スイーツを食べる時、２つの溜めない方法
ダイエットの大敵！秋の新作スイーツ！
目で美味しい、食べて幸せ！
目の前にして我慢するのは至難の技。
我慢してストレスなら、
食べて幸せを味わいたい！
とあなたも思うもの。
そして幸せを味わった後に訪れる
食べてしまった罪悪感。
この時になるべくカロリーを発散するには？
ダイエットにつきものな甘い誘惑
〇1人の時も食べてしまう、
〇人と一緒の時も楽しくて食べてしまう、
お菓子やスイーツ。
ダイエット中にはダメだと分かっていても
かならず目に入ってくる甘い誘惑。
頑張っていたのに、
そこでスイッチが入り暴食になる、、
ということも多々あります。
ここでも体の仕組みを
知ってるか？知らないか？が
これからの秋冬の季節に
スイーツに悩むか悩まないか？
を決定づけます。
急でも、予定ありでも食べる時
〇急に食べることを決めた時。
〇食事の予定で食べるのが分かってる時。
どちらも共通して、
コントロールしやすいのが後の食べ方。
血糖値が上がり、体に吸収される流れに
放散される術を身につけることで
痩せやすさを身につけることが出来ます。
2パターンのあるある
○昼から夕方に食べる時
○夜に食べる時
に分けてみていきましょう。
ダメダメスイーツを食べた後の痩せケア
カロリー高そう、太るよね、
でも、、食べたい！
誘惑が絶えない秋のスイーツ合戦。
「昼から夕方に食べる時」
寝るまでに時間があることがメリット。
その後の夕食には、タンパク質だけ。
（魚の赤身白身、エビイカの魚介類、卵）
タンパク質は食べたカロリーの30%を
熱として放散し、体温を上げます。
＝無駄にエネルギーを消費する
他のものは取らず、これらだけにすることが
間違いのないカロリー放散法則です。
「夜に食べる時」
この後は寝るだけの時は
カロリーは蓄積しやすくなります。
しかし完全に体脂肪に変換されるには
1週間程度の時間が必要。
翌日と翌々日に
カロリーを300ずつ減らすことが
スイーツのカロリーを
溜め込まないポイントとなります。
調整しやすいのは
スイーツと同じ栄養素である糖質と脂質。
糖質100kcal脂質200kcalずつ減らすと
バランスが取れやすくなります。
シンプルに、簡単にできるからこそ
手軽に取り入れられるものです。
〇我慢する時はする！
〇出来ない時はその後の対処！
食欲の秋と上手に付き合っていきましょう。
あー、食べちゃった、、
と全てが崩れてしまう、、、
あなたはご参考にしてください。
神戸三宮にてパーソナルトレーニングをご希望の方はご連絡下さいませ。
