食べる幸せがなきゃ、なんの幸せも感じないあなたへ
食べることが大好きで、
食べてる時がとっても幸せ！！
なのに、なんでこんなに
我慢しなきゃいけないんだろう、、
それで痩せれば、まぁ良いとしても
我慢してるのに痩せない。。
今日はそんなあなたのために、
食べることを痩せることにつなげる
3つの食べ方のポイントです。
食べることが好きなのに、、、
パスタにピザ、肉まん、うどん、納豆ご飯、
食べたいものはたくさんある！！！
でも、食べると太る経験もしてるから
毎日毎日我慢してる。。
野菜中心に、鶏肉や卵、、飽きる。
そしてその上で停滞してしまっている。
ダイエット中にその状態になることは
本当に本当に辛いこと。
いつか暴食に走ってしまうことは
目に見えています。
ダイエットの残酷な面は、
その暴食で、
これまでの頑張りが全てゼロ、
むしろマイナスになってしまうこと。
代謝機能が落ちている食事制限後は
体脂肪が増えやすくなってしまう。
何度もそんな経験をしている
あなたにこそ知ってもらいたい、
食べながら痩せるための方法です。
食事制限後の太りやすさ、
我慢してるから、たまにはいいよね！
それが仇となり、増えてしまう体重。
この時身体は飢餓状態になり、とにかく食べたカロリーを
体脂肪に変えて溜め込もうとする。。
一番好きな食べることを我慢してきたのに、
結局、食べればこれまでよりも太る、、
この抜け出せないスパイラルに入ると
身体も気持ちも本当に辛い。
むしろ、我慢してきたことがマイナスに。
食べてたほうがまだましだった、、
のように感じてしまう。
でも、それは変えられます。
これからの食べ方に
ちょっとしたコツを取り入れることで
食べながら痩せる！体質を
確実に作っていくことができます。
食べるの大好き！の私が痩せる方法
朝はほぼ食べず、
昼夜は野菜とたんぱく質中心。
その生活の中で、
時にはたくさん食べてしまう。。
そしてまた制限しても体重が戻らない。
これは、タンパク質以外の
糖質と脂質の代謝機能が落ちている証拠。
内臓の代謝機能は、基礎代謝の40%を占め、
筋肉同様に最も高い代謝能力になります。
つまり、
食べないこと→好きなことを我慢することで
自ら痩せづらい体質にしてしまっている。
でも抜け出せない。
食べ方が分からないから。
それを今クリアにしていきましょう。
食べて痩せることは必ずできます。
そのためには次の3つのポイントを
押さえておくことが必要です。
「食べるの大好き！の私が痩せる方法」
○小分けして食べる習慣をつける
→食事を我慢していると、
食べても昼夜の2回。
等回数が少なくなっていきます。
先に述べた通り、内臓の消化吸収は
基礎代謝の40%をしめる
消費カロリーが高い活動です。
今の食事量にプラス200キロカロリーして
2回だった食事を4〜5回に増やすだけでも
内臓の代謝機能はアップします。
食べながら痩せる第一ステップです。
○タンパク質の食べ順をはじめにする
→食べるのは野菜から？スープから？
意外にも、代謝が下がっている時は
これらの低糖質な食事でも
血糖値が上がってしまいます。
これが原因になり、
脂肪を増やすホルモンが増える癖がつき
少量の食事でも太る、となってしまいます。
食べ順は一番にタンパク質にすること。
食べた時点で、
脂肪を分解するホルモンが分泌され
血糖値の上昇を防いでくれます。
また、食べたカロリーの30%を
熱にして放出する働きもあるため
これも小分けにするとより効果的です。
○糖質は1日2回は取り入れる
→何かと敬遠される糖質。
確かに食べなければ、体重は増えない。
でもこれは、
体の水分量や筋肉量が減っているだけで、
再び食べ始めると一気に増えるだけ。
だからこそ、定期的に食べることが必要。
目安は朝と昼。難しければ昼と夕方に
吸収の遅い糖質をとること。
オールブラン、玄米などの糖質や
豆腐、納豆、調味料を使った炒め物等
複合的に糖質を含んでいるものを
取るようにしていきましょう。
2週間経って、体重が増えなければ
リセットは完了。
あなたは糖質脂質、タンパク質の
代謝機能が高い状態に変わっています。
そしたら、徐々に（初めは朝昼から）
これ食べたい！というものを
増やしていきましょう。
より消化吸収にカロリーを使うようになり、
食べても太りづらい体質になっていきます。
（ブログのエクササイズも幾つか含めると
より代謝は高くなります！）
食べても太らない。
これを目指すほど、
自ら太りやすい体質に変えてしまう
行動をとってしまう。だからより難しく感じてしまう。
そんなあなたにこそ知ってほしい。
食べながら痩せる3つのポイント。
必ず役に立ちます。お試しください。
食べるのが好きなのに、ずっと我慢。
たまに食べれば異常に体重が増えて、
また制限しても戻らない。。
そんなあなたはご参考にしてください。
神戸三宮にてパーソナルトレーニングをご希望の方はお問い合わせ下さいませ。
