食事制限してから痩せなくなった、3つのリセット方法
ダイエットを始めるきっかけが、
前より太りやすくなったから。
○食べる量は変わらないのに
○むしろ前より控えてるのに
と食事での太りやすさに悩み
スタートすることが多い。
すると自然にとる方法は、
糖質カット、カロリー制限と
食事改善がメインになりがち。
そして陥る。。
前よりもっと痩せなくなった。
今日はそんなあなたのための内容です。
食事制限してから痩せなくなった、
年々代謝が低下するのは分かってる。
〇運動の時間もなかなか取れないし
〇食べる量が、少し多いかなぁ、
と感じることもある。
だからこその食事制限。
しかし、これは痩せるでしょ！
という我慢をしてるのに痩せない。
むしろ、食べてた時より
太りやすくなった、、
なぜこんなことが起こるのか？
これは食事制限によるメリットを
無意識にうち消す行動を
してしまっているから。
ここに陥ってしまうと、
○食べなくても痩せない
○食べると余計に太る、
とダイエットの悩みから
一向に抜け出せなくなります、
食事制限の３つのデメリットダイエットの公式は
消費カロリー＞摂取カロリー
つまり、食べる量が減れば痩せる！
誰もが知ってても誰もが悩むこと。。
この原因となるのは主に3つ
○糖質を抑えすぎてしまう
→脂肪を分解する機能が低下
○野菜中心になっている
→脂質が不足し脂肪燃焼のホルモンが低下
○食事回数が少なくなっている
→消化吸収に使う内臓の消費カロリーが低下
どれも簡単に取り入れられ、
良かれと思ってしてしまうこと。
もし、やり始めに少し痩せた！
でもすぐに止まり、じわじわ増えている、、
という状況なら、
まず間違いなくここに当てはまっています。
食事制限から痩せなくなった、リセット方法
これらの原因に陥ると、
原因と結果の法則から
方法を変えない限り抜け出せない。
特に、頑張ってるのに。
と賢明なあなたほど
なぜ痩せないのか分からなくなり
暴食に走ってしまう。
今日はそんなあなたのために。
食事制限をしてから痩せなくなった、
状態からの3つのリセット方法です。
○1日に2回は30グラム以上の糖質をとる
→糖質は脂肪を分解する過程で
100%必要になります。
（仮に糖質を食べず痩せる人がいれば
それは自らの筋肉を糖質に分解している
ということ。確実に基礎代謝が低下します）
日常生活は全てが
強度の低い有酸素運動なため、
脂肪は積極的に使われています。
糖質を摂らないことで、
これを自ら阻害してしまう。
1日の最低限の必要量は5〜60グラム
活動前の朝、昼で2回に分け摂りましょう。
玄米、ライ麦パン、全粒粉のパン等
消化に時間がかかるものがベストです。
○脂質を積極的に取り入れる
→脂肪を燃焼するホルモンは
脂質を素に作られています。
目安は1日の摂取カロリーの20〜25%
これを下回ると、ホルモンの生成が低下。
これも脂肪が減らない原因になります。
1日で1500kcalを食べるなら
300〜450kcalは脂質から摂るのが目安
オリーブオイル、亜麻仁油、チーズ、肉等
毎食に取り入れていきましょう。
○食事回数を3〜5回に増やす
→内臓の消化吸収で使うカロリーは
運動で使うカロリーに匹敵します。
食べる回数が減る＝消費カロリーが減る
運動で言い換えると、運動していない状態。
食べながら消費カロリーを増やすためにも
今の量を3〜5回に小分けして食べることが
効果的です。
脂肪の分解→燃焼→多くのカロリーを消費
このサイクルが取り戻せれば
食事制限のメリットを全て手に入れ
デメリットを排除できます。
頑張りがそのまま結果になる！
当然すぎるこのことを
知らないだけで半分も効果が得られない、
という女性が多い。。
今食事制限に悩んでいるあなたは
この3つの基礎を取り入れてみてください。
人一倍、食事に気を使ってるのに、
前より痩せづらくなり、
解消方法がわからない、、
あなたはご参考にしてください。
