【やけ食いの止め方】

女性の方でホルモン周期により、
食欲が増すことはよくあること！

また
嫌なことや辛いこと、ストレスで
一気にスイッチが入る

やけ食い…

一度スイッチが入ると
何日も続くことがあり危険！！

自分に強い人はいいけれど、
全ての人が強いとは限らない。

ホルモンは人の身体を調整してくれるもの。
生理機能を作用するので、
なかなかそれに逆らうのは
難しいのが現状！！

では食い止め
どのような方法があるのか？？？

満たされたはずなのに…
好きなだけ爆食い！によって
お腹は満たされたはずなのに…

翌日もそれが止まらない…
身体で起こっているのは
食欲ホルモンの大きな波打ちです。

一時満たされても、
これを小さな波に変えない限り
やけ食い状態は止まりません！！

食欲ホルモンの波とは、
食べ物を食べると、
血糖値が上がり、満腹を得ます。

この時は食欲抑制ホルモンが働き
一時食欲は治まります。

しかし、
やけ食いにより
一気に上がった血糖値は

同様に血糖値が一気に下がり、
再度食欲を引き出してしまいます。

パンを食べたら、
1時間後ぐらいに空腹を感じることは
ありませんか？

やけ食い後食欲を抑える2つのポイント！！

食欲の波で最も危険なのは
●夜の時間帯
●後は寝るだけの時

寝ている間にしっかりと
体脂肪として蓄えられてしまいます。

これを考慮すると
夕方以降の食事で食欲を抑えることに
ポイントを置くことが効果的です。

●夕方、夜の2回に分ける
→夜の食事を２回に分けたり、
こまめな食事は
血糖値の波を緩やかにします。

●卵、肉、魚類で2回に分ける
→これを2回分けで食べること。
量は好きなだけ！！

・タンパク質の食欲抑制効果
・血糖値に影響しない食べ物
・量による満足感

これらが大きく波打った血糖値を
一定のものに整え
自然と食欲がおさまります！

やけ食いスイッチが入ったら、
無理矢理オフにさせるというより、
少しずつオフにさせること！

それが
ストレスなく、一生ダイエットが成功する
秘訣ですね^ ^IMG_1858