60日以上、無茶した糖質制限のやめ方とは？
糖質を抜けば痩せる！
ネットを見て、テレビを見て、人から聞くと
それが絶対正しい！と思い込む。
試してみると、確かに痩せた！
でも、また食べ始めたら
始める前以上に太る、、
そして、今は糖質を減らしてるのに
それでも痩せずに太っていく。
今日はそんなあなたのための
糖質制限から抜け出す方法です。
糖質制限が痩せる理由
糖質（炭水化物）を抜けば痩せる！
これが言われ始めたのは医療から。
糖尿病患者さんが糖質を控えると体重が減る
という統計が発表されたことから。
なら、健常者が糖質を抜けば痩せるのでは？
と実践検証され広まりました。
理論的には、
糖質を摂らないと血糖値が上がらず
脂肪を増やすホルモン（インシュリン）
の分泌が減るので脂肪が増えない。
しかし、これは同時に
筋肉量も減らしてしまう。
そのため、痩せるは痩せるけど
また糖質を食べ始めると太る。
これが健常者には
糖質カットが不向きな理由です。
体重は減っても体脂肪は減らない
身体の60%は水分。
糖質（炭水化物）は体内に入った時
食べた分の3倍の水分と結合します。
そのため、炭水化物を抜くと
身体の水分が一気に減少し体重が減ります。
また、筋肉の70%も水分で出来ているため
体に水分が不足すると
実質の筋肉量も減っていきます。
このように糖質カットによるカロリー不足は
水分と筋肉の減少で補われるため
体重が減っても脂肪は減らない。
という本末転倒な状態になってしまいます。
糖質カットからの戻し方
当然、この状態から食べ始めると
水分量が増えるので体重が増えます。
また、筋肉量が減っているため
カロリーの消費が出来なくなり
体脂肪を溜め込みやすくなる。
すると、なんで痩せないかわからない、
となり、また糖質カットを始める。
また筋肉が減り、さらに痩せづらくなる。
と悪循環に陥ってしまいます。
じゃあどう戻せばいいのか？
これには明確な順番があります。
今あなたが糖質カットで悩んでいるなら
必ずこの順番を覚えて
きちんと戻す方法を覚えることが必要です。
「糖質カットからの戻し方」
○たんぱく質→糖質の順で食べる
→筋肉量が減っていると、
糖質を食べた時の
インシュリンの分泌が多くなり
脂肪に変わりやすくなってしまいます。
これに対抗するのがたんぱく質。
たんぱく質は食べた時点で
「脂肪を分解しなさい」
というホルモンを分泌させます。
これが先に出ると、
インシュリンの分泌が抑えられるため
たんぱく質→糖質の順で食べることが
ベストになります。
○糖質は小分けにして食べる
→糖質の量に比例して
インシュリンの分泌量が決まります。
そのため、1回あたりの糖質は
10〜15グラムにするのが理想的。
1日に50〜70グラムは糖質が必要なので
これを5〜7回に小分けして
食べるようにしましょう。
○朝→昼→夜に向け、糖質量を減らす
→糖質は脳の唯一のエネルギー、
そして日常活動のエネルギーになります。
脳も体も活動量が最も多い朝〜夕方までに
消費し切れるように、
午前、午後早めまでに糖質量を増やします。
そして、あまりエネルギーを必要としない
夕方〜夜のリラックスできる時間には
少なくしていくことが良いでしょう。
午前、午後早めに1日の糖質の60%
それ以降は段々少なくしていくと
血糖値も安定して
インシュリン分泌が抑えられます。
これらの食べ方を取り入れることで、
体脂肪を増やさずに、
また糖質を食べれる体質に戻っていきます。
ぜひお試しください。
糖質カットをしてから、
少ししか食べてないのに太っていく、、
そんなあなたはご参考にしてください。
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