お酒を飲んだ後、襲われる食欲対策
平日に少しだけ、休みの前日に多くなり
年末年始に向けて増えてくるお酒の量！
日々のストレスの発散にもなり、
嫌なことも忘れられる楽しい時間は
現代のストレス過多の時代に必須！
しかし、いつもは制限している食べ物も、
その時ばかりはついつい崩れがちに。。
今日はいっか！と食べる時間は至福だけど
翌日に必ず後悔してしまう。。
これが飲みの度に繰り返され、
ズルズルと体型が崩れていく。。
今日は毎年年末に向け、
それを感じているあなたへ。
お酒の時に訪れる食欲と
その上手な付き合い方の基礎知識。
楽しい時間を、
後にキレイを損ねることにならないように。
あなたのキレイを守る知識として
今日も一緒に学んでいきましょう！
お酒を飲んだ時の食欲とは？？
あなたも感覚的には感じている
お酒を飲んだ時に食欲が湧くこと。
ではこれがなぜ起こるのか？？
結論から言うと、アルコールの解毒の際に
大量の水分と塩分、糖分が失われるから。
アルコールは体に入った時点で、
毒素と判断され、肝臓で代謝が始まります。
これは体が最優先する代謝機能で、
その時間は脂肪の分解や筋肉の合成は
中止され、全力でアルコール分解に向かう。
また、神経経路の麻痺を起こさせ、
普段理性で我慢していることを
容易に本能としてさせてしまうこともある。
特にダイエット中では、
この理性で抑える部分は食べること。つまり、普段頑張ってる女性ほど、
この時の食欲の誘惑は、
正直に我慢する方が難しいことになります。
食べたい欲求は甘いものとしょっぱいもの
お酒を飲んだ時に失われる栄養とミネラルは
水分、塩分、糖質。
どれもアルコール代謝のために
肝臓が必要とします。
ダイエットを意識しない場では、
唐揚げやポテト、麺類等が
最も頼まれることからも、
無意識に体が求めることは明白です。
しかし、ダイエットに懸命な女性は
まずそれらを避けることは当然、
なるべく食べないことを選択します。
しかし先に述べた通り、
普段の我慢が強いほど、
この誘惑は強力なものになる。
するとどうしても、少しだけ。
と手が伸びてしまうこともあるでしょう。
あとは経験のある通り。
今日はいっか！となかなか止められなくなり
翌日に後悔してしまう。
そしてここをスタートに崩れ始め、
飲みの機会の度にこれが続き
雪だるま式に太っていくのを実感してしまう
これは年末年始が年で3キロ平均で太る、
毎年の統計からも明白なこととなります。。
「必須」お酒を飲んだ後、襲われる食欲対策
まずここで言いたいのは、
意志が弱い！食べなければいい！
という精神論ではない。
そんなことで解決してたら
今ダイエットに悩む女性はいません。
そうではない。いつも懸命だからこそ
お酒の席ではギャップが生まれるもの。
だからこそ食べることは敵ではなく、
ダイエットの味方として捉えるべきです。
この時期の多くの体重増加の悩みは
食べてしまった→調整で食べない。
という行動の結果に生まれるもの。
つまり、無理に我慢する調整は
逆効果を招いてしまいます。
それを踏まえて、今知りたいのは
お酒の席で普通に食べて、
翌日も普通に過ごしていく。
その上で体型は変わらない状態を作ること。
今年はこれらの知識を身につけて
あなたの毎年の悩みの分岐点になるように！
そうお力添えできることを願ってます！
「必須」お酒を飲んだ後、襲われる食欲対策
○お酒を飲む前、途中に食べるべきもの
→再三ですが、アルコールが入ると
肝臓での解毒作用が起こります。
この時に体内に栄養素が足りないほど、
本能の食べたい欲求に勝手に上乗せされた
錯覚の食欲が生まれます。
本来食べたいものだけではなく、
本当は食べなくて良いと思ってるものまで
手が伸びてしまうから、
食べ過ぎて後悔してしまう。
ここではまず、アルコール分解に必要な
水分、塩分、糖質を早めからとること。
・水分は水分を多く含む食べ物
→鍋物や汁物、お水を飲むでもオッケー
・塩分は隠れた調味料からがオススメ
→枝豆の塩、醤油、タコワサの味付け等
・当分は複合的なものから
→お酒の糖分を始め、豆腐や練り物等
絶位ダメ！とこれはいいの間の食べ物を
とっていくことが効果的です。
心理的にも、これが効果的と分かっていれば
いつもはセーブしてることと折り合いがつき
解禁している喜びと、太らない食べ方の
両方を得ていくことができます。
○箸休めの時間をとる
→飲みが進むと、神経系のマヒも進み
満腹中枢の働きが鈍ってしまいます。
その時に食べることを進めていると、
ここで歯止めがきかなくなります。
賢明なあなたなら絶対できる！
ある程度いつもより食べた時は、
一旦箸を置くこと。
仕切り直しではないですが、
飲むものを変えるなどして、
一呼吸おいていきましょう。
すると、ダイエット中だし
食べるのはこれくらいでいっか。
いや、あともう少しだけ、等
自分の心の声と向き合えます。どちらにしてもそれを良しとし、
こうして自分との時間を作ることも大切です
○いつでもつまめるものを頼んでおく
→箸休めをしてしても、
周りが食べ飲みしたり注文していると
またついつい手が伸びてしまうもの。
その時は、予め自分用につまめるものを
注文しておくこと。
ナッツ類や、チーズ、海鮮類、お肉等
ある程度塩分を含み、
ダイエット中でもオッケーなものを
幾つか周りに置いておきましょう。
それだけでも心理的に安心もできるし、
周りに合わせて食べても問題なし！
食べることを我慢せずに取り入れられるので
ストレスも少なく楽しみながら
食べ飲みができます！
これらの対策はとても大きな効果がある。
常に我慢だけをしていると、
必ずそれは爆発します。
普段なら選ばない絶対NGなものも、
タガが外れたように食べてしまい
翌日に後悔してしまう。
逆にある程度の余裕を持っていると
それらは未然に防げ、
自らの意思で食べるものを選んでいけます。
翌日も、あの嫌な後悔感もなく
前向きに無理な調整をせずに
食べることを進めていけます。
是非一度お試しください！
誘惑が多い、これが影響しやすい飲みの機会
なら？それと戦うよりも
ある程度の誘惑は許していくこと。
のちの機会それを探して試していくテスト！
それくらいの気持ちで臨んでみてください！
楽しい機会は目一杯楽しむ！
いつものストレスや疲れを一喝するように！
その上でダイエットの不要な悩みも
解消しながら人生を進めていく！
楽しむこと＝あなたを成長させること！
それを胸にご参考にしてください。
神戸三宮にてパーソナルトレーニングをご希望の方はお問い合わせ下さいませ。
