全身痩せのポイントとは？
【全身痩せのポイント】
少しでも痩せたい！
細かな方法ではなく
体重や全体の細さを作る方法とは？
この年末年始が不安な方へ・・・
ダイエットの基本的な知識を
入れながら紹介していきたいと思います。
〜体脂肪が減る理由〜
体重を減らすことは
消費カロリー＞摂取カロリー
の公式が基本となります。
1日の消費カロリーは
〇基礎代謝70%
〇活動代謝20%
〇食事による熱代謝10%
このうち最も多くの割合を占める
基礎代謝を増やすことが
きちんと痩せるには最も効果的です。
基礎代謝と運動の関係
基礎代謝の
約半分は筋肉が担っています。
つまり、運動によって筋肉が増えるほど
体脂肪が減りやすい体質へと
変わっていきます。
では、
ここで「早く痩せたい！！！」と
焦る女性がここでよく勘違いしやすいのが
運動量を増やしてしまうこと。
スポーツジムに入会して
張り切って１時間、２時間トレーニング・・・
実は、筋肉は
運動時間が延びるほど減少していく
特徴があります。
カロリー消費の仕方
運動時間が長引くほど
身体は筋肉を削って
エネルギーを作ろうとします。
ここで削られるのは
主に姿勢筋や普段使わない筋肉。
背中、お腹、ヒップなどになります。
これらの筋肉が減る結果
一時的に痩せた！と喜ぶつかの間、
●リバウンドした、、
●痩せづらくなった、
●体型が崩れた、
と悲惨な結果を招きます。
スクワット動作は全身の筋肉を
もっとも多く使える代表的な
エクササイズです。
全身を満遍なく刺激できるので
不要に筋肉が減ることを防ぎ
基礎代謝を高く保つことができます。
ただ、
スクワットのやり方によっては
基礎代謝を落とすことも・・・
慣れたら変化は必要！！！
その時は１分間に素早いスクワットもオススメ！！
素早い動きは
運動自体や何もしていない時の
消費カロリーも20%ほど増えます
今回、紹介したのは
あくまで体重メインのエクササイズです。
毎日１分でできれば良いですね！！
