思い返せば先週は、
夕方におやつ。ディナーも行き、
昨日もランチでデザートも。
「そう！私は食べるの大好き！！」

でも、太るのは嫌。。
その分休みの日には動かなきゃ！

と、歩く、ヨガ、走る等の運動を
習慣にしているあなたへ。
もしかして、痩せるどころか
太り出していませんか？？？
もしそうなら今日の内容は
とても役に立ちます。

食べるの大好き！だからこそNGな運動
ダイエット＝消費＞摂取なので、
たくさん食べる＝たくさん動く！
と考えてしまうことが多い。
まさに常識と言っても良い？でしょう。

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しかし、その常識を皆が皆行っているのに
なぜダイエットの悩みは無くならないのか？

これにはちょっとした陰謀とも
言えるかもしれない、
痩せない運動パターンを
教え込まれているからです。。
その代表的な痩せない運動が
長時間の有酸素運動となります。

動けば動くほど、太りやすくなる
もし、たくさん動いた結果！
ダイエットの悩みが終わった！！！
というあなたは、
ここから先は必要ありません。

しかし、そうでないあなたは

きちんと知っておくべきことがあります。

確かに理論上は
食べる、動くのカロリーが同じなら
太ることはありません。
しかし、身体はカロリーの数値ではなく
食べたものと運動による
ホルモンの分泌により
太る痩せるを決めています。

つまり、いくらカロリーを使っても
このホルモン分泌により
○脂肪を増やすホルモン
○基礎代謝を減らすホルモン
を優先して出してしまうと
少ないカロリーでも太り続ける、
結果となってしまいます。

食べるの大好き！が痩せていく運動のコツ
ダイエットでカロリーよりも敵となるのは
○脂肪を増やすホルモンのインスリン
→20分を超える有酸素運動や、
食後に血糖値が上がると分泌される。
カロリーを脂肪にせっせと蓄えます。
○基礎代謝を減らすホルモンのコルチゾル
→食べすぎた後に調整として
長時間時間が空くほど分泌が増える。
また寝起きから朝食までの
時間が空くほど分泌が最多。

これらをまとめると、NGとなる習慣は
○食べ過ぎたから長時間の有酸素運動で
カロリーを消費しようとすること。
○翌日の食べ過ぎを、
食べないことで調整しようとすること。

今ジムに通っていて、これらを
言われた通りにしてるのに痩せない。
基本、ダイエットは専門学校でも
カロリーの収支しか教わらない。
そんな曖昧な
ダイエット情報だらけだからこそ、
内分泌やホルモン学ぶを含めた人の体を
あなたが知っていくことが必要です。

「食べるの大好き！が痩せていくコツ」
食べ過ぎた後に。
仰向けになり両手を頭の後ろへ。


両足を持ち上げ
自転車をこぐイメージで
足を前後に動かします。

慣れてきたらなるべく素早い動作で
60秒行いましょう。

○素早い自転車こぎの動き
→ゆっくり長い有酸素運動に対し、
素早く短い無酸素運動。
この無酸素運動は、
アドレナリンや成長ホルモンの
体でNO.1.2で強力な
脂肪を分解するホルモンを分泌します。


立った姿勢で両肘を肩の高さへ
脚を大きく開きます。


背筋を伸ばしたまま、
膝を開きしゃがんでいきます。
内ももに伸びを感じるあたりまでしゃがみ
3秒キープ。
10回目安に行いましょう。
こちらはゆっくりしゃがみ、素早く立つ！
イメージで行います。

○背筋を伸ばし、ガニ股でしゃがむ
→先の動きでは、無酸素運動と同時に
骨盤の傾きを整える足の付け根ーヒップも
同時に刺激されています。

骨盤が前傾でも後傾でもない状態になるため
ここで垂直な位置に固めていきます。

普段は生活の癖で、骨盤は前後に傾くもの。
この関節の柔軟性のバランスが
崩れている時に、
カロリーが多く入ってくると
・骨盤前傾→太ももが太くなる、お腹が出る
・骨盤後傾→腰に脂肪がつく、下腹が出る
などのアンバランス太り方をします。
（体脂肪は関節の動きが少ない部位に
付くため）



また、この骨盤の傾きというのが
体に100ある筋肉のうち
20程度し使われない癖や偏りをつくり
ますます消費の悪い体質になってしまう。

逆に言うと、ここで骨盤を整えることで
運動していない24時間すべてが
使われる筋肉が20→100と増え
食べ過ぎたカロリーを
どんどん消費してくれるようになります。

運動で消費できるカロリーは

1日の消費カロリーの2.3割程度。

残りの7割は基礎代謝量が消費します。

基礎代謝量とは
何にもしなくても消費されるカロリー
（体温保持や、筋肉量の維持、
内臓の働き等無意識なもの）

つまり、
○この無意識で使われてしまう7割を
いかに増やしておくか？
○そして、脂肪を分解するホルモンを
いかに優位に分泌させるか？
が食べても太らない唯一の方法です。

とっても基本の基本。
ここから外れると、
必ず痩せない、停滞している、不要に太る
の悩みが出てきます。間違いなく。

だからこそ、今覚え、一生使ってほしい
ダイエットの基礎の基礎です。
是非お試しください。

食べるの大好き！
だから食べた分！頑張って動こう！
と苦しい思いを繰り返しているのに
一向に痩せる気配がない、、
あなたはご参考にしてください。