今までそうは感じなかった、
でも今になって感じる
身体の疲労感「夏バテ」

〇午前中は体調が悪かったり
〇やる気が湧かなかったり、
それが1週間以上続けば
あなたも夏バテを感じている証拠。

そして何より
知っておかなければいけないのは
これが原因で太りやすくなる
ということです。。

夏の後半に来る、夏バテ。。
夏前は楽しみや、気圧変化から
気分も体調も良くなっていく!
確かに暑さは厳しかったけど、
その前の梅雨の台風や気圧変化に比べ
圧倒的に過ごしやすくなるもの。

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しかし、これが落ち着き
秋に向けてまた気圧変化が急激になると
暑さとそれが合わさり
体調不良が目立ってきます、、

そして同時に感じやすくなるのが
太りやすくなった、の体質変化。
これも夏後半の特有とも言える
基礎代謝の低下が提供します。
今日は総じて、これらの原因を改善し
疲労感、体調不良、痩せ辛さの3重苦から
抜け出していくテクニックのご紹介です。

ありがち!夏後半の3重苦の原因。

季節の変化から体に起こる変化。

疲労感、体調不良、痩せ辛さの3重苦あなたもすでに感じていませんか?

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その原因として
○疲労感
=日照や気温変化から夜の食欲が増し、
夜食やアイスや食べる日が続く
→内臓が休めず、寝起きから疲労を感じる
○体質不良
=最も体内の水分が奪われる7-8月。
その多くが、筋肉内の水分の消費となり
筋肉量が減っていく(筋肉の7割は水分)
→体が熱を作れず、血流も不足する
○痩せ辛さ
=体が熱を作れないと、基礎代謝が低下。
また血流不足は動くことを面倒にさせる
副交感神経が優位に働く
→日常の消費が低下し省エネ体質に

これらにより、同じ生活をしているのに
慢性疲労、体調は悪くなり太り出す、、
という状況になってしまいます、
また、それに拍車をかけるように
やってしまいがちな食習慣の傾向もあり
これをさらに助長してしまいます。。

疲れる、痩せ辛い、を抜け出す食べ方
朝は食欲があるか?
と聞かれると「ない」「食べない」
という場合が多い。
また、食べるとしても
○出かける準備をしてからちょこっと
○オフィスで甘い菓子パン
○野菜ジュースだけ
などの手軽に取れるものをメインにする。
この習慣が、さらに体調不良を促進させ
これら3重苦を進めてしまいます。

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寝起きというのは、
最も血糖値が低く、
女性は特に体調が優れないもの。
ここで食べない、又は
これらの食べ方をしていると
1日中体温が上がらず、血糖値も波打ち
3重苦を助長させ続けてしまいます。

今日は、朝に3つの習慣を作ることで
これらの悩みから解消され
疲労感、体調不良、痩せ辛さを
改善していきます。

「疲れる、痩せ辛い、を抜け出す食べ方」
○朝は寝起き30分以内に食べる
→起床後は
すぐさま血糖値の低下が始まります。
寝起き30分を過ぎると、
筋肉を分解して糖に変えるホルモンが増え
血糖値を上げてしまいます。

すると、
筋肉が減る→血糖値が上がり脂肪が増える
という最悪のサイクルが生まれます、、

何を食べるか?は後ほど。
まずはこの寝起き30分を
心がけていきましょう。

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○糖質の種類を変える
→糖質は必ず食べます。
脳のエネルギーでもあり、
筋肉のエネルギーでもあるからです。
これを抜いてしまうと、
体は嫌でも筋肉を分解し糖を作り、
先ほどの二の舞になってしまいます。

上手な取り方としては
食物繊維が多いもの(吸収が遅い糖質)を
選んでいくこと。
オールブラン、玄米、五穀米、ブランパン等
今やコンビニで手軽に手に入れられます。

朝一にこれらを少量でもとることを
習慣にしていきましょう。

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○たんぱく質、脂質を食べる回数を増やす
→糖質が大切なのはこの朝の段階。
以降は、体のエネルギーの70%は
脂質から作られます。
つまり、朝さえ糖質がきちんとしていれば
体のエネルギーはうまく循環していきます。

あとは、食事回数。これを増やすこと。
「常に栄養は足りてます!」
と体に思わせることで
「ならエネルギーを作ろう!」
と体温を上げ、血流を増やすことに
繋がっていきます。

この要になるのがタンパク質と脂質。
・タンパクは体温の底上げを始め、
脂肪の分解、基礎代謝の向上
・脂質かは体のホルモンの生成から、
体温の維持、体の水分保持
の役割をします。

朝を含め、3〜5回はとることが効果的鶏肉、卵、豚肉、魚、
チーズ、オリーブオイル、ナッツなど
少量ずつ多くの食材からとっていくと
満遍なく栄養素が整っていきます。

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ダイエットは食べないこと!
それを長年続けても
結局悩みは変わりません。
むしろ、体にとっては危機にしかならず
とにかく溜め込もう!としてしまいます。
生命保持のために当然ですね?

なら、きちんと食べながら
体調も良く、疲労もなく、そして痩せる!
という選択肢をとったほうが
当たり前に良い。
これらの食べ方を是非お試しください。

今、急に感じる疲れや体調不良、
やる気が起こらず、夜に食べてしまう。
太ってきたのは感じるけど、
何をしたら良いかわからない、、
あなたはご参考にしてください。