ランチでデザートまで！脂肪を増やさない夜の過ごし方
今日はお休みだから外でランチ！
時間も気にせず非日常を楽しむ！
デザートまで楽しみ気づけば、
いつも以上に食べお腹いっぱい。
時間も午後2時3時で微妙に半端。
そんな日の夜はどうする？？？
単純なカロリーオーバーに
普段節制しているほど、
実はしっかり食べる！というのは効果的。
省エネになりがちな体質が、
消費体質に戻っていきます。
反面で、特に普段気をつけていない、
そんな時には大ピンチ。
なぜならオーバーしたカロリーは
そのまま体脂肪に変換されるからです。
もしそのそうな状況にあるなら、
その食後からの過ごし方を見直すこと。
思っている以上に簡単に
オーバーカロリーは解消されます。
夕食での工夫が大切
遅い昼にしっかり！食べた後は
夕食の時間には食欲がない。
9時過ぎに小腹がすいてきた、
でも夜遅いし、、のやりとりが続き
遅くに少し、食べてしまう。
ここでホルモンが大きく動きます。
○休みの日の昼！○ストレスフリーで食べた幸福感！
リラックス神経が優位になり、
内臓での消化吸収率が高まります。
同様に夕方過ぎからは、
生体的に自然と消化吸収が高まる時。
この夜遅くに少し食べる！
ことは昼の分、夜の分を必要以上に
せっせと脂肪に変えてしまいます。
脂肪を増やさない夜の過ごし方
良かれと思い夜は軽めに。
しかしそれが裏目に出てしまい
気がつけば1〜2キロ太っている。
食べたら食べない！
カロリー制限の観点では
誰もがやりがちで、誰もが陥る問題点。
ダイエットがカロリーで解決されれば
置き換え、カロリーゼロ等が流行る今
悩んでいる人はいません。。
ホルモン環境。
カロリーの吸収率や体での活用方法は
これによって決まってしまいます。
今日は食べ過ぎた昼の後の
夜の過ごし方のご紹介です。
「脂肪を増やさない夜の過ごし方」
○いつもの夕食の時間にタンパク質を摂る
→お腹いっぱい、
でも少し食べるともっと食べそう、
そんな食べた後でも、
食事のリズムは一定に保つことが大切。
特にここでは血糖値を乱さないように
チキンや卵等のタンパク質を
少しだけとりましょう。
タンパク質は食べた時点で、
○食事から摂ったカロリーを消費する
○脂肪を分解する
機能があるため、
その後の身体への吸収率を下げてくれます。
○翌朝は糖質を摂る
→前日昼にしっかり食べた！
胃のもたれや、食べた事実から
朝は食べるのを控えよう。と思いがち。
しかし、ここが落とし穴。
血糖値が昼頃には下がっていき、
昨日昼に食べた、夜朝あまり食べてない
の波から食欲がピークになります。
仮に昼も少なく我慢しても
その日の夜には止まらない食欲になります。
これをストップするためにも
朝は糖質、タンパク質を摂ること。
フルーツ1つ、ヨーグルト、豆乳等
食欲がなくてもとりあえず食べれそうな物を
選ぶのがベストでしょう。
食べたからその分セーブ！
では通用しないことはあなたもご存知の通り
でも、じゃあどうすれば、、
が見つからなかったのもまた事実。
しっかり食べる！こと自体は
健康にも心身にも良いこと。
その後に溜め込まないようにする知識は
日常のあなたのダイエット、食生活を
大きくサポーしてくれます。
是非ご参考にしてください。神戸三宮にてパーソナルトレーニングをご希望の方はお問い合わせ下さいませ。
