【有酸素運動は20分以降太る】

誰もが知ってる
「体脂肪を直接燃やす有酸素運動！
20分以上すると効果的！！」

実際に痩せる時によく行う！
なぜ痩せない女性の方が多いのか？

ただ、
一時的に体重が落ちる人は多い。

でも、
そこから落ちたのをキープするには
運動が嫌いなのに常に有酸素運動して
消費カロリーを維持しなければならない…

それができなければ
リバウンドの恐怖が待ってる。。

ジムでも
無酸素運動（筋トレ）の後に有酸素運動は
定番になってる。

でも、
この黄金メニューをしっかりしても
痩せない…効果が出ない…

来る回数が減る…

休会する…

退会する…

このスパイラルに陥る女性の方は多い。

最もカロリー自体を使う運動としては
無酸素運動＞有酸素運動＞日常生活＞安静時
となります。

しかし、

内訳のカロリーでは
この逆で脂肪が使われる割合は
減少していきます。

多くのカロリーを消費する運動ほど
糖質によるエネルギーの生成が
大きくなるからです。

有酸素運動が痩せない理由…
体脂肪とカロリーの基本は上の通り！

この内の有酸素運動には
3つの特徴があります。

①20分を基準に糖質よりも脂肪による
カロリー消費が大きくなる。
②時間や期間が長くなるほど
筋肉が減ったり、身体が省エネになる
③有酸素運動時以外の
カロリー消費が低下する

よく皆さんが知ってるは
①のメリットのみ！

それでも多くの女性が感じる
痩せない理由は
②と③が影響しているからです。

有酸素運動を取り入れるなら？

基本的なダイエットでは
デメリットの残る有酸素運動は
運動好きな女性以外は不要ですが、
仮に有酸素運動を取り入れる場合は

特に注意する事は
次の2つになります。

●運動時間を
週に90分未満にする
→運動時間が延びるほど
体の省エネ化、日常の消費の低下が
大きくなります。

これを防ぐためには
1回20分、週3回までに抑えることが
効果的です。

●前後に1時間は糖質を摂らない
→エネルギーになる糖質を運動前に！
とよく聞きますが、
これはスポーツでのエネルギー節約するため！

なるべくエネルギーを長続きさせる
ための方法であり
ダイエットとな180度逆効果、

脂肪をなるべく使わないスイッチが入り
節約モードに変わります。

運動後の糖質摂取も同様で、
せっかく燃焼され続ける脂肪を
自らストップさせることになります。

同じ時間、同じ運動でも
行い方や、タイミングで
効果的にも、逆効果にもなります。

寒い日も仕事で疲れてる日もダイエットの為に、
維持する為に走る、歩くのが辛い…
その方は是非参考に！！IMG_2144