体脂肪と体重を減らす食事とは?
【体重と体脂肪を減らす食事とは?】
●体重を減らす
●体脂肪率を減らす
365日一生続くダイエットで
これらの食べわけができること。
その中で
その方法さえ知っていればリバウンドや
基礎代謝を落とすことはない。
理想体重、体型。
リバウンド、停滞を
自身でコントロールできること!
・これ良さそう!
・これ流行ってるよね!
・カロリーが低いから。
の選び方をする方は
体重、体型、停滞、リバウンドに
悩んでる人・・・
〜体脂肪量を減らすには〜
体脂肪は分解→燃焼の2段階で減ります。
食事制限、カロリー制限系は、
燃焼にばかり目が向けられ、
分解がおろそかになりがち。
まず分解をさせないで燃焼と
いうのはあまりにも非効率・・・
だから本当なら痩せるはずの
少ないカロリーしか摂ってないのに
痩せない人が出てくる・・・
体脂肪量を減らすには、
食事のたびに、体脂肪を分解する
食べ方をすること。
分解方法は実際にうちに来られてる方にしか
伝えないため、ここではあえて言いません(笑)
あとは1日の消費カロリーの70%を締める
基礎代謝だけで体脂肪量は減ります。
〜不要な筋肉を減らす〜
前回にもブログ更新した内容ですが、
ダイエットにはタンパク質!
が定着している中、
太もも、ふくらはぎ等の下半身は
筋肉で太くなっていることがほとんど。
タンパク質=筋肉の素
これを一生懸命取っている限り
体重は減らせても
脚が細くなることはありえません。
厚生労働省では1日の体重1キロ/0.6
ダイエットではスポーツの名残なので
体重1キロ/1.5〜2.0が普通。
(そりゃ脚が痩せるわけありません!)
2週間〜1ヶ月サイクルで
タンパク質量を食べ分けることが必要です。
筋肉を落とす方法も
細かくありますが、ここではお伝えはしません(笑)
ただ、
この方法で
一ヶ月で太もものサイズ5㎝マイナス、
ふくらはぎのサイズ3㎝マイナス
された方もいます。
その方も最初はタンパク質を減らすことに
かなり抵抗されましたが、
しっかりコントロールされたので体調も
崩すことなく、下半身のボディを作っていってます。