【上り坂で脚は太くなる！？】

神戸の地形の特徴として
坂道が多いところ・・

通勤で、帰宅で坂道を上る人も多い

最近でも
「どんなに食事制限をしても
エステに行ってもふくらはぎが細くならない」

と言った下半身太りの相談を受けました。

だからといって、
ふくらはぎや太もものトレーニグは
逆効果…

その方は帰り道に
５分間ほどの長い坂を自転車で上らなければならない・・・

平地では負担は少なく安全ですが、
上り坂になると
脚の負担が8倍にも増えます。

上り坂と太ももの関係について、

自転車は、歩行と違い
メインの動作が股関節と膝の曲げ伸ばし
となります。

カロリー消費の観点から見ると
効率的に悪いものではありません。

でも、上り坂+傾斜がつくと
比例して脚への負担が増し、
筋肉の発達へと繋がります。

自転車に乗るだけでは
太もも自体にさほど悪影響はありません。

太ももの筋肉発達のサインとしては
上り坂等で起こりやすい
●ゼーゼー息があがる
●太ももに疲労がたまる

これらは筋肉が発達する

・日常以上の負荷が脚にかかる
・局所的に疲労がたまる

条件を満たしており、
身体は太ももの筋肉を増やそうとします。

と、言っても
毎日自転車で
坂を登らなくてはいけない！
という女性もいるはず。

ここでは
太ももの疲労をためないことが
発達へと繋げないポイントです。

太ももへの負担を軽減することが必要！

そのためには
太ももの後ろが使われやすい状態を
作るエクササイズが必要。

自転車時に太ももだけの局所的負荷を
避けるのに効果的になるでしょう。

そのエクササイズは
人によって違うため
エクササイズは紹介しません笑

自転車問わず、毎日太もも、ふくらはぎの
疲労が辛い‥‥

当てはまる方は是非相談ください！img_0918