お知らせ

歩くほど垂れるヒップ!?

【歩くほど垂れるヒップ?!】

お尻の悩みでも1番多いのが
お尻の形!!

もちろん
張り、丸み、高さは
人によってなりたいお尻は変わる!

ヒップと言っても
縦サイズ、横サイズ、奥行きがあるもの。

これらの3次元のバランスが
整うことで立体感は生まれてくる。

とくに女性は骨格的にも
横サイズに幅が出やすくなります。

また
日常で最も多い動作である
歩行によるヒップの負担がかかる。

さらには
70%の女性は、骨盤が前傾傾向にあります!

これにより
ヒップのボリュームを決める
大臀筋が働きやすくなり、
小尻を作る中臀筋というお尻の筋肉が
働きずらくなります。

お尻の筋肉には大きく
大臀筋、中臀筋、小臀筋などで形成されてます。

通常の歩行では
●かかとを着く
→大臀筋が働く

●足裏が着く
→中臀筋が働く

●片足立ちになる
→中臀筋、太もも外の筋肉が働く

ような歩行周期となります。
ただ骨盤前傾により中臀筋が上手く
使えなくなり、
太もも外側の筋肉のみで
体重負荷を支えてしまいます。

立体感を作るには
太もも外だけでは体重負荷に耐えられず
ヒップは横にブレるように
負担を逃がします。

これが続くことにより
ヒップの横幅を広める結果になる。

歩行動作は片足立ちの連続!
歩いてる時に両足が地面に
着いている時間は少ない。

1日何千歩も歩くからこそ
常にお尻が引き締まる筋肉を
刺激する歩き方になると
ヒップライン作りには効率的!!

その為には
中臀筋と横腹が同時に使える
エクササイズが必要!!
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洋ナシ体型

【ウエストは細く、腰幅が広い悩み】

今回はピンポイント!

パンツやスカートのウエストには
余裕が出来ても、
太もものキツさが悩み。。

という女性は多く、
そこからゆったりとした服を選びがちに…

上半身は細く、
お尻、下半身に丸みが出やすい体型。

このような体型は一般的には
「洋ナシ体型」
と位置付けされます。

そこから
ダイエットをして痩せると
お腹周り中心に痩せる!

これは良いことの反面、
逆効果になることも…

なぜなら
腰幅のサイズは変わらず、
ウエストと腰幅の差が大きくなり、
さらなるアンバランスを生む。

基本的には、
身体を作る上でよくありがちなことは

洋ナシ体型のままダイエットしても
小さい洋ナシ体型になるだけ…

根本的に洋ナシ体型の原因である
骨格を変えないと
全体的なシルエットは変わらない。

理想はお腹も太ももも痩せること。

お腹と太ももに差ができるのは
お腹と太ももをつなぐ
骨盤ー股関節の可動域にあります。

お腹と太ももの関係性で
差が生まれるのは
●骨盤が前傾
●股関節が内に捻れる
というアンバランスを作る。

体脂肪は
関節の動きが少ない部位に付きやすい
傾向があり、この時

・お腹は伸び縮みの可動域が過多
・股関節は内捻れ、後ろの動きが少ない

という柔軟性の
アンバランスが出ます。

このアンバランスは
体脂肪を減らす速度を遅めて、
筋肉の付き方が偏り、
太ももが筋肉質という体型を作り出します。

結果、
痩せた時にお腹と太ももに
差を作ってしまいます。。

それらを改善するには、
・お腹の柔軟性を制限する
・股関節の外捻れ、後方の動きを出す

いわゆる
骨盤の後傾+お腹の収縮!!

これらのバランスを整えることが
お腹ー太ももは同時に痩せることに
繋がります!

アンバランスな体型になり、
脚のサイズ感が変わらない時は
参考まで!IMG_3064

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柔軟性が高いは太る原因の1つ!

【身体が柔らかいことは太る要素の1つ】

寝る前のストレッチはかかせない。

柔軟性が高いことはよいこと!

書店に並んでる
美容系のコーナーにもストレッチの本が
よく置いてある!
大開脚に関する本もよく売れる最近!

しなやかになる!
女性らしく痩せる!
ストレッチだけでダイエット!
可動範囲が広がれば代謝が上がる!

何かと勘違いを生むストレッチ…

物事には全て表裏は必ずある!
身体が柔らかいことのメリットは多い…

しかし
柔らかいがゆえに太る二の腕の
デメリットも実は多い…

体脂肪や筋肉は
関節の柔軟性が少ない部位に
付きやすい特徴がある。

つまり、柔らかい方が痩せやすい!!
と考えるのが普通。

しかしここには柔らかいゆえの
落とし穴がある。

肩周りがとても柔らかいのに
二の腕周りに脂肪がついてる…

股関節周りが大開脚できるほど柔らかいのに
脂肪が付いてる…

ヨガの先生でも柔らかいのに
それらの部分に脂肪が付いてる…

ヨガインストラクターの方でさえ
なぜ柔軟性があって、
関節の可動範囲が広いのに
脂肪が付くのだろうと
悩み人も多い。

では、なぜなのか?

確かに二の腕まわりである
肩甲骨、肋骨が柔らかいことは
二の腕周りに
余計な脂肪や筋肉がつきづらい
を叶える必要条件。

しかし、肩周りや背骨周りに
柔らかさがあり過ぎで、
全体の筋肉が付きづらくなる!!

ということも事実です。

ストレッチは
●柔らかくすべき部位
●硬く留めておく部位。
これを明確に分けておくことが必要です!!

基礎代謝と柔軟性の関係として、
体脂肪はどんな方法であれ
最終的に筋肉によって消費される!

この原理原則からも
体の大きな筋肉である
肩周りー背中周りー股関節周りは
ある程度の柔らかさの制限が必要!

基礎代謝の向上には
効率的に筋肉が増えることが必須!

重さによる刺激は
よい意味で適度に柔軟性を狭めます。

この理屈だけを理解するだけでも、

ヨガ教室に行っても
一向に痩せない!!

汗は出るようになったけど
肩周り、股関節周りに脂肪が
逆に付いてしまった!!

という悩みの解決に繋がる!

毎日毎日ストレッチ!!!
なのに、、体重増え、二の腕太る。。
を経験してる方は是非参考まで!
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筋トレNGな脚やせ

【筋トレNGな脚やせ】

なぜもも前が太くなったのか?
なぜ内ももがプルプルなのか?

上半身は細っそり、
なになぜ下半身はサイズ感が残るの?

現代の足痩せの悩みの女性の多くが
●上半身に対して足が太い
●パンツが入らない
●余裕のあるパンツでもパツパツ
などなど尽きない足の悩み。

基本的に足のサイズ感を決めてる原因として
①脂肪
②筋肉
③両方とも
④骨太

足の形は日常生活で作られます。
姿勢、歩く、座る、立つなどは
全て足の筋力。

このことからも、
日常での足の負担を減らさない限り
どんな足痩せも効果がない。

エステやリンパマッサージに行って
足の水分を一時的に移動させて、
細くなったと錯覚しても…

日常の負担を減らすために
無意識がほとんどの日常生活
足に悩みがある女性ほど
無意識に足の筋肉ばかり使ってしまう。

しかし、
特に何もしていないのに
足がスラッと細い女性もいる事実!!

これらの女性の共通点は
足の筋力で歩かない
モデル特有の機能が備わってるのもあります。

足に負担がかからない!かけない!
その機能の特徴として
●足の付け根ーお腹の連動して使えてる
●背骨ー肩の柔軟性が高い
のバランスがあげられます。

今までたくさんの方を見てきましたが、
足に負担かけてない人、足がすらっとしてる人は
共通してこれは間違えないと言えます。

もちろん力学的に見ても
同じことです!

このバランスを整えることは
筋肉感の少ないほっそり足を作るために
必須となります。

トレーニングなどは
直接近くのトレーナーに相談して
メニューを作ってもらうのがベスト
でもあります。

そのポイントを押さえていれば、
太ももの負担が
バランスよく分散され
・太もも、外もものサイズダウン
・内もも、もも裏のプルプル解消
にも効果的です。

足だけが変わらない人、
一生懸命足のトレーニングをする、
させられても変わらない人は
是非参考まで!IMG_2935

浮輪腹!!

【手を抜いて痩せる!お腹の浮輪】

訳あっての
久しぶりの投稿…

先週の土曜、日曜は
扁桃腺が腫れて声が出ない…
リンパもつまり熱38,8度…
悪寒…

インフエンザの可能性も考え
仕事終わりの土曜の夜に
神戸市民病院の救急へ…

インフルではないものの、
なんらかの原因で扁桃腺が腫れた
影響により、身体への負のスパイラル…

先週は毎日のように朝9時から夜22時まで
ほぼノンストップで喋り続け…
おそらくそれも原因。
花粉も原因。

もともと喉が弱いので365日。
・タバコはまず一切吸わない
・空気清浄器をつけて寝る
・マスクは付けて寝る

なのにまだ足りないのか…

もう少し
管理を気をつけよう…

昔からおかんには
「よしたかはいつも口が開いてるから
閉じなさい!菌入るよ!たー坊みたい!」
って言われてた。

32歳にして、
まだ口よく開いてるかも…笑

とそんな昔のことも思い出しながら、
なんだかんだ
抗生物質を処方してもらい
声が出るまでに^^;

声が出るという
幸せを有り難く思う、今日この頃…

で!!

診察を待ってる間の
横の女性同士の会話で

A「この浮輪のような脇腹って
どうやったらとれると思う?」

B「やっぱり腹筋やろ!!
捻ったらくびれできるよ」

A「無理!!
夏終わった…」

B「私にはいつもそんな見せれる夏は
ないわ…」

僕「ちょい待て!!!!」と心の中で思う。

なので、
まだ夏ではないのに
お腹に浮輪をつけてしまい悩んでる方へ

お腹が出る出ないよりも、
むしろ体型を
強く印象付けてしまうこの部位。

骨盤の後傾の方にも多い
このライン!!

もしかして、無駄に捻じる腹筋とか
してませんか?

一生懸命に腹筋をすれば
痩せると思われている脇腹。

もしも、それで解決できるなら
誰1人脇腹で悩む女性はいないはず…

現実的には
筋肉を鍛えると、鍛えた筋肉が付く。

しかし、
その周りの脂肪がしっかり減る!
ということはまずあり得ません。

そればかりか
むしろサイズが増えることも!?
脇腹に刺激を与え続けるほど、
●肥大し筋肉のサイズが上がる
●腹筋ばかりの反復で柔軟性が下がる
お腹周りの柔軟性を失い、
代謝を落とす要因にも繋がる。

これらは結果として、
筋肉でのサイズアップ
脂肪でのボリュームアップ
と繋がることもあります。

逆に言うと
筋肉の縮める刺激ではなく
→のびる刺激
捻じる腹筋ではなく
→捻じる背筋

これらにシフトすることで
確実なサイズダウンへ持っていくことができます!

もう時間がないからといって、
なんとなくな方法に頼ると
あなたの夏が無駄になります。

なぜ脇腹が気になるのか?
どうすれば減るのか?

きちんとここに着目することが
夏前のスパートを確実なものにします!

脇腹がくびれない2大要素である
体脂肪、筋肉のボリュームを
両面から改善していくエクササイズを
自分の身体に合わせること!

毎日捻じる腹筋してるのに変化を
感じない方は是非参考まで!IMG_2931

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トレーナーの価値とは?

IMG_2927【パーソナルトレーナーの価値とは?】

お客様から
珍しいお土産を頂きました????

北海道に行かれた方から白い恋人のジュース!
鹿児島に行かれた方からはくろず!

ありがとうございます!! お返しは何にしようかな…

さて余談ですが、
昨日カウンセリングのお客様で
某ジムの短期集中コースで
10㎏痩せたけれど、1年で10㎏元に戻った
方が来られました。

最近、
リバウンドされて僕のスタジオに相談される
方が多い…???? ほんとんどが
糖質制限、毎日野菜だけの食事制限から
基礎代謝を落としてしまい、
いざ食事を戻したらリバウンド…

その中で質問され
「なぜパーソナルトレーニングって
どこも高いんですか??」 ですよねー(笑)

それを思ってる人は少なくない…
一回のトレーニングで1万ってところも…笑

そのお客さんが前に通ってたジムは
一回のレッスンが15000円????

まず料金設定は
なにが基準なのか?

うちらは知識の提供で、
在庫は持たない。

飲食店とかは、
原価率3割が基準!

トレーナーは
家賃、光熱費のみぐらい?! 僕で月平均260人以上(年間3000人)
は現在担当してますが、
トレーナーとしては決して多く担当してる
人数ではない。

自分のレッスン価値(値段)を下げても
1人でも多くの方をみたい。

お金を持ってる人しか
受けれないパーソナルトレーニングって
いつも違和感を感じる。。 うちのスタジオでは
高校生、大学生、社会人3年以内の
女性の方はかなり多い。

値段で最初選んでも良い!! 安くて
質の高いトレーニング、知識の提供は
どこよりも自信はある。

看板、チラシ、広告などの
営業活動は一切しない。

人が人を呼び、
【三宮 ダイエットもしくはボディメイク、パーソナルトレーナー】と検索しても
一番に出てくる。

それほど
検索してくれることは光栄なこと。

よく
2ヶ月で15㎏痩せましたなどの
ホームページの宣伝…

ビフォー、アフターは説得力は
分かるけれど
結局はその人はその人。

他人の成功例を見ても
結局はあなたでない。

そういうイメージは大切だけど、
人の成功を使ってまでの宣伝は
ネズミ講みたいであんまり好かない。

僕が本当にみたいビフォーアフターは
短期間で痩せて成功した人の1年後の写真!

アフターは言い換えたら、
これからリバウンドしますよって写真。

某CMで、
成功した芸能人でリバウンドしてない人は
皆無…

松村さんに至っては…

一年後の写真を見ても
なおかつ痩せてるならば
信用できると思ってしまう。
こういう考え方はおそらく職業病かも(笑)

ビフォーアフターの写真では
・大量に食べさせて飲ませて太らせたビフォー
・写真のサイズを少し小さくしてみせる
・ビフォーは照明が暗く、アフターは明るく
・極端に姿勢を悪くさせる
などたくさんのトレーナーやジムの
頑張りをみてきた!

この業界は
資格がなくても

誰もが
明日からパーソナルトレーナーと名乗れる
業界です。

最近ではエステの人や
コンテスト入賞者たちが
自分の成功例だけを手にトレーナーを
する人も増えてきた。

同じ身体を変える職業で例えるならば、
医者が無資格で手術することを同じ。

身近でいうと
ヨガのインストラクターの資格がない人に
高いお金を出してヨガを教えてほしいと思うのか?
ピラティスのインストラクターの資格がない人に
ピラティスを教えてほしいと思うのか?

というところになる。

自分はまずそんなギャンブルは
できない…

それでも成り立ってる理由として
お客様にいちいち資格証明書を見せることはないし、お客様自身もちゃんと資格をもってる
トレーナーと思い込んでるというところ。

実際、
この証明が義務づけられたら
パーソナルトレーナーはどれぐらい残るのだろう…

でも、結果を出せば資格なんてって見方もできるが、

ありがちな
糖質制限、きついトレーニング、有酸素運動など
極端な話、誰でもそれを提供すれば
痩せると断言できる。

知識がそれだけでも…

教えるとは
何か?

ジムによくいるトレーニングマニアのぬし…

常に重い重りをもってトレーニングしてる。
みためボディビルダー?! そういう人たちは
初めてくる人やトレーニングが分からない人を
親切に指導することは多い。

そういう人は
確かに自分の身体をボディメイクするのは
得意でしょう。

でも、人の身体を正確に見極めて、
トレーニングを教えることができるかというと
ほぼほぼ素人である事実…

どうしても自分の経験談だけを
伝えたくなるのは分かる。

でも、人の身体は繊細で
全員違う…

アスリートは自分の身体を作ることは
得意だし、こうすれば自分の身体がどうなるか
は分かる。

分かりやすくいうならば、
自分の身体を作るプロではあるが
他人の身体を作るプロではないということ。

少し前に、
ダルビッシュとイチローのトレーニング論に
ついて話題になったことがあるけれど、

正直どっちが正解も不正解もない!
まず議論になること自体が理解できない。

人それぞれ骨格や筋肉、神経伝達、体格なども
違うのに、その1つだけのトレーニング理論が
全てにあてはまるはずがない。

それがあてはまるなら、
もっとプロ野球選手の子供が
全員プロ野球選手でもおかしくない。

選手は選手。
指導者は指導者。

お客様はお客様。
トレーナーはトレーナー。

どんな人でもトレーナーになれて、
トレーナーの価値自体は下がるのに

トレーニング料金は上がり、価値が上がる。

パーソナルトレーナーの資格って
一体なんなんだろう…… おそらく
ここまで矛盾してる業種も珍しい。

しかし、
明確なことはお客様の目が肥えてきたこと!

トレーナーを見極める目を持ち、
結果が出なければ次を求めるようになったこと。

それほど
そういうジムが増えてきたと実感する。

おそらく
近い将来、生き残るトレーナーは
ごくわずかになる…

残念なことに
日本のダイエット市場は飽和することはない。

ほぼ全ての
女性が体になんらかしらの
悩みを抱えてるから!

あなたの人生変わります!の謳い文句…

長年トレーナーはしてるけども
その人の人生まで変えれるほど
偉い職業なのか疑問に思う。

2ヶ月で10㎏痩せました!
3ヶ月で15㎏痩せました!

確かに誰が見てもすごい!

けれど、
全くそれがすごいと思ったことがない…
糖質制限すれば
誰でもできることを言われても…

筋肉が短期間でつくから
リバウンドはしない!

ボクサーとかボディビルダーが
計量後や大会後に普通に食べて体重は
増えるのに

なぜ一般人が少しトレーニングしただけで
筋肉が少ししかついてないのに

筋肉量がたくさんあるボクサーやボディビルダー
よりリバウンドしないと言えるのか疑問…

パーソナルトレーニングの
ブームは良いこと!

切なる願いは
リバウンドをしやすい女性を
増やしてほしくない!

しかもそれを
あなたが食べたからリバウンドしたと
責任転嫁もしないでほしい!

お金をもらうなら、
アフターもケアしてこそが
高額料金に見合ったトレーニング価値と考える。

太ももでひっかかるパンツの改善

【太ももでひっかかるパンツの改善】

春と夏のファッションの楽しみは

オシャレ!

チャレンジ!

イメチェン!

今までにない自分への
期待感もたくさんの季節!

日頃履かないパンツスタイルへ!

と、
イメチェンのはずが
太ももで引っかかるパンツ。

その太もものラインをクリアしても
ウエストが余り、
綺麗な履きこなしができない…

と悩みを持たれる女性は多い。

そこから
ガウチョ、ワイドパンツ、スカーチョなどの
ボディラインが緩やかな服へ……

でも
いつかはやっぱり穿きたいタイト系!!

ラインがわかるパンツ!
ラインがわからないパンツ!

どちらにしても
足のラインが整っていることに
越したことはありません。

しかし、多くの女性の悩みとして
●太ももの付け根あたりで引っかかる
●太もものせいでベルトが締まらない
とパンツ選びの幅を狭めてしまっています。

なぜ引っかかるのか?

それはパンツスタイルのもともとの
作りにも影響があります。

それらは太ももの付け根が
ある程度太めにできています。
太ももは体の筋肉で
最もサイズがある部位だから!

その中で
太ももで引っかかるのは
必要以上に太ももの筋肉が
発達してしまっているから!

脚やせの為に
ネットで検索した

脚やせエクササイズ!
しかし、なかなか効果が出ない…

それはこれまでと同じ要因で
足が太くなるのは筋肉が原因であるから!

これらに当てはまる方は
どんな方法を選んでも
日常の足の負荷自体を減らさない限り
足痩せは叶わない…

筋肉は使わなければ減るという原則があります!

ただ、
それでも脚やせが難しいと言われるのは
なかなかそれを実行できない。

そのアドバイスをしても
日常的に実行してないと
もちろん効果は薄い。

どこまで本当に脚やせをしたい!!!
と心から願って行動するかです。

足の筋肉への負担を少なくするための
立ち方、歩き方。

また、
足に負担をかけない為のトレーニング!

その負担をかけさせない
太もも裏、ヒップ上部を
どのように刺激するのか!

また、
使いすぎな太ももの付け根が
ストレッチされることで
普段太ももにかかる過度な負担が軽減されます。

これらが太もも痩せをスムーズに
引き出せる方法と考えます!

エクササイズが気になる方は
メールください^ ^IMG_2918

目指すはポパイ?!

【筋肉はついた!!でも痩せない理由】

もうすぐGW!
それが終われば、いよいよ夏!

その時期に合わせて
身体を作る人も多い。

トレーニングがしっかりしてきた!
腕や脚にすぐに筋肉付く!

筋肉が付けば、
基礎代謝が高く痩せやすいはずなのに
体脂肪が減らない…

よくありがちな、

筋肉が付く=基礎代謝が高い!の誤解

一般的に基礎代謝は
筋肉の量に比例する!
というのが原則となります。

しかし、
筋肉がつくのに痩せない…
という人も多いのも事実…

これは外側や末端部位(腕や脚)への筋肉が多く
内側・中枢(体幹周り)への筋肉が少ない、
というバランスの時に起こります!

分かりやすく言うと、
全身の筋肉量の平均が50として、
●末端部位(腕や脚)→80 筋肉質
●中枢部位(お腹、背中などの体幹)→20
これを平均すると50!
と言ったカラクリが生じる。

ポパイになりたいなら別…

見た目には筋肉質でも
全身で見ると筋肉量が少ない、、
という体質が現れます!

だからといって、
単にインナーマッスルを鍛えよう!
では、不要についた外側の筋肉を
減らすことは難しい…

両者のバランスをとりながら
内側に筋肉を付け、外側を減らす
ことが必要です!! ここでポイントなる動きが
身体のねじれの筋肉の働き! ・外側の筋肉は前後の動作
・内側の筋肉は姿勢維持動作
がよく取り入れられるもので、
分けて考えられがちですが、
両者が同時に働き合うのが
ねじれの動作になります。

対角線上に身体をねじること!

身体の前で合わせる手足。
体幹中心の全身のねじれが出て
外側、内側の筋肉が
バランスよく使われやすくなります!

負担がかかりやすい外側の筋肉が
内側にその負担を逃がせるようになり、
しっかりと体幹部の筋肉が使いやすくなり、
基礎代謝の高い体質が
作られていきます。

筋トレしても、、
筋肉がつくのに痩せない、、、 それでもさらに
全身の筋肉の7割が下半身についてるから
痩せやすいと言われて、

ジムトレーナーやパーソナルトレーナーに
きついスクワットや高重量な重さを
すすめられる方は1つ参考まで!

yskobe.jp

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IN 小豆島2

小豆島第2弾!

帰りのフェリー待つまでの間の釣り????
イワシ、アジなどの晩飯をGET!

オリーブうどんは…。
竹馬も意外にまだまだできる!
お土産のクッキー潰れたー????
オリーブオイルを買いすぎた(笑)

よしっ!
切り替え!!IMG_2852

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IN 小豆島!

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IMG_2827小豆島!!!

暑すぎーーーー☀️

エンジェルロードの守護神の猫!
オリーブ牛のローストビーフ丼!
本日オープンしたばかりの井上誠耕園!
24の瞳映画村!

海も綺麗!!

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