散歩、買い物の日常を脂肪燃焼効果へ！
清々しい秋の陽気に
休みの日は外を歩きたくなる！
散歩でも、買い物でも、遠出でも
気持ちもポジティブになる！
この自然な日常で
頑張らずに脂肪を燃やす効果を得られたら？
今日はストレスなく、
日常の好きなことをしているときに
脂肪燃焼効果を増やすための方法です。
日常動作はダイエットのカギ！
運動！食事！ダイエットに必須のこれらは
基本的には日常生活から切り離された
無理して作った時間になることが多い。
そのため
○無意識の日常では太る
○意識的な非日常で痩せる
という図になりやすくなります。
言い換えると、無理した時は痩せる！
普通に過ごしてると太る。。
のようになる。
これは基礎代謝が低下するほど起こりやすく
とてももったいのないこと。
日常で基礎代謝が高ければ、
散歩、買い物などの動作で
運動以上のカロリーが消費できる
頑張らなくても痩せる！ことに繋がります。
1日の消費カロリーの70%は？
消費の70%を占めるのは基礎代謝。
（何もしていない時に消費するカロリー）この基礎代謝の約半分を占めるのが
筋肉量です。
特に姿勢を支えるための筋肉は
30代を境に極端に低下していきます。
（年間平均250〜300グラム）
つまり、同じ生活をしていれば
年々太りやすくなるということ。
ほとんどの場合、この時に考えるのが
運動しなきゃ！食事制限をしなきゃ！
の「カロリーを消費しなきゃ」
順序が逆です。
まず必要なのは「基礎代謝を増やすこと」
これが前提にあれば
○日常生活の全てで消費が増える
○運動すればさらに消費が増える
という最短で痩せる体質に
変えていくことができます。
散歩、買い物中に痩せていく方法
30代以降姿勢を保つ筋肉が低下し、
それは40.50代と歳を重ねるごとに
加速していきます。
さらに、姿勢が丸くなってくると、
肩甲骨や股関節等の体幹周りが硬くなり
身体の深部の筋肉が使われなくなります。
これがさらに筋肉量の低下を加速させ
より太りやすく、運動しても痩せない、、
という状態を作ってしまう。
今日はそんな状態にあるあなたへ。
無理のない日常生活の中で
脂肪燃焼の効果を最大にする！
基礎代謝の増やし方です。
「散歩、買い物中に痩せていく方法」
膝立ちになり、
両手に一つずつペットボトルを持ちます。
まず、ヒップに力を入れ
腰を前に押し出します。
その状態をキープしたまま
両腕を前後に大きく振ります。
前後同じ角度になるよう、
チェックしながら行いましょう。
60秒間降るのが目安です。
○ヒップに力を入れ、腕を前後に振る
→膝立ちーヒップに力を入れる。
この姿勢は骨盤が地面と垂直に立つ姿勢
（本来姿勢筋が低下すると、
骨盤は前後に傾いてしまいます。）
土台の骨盤がまっすぐだと、
その上の背骨ー肩甲骨の柔軟性が増えます。
そして前後に同じ角度の腕振り。
それにより、
体の前面後面の筋肉がフルに刺激されます。
日常生活は
腕と脚の前後の振りがほとんどなので
それに類似した筋肉の刺激は
脂肪燃焼にとても効果的です。
初めはゆっくりで大事なので、
前後に大きく振りましょう。
30秒続けたらもたれる側を入れ替え
反対も同様に行います。
○壁に軽くもたれ、足を前後にスイング
→先に骨盤を垂直に、
背骨ー肩甲骨を満遍なく刺激しているため
股関節の柔軟性も大きくなっています。
片足ずつ大きくスイングすることで
使われていなかった深部の筋肉が刺激され
筋肉量、筋肉が使われる量が
増えていきます。
これらにより
日常生活で使われる筋肉が大幅に増え
何もしていない時を始め、
散歩、買い物などの普通の場面で
脂肪燃焼効果が最大化されます。
基礎代謝が低下してる原因を知ってれば
無理して運動！食事！と
ストレスをかけることもなくなります。
ぜひお試しください。
年々太りやすくなっている、
少し無理した運動や食事を頑張っても
思うように痩せない、、
あなたはご参考にしてください。神戸三宮にてパーソナルトレーニングをご希望の方はお問い合わせ下さいませ。
