運動する時間がない…前提の痩せる食べ方。
昨日は行けなかった、今日はジム行こう！
と思いつつも今日も行けず、、
段々とめんどくさくなりフェードアウト。
日々多忙な女性ほど、ダイエットと運動が
こうして切り離されることが多い。
「隙間を見つけて運動しよう！」
なんて言葉は聞き飽きた。
今日はそんなあなたに
運動できないからこその食べる痩せ方の
ご紹介です。
運動できない時ほど、食欲は進む
動いてないから食べるのは控えよう。
ダイエット中に必ずそう思うも、
気づけば結局食べてしまう。
でもこれは実は当然の結果といえます。
運動を定期的にする！というのは
その時間に交感神経がピークになり
緊張ーリラックスのバランスが整うこと。
つまり、食べる食べないの食欲ホルモンが
最も安定させることともいえます。
しかし、本来する予定だった運動が
できない状態に陥ると、
緊張ーリラックスのバランスが取れず、
（また、同時にストレスが溜まり、）
常に食べたい衝動に駆られてしまいます。
食べ始めると止まらない原因
食欲は主に、この緊張ーリラックスの
自律神経のバランスで決まります。
統計では、
週に1.2回は運動する習慣がない
相対的に食べる量が1.5倍になるそう。
運動でカロリー消費！と思われていても
実は「運動すること」自体に意味がある！
しかしながら、したくてもできない、
というのが、あなたを悩ませる原因。。
だから、食欲に流されるしかない？？？
いえ、そんなことはありません。
運動できないことを前提に、
だからこその、役に立つ食べ方。
今日はそれを一緒に学んでいきましょう。
運動できない、前提の！痩せる食べ方
運動による緊張ーリラックスのメリハリ！
これが作れない多忙な生活。
その時には、食事により
このメリハリを作ることが効果的！
運動をした時と同様の
自律神経のバランスが取れれば、
食欲の波を抑えることができます。
対照的に、最もダメな対処方法は
動いていないから食べるのは我慢。
これは益々ストレスをためてしまい
結局夜に食べてしまう原因になります。
ここで食べ方を覚えて、
運動できないデメリットを
運動できないからこそ痩せる！
のメリットに変えていきましょう。
「運動できない、前提の！痩せる食べ方」
○昼過ぎまでに3食を小分けにする
→自律神経のバランスによる
緊張ーリラックス。
運動にはその緊張を作る効果がある。
これを食事面に置き換えると、
食間が5時間開くことに
同様の効果があります。
空腹に耐えるのは単なるストレスなので、
寝起き、出かける前、朝と昼の間に
3回食べ物を口にしましょう。
選ぶものはシンプルで、
いつも食べているものでオッケー！
増やすのではなく、これは後で食べよう！
と細分化させることがポイントです。
○昼から夜、夜食も3食食べる！
→本来昼から夜までが、
最も食間が開く時間。
昼までに3食食べていること、
そして昼はいつも通りに食べれることで
昼ー夜の空腹のストレスは避けられます。
3〜5時間空いたところで夕食へ。
ここでも細分化。
いつも食べているものから、
たんぱく質、脂質だけ1/3残します。
そして、夕食後1〜2時間後に
残しておいた分を食べること。
昼ー夜の食間後には、
一度食べ出すともっと食べたくなる
ホルモン反応が出ます。
そのため、あえて残しておき、
その反応に対処します。
食欲を抑える働きのある
たんぱく質と脂質の組み合わせが
この時にベストと言えるでしょう。
食べる時はこまめに食べ続け、
あえて交感神経がピークになる
昼ー夜に食べない時間を作ること。
これにより、
運動をしている緊張効果が作られ
自律神経のバランスが整います。
忙しくて、なかなか運動の時間が作れない、
ならではの食欲を抑える食べ方です。
ぜひお試し下さい。
運動するつもりができずにストレス
段々とどうでもよくなり
気づけば常に食べる生活になっている、、
あなたはご参考にしてください。神戸三宮でパーソナルトレーニングをご希望の方はお問い合わせ下さいませ。
