1番焦る「昨年の服が着れない」からの痩せ方とは？
ヤバいかも。
体型に焦りダイエットを始める2大理由
○去年の洋服が着れない
○写真写りが周りの引き立て役
自分の中で
・過去の自分より太い
・平均以上に太っている
そう感じた時に強く意識しだす感情。
「痩せないとヤバいかも」
でも何からすればいいの？？
いつも突発的に始めて、
効果を得られず、すぐに辞めてしまう。。
もしあなたが今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
去年より。平均以上に太い。の焦り
体型や体重は、年々代謝の低下で
太りやすくなっていくもの。
それはあなたもご存知の通り。
だから日々、食べ方を工夫したり、
運動を取り入れてみたりと取り組んでる。
でも、食べる機会も多い。
忙しくて運動ができない日が多い。
それを積み重ねていくうちに
段々と見た目に実感するようになる。
洋服が着れない、写真写りが太って見える。
一口に代謝の低下と言っても、
単に運動を増やしたり、
食事を減らしたりすれば
全て解決するわけではない。
この根本原因になるのは
姿勢を保つ筋肉の低下だからです。
姿勢を保つ筋肉の低下と太りやすさ30歳以降から落ち始め、
40代に入ると年間450グラムの
筋肉量が低下していきます。
そして、このほとんどが
姿勢を伸ばすための筋肉。
○顎を引いて、胸を張る
○肩甲骨を下げ、背筋を伸ばす
○骨盤を真っ直ぐに立てる
これら体幹筋が優先して減少します。
そして、これらが原因して
・基礎代謝の低下
・肩甲骨ー背骨ー股関節の柔軟性の低下
が起こります。
体脂肪は
「関節の動きが少ない部位に付きやすい」
傾向があるため、
二の腕、脇腹、ヒップ等に集中して付き
洋服が着れない、横に太って見える
という体型が急速に定着していきます。
つまり、まず優先するべきは
これらの姿勢筋を優先して働かせること。
〇身体の60%を占める姿勢を伸ばす筋肉
〇脂肪のつき方を決める主要関節の
バランスを整えることが
最短で体型を変えるために効果的です。
平均よりやや細い！体型の特徴
食べ飲みが多くなり、
動く機会は少なくなる。
それをより自覚するこれからの時期。
何からすれば良いのかわからない。。
焦りは募っていく。
そんなあなたにこそ、まず知ってほしい。
それが見た目を変える痩せ方。
頑張れば数字的には変えられる！
でも、実感としての見た目が変わらないと
この焦りは無くなりません。。
去年の自分より、周りの人達より
平均して細さがある余裕！
今日はそのための痩せ方です。
何から始めれば、
と悩んでいるあなたにこそ
ここから始めてほしい。
見た目を大きく占める
二の腕ーウエストー太ももを
同時に細めていくための方法です。
「平均よりやや細い！体型2つの秘密」
姿勢をキープしたまま、
肘を外に目一杯開きます。
ここで3秒キープ。
軽く閉じ、目一杯開く！
を10回目安に繰り返しましょう。
○上体を前傾、肘の閉じ開き
→椅子に座ることで骨盤が安定し、
上体を倒すことで
骨盤の前傾が引き出されます。
その姿勢で肘を外に広げると
肋骨が上がり、肩甲骨が下方に下がります。
姿勢筋として低下しやすい
骨盤を立てる筋肉、肩甲骨を下げる筋肉が
同時に刺激されます。
ここで3秒キープし10回。
反対も同様に繰り返しましょう。
○足を組み、ヒップを浮かせる
→浅く足を組んだ時点で、
硬くなりがちな（骨盤後傾の原因）
ヒップがストレッチされます。
また、ヒップを浮かせることで
・浮かせた側の肩甲骨が下がる
・背骨に柔軟性が向上するようになり
肩甲骨ー背骨ー股関節の
連動と柔軟性が整っていきます。
・落ちやすく使われない筋肉の刺激
・関節の動きが平均以上に大きくなる
これらにより、見た目の多くを占める
二の腕ーウエストー太もも周りが減り、
見た目にも実感にも細さが作られていきます。
ぜひお試しください。
去年の洋服はキツくて着れない、
写真写りは周りより太って見える、
でも、何からすればいいかわからない、、
あなたはご参考にしてください。
