三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

たくさん動いた、食事を摂れなかった、
忙しい日々を送るあなたは
こんなことも多くあるはず。

なんとなく痩せてそう！
と期待を持って体重計に乗ると、、
痩せてるどころか、少し増えてる、、

カロリーの収支に対して
増えてるわけがないのに、、
今日はそんなあなたのための内容です。

カロリーが足りてないのに太る、、
今週は忙しくて疲れ切った、、
げっそりした感じもするし、痩せたかも。
と、体重計に乗ると愕然。。
なぜか増えてる、
どうしてなのか理由も見つからず
数回測り直してしまう。

この体重増加には2つの原因があります。
○カロリーの消費はしてるが筋肉量も減る
○摂取が足りなく内臓の消費カロリーが減る
動く消費も増え、
食べるのも減ってるのに。。
じゃあどうすれば痩せるの？？？

ここで必要となるのは
カロリーの消費ではなく、
体脂肪を分解する刺激です。

体脂肪が減っていく過程
ダイエットの基本は消費＞摂取です。

しかし、これだけで痩せないのが、
ダイエットの大きな悩み。
これは脂肪が減る過程の
分解→燃焼が行われていないから。

カロリーが足りない状況は、
脂肪を使う！と燃焼を思い浮かべるはず。
しかし、実際には筋肉や代謝だけが減り
逆に脂肪が増えやすい状態に。

体脂肪が減る過程では
その前に分解が必要になります。
ここをするかしないかで、
脂肪が減るのか？筋肉や代謝が減るのか？
が大きく分かれてきます。

脂肪がドンドン減る！分解の仕方
脂肪燃焼の前に必要な分解は、
単にカロリーの収支を合わせるだけでは
行われません。

分解のためには、ホルモン分泌が不可欠。
アドレナリン、ノルアドレナリンが
痩せる過程の分解に必要になります。

逆に言うと、この分泌を行えば
少し動く、食べれなかった等の時に
体脂肪が優先して減っていくということ。
新しい季節、忙しさが予想される今の時期に
その方法を知っておくことは、
あなたのダイエットを大きく助けます。

筋肉質、骨格がゴツい、
痩せる痩せないの以前に悩むこれら。

今までの経験や、調べた知識からも
どうせ痩せても、、と諦めがち。

でもそれ、本当に骨格のせい？？
今日は意外にも思い込みがちな
骨格のせいでゴツい、の解消方法です。

ゴツい肩幅、ゴツい骨盤の悩み
洋服選びで悩む骨格として
○肩幅が広い、肩がゴツい
○骨盤幅が広い、外ももがゴツい
選択肢が減り、それを隠すファッションが
選ばれることが多くなります。

いざダイエット！と励むと、
案の定、お腹やバストが落ち
肝心の気になる部位はそのまま。。

これが続くと、私は痩せないんだぁ、
と気分も低下、諦めてしまいがちですが、
実はその原因の70%は
筋肉のつき方が関係しています。

骨格のゴツさの原因は筋肉にある！
よくいただくお悩みに骨格がゴツい、
は上位を占めています。
そこで毎回確信するのが、
○肩甲骨、股関節の一部が硬く
余計な脂肪な筋肉が付いているだけ。

○体の中心となる体幹部が弱く
その代償に肩や太もも外が頑張りすぎている

そして、70%以上の割合で、
それを解けば
スッキリとした骨格に戻ります。

骨格で痩せない、
思い込みにより諦めるのはまだ早い。
今日は太る痩せる以前のフレームとなる
骨格の変え方です。

むしろ不自然なゴツさのリセット方法
○顔の骨格は普通なのに腰はゴツい
○肩は華奢なのに脚がゴツい
これ、不自然なんです。

骨の発達や筋肉の発達は一定で、
華奢な部分があるなら
全ての部位がそれに合わせて
華奢に発達しているもの。

つまり、運動や日常生活のクセで
過剰に発達してしまっているということ。
全身のクセを取り除き、
同じ割合で使われるようリセットすることで
本来のあなたの骨格を
取り戻していきましょう。

「不自然なゴツさのリセット方法」
肩周り

イスなどに肘を乗せ、
肩ー肘を一直線に揃えます。

肘を支点に手を前後に回します。15回

○肩ー肘を同じ高さ、肘を支点に回す
→普段動かなさない範囲（外回し）で
大きく動かすことで、
肩甲骨や肋骨も連動して柔軟性が増えます。

股関節

両膝を90度に揃え横になります。

足首は離さないように、
膝を外に開きます。15回

○膝を外に開く動作
→股関節な日常、うちに閉じる力が強く、
外に開く筋力が低下します。
これが外腿に負担が増える原因。

外に開くことで、
股関節周りの筋力のアンバランスが整います。

全身

仰向けになり、両手両足をバンザイ

腹筋の要領で、対角の手足を合わせます。
このとき地面側の手足は
離さないように注意しましょう。

○全身の対角の動作
→肩と股関節の柔軟性を整えた後に、
体幹を含め、全身を使うことで、
日常の体への負担や癖を全身で分散。
不自然に太い細いの悩みが軽減されます。

肩幅、腰幅等の骨格は
ほとんどの場合が、
過去の運動や日常のくせによるもの。

一度きちんとリセットすることで、
思っていたよりも骨格が細い！
と実感でき、もっとキレイになれる！
と前向きになっていけるでしょう。

どうせ痩せても、気になる部位はそのまま、
と思い込んでしまっている、、
あなたはご参考にしてください。神戸三宮にてパーソナルトレーニングをご希望の方はお問い合わせ下さいませ。

熱いもの、辛いものを食べた時
身体から熱を放出する褐色脂肪。

別名、痩せの大食い細胞とも言われます。
一度は聞いたことがある！
でも具体的に私に関係あるの？？

今日は意外に多いこの謎の解消です。

誰でも持っている！痩せの大食い体質
この褐色脂肪細胞と呼ばれるものは
100人に100人が持っています。

もちろんここには細胞の量の個人差があり
熱を消費する量＝痩せやすさ
は変わってきます。

生まれつき多い人は多く、
少ない人は少ないのは事実。
しかし、元々持っているこの機能は
高めるとこができ、
これにより今よりも痩せやすい体質に
変えていくことができます。

褐色脂肪細胞が眠っている場所
主にこの褐色脂肪細胞が多いとされるのが
脇周りや首周りです。
ここで最もありがちな間違いが、
この周囲を動かせば痩せる！

実はこれらの部位を動かしても
褐色脂肪細胞が活性！脂肪が燃える！
ということはありません。。

働きを最大に増やすためには、
脂肪の分解を促すホルモン
アドレナリン、ノルアドレナリンを
増やすことが必要になります。

褐色脂肪細胞を最大に活用する！
興奮したり、怒ったり、不安になったり、
いわゆる生命危機により活発になる
これらのホルモン分泌。

この状態に褐色脂肪細胞は活発になります。
しかし、意図してこの状態を作ろう！
というのはあまりにも非現実的。。

もう一つ、現実的な方法として、
運動刺激による心拍数の増加、発汗
が挙げられます。
○ホルモン分泌の大きな筋肉の刺激
○短時間で効率的な刺激の仕方
により、脂肪の分解燃焼を
明らかに速めることができます。

「褐色脂肪細胞を活用する！痩せ体質作り」

両足を腰幅に開き、肘を若干曲げます。
両手で1.5〜2リットルのペットボトルを
1つ持ち、胸をしっかり張ります。

胸を張ったまま、脚の付け根から前屈。
太ももの裏に伸びを感じるところまで下ろし
初めの姿勢に戻ります。
15回目安に繰り返しましょう。

○胸を張り、脚の付け根から前屈
→身体で最も大きな筋肉が集まる
股関節周り、背中周りが刺激されます。

大きな筋肉に、日常負荷以上がかかることが
ホルモン分泌を高める条件になります。

○15回1セットの設定
→運動刺激により
アドレナリン等が分泌されますが、
時間が長かったり、負荷がかかりすぎると
筋肉を分解するホルモン、
逆に脂肪を増やすホルモンの
分泌にも繋がりす。

たくさん運動してるのに痩せない、
と嘆く女性が多いのはそのため。

目的はあくまで、褐色脂肪細胞の刺激。
そして、それが活発になることによる
日常での消費カロリーの増加です。

寝てる時も、食べてる時も
無意識に消費が増えることが、
無理のない痩せ方と言えますよね？

頑張っても思うように痩せない、
少しサボればすぐ太る、
という体質に悩んでいるあなたは
ご参考にしてください。
神戸三宮にてパーソナルトレーニングをご希望の方はお問い合わせ下さいませ。