夏バテ、疲れるや痩せづらいから抜け出す方法とは？
今までそうは感じなかった、
でも今になって感じる
身体の疲労感「夏バテ」
〇午前中は体調が悪かったり
〇やる気が湧かなかったり、
それが1週間以上続けば
あなたも夏バテを感じている証拠。
そして何より
知っておかなければいけないのは
これが原因で太りやすくなる
ということです。。
夏の後半に来る、夏バテ。。
夏前は楽しみや、気圧変化から
気分も体調も良くなっていく！
確かに暑さは厳しかったけど、
その前の梅雨の台風や気圧変化に比べ
圧倒的に過ごしやすくなるもの。
しかし、これが落ち着き
秋に向けてまた気圧変化が急激になると
暑さとそれが合わさり
体調不良が目立ってきます、、
そして同時に感じやすくなるのが
太りやすくなった、の体質変化。
これも夏後半の特有とも言える
基礎代謝の低下が提供します。
今日は総じて、これらの原因を改善し
疲労感、体調不良、痩せ辛さの3重苦から
抜け出していくテクニックのご紹介です。
ありがち！夏後半の3重苦の原因。
季節の変化から体に起こる変化。
疲労感、体調不良、痩せ辛さの3重苦あなたもすでに感じていませんか？
その原因として
○疲労感
＝日照や気温変化から夜の食欲が増し、
夜食やアイスや食べる日が続く
→内臓が休めず、寝起きから疲労を感じる
○体質不良
＝最も体内の水分が奪われる7-8月。
その多くが、筋肉内の水分の消費となり
筋肉量が減っていく（筋肉の7割は水分）
→体が熱を作れず、血流も不足する
○痩せ辛さ
＝体が熱を作れないと、基礎代謝が低下。
また血流不足は動くことを面倒にさせる
副交感神経が優位に働く
→日常の消費が低下し省エネ体質に
これらにより、同じ生活をしているのに
慢性疲労、体調は悪くなり太り出す、、
という状況になってしまいます、
また、それに拍車をかけるように
やってしまいがちな食習慣の傾向もあり
これをさらに助長してしまいます。。
疲れる、痩せ辛い、を抜け出す食べ方
朝は食欲があるか？
と聞かれると「ない」「食べない」
という場合が多い。
また、食べるとしても
○出かける準備をしてからちょこっと
○オフィスで甘い菓子パン
○野菜ジュースだけ
などの手軽に取れるものをメインにする。
この習慣が、さらに体調不良を促進させ
これら3重苦を進めてしまいます。
寝起きというのは、
最も血糖値が低く、
女性は特に体調が優れないもの。
ここで食べない、又は
これらの食べ方をしていると
1日中体温が上がらず、血糖値も波打ち
3重苦を助長させ続けてしまいます。
今日は、朝に3つの習慣を作ることで
これらの悩みから解消され
疲労感、体調不良、痩せ辛さを
改善していきます。
「疲れる、痩せ辛い、を抜け出す食べ方」
○朝は寝起き30分以内に食べる
→起床後は
すぐさま血糖値の低下が始まります。
寝起き30分を過ぎると、
筋肉を分解して糖に変えるホルモンが増え
血糖値を上げてしまいます。
すると、
筋肉が減る→血糖値が上がり脂肪が増える
という最悪のサイクルが生まれます、、
何を食べるか？は後ほど。
まずはこの寝起き30分を
心がけていきましょう。
○糖質の種類を変える
→糖質は必ず食べます。
脳のエネルギーでもあり、
筋肉のエネルギーでもあるからです。
これを抜いてしまうと、
体は嫌でも筋肉を分解し糖を作り、
先ほどの二の舞になってしまいます。
上手な取り方としては
食物繊維が多いもの（吸収が遅い糖質）を
選んでいくこと。
オールブラン、玄米、五穀米、ブランパン等
今やコンビニで手軽に手に入れられます。
朝一にこれらを少量でもとることを
習慣にしていきましょう。
○たんぱく質、脂質を食べる回数を増やす
→糖質が大切なのはこの朝の段階。
以降は、体のエネルギーの70%は
脂質から作られます。
つまり、朝さえ糖質がきちんとしていれば
体のエネルギーはうまく循環していきます。
あとは、食事回数。これを増やすこと。
「常に栄養は足りてます！」
と体に思わせることで
「ならエネルギーを作ろう！」
と体温を上げ、血流を増やすことに
繋がっていきます。
この要になるのがタンパク質と脂質。
・タンパクは体温の底上げを始め、
脂肪の分解、基礎代謝の向上
・脂質かは体のホルモンの生成から、
体温の維持、体の水分保持
の役割をします。
朝を含め、3〜5回はとることが効果的鶏肉、卵、豚肉、魚、
チーズ、オリーブオイル、ナッツなど
少量ずつ多くの食材からとっていくと
満遍なく栄養素が整っていきます。
ダイエットは食べないこと！
それを長年続けても
結局悩みは変わりません。
むしろ、体にとっては危機にしかならず
とにかく溜め込もう！としてしまいます。
生命保持のために当然ですね？
なら、きちんと食べながら
体調も良く、疲労もなく、そして痩せる！
という選択肢をとったほうが
当たり前に良い。
これらの食べ方を是非お試しください。
今、急に感じる疲れや体調不良、
やる気が起こらず、夜に食べてしまう。
太ってきたのは感じるけど、
何をしたら良いかわからない、、
あなたはご参考にしてください。
