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夏も感じていたけど、
涼しさ、寒さに変わるこれからの時期は
特に辛くなる身体の冷え。

寝付けない、午前の体調が悪い、
そして何より痩せづらい。
今これを感じていると、
冬が明けるこれからの半年
ずっと悩まされることになる。。

今日は早い段階でここから抜け出すための
体温の高い温かい身体作りです。

年々深刻になる、身体の冷え
運動はしてる、温かい食べ物を中心に。
なるべく冷えないように心がけている。
にもかかわらず、辛い冷えがある。。
なぜ冷えを改善しようと努力しても
ここから抜け出せないのか??

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この多くの理由は筋肉量にあります。
体温を作る機能の60%は
筋肉によって担われています。
しかしながら、これもまたよくある悩み
「でも、筋トレしてるけど改善されない、」
こうなると、
どうすれば良いか分からなくなる。。

今このような状態にある女性はとても多い。
だからこそ知っておきたい
体温を上げる筋トレと下げる筋トレ。
ここに冷え解消の分かれ道になります。

筋トレをすれば冷えはなくなるか?
筋肉が増えれば体温が上がる!

それは間違いのないこと。でも、実際に筋肉が増えてますか?
例えば、純粋に
1キロの筋肉を増やそうとすれば
約1年の定期的な筋トレ、食事管理が必要。。

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それほどに、女性はホルモン上も
筋肉が定着しづらい体質になります。
体組成計で筋肉が3キロ増えた!
場合も、あくまで体重に対しての割合なので
体脂肪が減る=筋肉が増えて数値に出る。

つまり、実質に筋肉を増やして
冷えを解消しようとすれば、
今から始めて効果を感じるのは1年以上後、、
今の辛さを抜け出したいあなたには
とても長い長い話になります。。

体温を上げる筋トレ、下げる筋トレ
ならどうすれば良いのか??
体は年々、新しく増える筋肉よりも
減ってしまう筋肉のほうが多い。
そうです。必要なのは
これらの筋肉を目覚めさせること。

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一度でも身に付いていた筋肉は、
完全に落ちるのではなく
機能が低下して眠ってしまうだけ。
なので、それらを刺激することで
数週間でも数キロの筋肉量を
増やしていくことができます。

逆に、普段使っている部分に
負荷をかけ続けることはマイナス。
身体の慣れにより、省エネに切り替わり、
それを打破するのに、
常に重い負荷をかけ続けないといけない。
自ら痩せない身体へ変えてしまい、
痩せないのに辛いことだけしてる、と
続かなくて当たり前の状態に
なってしまいます。。

「短期間で体温を上げる筋トレ」

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椅子に座り、タオルの両端を持ちます。


上体を前傾させ、腕を前に伸ばします。

姿勢をキープし、両腕をバンザイします。
3秒キープで10回目安に繰り返しましょう。

○上体を前傾、両腕をバンザイ
→主に年々低下するのは、
「背筋を伸ばす」働きをする
背中や脚の付け根等の大きな筋肉。



これらは元々あったのに、
機能が低下していくもの。
ピンポイントに刺激をすれば
素早くその機能が回復し、
2〜3キロの筋肉が増えたと同様に
代謝が回復し、上がっていきます。


立った姿勢で上体を前傾
今度はタオルを逆手に持ちます。

 

姿勢をキープし、
タオルをおへそに向かって引きます。
3秒キープして10回目安に行いましょう。

○立った姿勢で、タオルをおへそに引く
→先に可動域を上げた部分に
今度は負荷になる刺激をかけていきます。

元々代謝の高い大きな姿勢筋は
大きく動かすほど、
身体の代謝を高くしてくれます。

・立ち姿勢での姿勢の保持
・背中ー肩甲骨に刺激を加える
これらが繰り返すことで
元々の眠っている筋肉をフル活用!
また、実質の筋肉量も増えていきます。

数多くある筋肉の中でも、
最も負荷が少なく、手軽にできる
筋肉量を増やせる方法です。

筋肉の活動が増えることで
冒頭の通り、基礎体温がアップし
冷え、体調不良、痩せ辛さが
解消されていきます。
ぜひお試しください。

手足が冷えて寝つきが悪い、目覚めが悪い、
何より、運動しても痩せなくなった、、
あなたはご参考にしてください。神戸三宮にてパーソナルトレーニングをご希望の方はお問い合わせ下さいませ。