ポッコリお腹×プルプル太もも専用の筋トレ
お腹周りが気になりだし、
気づけば上半身太りへ。
脚にも筋肉がなくプルプル。
何から始めれば良いの！？！？
そんなあなたへ。
太り出したら止まらない上半身太り、
最近食べる量多いかもなぁ。
がきっかけとなり、付き出すお腹の脂肪。
そしてそこから止まらない。
カロリーを無駄に消費する基礎代謝は
背中〜下半身にかけて70%を占めるため、
これらの部位に筋肉が少ない事が
消費が少なく、太り続けてしまう、
大きな原因となります。
でも下手に運動したりして太くなったら、
と悩むのも当然の事。
エクササイズに励む順としては
背中ーヒップ上部が
無駄に太くしないポイントとなります。
基礎代謝を増やす筋肉の増やし方
筋肉が眠っている事同様、
実質筋肉量が少なすぎて痩せない。
という場合ももちろんあります。
女性は男性に比べ、
筋肉を増やすホルモンが少ない
ことは有名ですが、
下半身に関してはほぼ大差はありません。
それだけに脚をメインに筋トレすると
思いのほか太く形が悪くなる、、
と後で嘆いてしまう事も多い。
基礎代謝を増やし、太りづらくするにも
順番がとても重要です。お腹を減らす筋肉のつけ方
まず覚えておきたいのは、
体脂肪は全体的に増減する
という事。
お腹をいくら鍛えても、
お腹が減っていく！という事はありません。
身体全体の筋肉量に比例して、
全体的に減っていきます。
つまり、背中や下半身等、
身体の大きな筋肉を増やす事
が
お腹周りをスッキリさせ
筋肉量が程よくある
代謝の高い体質を作る
最短の道となります。
「お腹を減らす筋肉のつけ方
」
両手にタオルを持ちしゃがみます。
（脚幅を広くするほど
しゃがみやすくなります。
なるべく踵がつくように調整しましょう）
バンザイしたまま立ち上がります。
スタートに戻り10回目安に繰り返します。○
バンザイのまま立ち座り
→立つ座るの大きな動作中、
背中の姿勢筋がメイン
に働きます。
脚への強すぎる負荷になりづらく
形が悪くなった、を防ぎながら、
基礎代謝を増やしていく事ができます。○
しゃがみこむ姿勢
→下腹、ヒップ上部が最も働く
姿勢。
これらも日常あまり使われない部位なので
即効的に基礎代謝が増えていきます。
身体の大きな筋肉を無理なく刺激し
基礎代謝を増やしていく方法です。筋トレで変に太くなりたくない、最も簡単に、効果的に代謝を増やしたい！
あなたはご参考にしてください。
神戸三宮にて
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