試着室でため息、外ももとお腹から痩せる方法
冬のセール！年末割引！バーゲン！
洋服も欲しかったし、
本格的な冬への衣替えの時期でもある。
コート、ニットやインナー、パンツ等
見てるだけでもワクワクする買い物！
でも、試着室で愕然としてしまう、
いつものパンツサイズが入らない。。
もしあなたが今、そんな経験をしているなら
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日はパンツが入らない原因を無くす
太もも外ーお腹の痩せ方です。
去年と同じサイズが入らない原因。
アウターやインナーのサイズは変わらない。
でも、パンツだけが入らない。
年々このアンバランスに悩む女性は
増え続けています。
その原因は3つ
○年々の姿勢筋の低下による骨盤後傾
○猫背や巻き型による重心位置の低下
○基礎代謝の低下による消費カロリーの減少
これらが同時に起こると
○体脂肪は関節の動きが少ない部位に付く
→骨盤後傾により
背骨ー股関節の柔軟性が低下し
お腹周りに脂肪が集中する
○筋肉は負担に比例して肥大する
→重心位置の低下、基礎代謝の低下により
太もも外に過度に負担がかかり肥大する
これらの性質により、
パンツサイズに悩む体型に
変わっていってしまいます。
やばい、と思い運動や食事を見直しても
あなたもご存知の通り。○上半身だけが減り、お腹は残る
○太ももの刺激はより強くなり肥大する
というように、
さらにアンバランが拡大してしまいます。。
食べ飲みが増えることでのデメリット
さらに姿勢筋の低下、基礎代謝の低下により
消費カロリー自体も減ってしまいます。
これは、食事の機会が多くなる時期に
圧倒的なデメリットになる。
食べる量が増えることに反比例し、
消費が少なくなっていく。
より、お腹の脂肪と太もも外の張りは
増していってしまいます。
こうなると、
何をすればいいのか分からない。
という状態に陥り、手当たり次第
「脚痩せ」「お腹痩せ」をつまんでしまう。
当然、点と点の方法論だけでは
根本の原因が残されてしまい
やってもやっても変わらない状態に。
もちろん、あなたは悪くありません。
あなたがやってきたことは正しい。
ただほんの少し足りなかったのは
お腹ー外ももを特化して痩せる知識
今日これを身につけ、
頑張りを痩せる力に変えていきましょう。
冬本番の！お腹ー外ももから痩せる方法
色んな方法論をかいつまんでいくと、
ある時は太ももを鍛えたり、
ある時は太ももをストレッチしたり、
いろんな方法が混ざってしまい
結果、いつになれば痩せるのかもわからない。
大切なのは根本の原因を取り除くこと。
○姿勢筋を刺激し骨盤を地面と垂直にする
○猫背を改善し、重心位置を上げる
○基礎代謝を向上させる
この順に行えば、
2週間あれば効果は得られます。
体系立っているから再現性がある。
やれば痩せられ、
その知識は頭から消えることはありません。
今日は冬本番の衣替えの時期に
パンツサイズに悩まないための方法です。
「冬本番！お腹ー外ももから痩せる方法」
背筋を伸ばし、前傾をキープした状態で、
伸ばした足のつま先を少し外に向け
持ち上げます。
地面と水平のあたりまで浮かせ
3秒キープ。10回行ったら
反対の足も同様に繰り返します。
○背筋を伸ばし、脚を持ち上げる
→骨盤後傾の原因は脚の付け根の筋力低下。
まずは脚の付け根を片方ずつ丁寧に刺激し
骨盤の傾きをリセットしていきます。
また背筋を伸ばしておくことで、
脚の重さが背中の姿勢筋の刺激にもなり
次のエクササイズの相乗効果になります。
片足立ちになり、両手は胸の前へ。
膝を若干曲げ固定、背筋を伸ばしたまま
脚の付け根から前屈します。
太もも裏が伸びるあたりまで前屈し、
初めの姿勢に戻りましょう。
バランスが難しければ、
初めは壁などを押さえながらでもオッケー！
10回行い、反対も同様です。
○片足立ちで、脚の付け根から前屈
→先ほど刺激した脚の付け根、
そして背中周りの筋肉に
漸進的に負荷をかけていきます。
日常生活で最も多い歩行は
必ず片足立ちの姿勢になるため、
日常に繋げるためにはこの姿勢が効果的。
上半身は姿勢を保つことが日常動作なので
背筋は伸ばしたままキープ。
前傾することで背中周りに
満遍ない刺激が加わり、
猫背ー巻き肩が解消されていきます。
また、骨盤や肩甲骨の位置が変わるため
普段刺激されない
肩甲骨下部、ヒップ横や内もも、
太もも裏が刺激され
基礎代謝も向上していきます。
骨盤の位置、重心位置、基礎代謝が改善され
お腹ー外ももから痩せる条件が
すべて満たされます。
この状態を作っておけば、
どんなダイエットをしても
お腹と外ももから痩せていきます。
再現性もあるので、
ぜひ覚えて、試してみてください。
昨年のサイズが穿けない。
痩せようと頑張立てるのに、
むしろ悩みが増していく、、
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