三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

現代病との言える寝不足。

アメリカの論文では「平均6時間未満の睡眠はそれ以上の人に比べ33%体重が重い」結果が出ています。今日は原因となるそのホルモンと太らないために心がけることのご紹介です。あなたを悩ませる、睡眠不足と体重仕事で、育児で、趣味で、時間を費やし、1日睡眠は6時間未満。この状況が辛い、普通、快適！と日により気持ちは分かれてきますが、身体の中ではホルモン環境に偏りが出てきます。「交感神経優位」怒りやすい、疲れやすい、気持ちが不安定これらの緊張状態が長く続き、これが後に、食欲を引き出す原因になます。緊張状態の持続が食欲へ。痩せない、ことと異なり太っていくことは消費に対して摂取が多い。それには交感神経優位な状況が関係します。緊張状態が続くほど、気持ちの安定ホルモンが低下します。緊張ーリラックスのバランスが崩れ、自律神経が乱れがち。

安定ホルモンを増やそう！と体が察知。安定ホルモンの材料になるのは糖質、乳製品、肉類等の栄養素。無意識にこれらを欲するようになりカロリー過多に陥ります。自律神経を整えて、イライラ、過食解消！睡眠不足が続くと、緊張状態が解かれた時うまくリラックスの副交感神経に切り替わらない。ここで食欲がピークになります。つまり、昼休み、帰宅後、夜中。ホルモンバランスを整えるために食べたい衝動にかられる。ホルモンにはカラダは勝てないので、まず我慢するということはできません。。今日はあくまでライフスタイル上からホルモン状態を整えるのことが目的。睡眠についてや食べ方についてはまた別に。できるできないに関係しない自律神経を整える方法です。お問い合わせ下さいませ。 

〇気候の変化での乾燥肌
〇朝夜の気温差による冷え
暖かい季節に変わってきても
この悩みが変わらない。。

この悩みに加わりやすい
「痩せづらい、」
関係ないように見えて大きく関与します。

今日はカサカサ肌、体温、痩せ辛さの
解消方法です。

乾燥、冷え、痩せ辛さの関係
まず、体温の60%は筋肉により作られます。
また、筋肉の70%は水分でできています。

つまり、筋肉量や筋肉の使用量が減るほど
○体温が上がらなく冷える
○体の水分量が足りなくカサカサ
という状態に陥ります。

なら筋トレ！と考えるのが自然ですが、
ご存知の通り。
すでに試してるけど変わってない、、
という事態が起こっています。

筋肉を増やしても乾燥、冷えは変わらない、
体の大きな筋肉を増やす！
本質的に言えばこれが改善方法。
間違いなく合っています。
しかし、
筋トレを続けても改善されていない。

これは、

使われる筋肉量が問題になります。

乾燥や冷え解消根本になる筋肉は、日常のクセや、姿勢や骨盤の傾きにより使われ方がアンバランス。

例えば、
○骨盤が前傾のそり腰
○骨盤が後傾して猫背
○姿勢筋が低下し体が硬くなった肩こり
等の偏りがある。
これは、全身にある100の筋肉のうち、
20%だけに負担が集中してしまう。
ことを意味しています。

身体を目覚めさせ、不調解消！痩せる方法
この状態で筋トレ！と始めると、
○クセで20%しか使われない。
○普段負担の大きな20%だから、
かなりの負荷をかけないと発達しない←辛い

相当辛い思いをしても、
筋肉量が増えることも微量。
2.3年続けてやっと少し体温上がるかな！
というレベルの話。
これでは途中でやめない方がおかしい。。

効率的に改善するためには
○骨盤ー背骨の姿勢の改善により
使われる筋肉を20→100にリセットする
○全身に日常以上の負荷をかける筋トレ
（↑全身100の筋肉で受けるから比較的楽）
このように筋トレ以前の姿勢を変えることで
比較的容易に不調解消、痩せ体質に
変えていくことができます。

「肌の乾燥、不調解消！痩せる方法」

椅子の端に座ります。

片方の脚を後ろに目一杯伸ばします。
伸びたところで3秒キープを10回。

椅子の反対の端に座り
逆側の脚も同様に繰り返します。

○脚を前後に大きく開く
→骨盤の傾きを決める
脚の付け根やヒップの股関節筋。
大きな伸び縮みによりバランスが整います。

前後に傾いた骨盤が
地面と垂直な位置に改善されます。

両足を腰幅に開きます。
両肘を閉じ、手で肩をつかみます。

太ももが地面と平行にになるよう
6秒かけてしゃがみます。
飛び上がるイメージで立ち上がりましょう。
15回目安

○肘を高くして、立ちしゃがみ
→肘の位置を高くすることで、
背中の姿勢筋が常に働く状態になります。
（猫背や巻型の解消）

また、骨盤ー背骨のクセが
リセットされてるので、
全身の100の筋肉が可動します。

単純なスクワットに見えますが、
今まで使っていなかった
80%の筋肉にとっては初の大きな刺激！
筋肉量も体温も代謝も
容易にアップしていきます。

乾燥、冷え、痩せづらい。
春先に陥るこの3つの悩み。
運動すれば！ではなく、
その根本を解消することが
本質的な悩みから
解放されるために必要です。

カサカサ、冷えて体調不良、痩せない。
春先の今！この3つに襲われている
あなたはご参考にしてください。

神戸三宮にて

パーソナルトレーニングをご希望の方は

お問い合わせ下さいませ。

ダイエットをしていると、
いつの間にか初めの目標よりも増える悩み。

体重−2キロ！とスタートしたのが、
二の腕もう少し、バストアップも！
ヒップも！太ももも！と
気になる部分は増えていきます。

シンプルに始めたはずが、
だんだんと複雑になり辞めてしまう。

今日はそんな悩みを持つあなたへ。
全体的にバランスよく痩せるには？
の方法のご紹介です。

痩せると気になる部位が増える原因
根本的に体型を作るのは次の3つ
○姿勢（骨格）
○筋肉のつき方
○体脂肪のつき方
これらのバランスが崩れることが、
部分的に太い、を作る原因です。

そして体脂肪と筋肉には、
部分的に発達しやすい原因が2つあります。
○関節の動きが少ない部位に脂肪は付く
○首ー肩ー骨盤ー膝ー足首が
直線上に揃っていないと、
使われる筋肉が限定される（肥大）

これらの元をたどると、
どんなダイエットでも必要なのが
一番に姿勢を整えること。
ということが見えてきます。

良い姿勢を保つためには？
背筋を伸ばして！と意識しても、
○1日の中で意識が続くのはトータル20分
○そもそも硬い柔らかいのアンバランスで、
背筋を伸ばしてるつもりが伸びてない
などのやってるつもりになることが多い。

ダイエットで痩せ、
長期に渡り無駄のない体型を保つには
1日23時間40分の
無意識な姿勢を変えること。

身体のクセがない状態が定着すると
痩せる部位痩せない部位に悩むことなく
シンプルに太るか痩せるか？
のみがダイエット時の視点になります。

部分太りに悩まない！シンプルな全身痩せ
痩せるほどに部分的な差がつくことは
ダイエットをする上で、
満足ができない大きな原因。

やればやるほどに悩みが増え、
シンプルな痩せたい！が
ここも、そこと、あそこも、
ゴールが全く見えなくなります。

今日はそれを抜け出す規模となる
全身の姿勢を整える方法のご紹介です。

「部分に悩まない！シンプルに痩せる方法」

うつ伏せになり両手を頭の後ろへ、
足首同士をクロスします。

あごを引き、上体ー太ももを浮かせ、
足を左右に引き合います。
10秒行い休憩×6回行いましょう。

○うつ伏せで両足を引き合う
→首ー背中ー骨盤ー膝ー足首の
姿勢を決める筋肉がバランスよく働きます。

それぞれの歪みがリセットされ
柔軟性や筋肉の使われ方に
クセがなくなります。

両肘を掴み合い、肩の高さへ
膝を若干曲げ、脚の付け根から前屈。
3秒キープで10回繰り返します。

○背筋を伸ばし前屈
→先ほどリセットしたクサの無い姿勢を
背中周りの姿勢筋を刺激することで
頑丈に固定していきます。

主に、肩甲骨ー骨盤周りが働くことで
無意識での姿勢が決まっていきます。

クセをとる→定着させる
この流れにより、
○全身まんべんなく痩せる
○痩せる中で多くの悩みが解消される
シンプルな痩せ方へ繋がります。

常に一つでは無い体型の悩みも、
根本は元の姿勢が原因。
ここから始めることにより
あなたのダイエットがとてもスムーズに
進んでいくでしょう。

痩せても変わらない部分がある。
痩せると落ちやすい部分がある。
痩せても満足できたことがない、
あなたはご参考にしてください。

神戸三宮にて

パーソナルトレーニングをご希望の方は

お問い合わせ下さいませ。

今日はお休みだから外でランチ！
時間も気にせず非日常を楽しむ！

デザートまで楽しみ気づけば、
いつも以上に食べお腹いっぱい。

時間も午後2時3時で微妙に半端。
そんな日の夜はどうする？？？

単純なカロリーオーバーに
普段節制しているほど、
実はしっかり食べる！というのは効果的。
省エネになりがちな体質が、
消費体質に戻っていきます。

反面で、特に普段気をつけていない、
そんな時には大ピンチ。
なぜならオーバーしたカロリーは
そのまま体脂肪に変換されるからです。

もしそのそうな状況にあるなら、
その食後からの過ごし方を見直すこと。
思っている以上に簡単に
オーバーカロリーは解消されます。

夕食での工夫が大切
遅い昼にしっかり！食べた後は
夕食の時間には食欲がない。
9時過ぎに小腹がすいてきた、
でも夜遅いし、、のやりとりが続き
遅くに少し、食べてしまう。

ここでホルモンが大きく動きます。

○休みの日の昼！○ストレスフリーで食べた幸福感！
リラックス神経が優位になり、
内臓での消化吸収率が高まります。

同様に夕方過ぎからは、
生体的に自然と消化吸収が高まる時。
この夜遅くに少し食べる！
ことは昼の分、夜の分を必要以上に
せっせと脂肪に変えてしまいます。

脂肪を増やさない夜の過ごし方
良かれと思い夜は軽めに。
しかしそれが裏目に出てしまい
気がつけば1〜2キロ太っている。
食べたら食べない！
カロリー制限の観点では
誰もがやりがちで、誰もが陥る問題点。

ダイエットがカロリーで解決されれば
置き換え、カロリーゼロ等が流行る今
悩んでいる人はいません。。

ホルモン環境。
カロリーの吸収率や体での活用方法は
これによって決まってしまいます。
今日は食べ過ぎた昼の後の
夜の過ごし方のご紹介です。

「脂肪を増やさない夜の過ごし方」
○いつもの夕食の時間にタンパク質を摂る
→お腹いっぱい、
でも少し食べるともっと食べそう、
そんな食べた後でも、
食事のリズムは一定に保つことが大切。

特にここでは血糖値を乱さないように
チキンや卵等のタンパク質を
少しだけとりましょう。

タンパク質は食べた時点で、
○食事から摂ったカロリーを消費する
○脂肪を分解する
機能があるため、
その後の身体への吸収率を下げてくれます。

○翌朝は糖質を摂る
→前日昼にしっかり食べた！
胃のもたれや、食べた事実から
朝は食べるのを控えよう。と思いがち。

しかし、ここが落とし穴。
血糖値が昼頃には下がっていき、
昨日昼に食べた、夜朝あまり食べてない
の波から食欲がピークになります。
仮に昼も少なく我慢しても
その日の夜には止まらない食欲になります。

これをストップするためにも
朝は糖質、タンパク質を摂ること。
フルーツ1つ、ヨーグルト、豆乳等
食欲がなくてもとりあえず食べれそうな物を
選ぶのがベストでしょう。

食べたからその分セーブ！
では通用しないことはあなたもご存知の通り
でも、じゃあどうすれば、、
が見つからなかったのもまた事実。

しっかり食べる！こと自体は
健康にも心身にも良いこと。
その後に溜め込まないようにする知識は
日常のあなたのダイエット、食生活を
大きくサポーしてくれます。

是非ご参考にしてください。神戸三宮にてパーソナルトレーニングをご希望の方はお問い合わせ下さいませ。

ダイエットで最も初めに取り入れ、
それが原因で辞めることになる、、
そして、後々のリバウンドの原因。
「カロリー制限」

初めは健康的に！と軽く始めたけど、
徐々にストイックに、、
そして辛くて続かない。

今は普通に食べても太っていく、、
そんな悩みを持っているあなたへ。
今日は食事制限からの戻し方のご紹介です。

カロリー制限のあるある
ダイエットは
消費カロリー＞摂取カロリーで決まります。
これを調整するのに最も手軽で早いのが
食事からのカロリーを抑えること。

初めは毎食の量を少し抑えたり、
間食を我慢したり、ご飯を減らしたり。
無理のないように少しずつ始めたのに、
慣れてくると、極端に
○糖質カット
○食事を抜く
○できる限り脂肪はとらない
とエスカレートしていき、
行き着く先はストレスの暴食。

普通に食べていた時期よりも太ってしまい
今は食べる量を減らし続けても痩せない。
何を食べればいいのか分からない。
カロリー制限でとても多い悩みになります。

カロリー制限後の身体の変化
身体にカロリーが足りない期間が長いほど、
身体は飢餓を感じ、不要なものを削ります。

ここで真っ先に削られるのは
脂肪ではなく筋肉。
○筋肉→カロリーを最も多く使う組織
○脂肪→カロリーを蓄えている組織

カロリーが足りない時は、
蓄えを使っていくのは最後の最後。
まず、余計に使ってしまっている
カロリーを減らすことが優先されます。
つまり、真っ先に
カロリー消費の大きな筋肉は減っていき、
省エネな体質に変わってしまいます。

カロリー制限からの戻し方2つのポイント
運動して筋肉をつけよう！
と運動重視にするのが次に考える手。
とても良いことですが、
その間の食事はどうするか？
また、運動はしたいけど現実的に無理、
という場合はどうするか？

というように、
ダイエットをする上で必ず食事の悩みは
つきまとってきます。
今日はあえて運動はなしです。

カロリー制限後に太ってしまい、
少ししか食べなくても痩せない。。
状態を食べて解消していく2つの方法です。

「カロリー制限からの戻し方2つのポイント」
○1日体重×2グラムのタンパク質を摂る
→まずしなければいけないのは、
・脂肪を分解する流れを作ること。
・胃腸の活動の活発化

タンパク質は食べた時点で
「脂肪を分解しなさい！」という
ホルモンを分泌します。

脂肪より筋肉が減ってしまっている今、
この脂肪を分解してエネルギーに変える！
を行えるようにすることが必要です。

また、タンパク質は筋肉の源。
削られた筋肉は完全に消えたのではなく、
使われないように身体に眠っています。
それを目覚めさせるためにも、
日常より多めにタンパク質はとりましょう。

○そのタンパク質を3食以上で小分けする
→タンパク質は消化吸収が3〜6時間と
最も長い時間を必要とします。
胃腸肝臓は
筋肉と同様に多くのカロリー使う組織。

ここの働きをより多くするために
タンパク質は小分けにして食べること。
小分け回数が多いほど（3回以上）
運動する以上のカロリー消費が行われます。

脂肪の分解を進め、カロリー消費を多くする
運動同等の効用をもたらす食べ方です。

特別なことも、高価な材料もいらない。
すぐにでき、ずっと知識になる方法です。

カロリー制限を頑張ったのに、、
今では少ないカロリーでも痩せなくなった、
あなたはご参考にしてください。
神戸三宮にてパーソナルトレーニングをご希望の方はお問い合わせくださいませ。

朝は食欲がなく、昼は普通に。
夜が多くなり、
寝る前までチョコチョコ食べ続ける。
翌朝後悔する、昨日食べ過ぎた。。

その思いと、朝の食欲のなさが
また同じサイクルとなり、
「食べない！」と決めていたのに
また夜に食べ過ぎる。

こうして太っていってしまうあなたへ。

食べ過ぎるとさらに食べたくなる理由
今日は食べない！朝から抑える！
と上手く夜まで食べずにいれても、
夜に少し食べるとスイッチ全開。。
結果として2人分は食べてしまう。

まずこれが起こるのは、
朝昼での血糖値の波が原因になります。
朝昼というのは、
緊張を作る交感神経が活発になります。

その時は脂肪を分解してエネルギーを、
またタンパク質を分解し血糖値を上げ、
食欲を感じなくさせています。
しかし、これが
リラックスの副交換神経に切り替わる夜。
それまで保っていた血糖値の波が
急激に変化していきます。

朝昼が原因！連日の夜の食欲。
朝を抜いたり、昼が少ないと、
夜のリラックス時に血糖値が急降下します。
いわゆる飢餓状態。

ここに血糖値を揺らす糖質や

食欲を増すアルコール、調味料を口にすると溜まっていた食欲にスイッチが入ります。

飢餓状態の身体は、
とにかく溜め込もうとする働きをするため
食べても食べても、また食べたい！
そして、翌日も同じサイクルが続きます。

当然「溜め込む」＝脂肪が蓄積する。
ことが毎日起こり、
日々脂肪が蓄積されていきます。
どこかで脱したいのに、
そのタイミングがわからず今に至る、、
このままではまずい。
そう感じているあなたへ。
今日は寝る前まで食べ過ぎるストレスの
解消方法です。

寝る前まで食べ続けてしまう、解消方法
夜は控えよう！と決めていたのに、、
それを破ってしまっとき。
とてつもない悲壮感、劣等感を感じる。
自分との約束を破ってしまった辛さ。

しかし、人の行動を決めるのは
全てがホルモンの影響。
ホルモンにより感情が変わったり、
気分が変化したりします。

つまり、行動自体に視点を置くのではなく
ホルモンの分泌を改善されることが
夜の食欲を抑えるために最も重要です。

「寝る前まで食べてしまう、解消方法」
○朝に2回！一口の朝食
→朝に固形物は無理、、
という場合も多いですが、
それは夜の食べ過ぎてしまうから。
夜を無理に我慢するより、
朝に一口だけ食べるほうが
圧倒的に楽だし現実的です。

1日の食欲ホルモンの波を抑えるためにも
オールブラン、フルーツ、ナッツなど
ひとつまみ食べるようにしてましょう。

また、1回目でも2回目でも
もう一回の食事には乳製品を混ぜること。
ヨーグルト、チーズ、牛乳等
糖質＋乳製品は
1日を通して食欲を抑える働きがあります。

○昼夜はタンパク質が8割
→これを経て
ホルモンが安定してくる夕方以降。

ここでは血糖値を揺らさず体温を上げる
タンパク質をメインにすること。
初めは魚メインにするとなおさら良し。

脂質もとタンパク質が
満腹感と食欲の抑制をもたらします。

また深部体温が上がるので
食べるよりも眠るために
体が向かっていきます。

生活リズムは意外にもすぐに変えられ、
3日も続くとそれが普通になるもの。
変化をつけるための
一番ストレスの少ない方法です。

夜に寝る寸前まで食べ続けてしまう。。
そのせいで明らかに太ってきた、、
あなたはご参考にしてください。神戸三宮にてパーソナルトレーニングをご希望の方はお問い合わせ下さいませ。

家でも、オフィスでも必ずあり、
コンビニ、スーパーに行くと
無意識に手に取ってしまうお菓子。

買うまい！と思っていても
新作！新味！
目で見てその美味しさが分かる！
状態だとついつい買ってしまうもの。。

運動、食事と気をつけても
落とし穴になってしまうのがこのお菓子。
今日は太るお菓子の食べ方の解消方法です。

脂肪を溜め込むカロリーの摂り方、
お菓子は太る、、でも食べたい。。
女性の一生のテーマ。
統計では
○1日に1回お菓子を食べる 68.4%
そのうち
○200キロカロリー以上食べる 74.3%

これが意味するのは、
他の運動食事のバランスがとれても、
月に約1キロずつ太っていくということ。

中にはお菓子だけでご飯は抜く！という場合も。
これまた本末転倒。
なぜなら、
○脂肪を分解するタンパク質の不足
○脂肪を燃焼する糖質、脂質の不足
を招いてしまい、
無条件に脂肪が蓄積していくからです。

トータルのカロリーが少なくても、、

お菓子で満たして、食事を抜く。

仮に消費よりも摂取が300キロカロリー少なくても、
これでキレイに痩せることはまずありません。

一時水分や筋肉の分解で2〜3キロ痩せても
目に見えているそれ以上のリバウンド。。

こうして痩せづらい体質が進み、
でもお菓子は食べ続ける。
運動しても食事改善しても痩せない。
と思い込んで行ってしまいます。。

お菓子との上手な付き合い方
ではお菓子は食べられないの？？？
これだけの飽食の時代。
毎日毎日見るお菓子の新作！
貰ったり、置いてあったり。
食べないことはほぼ不可能。

ではどう付き合っていくのか？？
ここでは、痩せる！ではなく
脂肪を増やさないようにする！
という食べ方が必要になります。

ついつい食べてしまうお菓子でも、
・ダイエットの妨げにしないように
・脂肪燃焼の妨げにしないように
その2つのポイントのご紹介です。

○3食以上！タンパク質を多めにとる
→1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
その約半分は筋肉、もう半分は内臓の活動。

このことから、
・筋肉の素のタンパク質、体重×0.6〜1.0g
・内臓の消化吸収活動の要、多い食事回数
を基本にすることが必要です。

○おやつは2回に分けて食べる
→1回にお菓子をたくさん食べる！
のではなく、
その分を2回に分けること。
15時に食べるなら、15時と17時に分ける。

結果食事回数が増えたことになりますし、
一回量が少ないことは、
脂肪を増やすホルモンである
インスリンの分泌量を
減らすことに繋がります。

お菓子は食べるな！
と言うのはすごく簡単なこと。
でも、一時頑張れても、
今後一生食べないことはまず無理。

食べなければ痩せ、食べれば太る、
ここから抜け出せない限り
ダイエットの悩みが消えることはない。

だからこそ、日々の生活で
脂肪を増やさない術を
身につけることが大切になってきます。

脂肪を増やさないお菓子の2つの食べ方
ぜひお試しください。

常に痩せたいとは思ってる、
でもお菓子を食べないのは無理、、
なあなたはご参考にしてください。
神戸三宮にてパーソナルトレーニングをご希望の方はお問い合わせ下さいませ。

細くなって怒る女性はいない。
そして、どの世代になっても
話題が廃らない脚痩せ。

20代〜60代までの平均を取っても、
47.2%が悩みにあげることからも
いかに、今の脚の形に
満足していないかが伺えます。

脚痩せに最も敏感な事情
ファッションやコスメを選ぶ際、
目にするサイトや雑誌。
例外なく棒状で無駄の無い美脚が
目に入ります。

ここから、おしゃれ、美容＝美脚！
という無意識の定義が定着し、
ダイエット時に「痩せたい」
の優先順位に上がってきます。

しかしながら、ダイエット経験に反比例して
脚の悩みが減っていないのが事実。
そこには、他の部位ではありえない
脚独特の悩みが存在しています。。

脂肪よりも筋肉で太い脚、
身体で最も大きな筋肉であり、
日常最も多く使う
太もも、ヒップ、ふくらはぎ。

また、全身の筋肉の
7割が下半身にあることからも、
脚の形の悩みは筋肉による太さ
であることが多くなります。

これは痩せる＝体脂肪が減る
の従来のダイエットが
通用しないことを意味し、
痩せても脚が変わらない。
という状態を作ってしまいます。

脚の形を変えるためには？？？
ファッション誌もモデルでも例外なく
身体の中で脚の筋肉は一番太い。
違いはその使われ方です。

前提にある脚の筋肉の可動が最小限。
○骨盤が地面に対し垂直に保たれている
○骨や腱に重力負荷を逃がせる
○普段使わない筋肉で負担を分散している

これらが揃っていると、
脚に対しての負担が減ります。
走っても、スクワットしても
過度に脚が発達しなく、全身に分散。
脂肪の燃焼に合わせ、過度に使わないことで
余計な筋肉は減少していきます。

「4つの筋活で「ずっと保てる脚の痩せ方」」
骨盤の傾きを地面に対して垂直にする

横向きになり
股関節を４５度
膝を９０度に曲げる。

上側の膝を開くように上げる
４５度ほど開くのが目安
左右２０回骨盤位置を固定する

うつ伏せになり足首同士をクロス
あぐらの姿勢になります。

太ももを地面から浮かせます。
上げたときに膝が閉じないように。
１５回太もも裏を刺激する

背すじを伸ばし
脚を腰幅に開く。

膝を伸ばしたまま前屈。
６０度～９０度ほど倒すのが目安。
２０回外ももに対して内ももの筋力を増やす

脚を大股に開き
膝とつま先を外に向ける

脚の間に長方形の形が
出来るところまでしゃがむ。
１５回

これら４つの筋肉が整うと
毎日の生活で受ける体重が
太ももやふくらはぎでなくなり
全身の筋肉、骨や腱で分散されます。

つまり、
○

無駄な負担が脚にかからない
○

全身の筋肉を使うので消費アップ
これがモデル脚を作る基本中の基本

となります。

痩せても比例しなく、形が変わらない。
年々その形は太くなっている、、
あなたはご参考にしてください。

神戸三宮にてパーソナルトレーニングをご希望の方はお問い合わせ下さいませ。

痩せたい、ヒップを上げたい。
どちらも＝あなたにとってのキレイを
引き上げること。

しかし、どっちも叶えたい！
と思うほどに遠くなるこれら。
それは、この2つの目標は
相反することだから。

今日はその理由と、
痩せる×ヒップアップを効率的に進める
最もシンプルな方法のご紹介です。

体脂肪と筋肉の相反関係
・痩せる＝体脂肪を減らす→分解
・ヒップアップ＝筋肉をつける→合成
痩せながら筋肉をつける！
という図式が効果的に見えるこれら。
しかし、これらが同時に叶うことは
120%ありません。

それは、カラダが常に
分解か合成のどちらかを行っており、
同時に行われることがないから。

つまり、
○痩せるなら脂肪も筋肉も減る
○筋肉が増えるら脂肪も増える
こととなり、
痩せる×ヒップのボリュームをつける！
は同時に行えないことになります。

ヒップアップしたけど太く見える、

○痩せたけどヒップはペタンコ○ヒップアップしたけど太って見える、
これらの悩みから抜け出せず、
悩み続ける女性は多くいます。

そのため分かれる2つの目標設定
○体重重視！全部減らし棒状になりたい！
○体重は気にしない！メリハリが欲しい！
同時に叶わないことを
うっすら気づくからこそ分かれる目標

でも、実際はどっちも叶えたい。
と思い続けている女性もいるでしょう。
今日はそのために必要な
期間を分けたのご紹介です。

痩せる×ヒップアップを同時に叶える方法
これを叶えるために必要なのは、
それぞれの期間を分けること。
○痩せる期間
○ヒップアップの期間
と2週間毎や1ヶ月毎に区切ります。

これにより、どちらの効果も引き上げ、
結果として同時に叶えることができます。

同じ、体型を変える目標でも
これを知っていると、
体脂肪を減らしながらメリハリもつける！
を作っていくことが可能になります。

「痩せる×ヒップアップを同時に叶える方法」

膝を若干曲げ前屈します。
（この時太もも裏に伸びを感じるよう、
ヒップを斜め上に引き上げます。）

両肘でペットボトル等を
おへそ近くまで引き上げます。
10回目安に行いましょう。

○前傾姿勢をキープ、肘を引く
→姿勢筋肉、太もも裏、背中等の
普段使われない大きな筋肉が刺激され
基礎代謝の向上に繋がります。

また、微量ながらヒップへの刺激も加わり
痩せた時にヒップも落ちた、
という状態を回避できます。

うつ伏せになり、
両足首を組み膝を開きます。

両膝を地面から浮かせます。
3秒キープして10回行いましょう。

○ヒップ上部、横への刺激
→ここでは、ボリュームアップがメイン
高さをつけて引き上げるには、
ヒップの上部、横への刺激が必要不可欠。

・前半は痩せるために
・後半はヒップアップのために
2週間程度期間を分けて行いましょう。

これらのように相反してしまうことを
同時にやってしまうことで、
やっているのに効果が出ない、、
ということが多くあります。
今日は体重とヒップアップでした。

痩せると垂れて、
ヒップが上がると太って見える、、
あなたはご参考にしてください。神戸三宮にてパーソナルトレーニングをご希望の方はお問い合わせ下さいませ。

ビューティ！ヘルシー！オーガニック！
必ず目を引くこれらの言葉。
多くの場合食べ物に使われることが多い。

しかし、それによって痩せた！
と聞くことがほとんどなく、
何となくいい感じ、、に甘んじてしまう。

本来ならヘルシー！で痩せるはずが、
今日はこのヘルシーが逆効果になる
原因のご紹介です。

ヘルシーが脂肪を増やす原因、
一般的にヘルシー（健康）のワードには、
低脂質が必ず含まれます。
つまりカロリーが低いということ。

成分としての平均は
糖質7割、タンパク質2割、脂質1割
確かにカロリーは低いですが、
ダイエット面で見ると
タンパク質と脂質が足りないことが多い。

ご存知の通り、
ダイエットは単純なカロリーではなく
全てホルモンによって決まることからも
ヘルシー！オーガニック！だけでは
痩せることができません。。

ホルモン環境は変わらない、、
健康面で推奨されるのは、
現代病の脂質の摂りすぎ。
ということが最大の理由。

もう一つは脚光を浴びれるから

○海外セレブが〜○芸能人が〜モデルが〜
いくらでも作れるので、
反応を取りやすい。。

実際に近々のアメリカ情報誌では、
これらに対し
「サプリメントの医学的効果はない」
と公表されているほどです。

ヘルシー！オーガニック！との付き合い方
体に良さそう！何となく痩せそう！
の感情を狙った食品やサプリ。
これらとうまく付き合うには、
2つのポイントがあります。

それは基本的な食事での
タンパク質の摂り方
次に脂質の摂り方です。

もちろん化学調味料、保存料、着色料なし！
というのは健康的に必要！
これらを含め、
今日はヘルシー、オーガニックを
ダイエットにつなげるための方法です。

「ヘルシー！オーガニック！で痩せる方法」
○毎食1品のタンパク質追加
→オーガニック思考だと、
大豆などの植物性タンパクに偏りがち。

実は、植物性の吸収率は4割以下
対して動物性は9割以上と高くなります。

タンパク質は基礎代謝の源。
そして、食べた時点で
脂肪を分解しなさい！
というホルモンを分泌することからも
チキン、卵、牛豚等の動物性を
毎食少量でも取り入れることが効果的です。

○朝昼では脂質を摂る
→1グラムあたり9キロカロリーと
カロリーの高い糖質。
敬遠されがちですが、
脂肪が燃える過程では必ず必要。

1日の総摂取の20〜25%が目安で、
15%を下回ると減るはずの脂肪が減らず
代わりに筋肉などの消費の要を
削ってしまいます。

活動が活発になる朝昼に
オリーブ、ココナッツオイル、魚油等を
大さじ1〜2杯は摂るようにしましょう。

健康思考が高まるからこそ、
それに付け込む情報が多くなる。
そして、良さそう！を信じて裏切られる、、
そんな辛い思いをしないために。

健康思考と併用して、
持っておきたい知識です。

健康思考＝キレイに痩せる！
と思っていたけど、効果が分からない、、
あなたはご参考にしてください。神戸三宮にてパーソナルトレーニングをご希望の方はお問い合わせ下さいませ。