崩れても取り返す！サボった後の痩せ方とは？
春から続けてきた定期的な運動！
たまにできない日もあったけど、
なんとか地道に継続してきた。
でも、ここに来て体調や忙しさで
ほぼ2週間以上何もできていない、、
やらなきゃ！と思いつつも
一度崩れるとどーでもよくなる。。
明日やろう！明日やろう！
と先延ばしになりそれが続いていく、、
もしあなたが今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は夏を前に中断してしまった運動、
実はそれがメリットになる期待と
実際の効果的な再スタート方法です！
一度やめると、なかなか始められない理由
定期的に続ける運動。
日々のルーティーンの中に入り
やるのが当たり前のような習慣になる。
一度このリズムが出来てしまうと
運動をすること自体のストレスも減る！
しかし、1度ならず2.3度と
できない日が続くと、
今度はそれがルーティーンに変わり
運動することのストレスが増えていく。
そうしてストレス回避のために
だんだんとフェードアウト。
また始めるにもタイミングが掴めず
これまでの運動ー日常のバランスが崩れる。
同時に交感ー副交感神経のバランスも崩れ
満腹ー食欲中枢が乱れていく。
結果として動かない、食べ過ぎる、
そうしてここから
抜け出せなくなってしまいます。
まず今のメリットを知る！
運動習慣があった時点からなくなった、、
自律神経も乱れやすく、
消費カロリーも減るデメリットばかり。
そう思われがちですが実は違う。
ここには大きなメリットがあります。
それは筋肉の消費カロリーの増加。
日常の消費カロリーの70%は基礎代謝
これは何もしていない時に消費するカロリー
対して運動で消費するのは
活動代謝といい、1日の消費の20%前後。
実は筋肉は持続的に使うほど、
性質が省エネ化していきます。
定期的に運動消費が増えると
生命保持のためには不利になるため。
（速筋の遅筋化）
これは基礎代謝の低下を意味します。
反面、一定の休息をとると
省エネからの脱却がなされ、
基礎代謝が増えていく性質があります。
崩れても取り返す！サボった後の痩せ方
まとめると
・定期的な運動
→20%の活動代謝が増え
70%の基礎代謝は減っていく
・一定期間の休息（14日前後）
→70%の基礎代謝が増え
20%の活動代謝は減っていく
ダイエットの効率の視点からも
たった20%の運動代謝よりも
何もしなくても消費される70%が増える方が
圧倒的に有利で効率も良いですよね？
つまり現在の運動中断の時、
今が最も痩せやすい状態！
と言い換えられます。
当然ここからまた運動を始めると
省エネにより停滞、となることが多い。
だからこそ、停滞させずに消費を増やす！
基礎代謝と活動代謝の両方で
1日消費の90%を高めていくことが必要です
「崩れても取り返す！サボった後の痩せ方」
仰向けになり、両膝を90度に曲げます。
両手で一枚のタオルを逆手で持ちます。
大きく息を吸いながら地面に近づけます。
ここで3秒キープし10回繰り返しましょう。
○仰向けに、タオルを逆手に持ちバンザイ
→一定期間運動から離れると
省エネがリセットされていく一方で、
使わない筋肉は固くなっていきます。
仮にこの状態から、いきなり運動！
と始めると、固まった筋肉は使われず
それ以外の筋肉だけの運動となる。
すると使われる筋肉が偏り
運動での消費も少なくなってしまう。
同時に基礎代謝も低下していきます。
そのため、まずは固くなりやすい
体幹周りー姿勢を保つ筋肉を
緩めることから始めるのがベスト。
脇周り、背中周り、肋骨、お腹等の
体幹周りに伸びを感じながら
楽に楽に行いましょう。
立った姿勢で足は腰幅。
タオルは体の後ろで持ちます。
真下に向かって常にピン！と伸ばします。
その状態をキープしたまま
かかと重心でしゃがんでいきます。
太ももが地面と平行になった辺りで
3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。
○タオルを後ろで持ち、スクワット
→次に先ほどの体幹ー姿勢筋と
体の大きな筋肉を連動させていきます。
体幹周りと大きな太ももやヒップの筋肉で
体の約9割の筋肉が総動員されます。
・タオルを体の後ろで持つことで
背中周りーヒップの刺激
・深くしゃがみこむことで
太ももやお腹、脚の付け根の刺激
これらの連動動作を短時間で行うことにより
・使われる筋肉、筋肉量自体のアップ
・全身同時に使うため消費カロリーのアップ
と、基礎代謝、活動代謝ともに向上していきます。
ちなみに、身体が省エネしてしまうのは
運動時間が原因になります。
20分を超える運動を週に3回も行うと
体は運動消費を危機と感じ
優位に省エネ化してしまう。
この運動では約2分。
毎日続けても週で14分だけ。
まず省エネ化することはありえません。
実際に多くのカロリーが消費されるのは
残りの23時間58分の普段の日常の中
ここの消費を高めることが
基礎代謝を高める最大の理由と言えます。
運動を中断してしまった、
そんなあなたは今大きなチャンスの前にいる
無理に長時間のストレスをかけずに
サクッと始めて痩せていく！
ダイエットは努力！根性！ではなく
体脂肪を分解して減らすまでの科学です。
この基礎を身につけぜひお試しください！
頑張って続けてきた運動。
一度中断してしまい、
また始めるのが苦痛でストレス。
だから今2〜3週間は何もしてない状態、、
そんなあなたはご参考にしてください。
ボディメイクトレーニングの詳細はパーソナルトレーニングにてご案内してます！
