幼児体型を抜け出す方法
【幼児体型から抜け出す方法】
手足は細く
身体の中心部分にかけて丸くなる
幼児体型…
服を着たら見た目では分かりにくい。。
脱いだらポッコリお腹が出てることも…
私の体質だから仕方ない…
そんな言葉で逃げ道を作るのは簡単!
パーソナルトレーナーの役割として、
その人の骨格や日常生活の癖を見つけて、
原因を考察することが必要。
トレーニング指導なら、
スポーツジムにいる学生バイトでもできること。
まずはその原因を見つけ、
その人自身も原因を理解すること!
そもそも幼児体型はなぜ作られる?
共通点は2つ
●骨盤の後傾
●体幹部分の筋量不足
だから、筋トレ!!
では、なにも解決しない!!
そもそも、日常で体幹周りが
使われていないから幼児体型になる。
日常で使えていないものを
筋トレでは意図的に使うのは無理!!
日頃、料理しない人が
いきなりフランス料理のコースを作る。
と言っているようなものです。
幼児体型の抜け出しには
5つの姿勢のくせをつけることが必要です。
誰もが幼児の頃は
もちろん幼児体型です。
人は産まれてから、2足で立つまでに
幼児体型から抜け出します。
幼児でなくなる時、
幼児体型は解消されていきます。
これは幼児の時に5つのステップを踏んで
2足立ちに変わっていくメカニズムがあるから。
つまり、この間に体幹部分のエクササイズを
自然に行ってます。
ということは、
幼児体型になるということは
再び体幹が弱くなり、逆戻りに
なるということ。
再度5つのステップを踏むことが
スムーズな解消のポイントです。
①仰向け
産まれた時は仰向けで思いっきり泣く
→お腹の深層の筋肉を使う
②寝返り
お腹と上半身、下半身連動を作る
→背骨を捻る筋肉、横腹の筋肉の刺激
③うつ伏せ
立つ為に必要な姿勢を保つ筋肉を使う
→スラッと伸びた姿勢を作る
④四つ這い
実際に全身を使って歩く感覚を養う
→お腹は丸いのアンバランス解消
⑤膝立ち
実際に2足で体幹でのバランス感覚を養う
→立つ時にしっかりお腹に使う
これらをしっかり
トレーニングメニュー化すれば
幼児体型は脱却できます^ ^
いくらダイエットを頑張っても
これらの原因と解消の流れがないと
変わるものも変わらず、
時間だけが無駄に過ぎていきます。