライラ、情緒不安定と
心の休む時間がなくなってしまう。
いつもならここでリラックス。
というルーティンが噛み合わなくなり
余計にストレスが溜まりやすくもなる。

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この時は心の安定ホルモンである
セロトニンの生成が少なく消費され続け
代わりにストレスホルモンが増加する。
身体はこのバランスをとるために
セロトニンの生成を促そうとします。

セロトニンの生成に必要なのは
外部からの栄養素。
具体的には糖質、肉類、乳製品
これらを身体が欲するため、
甘いもの、パン麺ご飯、揚げ物、スイーツ等
食べたい衝動に襲われることになる。
食べ始めると止まらなくなるのも
このストレスの反動になります。

止まらない食欲、を痩せる力に変える方法
食べ過ぎないように。
と思えば思うほどそれもストレスになり
結果として食べ過ぎてしまう。
そしてその罪悪感もまたストレス、
こうして負のスパイラルになりやすい時期。

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ここから抜け出すためには、
今の現状を否定せず、味方にすること。
食べることで心の安定を保ちながら
体脂肪を燃やせるようにできれば
不安定なこの時期でも
心も体もプラスに乗り切れます。

そのポイントになる食べ方は3つ。
これらを一つずつ取り入れることで
食べながらストレスを発散し、
そして体脂肪を溜め込まないようにでき
この時期のスパイラルから抜け出せる!
毎日続く食事だからこそ
今身につけたい基礎知識です。

「止まらない食欲を痩せる力に変える方法」

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○脂質の摂取量を増やす
→脂質はカロリーが高いと敬遠される反面、
ホルモンの生成に最も重要な栄養素。
特にセロトニンに関与する肉類や乳製品は
脂質をとるためと言っても過言ではない。

1日の総摂取カロリーの25〜30%は
この脂質から摂るようにしましょう。
カロリーは高くなっても、
食べ過ぎが防止されていくため
総摂取カロリー自体は低下します。

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○重いもの、硬いもの中心に
→食欲ー満腹中枢の乱れにより
食べても食べても物足りない。
という状態になりがち。
これに対する対策としては
・重量のある食べ物
・噛み応えのある食べ物をとること。

重量は胃に重みをかけるため
食べた実感が大きく充実感になります。
また咀嚼回数が多いことも同様です。
パンよりはご飯、ほぐしたチキンより塊等
重みと固さを重視していきましょう。

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○調理方法は茹でより焼き 
→先に似ていますが、茹でよりも焼きの方が
噛み応えがあり咀嚼回数が増えます。
そして異なるのが消化時間。
例えば、煮魚よりも焼き魚
煮込んだスープよりも生野菜サラダ等にする
スルスル食べれるものほど、
消化がよく腹持ちも悪い。

これにより、消化吸収に使われる
エネルギーが大きく変わってきます。
1日の消費カロリーの約半分は
内臓の消化吸収活動です。
その時間を延ばせば延ばすほど
使われるカロリーも増え、
食べたカロリーを有効に消費できます。

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脂質、たんぱく質、繊維質は
消化に最も時間がかかる食べ物。
また糖質は繊維質が多いほど
消化吸収に時間がかかります。

どれもこの時期に食べたくなるものなので
この3つのルールを守って摂ることで
むしろ消費の高い体質に変えながら
食べていくことができます。
ぜひお試しください。

毎日の食事、乱れがちなこの時期。
食べた、罪悪感、食べない、ストレス
どこからどうすれば抜け出せるのか?
そう考えてるだけでもストレス、、
そんな状態から抜け出せる!
あなたの知識の力になっていきます。

いつも不安、イライラ、疲れてる、
いつもの自分とは違うと感じ、
なんだかどーでもよくなり暴食に、、
そんなあなたはご参考にしてください。