0時過ぎからの食べ過ぎ、3つのリセット方法
仕事で、用があって、食事会で、
気づけば0時を過ぎてから食べてしまう。
実際に、日中に比べると
消費カロリーは減り、吸収率は増える。
そう分かっているのに食べてしまった。
今日はそんなあなたのために。
夜遅くに食べてしまった、
翌日に脂肪に変えないための方法です。
夜中に食べてしまった、は太りやすい。
同じ食事をするにも、
夜遅くの時間は量に歯止めが利かなくなる。
これは、自律神経の働きで
本来リラックスしている時間に
活動していると、
多大なストレスを感じてしまうから。。
そしてこの時間帯は
○1時間当たりの消費カロリーが最小
○食べ物の吸収率は最大
○食べ物を脂肪に変える同化ホルモンが最大
という状態を自然に作ってしまい、
少ない量でも太りやすくなってしまいます。
でも、そこから抜け出せない。。
そう悩んでいる女性もいるはず。
もちろんここにも、
抜け道となる方法はあります。
夜中に食べてしまうことの
デメリットを無くし、
翌日から痩せる力に変えるために。
今日も一緒に学んでいきましょう。
一番良くない翌日の過ごし方、夜中に食べ過ぎた、
罪悪感も、気分の悪さも抱え寝る。
当然、翌朝は食欲もなく気持ちも沈む。
そうして、夕方近くまで何も食べない。。
すると、どうなるか？？？
もう分かりますね？
そう。また夜中に食欲が止まらなくなる。
活動に必要なエネルギーが取れないと
ストックしているカロリーを
削らないといけない。
貯金を切り崩すようなもので
体には多大なストレスを与えてしまう。。
このサイクルにハマってしまうと
○真っ先に筋肉を削りエネルギーにする
○昨夜食べたカロリーは脂肪になる
○また吸収しやすい夜に食べ過ぎる
結果として、太りやすく痩せづらい体質が
急速に身に付いてしまいます。。
夜中の食べ過ぎを痩せる力に変える方法
デメリットが圧倒的に多い夜中の食事。
それは生体上変えられません。。
でも、唯一変えられるのは
翌朝からの過ごし方。
ここで夜中に摂ったカロリーを
脂肪に変えないことができる。
知らないと脂肪に変わってしまうけど、
知っていれば必ず避けられる！
なら、絶対に知っていた方が良いですよね？
状況的に避けられない時は必ずあります。
だからこそ、そこを切り抜ける知識が必要。
どんな状況でも良い方向に変えられるのが
痩せるための知識です。
今日は夜中の食べ過ぎを脂肪に変えない！
あなたの強い味方にしてください。
「夜中の食べ過ぎを痩せる力に変える方法」
○起きてから3時間、水分を多めにとる
→理想は1リットル以上。
水は取った時点で、交感神経を優位にし
脂肪を分解するアドレナリンを
分泌させます。
これは同時に体温を上げる効果もあり、
溜まったカロリーを消費してくれます。
体温の60%は筋肉が占めるため、
働いている筋肉は削られず、
溜まったカロリーだけを消費する
理想の消費の流れが作られます。
○寝起きから夕方過ぎまでに3食食べる
→長い時間、食べ物が入ってこないと
その次の食事で食欲と吸収率が高まります。
そのサイクルを打ち切るためには、
夜中までの食事回数を増やすこと。
特に消化吸収に時間がかかるものを
（カロリーをたくさん消費するもの）
摂ることが効果的。
最も良いのがたんぱく質。
・食べたカロリーの30%を熱として消費
・脂肪を分解するホルモンを分泌する
これらを満たし、
カロリー消費を高めてくれます。
また、脂肪燃焼には
脂質がある程度必要なので、
ツナ缶、シャケ等の魚類を
メインにするのがベスト。
その他、卵、イカ、タコなどの
低カロリーなものも
組み合わせていきましょう。
○夜の食べ始めはたんぱく質から
→夜中に食べてしまうこと自体は仕方ない。
でも、この時点で夜の食べ過ぎは
ある程度抑えられます。
そして、夜中の食事で
さらに食欲を抑えるためには
質量の重い食べ物を摂ることが効果的。
（パン、サラダよりもチキン、肉等）
胃に重さが加わると、
満足感が大きくなります。
この3つの習慣は数日は慣れないかもですが
3日も続ければ必ず慣れてきます。
始めはこれでも食べ過ぎてしまっても、
体のホルモンバランスが変わってくるので
食べ過ぎ自体が落ち着いてきます。
夜中に食べるしかない習慣は仕方ない。
だからこそ、どう脂肪に変えないか？
を対策することが大切です。
ぜひお試しください。
太りやすいのは分かってるけど、
夜中まで起きてるストレスで
食欲が止まらない。
あなたはご参考にしてください。
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