寒さのはじまりに、脂肪を燃やす温かい身体
夏も感じていたけど、
涼しさ、寒さに変わるこれからの時期は
特に辛くなる身体の冷え。
寝付けない、午前の体調が悪い、
そして何より痩せづらい。
今これを感じていると、
冬が明けるこれからの半年
ずっと悩まされることになる。。
今日は早い段階でここから抜け出すための
体温の高い温かい身体作りです。
年々深刻になる、身体の冷え
運動はしてる、温かい食べ物を中心に。
なるべく冷えないように心がけている。
にもかかわらず、辛い冷えがある。。
なぜ冷えを改善しようと努力しても
ここから抜け出せないのか？？
この多くの理由は筋肉量にあります。
体温を作る機能の60％は
筋肉によって担われています。
しかしながら、これもまたよくある悩み
「でも、筋トレしてるけど改善されない、」
こうなると、
どうすれば良いか分からなくなる。。
今このような状態にある女性はとても多い。
だからこそ知っておきたい
体温を上げる筋トレと下げる筋トレ。
ここに冷え解消の分かれ道になります。
筋トレをすれば冷えはなくなるか？
筋肉が増えれば体温が上がる！
それは間違いのないこと。でも、実際に筋肉が増えてますか？
例えば、純粋に
1キロの筋肉を増やそうとすれば
約1年の定期的な筋トレ、食事管理が必要。。
それほどに、女性はホルモン上も
筋肉が定着しづらい体質になります。
体組成計で筋肉が3キロ増えた！
場合も、あくまで体重に対しての割合なので
体脂肪が減る＝筋肉が増えて数値に出る。
つまり、実質に筋肉を増やして
冷えを解消しようとすれば、
今から始めて効果を感じるのは1年以上後、、
今の辛さを抜け出したいあなたには
とても長い長い話になります。。
体温を上げる筋トレ、下げる筋トレ
ならどうすれば良いのか？？
体は年々、新しく増える筋肉よりも
減ってしまう筋肉のほうが多い。
そうです。必要なのは
これらの筋肉を目覚めさせること。
一度でも身に付いていた筋肉は、
完全に落ちるのではなく
機能が低下して眠ってしまうだけ。
なので、それらを刺激することで
数週間でも数キロの筋肉量を
増やしていくことができます。
逆に、普段使っている部分に
負荷をかけ続けることはマイナス。
身体の慣れにより、省エネに切り替わり、
それを打破するのに、
常に重い負荷をかけ続けないといけない。
自ら痩せない身体へ変えてしまい、
痩せないのに辛いことだけしてる、と
続かなくて当たり前の状態に
なってしまいます。。
「短期間で体温を上げる筋トレ」
椅子に座り、タオルの両端を持ちます。
姿勢をキープし、両腕をバンザイします。
3秒キープで10回目安に繰り返しましょう。
○上体を前傾、両腕をバンザイ
→主に年々低下するのは、
「背筋を伸ばす」働きをする
背中や脚の付け根等の大きな筋肉。
これらは元々あったのに、
機能が低下していくもの。
ピンポイントに刺激をすれば
素早くその機能が回復し、
2〜3キロの筋肉が増えたと同様に
代謝が回復し、上がっていきます。
姿勢をキープし、
タオルをおへそに向かって引きます。
3秒キープして10回目安に行いましょう。
○立った姿勢で、タオルをおへそに引く
→先に可動域を上げた部分に
今度は負荷になる刺激をかけていきます。
元々代謝の高い大きな姿勢筋は
大きく動かすほど、
身体の代謝を高くしてくれます。
・立ち姿勢での姿勢の保持
・背中ー肩甲骨に刺激を加える
これらが繰り返すことで
元々の眠っている筋肉をフル活用！
また、実質の筋肉量も増えていきます。
数多くある筋肉の中でも、
最も負荷が少なく、手軽にできる
筋肉量を増やせる方法です。
筋肉の活動が増えることで
冒頭の通り、基礎体温がアップし
冷え、体調不良、痩せ辛さが
解消されていきます。
ぜひお試しください。
手足が冷えて寝つきが悪い、目覚めが悪い、
何より、運動しても痩せなくなった、、
あなたはご参考にしてください。神戸三宮にてパーソナルトレーニングをご希望の方はお問い合わせ下さいませ。
