三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

【膝周りを細くするには】

太ももやふくらはぎの
下半身に悩みを抱える女性は多い

その次に
膝周りを細くしたい！
という悩みが多いのも事実。。

膝周りにサイズ感があると
膝丈のスカートやパンツで
重い印象にもなりやすい！

現実には、
膝のお皿は骨であり、
形自体を変えるのはほぼ不可能！！

ただ
膝周りのサイズダウンを出すことは可能！！

骨が変わらないなら…
と諦めるのはまだ早い！！

この部位を形成する骨は本来、
そんなにサイズはなく、
筋肉のバランスによって
サイズを大きく出してしまう。

膝を大きく見せる筋肉バランスとは、
太ももの骨ーひざ下の骨が合わさり
上にお皿が乗るのが脚の構造。

ということは、

主に膝にサイズを作り出すのは
●太ももの骨が内に捻れる
●ひざ下の骨が外に捻れる
これによって膝の左右にサイズ感のある
膝周りの形に変化します。

筋肉としては、細かく言うと
●膝上の内側が発達
●ふくらはぎの外側が発達
というバランスになり、
日常でも常に関節に刺激が入るのではなく、
筋肉に刺激が入る。

そうなると
何をしてもサイズが落ちなく
感じてしまいます

足の骨は股関節から付く骨！！

このことからも
股関節の動きを整えることが
膝のサイズダウンに必要となります。

改善方法の１つとして、
骨盤を安定させたままで、
太ももを外方向に捻る筋肉を
ストレッチかけることです！！

女性は骨盤の作りからも
ここが硬く、発達しやすく、
同時に
太ももの外のボリュームにもなりがち！

少しのケアで
足の形に大きな差が出ます。

硬い筋肉を放置してると
筋肉の伸び縮みが減り、
脂肪が付きやすい部位になる。

関節の動きが少ないところには
体脂肪が付きやすい傾向はあるので
まずはその原因を作らないこと！

足が痩せても、膝のサイズ感が
変わらない場合は是非参考まで！！

【3タイプのリバウンド】

ダイエットをしたことのある
ほとんどの女性が経験する
「リバウンド…」

ただ単に、
食べたからリバウンドした…

それらをもう少し細かく理由を知りたい
ところ。

良くあるリバウンドしやすい方法を
知っておくだけでも
それを未然に防ぐ！

結果、あなたのダイエットの後押しになる！

●3大リバウンドダイエット

・糖質食べない系

まずは未だに間違ったブームが
続く糖質完全カット！！

どれほどたくさんの糖質完全カットを
他のジムにて勧められ、
リバウンドをしてきた人をみてきたことか…

→これは体のエネルギー源を削り
筋肉からエネルギーを無理やり作り出します。

結果として
○筋肉量が減る
○基礎代謝の低下
○糖質を食べた途端に爆発的増加
となります。

もちろん食べ過ぎはNGですが、
〇最低限トータル50～100グラム摂る
〇玄米、ライ麦、ブラン系から摂る
ことが必要です！

・脂質摂らない系

→体脂肪を分解するためには
アドレナリン、成長ホルモン等の
分解ホルモンが必須。

大抵の人は
まず脂肪を燃焼させようとすること
（ウォーキング、ランニングなど）
から始める人が多い。

そもそも
脂肪は分解されて、燃焼される。

順番を間違えては
いつまでも体脂肪は減らない。

それらのホルモンは脂質から作られています。
1日の総摂取が全体のカロリーの
15%を下回ると
これらのホルモンは作られなくなります。

○1日20%前後を目安に摂る
○オリーブオイル等酸化されていない脂質から摂る
等が効果的です！

・動かない系

→1日の消費カロリーの70%は基礎代謝
基礎代謝の約半分は筋肉が占めています。

つまり、筋肉を増やすことは
体脂肪を減らすために必要！

そのためには筋肉の伸び縮みを伴う
運動が確実に必要です。

なぜ3大栄養素（脂質、たんぱく質、糖質）
が生きる為にも、ダイエットにも
必要なのかもう一度理解したいところ！

いつまで糖質や脂質を
悪者扱いにする？！

テレビ、CM、広告はインパクト大！
なにかを悪者にすれば、
なにかがヒーローと宣伝される。

3大栄養素+
・ミネラル
・ビタミン
・食物繊維
・ファイトケミカル

を合わせた7大栄養素に
悪者はいないと考えます！

何から始めて良いのか…
と悩みの女性は、まず！

これからでも十分！！

【骨盤後傾O脚の改善法】

o脚の20パーセントを占める
骨盤後傾o脚！

その他に
・骨盤前傾o脚
・骨盤前傾xo脚
に分けられる。

骨盤後傾o脚は、
見た目には膝が中心に左右に広がる。
男性にもっとも多いタイプ。

この形でも、脚の脂肪、筋肉のつき方に
大きな差があります。

骨盤後傾のo脚の特徴は
●膝周りに脂肪や筋肉がつく
●足首にメリハリがない
この2つがo脚の形に加わります。

原因としては、
下半身のみで歩き、その負担が脚にかかる。
体幹への連動がしづらいこと。

これにより、日常の歩行が
膝と足首の負担となり
●関節の柔軟性のアンバランス
●膝と足首の筋肉の使いすぎ
をまねく。

ここでの柔軟性のアンバランスは
単に硬い部位がある訳ではありません。

逆に関節への負担を逃がすために
緩くなりすぎること！
●膝の過伸展（逆折れ）
●足首の過底屈（捻挫の形）

すると、その周囲の動きは硬くなり
柔らかすぎる部分をサポートします。

20%o脚への対処方法
この時に硬くなってしまうのが
●太ももの前の筋肉
●つま先を引き上げる動き

関節の硬い部位に脂肪がつきやすい
傾向からも、膝周りや足首周りに
脂肪がつきやすくなってしまいます。

両足を広く開き、
両手を胸の前で組みます（写真

のように重りをもっても大丈夫）
肘が肩と同じ高さになるようにします。

背筋を伸ばしたまま腰を落とし
内ももが伸びる位置まで下げます。

骨盤後傾o脚では、このように
体幹と混ぜることが必須で、
日常での脚の負担を減らす効果が
あります。

また、
内ももー太もも前のバランス
過度に動きすぎる関節へ対処します。

その他に
足首ー膝のバランスが整うこのによって
過度に動きすぎる関節へ対処します（別のトレーニング）

一般的なo脚エクササイズが
ほぼ通用しないこちらのo脚では、
このような身体の連動とバランスが
必須となります。

写真はお客さんの協力により！

【重りのようなふくらはぎ】

春はもうすぐ！！

ファッションも露出が増えるこの時期。

冬には気づかなかったけれど、
こんなにふくらはぎ太かった？！

まるで重りのようなふくらはぎ…

今からでも間に合う
その重りをとる改善策について！

末端の部位に悩みがあると
二の腕同様にそれを隠すような服を
選びがち…

では

この重りのふくらはぎは
どのようにすれば
減らすことができるのか？

ふくらはぎが太くなる原因。。

ふくらはぎは身体で
最も脂肪層が薄い部位になります！！

そうなると太さの原因は、
太さ＝筋肉であるということ。

つまり、ふくらはぎ自体に
漸進した負荷がかかり続けている
ことになります。

女性の方でも持続的に脚に負荷が
かかりすぎてると
筋肉はつきます。

あとは筋肉が硬いと
水分代謝が悪くむくみやすいく、
ぼてっとした印象に…

それを脂肪と思いこんで、
ふくらはぎのトレーニング！！

もともと筋肉がついてるところに
筋トレをする。

どうなるかは想像がつきます…????

このふくらはぎへの
日常負荷をどのように減らすか？

ふくらはぎに最も負担がかかるのは
爪先立ち姿勢の時で、
歩く時の地面を蹴る動作が
負担のほとんどになります。

歩く時には、ふくらはぎの他にも
●足の付け根
●背中の筋肉
がメインで使われます。

この2点の筋力バランスを
ふくらはぎよりも強くし、
日常で使われる伸び縮みを覚えさせる
ことがふくらはぎ痩せの最短方法となります。

踵重心をキープする！！
→
つま先に体重をかけないように！
という根性論ではありません。
・足関節が90度より狭くキープされる
・足の付け根と背中の筋力が上がる
というメリットがあります。

この重心ができることで、
歩く時に優先されて使われる筋力
が養われます。

注意！！
踵重心の方は、
ふくらはぎ全体に筋肉がついてる場合も
あるので、またトレーニングかわります！！

写真は、
以前、脚に脂肪がついてると思い、下半身痩せ解消とトレーニングに来られたお客様。

実際、筋肉が付きすぎてるとアドバイスしましたが、なかなか信用してもらえず（笑）
データが出る体組成計で計測してもらいました。

やはり筋肉量が多く、
これで信用してもらい、現在は筋肉を落とす
トレーニングと筋肉を落とす食事をしてます！

さすがにこのデータをみて、
よしっ脚のトレーニングをしようとは
思わないですね！

とういうより、僕がさせません！！！

二の腕、脚に筋肉がつきやすい特徴として、
体幹部の筋肉が弱く、それをカバーするように
二の腕や脚を使い、太くなってしまう女性が
多いです。

脚も腕も細さを出すなら、
健康的に筋肉量を残し、
いらない筋肉は落とすこと！

ふくらはぎの筋肉を落とすことに興味ある方は
メールくださいね^ ^

【彼よりも脚太り…見習うのは彼】

女性の60%が悩みを抱える脚痩せ…

女子の間では
話題が尽きないないよう…

でも、
男子で「お腹がぷよぷよ…」
とか言うことはあっても

「脚痩せが…」
と男子同士ですることはない。

単純に男性で脚太りで悩む人が少ない。

と言うよりも、

足に悩まない条件が揃い、
逆に下半身太りを起こせない
秘密があるからです。

下半身太りの定義とは…
下半身が太い、、、

多くの女性の悩みとなり
なかなか改善されないこと…

さらによく聞くのが
上半身に対して下半身が…という言葉。

一般的に
男性の場合、上半身と下半身の
筋力差は0.8:1.0

女性の場合は0.3:1.0
のように圧倒的に
アンバランスが起こります。

上半身の筋力差

そして
もう一つの原因が骨盤の形状！

骨盤に対して
●男性は、腰幅＝骨盤幅
●女性は、腰幅〈 骨盤

男性のどちらも同じ幅なら、
足の骨が地面に垂直に保たれやすく
力学的に足に負荷のかからない状態！

反面、女性のような比率になると必ず
太ももが内にねじれた形となり
足の負荷が増える状態となります。

足の骨が地面と垂直なことは
股関節から下に
・柔軟性のアンバランスが出ない
・部分的な負荷がかからない

こととなり、余計に脂肪、筋肉が
付きづらい状態にあるということ。

上半身ー骨盤ー股関節が適度に固定され
日常の足の過度な負荷が軽減されます。

足痩せの根本であり
これなしでは足痩せは不可能な部分！！

あなたの彼はあなたが求める骨格をもってる
かもしれないですね！

【ダイエット期間の食事について】

体脂肪を落とすには、
消費カロリー〉摂取カロリー

しかし、単純なカロリー制限だけでは
痩せないことは

ダイエットを失敗した人、
停滞期に陥った人がよく知ってる。

食べる量が少なくても血糖値のコントロールが
できてないと太り体質に…

まったく体重が落ちない停滞期に入り、
さらに摂取カロリーを落とし、
いつのまにか筋肉が減って太り体質へ…

以下は、
Y-STYLE 推奨してる１つの食事プラン！
そこからその人に合う食事アドバイス！

●朝
・オールブラン80g、玄米100g、ライ麦パン1㎝幅2枚から１つ選択
・ツナ缶＋卵白2つ、サバ缶、鮭の切り身から１つ選択
・グレープフルーツ、キウイ、イチゴ、みかんから１つ選択

●昼
・サラダ多め（ブロッコリー、キャベツなど歯ごたえのあるものをメインに）
・サバ缶、鮭の切り身、豚牛のヒレやモモ100g
から１つ選択

●夜
・サラダ多め（ブロッコリー、キャベツなど歯ごたえのあるもの）
・魚や魚介類（タコ、イカなど）50gから１つ選択

・水を体重1キロにつき50cc飲む！
（例、50キロなら2,5ℓ）

他にも

◯停滞期を抜け出す油の摂り方
◯リバウンドしてしまった後の回復食内容
◯1500kcal以上食べても痩せる法則
◯どうしても食べたい時の対処 方法
◯間食の効果的な活用術
など

悪いことも良いこともあるが、

基本的には
食事とは「人を良くすること」

是非、あなたのきっけに^ ^

Y-STYLE オープン1年&32歳へ（笑）????

あっという間の1年。。

ジムトレーナー、加圧トレーナーなどを経て、
この一年が間違いなく一番充実！！

正直まだやりたいことの
10%もできてない…

勉強ももっともっとしたい！！

どんなに毎日が忙しくても
時間が本当に足りない…

当初、芦屋か三宮のどっちかで開業を迷った…

この夏までには
その芦屋でのパーソナルトレーナーとしての
活動も広げていきたい！！

まだ芦屋ではボディメイクスタジオはなく、
現状加圧トレーニングスタジオなどのスタジオのみ…

お客様からも
「芦屋で活動してほしい」
との問い合わせも多く、

トレーニングは三宮まで来てもらってるのが
現状…。

スタジオも押さえ、
まずは

4月28日（金）
ダイエット&ボディメイクセミナーから！！

今後もよろしくお願いします！！

朝から5件のセッション終わりから、
関西コレクションへ！！

この一年で、
ファンションショーは4回目（笑）

ファンションモデルさんは
やはり骨盤がまっすぐか少し後傾気味！！

毎回、歩き方は本当に参考になる(^^)
さらに勉強！！

担当のお客様も頑張ってました！！

【ダイエットも食も楽しむこと】

今週は
NO食品添加物day!!

最近は食材からの料理、
また添加物が入ってない缶詰・間食が主に！

てか、山野はゲイではありません（笑）
ここ最近、冗談で質問されるので！！

・料理教室に通う
・健康食、スーパーフードを選ぶ
・ファンションショーに行く
・女性ファンション誌を見る
・以前に資格取得したフェイシャルマーサッジ、整顔
・小型犬を飼う
など

確かに疑い深い行動はしてますが、
全て勉強の為です（笑）

●料理教室に通う
→苦手である栄養や料理の知識の向上の為

●健康食、スーパーフードを選ぶ
→自分自身の健康、女性のお客様の知識が高い

●ファンションショーに行く
→ウォーキング・姿勢の勉強。モデルのスタイルの考察の為。

●女性ファンション誌を読む
→流行の認知。ファンションに合うスタイルを
ボディメイクするためにトレーニングを考える
為。

●資格取得したフェイシャルマーサッジ、整顔
→男性でこの資格持ってるのはかなり珍しいですが、顔に悩みを抱えてる女性も多い。トータルでボディメイクしたいと想いからです！

●小型犬を飼う
→単純に可愛かったから（笑）

パーソナルトレーニングを受けるのは
女性が多くなってます。

まずは女性目線になること！
女性が興味あることを女性よりも知ること。

お金をもらう以上は
期待通りではダメ！期待以上でないと…

僕の知らないことをお客様が言ってくれると
知らないことの悔しさはあるけど、
勉強になる！！
そのお客様が帰ったら、めっちゃ調べる（笑）

いろいろあって山野はそっち系に見られるのか…

お客様からはそっち系の方が安心するって
言われる…

どういうこと（笑）

男友達よりも女友達は多いですが、
完全ノーマルです！！！！

てか、今日のテーマからズレた（笑）

んーダイエットは楽しむことですね！！

●ダイエットはストレスを感じると長続きしない
→好きな人でもストレスを感じると別れるし、
一緒にいたくないもの

●正しいダイエット食の知識を知る
→ゲームのルールを知らなければ、面白くないし
続かない

世の中いろんなダイエットや食事方法であふれてます。

本屋さんに行けば、
どれを選べば良いか分からないぐらい
ダイエット本がぎっしり…

この中に
お金儲けではなく、本当に悩みを解決してほしい
と願って書かれた本はどれくらいあるのだろう…

糖質を悪者扱いに、
・糖質を抜けば長生きできる…
・糖質は病気になる…
・私はこれで痩せました…
・芸能人も実践ダイエット…
・大開脚できれば痩せる…

……
股関節の柔軟性が上がっても
ダイエットに繋がる科学的根拠はまだないです！

どれが外れとかはない！
たくさん情報を仕入れることは大切！

まずは自分のカラダに興味をもつこと！！

そして、得た知識があるならば
多くの情報を捨てることと！

今まで失敗してきたダイエット知識は
全部断捨離してほしい。

まずは健康になることを目指し、
自分の身体がプラスになることを喜びたい！

【運動してもバストの脂肪を落とさない方法】

「運動して胸のサイズダウンになるのが嫌」
「有酸素運動して胸が落ちた」
「大きな胸を小さくしたい」

バストに関して悩みを抱える女性は多い。

○体脂肪の性質として

全体的に体脂肪は増減する（生理学上）
ことからも
バストも下がってしまう、、、

しかも、
中にはバストだけが減ってしまう人も多い。

なぜバストだけが減るのか？

マラソンをする人、水泳をする人、卓球をする人
もしくはファッションモデルさん
などバストが減っているのに共通することは何？

痩せたいお腹、二の腕などに
脂肪が残っているのに、、、
バストだけが減っていく。。

体脂肪のもう一つの特徴として

関節の動きが大きい部位は
脂肪が減りやすい
という傾向があります。

バストの筋肉は
鎖骨、肋骨～肩にかけて付いています。

女性の肩の関節は過度に柔らかいことが
多い！！
この部位が痩せやすくなる傾向があります。

先ほどのスポーツも
主に肩の関節をよく使うからですね！
モデルさんもウォーキングレッスンを
することで肩をよく動かしてます。

肩に胸の筋肉がついてますから、
肩を動かすほど、脂肪は燃焼されます。

反面で落ちづらいとされる部位
●二の腕は肩甲骨↔︎肘
●お腹は肋骨↔︎股関節
にまたがって筋肉がついています。

多くの女性がこれらの関節は
硬い部位となり
脂肪が減りづらくなります。

硬いと可動域が減り、
体脂肪がつくからです。

バストは守り、二の腕、お腹等、
減らしたい部位を減らすには
この柔軟性のバランスを整えることが
必要となります。

そのバランスを整えるのに
部分的なストレッチやエクササイズでは
これらの改善は難しい

まずしなければいけないこと！！

『固める関節と緩める関節を
　明確に分けることが必須です』

●固める関節は肩周り、肘周り
●緩める関節は肋骨、股関節

そうする普段からの硬い柔らかいバランスは
改善し、

痩せたい部位と痩せたくない部位が逆転します！

もし、バストダウンさせたいのであれば
またその逆ですね！