少し動くとすぐ疲れる、ならではの痩せ方
明らかに増える食べの間の機会に、
実感し、少しヤバイかも。と感じ始める。
そして、日常の中で少し動こう！
と手軽な筋トレや歩くことを増やしていく！
でも、なぜかすぐに疲れてしまい続かない、
その上、正直面倒だし、
これが何の意味があるのか？
と自問自答に悶々としてしまう。
それらが募り、動く量、食べる量に差がつき
徐々に着実に体型が丸くなっている、、
もしあなたが今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日はこれまでの時期比べても
疲れを感じやすくなる原因を解消し、
楽に消費カロリーを増やしていく方法。
この時期に最も取り入れたい運動方法です！
運動したいけど、疲れる、やる気が出ない、
食べ飲みが増えると、とにかく動こう！
これまではそう気持ちも前向きに
この行動ができた！
でも今は、疲れが抜けない、やる気が出ない
外は寒いし、一回頑張っても変わらない。
そうしてなかなか行動ができなくなる、、
これらは総じて、副交感神経が優位になる
秋から冬の時期に起こりやすいこと。
なるべく活動よりも体を休めたい。
これが体の本能的な神経回路になります。
すると、理性では動こう！と思っても
本能的に動きたくない。
とやる気の低下や慢性的な疲労感、
やらない理由等を作りやすくなる。
ここで無理に頑張っても、
体にはその分多大なストレスが溜まり
その後の食欲やさらなる疲労感の引き金になってしまいます。
でもこれは決して悪いことではない！
このことを考慮していけば、
楽に痩せられる抜け道は見つかります！
やる気の低下と疲労感を解消するために
体は常に自律神経の働きを中心に
活動、休息、食欲、満腹などの
ホルモン分泌に基づき行動します。
そして副交感神経優位のこの時期は
休息、食欲が優位になる季節。
この上でしておきたいことは、
たくさん運動して消費を増やす！ではなく
基礎代謝量を増やしておくこと。
基礎代謝とは、ご存知の通り
何もしなくても消費されるカロリーのこと。
これは特に運動活動をしていなくても
勝手に消費されるもので、
この時期には絶対に欠かせない消費の源。
実際に基礎代謝量は
1日の消費カロリーの60〜70%を占めるため
最も消費の多い活動にもなります。
しかし、この基礎代謝量は
活動不足による筋肉量の低下に比例し
年々下がっていってしまうもの。
すると、この時期の運動不足が原因になり
無意識の消費カロリーも低下。
＝より脂肪を溜め込みやすい体質に
なっていってしまいます。
つまり太りない鍵は、
この基礎代謝量を維持させること。
これには多量の運動や面倒は必要ない！
ほんの少しのコツわ掴めば
確実に向上させていけます！
少し動くとすぐ疲れる、ならではの痩せ方
基礎代謝の約半分は筋肉が担っています。
そして筋肉は使わなければ減る性質があり
これに最も影響を受けるのは、
体幹周り、姿勢を保持する筋肉です。
お腹、背中、肩甲骨周り、股関節周りが
この影響を多く受けており、
これらは不活動によりすぐに低下してしまう
これを考慮すると、
これらの基礎代謝を担う筋肉量を
なるべく減らさないように、
できれば使われる量が増えていくように！
運動面に取り入れていくことが効果的。
筋肉を増やすのは
多大な努力と時間を要しますが、
維持や使われるように目覚めさせるのは
2〜3日で効果は表れる。
そしてそれをクセにするには14日目安。
最も努力量を少なく消費を増やせます。
この時期はガンガン痩せよう！
ではなく、これらを活用して
太りづらい体質を維持すること。
自律神経的にも感情的にも
最もストレス少なく行えること。
疲れややる気の低下は
とても自然なことなので、
誰のせいでもありません。
今必要で行うべきことをきちんと見分け、
取り入れていくことが健全的です。
少し動くとすぐ疲れる、ならではの痩せ方
両手はハの字に開き、手足で地面を押し
ヒップを持ち上げていきます。
ここで6秒キープし10回目安に繰り返します
○手足で地面を押し、ヒップを浮かせる
→ここで刺激されるのは姿勢を保つ筋肉。
肩甲骨や股関節、背中周りが使われます。
これらは日常生活の中では、
副交感神経の作用により活動が少なくなり
そのままにしておくと低下してしまう部位。
そのため、筋肉量を保つために最低限必要な
自身の体重を負荷とし刺激するのが効果的。
また6秒×10回の負荷は、
筋肉量自体を増やすためにも効果的で、
持っている筋肉を維持、向上させていく
最も効率的な方法です。
左右6秒ずつキープし、
5往復目安に繰り返しましょう。
○腕を立てた姿勢で、上半身を後ろにねじる
→先に整えたのは姿勢を保持する筋肉。
次に刺激するのは体幹周りの筋肉です。
（お腹や肋骨周り、股関節の前など。）
これらは姿勢を保つ筋肉が低下し、
猫背や骨盤後傾がクセになることで
低下していく筋肉です。
そのため、先に姿勢筋を整えた上で
伸びながら力を発揮する刺激をすることで
その機能が回復し、
日常でも使われるようになります。
筋肉の使われ方は、全て日常生活の中に
繋げることに意味があります。
不自然にマシンや器具で鍛えても、
単に筋肉が太く盛り上がるだけで
日常の消費活動にはほぼ関与しない。
だからこそ、その利点を効率的に取り入れ
消費カロリーを増やすことが
今の時期には必ず必要になります。
再三ですが、疲労感ややる気の低下は当然。
どんなに懸命な女性でも
必ずこの自律神経の影響は受けます。
それをマイナスにとらえることなく、
当然！と受け止めながら
その上で必要なことを取り入れていくこと。
ながらでも良いので2〜3日は毎日1回。
14日までは毎日か2日に1回。
取り入れてみてください！
これがクセになれば、
その後は週に2回程度で十分に維持していけます。
消費カロリーの70%は基礎代謝です。
それを簡単かつ最短で増やす方法！
ぜひお試しください！
これまではできていた、
ジムでの1時間以上の運動。
でも、なぜか焦りはあるのに
今はやる気が全く起こらない。。
これに罪悪感も感じてしまいストレスに。
そんなあなたはご参考にしてください。
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