お知らせ

筋トレで逞しくなってしまい、食事制限で痩せない人には?

・筋トレをすれば、腕や脚が逞しく、
・食事を制限しても体重が減らない。
今やダイエットの基礎基本とも言える
この筋トレと食事で思うように変わらない、

どんなに良いと言われる方法でも
私はいつも効果を得られていない。
だからどれもこれも半信半疑、
一つに絞って取り組むことがリスクになる、

今日は筋トレと食事制限をしているのに
その効果をうまく得られていないあなたへ。
その原因と解消方法のための基礎知識。

筋トレとは?食事制限とは?
なぜそれで痩せるか?
どうすれば痩せられるのか?

筋トレは身体を逞しくするためのもの!
日常生活では扱わないような重さや負荷。
それを定期的に身体に掛けることで
筋肉を成長させることが筋トレの目的。
まず第一に、筋トレをすれば逞しくなる!
ということは間違いなく言えます。
(むしろそれを得られないなら
筋トレをする意味がありません。)

そしてそれに合わせて行う食事では、
筋肉の回復、成長を促すために
たんぱく質を多めに摂るのが定石。
このことがより筋肉を逞しくし
鍛えた腕や脚にボリュームを出すことに。

ダイエットでなぜこれらを行うかというと、
それを通じて基礎代謝を増やすため。
基礎代謝量は1日の消費の70%を占め、
その約半分は筋肉量が担っています。
つまり筋トレで筋肉を増やす
=基礎代謝を増やすという流れが
痩せやすい体質を作るために必要です。

筋肉はついても痩せない矛盾、
今筋トレや食事制限をしているあなたは
まず間違いなくこのことを理解してるはず。
その上で負荷をかけて鍛えているのに、
痩せやすくなるどころか単に太くなる、、
こう経験していると、
効果を得られるはずが得られない。
という矛盾に不安や不満が募ってくる。。

こうした矛盾が現れる原因は、
筋トレの部位と負荷設定にあります。
例えばよくあるのが、
太ももやヒップ、腕周りを鍛えること。
これらは大きな筋肉であり、
鍛えれば筋肉も増えやすい!
だから代謝が上がりやすいと思われる部位。

しかし実際にこれら大きな筋肉というのは、
日常生活で最も活用されるから大きい訳です
つまり、日常でも多大な負荷を受けている。
そこをさらに筋トレで鍛えようとすれば
非常にキツい負荷に耐えなければいけない。
また仮にそれを続けられても、
得られるのはその部位の太さだけ。
部分的な刺激では、全身の体脂肪を減らす
効用を得ることは難しくなります。

筋トレで逞しく&食事制限で痩せない原因
身体の大きな筋肉を鍛える!
この理にかなった方法も、
蓋を開ければ、より太さが目立ち、痩せない
という結果になりやすい。

それは仮に大きな筋肉といえど、
単なる体の一部分だからです。
体には600個を超える筋肉が存在します。
仮に最も大きな太ももを鍛えるよりも、
周りの小さな筋肉を50個一緒に使う方が
全体の筋肉量としては増えるのは当然。

またその中でも、鍛えても太さを見せない
深層部、インナーマッスルを使うことで
痩せやすさを数倍増やし、太さは出さない
という痩せ方をしていくことができます。
今日はその基礎となる2つのエクササイズ。
知識と実践を持って、
これを身につけていきましょう!

筋トレで逞しく&食事制限で痩せない原因

仰向けになり、両膝を90度に曲げます。

片方の脚を伸ばし持ち上げます。

左脚を持ち上げた場合、
その足と下半身全体を右方向に倒します。
上体は動かないように、
しっかり手の平を床に付けておきます。

床すれすれのあたりまで倒し1秒キープ
まずはこの一方向だけを6往復。
終えたら足を入れ替え、反対脚、反対方向で
同様に繰り返しましょう。

○上体はキープ、下半身、脚を横に倒す
→この動きでメインになるのは、
・上げている脚の付け根、ヒップ、
・捻りに連動するお腹周りの体幹
・上体をキープする肩甲骨や肋骨の体幹

主に身体の筋肉の60%を同時に使え、
効率よく筋肉量を増やしていけます。
スクワットを10回するよりも、
これを1セット行う方が、
筋繊維の新たな動員や筋肉の活用数が増え
少ない努力で基礎代謝を増やしていけます。

そして食事面では、量を増やす減らすより
この運動時の前後に集中させること。
具体的には、エネルギーとなる糖質、
筋肉の修復をするたんぱく質は
これらの運動前後1時間を目安に。
1日の50%の食事量はここに集めると効果的

それを中心として、そこから前後に
3時間おきに残りを小分けしていくと
より効率的に基礎代謝の維持向上ができ、
また内臓な活動も活発になるため
エネルギー消費も高まっていきます。

特別に頑張る筋トレが必要なのではなく、
我慢に苦しむ食事が必要な訳でもない。
必要なのは、基礎代謝を増やす知識。
筋トレや食事はあくまでその手段です。

その手段をうまく活用し、
自分のライフスタイルに無理がない!
そんな痩せ方を作っていけるよう
ぜひお試しください。

筋トレも食事制限も常に頑張ってる。
なのに結果は痩せた!のではなく、
脚が逞しくなった、常に食欲を我慢してる、
そんな先が見えない中に苦しむあなたは
ぜひご参考にしてください。

オンラインダイエットの結果!

3月からスタートの方の途中経過は、

そのお客様との
ラインのやり取りでの
結果報告させて頂きます!

嬉しいお言葉、報告は
本当にパーソナルトレーナーを
してて良かったと思える瞬間。

結果が早く出る、出にくい人も
いますが、
そこも含めてサポートさせて頂きます。

もともとは
遠方の方でジム通うことが不可能、
独自にダイエットしても体重が思うように減らない方に対して、

今回自分のメソッドを
提供させて頂いてます。

内容としては

●オンラインにて直接カウンセリング
●管理栄養士監修のモデル用食事テキスト
●1日5分代謝アップ、引き締めエクササイズ
●モデル姿勢を作り、引き締めボディ術
●魔法の粉で痩せ体質を作る方法
●LINEにて3ヶ月サポート
●有酸素運動は一切なし
●糖質、脂質も必ず摂取!

これらを含めたダイエットプログラムを
全て提供していきます。

基本は1ヶ月に体重の5%〜8%の減量までとしますので、
それ以上の体重は落とさないようにします。

あとは、個人それぞれの目標は
あると思いますが、目標に対して全力でサポートします。
興味ある方は詳細をライン、コメント、メッセージにてお問い合わせくださいませ!

 

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不妊治療の理解は?

「生理が来なくなりました…」
「ダイエットしてから生理不順です…」

これをトレーナー側として
ダイエットのサポートをしていれば

“自分が怪我以上のことをさせてしまった…“
“僕が未来の子供の命を奪う確率を上げたんだ…“

と、思ってください。

まずは、
それを理解してから読んでください。

よく男性トレーナーならば

「女性の身体を理解することは大切!」
「生理について学ぶこと!」
「女性の気持ちになること!」

それは大切!と唱える人は増えてきた。

日本では
夫婦の約5分の1が何らかの不妊治療を受けている。

その「1」の中に
過去の過度なダイエットやトレーニングにより
不妊治療を余儀なくされる人も少なくない。

 
過度なダイエットと不妊の関係性については
もう何年も前から言われている。

その可能性があるならば
トレーナーが「不妊」について調べるのは
必須であるということ。

急激な激やせや無理な食事制限、
体にかかる過度な負担や心理的ストレスにより、

生理のリズムが
おかしくなる生理不順であったり、
生理がこなくなる無月経や無排卵に陥ることがある。

若い頃は
まだ子どもを産むことまでの
自身の体のことを想像することまでなかなかできにくいため、
“生理がこないこと“をあまり重要にとらえらないこともある。

ただなにより
男女ともに理解しなければいけないのは

『一度失われた女性の機能を取り戻すのはとても困難なこと』

完全に正常な状態に
取り戻せるという保障もないのが人間の体というもの。

骨折した次の日に
完治する人はいないのと同じ。

しかも、
骨折の場合は数ヶ月すれば完治するが、
生理リズムは“一生正常に戻らないこともある“

一生背負う怪我であり、治らない怪我、
そして、命を授かれないリスク。

生理不順もずっと続いていたりという方も、
それは単なる個性ではなく、

何かしらの体の機能がおかしくなっている可能性があり、

また、 激やせによって
一旦失った女性の機能は、
体重や見た目さえ戻れば元通りになる
という簡単なものでもない。

これが現実。

なので、
トレーナーや身体を変えるアドバイスをして、

アドバイスした人から
「生理が止まった… 」
「生理不順になった…」

という答えを
一度でも受けたことがあるならば その瞬間、

『この人の身体に怪我を負わせた…』

と少しでも思ってるみること。

これは男性トレーナーに限らず、
女性トレーナーでも軽視してる人が多く、

「私も止まったことあるし、 大丈夫!」
「ダイエットすれば乱れるものだから大丈夫!」

このようなアドバイスをされたとう
相談も僕のところに多く届く。

“あなたの場合は大丈夫かもしれないけど
 異常が出てる時点で大丈夫じゃないんだよ“

健康からも遠ざかる。

僕の仕事は、

『痩せさせること』
 が仕事ではなく
『健康的かつ安全に痩せてもらうこと』
 を提供すること。

ただ痩せさせることだけが
目的ならば

「食事を抜け!」
「お菓子も食べるな!」
「糖質制限をしろ!」
「お酒も飲むな!」
「とりあえず走れ!」
「我慢しろ!」

と僕は言うでしょう。

生理がこないというのは
簡単にいえば女性ホルモンの分泌に
異常をきたしていること。

そうなると、
もとに戻るために行える実証されている手段としては、
女性ホルモンの投与しか現在のところ手段がない現実。

しかも
長期間に渡って治療を続ける必要があり、
いつ改善されるか、
ましてや改善されないかもしれない
ということさえ可能性があるもの。

なので、 ダイエットの目的としては、

「体重や見た目を手に入れる代償として、
女性が本来もっている女性らしさを失う可能性」

があり、 その源となる女性ホルモンが
分泌されないようでは本末転倒。 

ホルモンを外部から取り入れるような治療の方法として、 プラセンタ注射やピルの服用があげられるが、

一度失ってしまった機能を
必ず改善できるという保障は残念ながらない。

それでもSOSの声に対して
無責任な返答しかできないならば
勉強不足以外のなにものでもない。

「女性を理解しよう」とは嘘なのか?

教科書やネットだけの知識で
知ったつもりになるよりも

それの悩みに苦しんでる人の声を聞いたり、
不妊治療の現状を理解する方が
本当の理解に近づくのではないか。

勉強だけでなく、
現場を知ること、現状や経験を体験すること。

男性でも妊婦を体験できるイベントに参加する 1時間でもいいから、 赤ちゃんを抱っこしてみる 一度でもいいから、ヒールを履いてみる

教科書やネットには載ってることは過去。
現在と未来のことは載ってない。

本当に理解したいならば、
頭ではなく身体で理解すること。

勉強してるつもり、理解してるつもりが1番危険。

綺麗に見えるウエストの作り方とは?

洋服選び、着合わせ、体型カバー、
毎日選ぶ服装でその日の気分も変わる!
鏡に映る自分に自信が持てるか持てないか?
それを決める見た目のスタイル。

その決め手になりやすいのはくびれ。
メリハリのある体型に見え、
スッキリしたお腹は体型維持の実感も持て
自分への自信の向上でもある!

しかし、実質にも体型カバーでも、
この部分が細く見えず寸胴に。。
朝からテンションが下がる、、
今日はそんなあなたのための
最もキレイに見えるくびれの作り方です。

年々最も悩みが増える、お腹周り
ちょっと太ったかも、
それをギクッと感じやすい部位であるお腹。
・無意識にぽっこりと出てしまう
・腰の上に乗るお腹おさのお肉
・腰の上につまめるお肉が溜まる
これらが総じて見た目に表れると
メリハリがない寸胴体型に感じる。

洋服でカバーするにも、
最も細身のあるはずのこの部位に合わせる為
どうしてもトップスやパンツは横広に、
全体として縦長よりも
横長の印象がついてしまう。
着る洋服も限られてきて、
おしゃれ自体が楽しめない。

なんで体型に気を使ってるのに、
お腹ばかりに脂肪が集中するのか?
その原因は年々変化する
骨盤と肩甲骨の傾きにあります。
仮に太ったり痩せたりの変化はなくても
この関節の傾きのせいで
ウエストが5〜8センチ増えた、
ということは非常に多くあることです。

関節の傾きとウエストの増加の関係
ウエスト自体は、肩甲骨と骨盤に挟まれた
中間位置に位置する部分。
これはこの2つの関節に
最も影響を受けるということ。
具体的には、体脂肪の傾向である
関節の動きが少ない部位に脂肪がつくことが
ウエストが優位に増えてしまう原因に。

例えば、年々自然に傾く
猫背や骨盤の後傾により
肩甲骨と骨盤周りの柔軟性が低下すると
連動して中間位置にある背骨(お腹)も
その柔軟性が低下してしまいます。

これにより、おへそ回りや腰回りに
体脂肪が集中してしまう。
また、重心位置の低下により、
お腹周りの脂肪が厚く見えてしまう。
と、お腹回りが気になるようになります。

1番良く見えるくびれの作り方
実質にも、見え方でもお腹が気になると
ダイエットの仕方は腹筋や食事制限に。
しかしここにもデメリットがある。
・腹筋運動
→自ら体を丸める為、
猫背と骨盤後傾の助長に。
・食事制限
→エネルギーが足りないとまず減るのは
消費の大きな筋肉から。
その中でも姿勢を伸ばす為の筋肉は
消費が高い為優先して減る。
結果、猫背と骨盤後傾が助長される。

このように、良いと思って行ったことが
逆効果になり、さらに悩みが大きくなる。
ということはとても多くあります。
だからこそ知っておきたい!
実質のお腹周り、見た目の変化の出し方。
痩せることは努力が全て!ではない。
そのシンプルな方法を知ってるか?だけ。

今日はあなたの身長や体重、骨格に対して
最も自然でキレイに見えるくびれの作り方。
すぐ始められ、すぐ実感できることなので
ぜひ覚えて2週間目安にお試しください!

ブライダルボディメイクのY様の結果

さて、
続けてY様!

この時期は
毎年ウェディングの為の
ボディメイク依頼が増えます!!

ついこの間の日曜に挙式されたY様。
三姉妹の次女であり、
長女も三女も有名なモデルさんです。

絵に描いたような美人3姉妹!!!

目標としては、

デコルテラインや肩甲骨のラインを
綺麗に出すこと。

二の腕周りをすっきりしたい。

マーメイドドレスをメリハリ体型で
綺麗に着こなしたい。
など。

プラス、
僕からの提案で
体重を3kg落とすこと目標に入れました。

結果、
ボディメイク前は
55kg以上でしたが
52,2kgまで体重は落とせました。

ボディラインは
メリハリボディは2ヶ月ほどで
骨格は作れましたが、

外食と肩周りが少し苦戦。。

でも、
最終的には
最初ほとんど出なかった
デコルテラインもしっかり出て、
肩甲骨も本番まで出てきました!

毎回、
このように連絡を頂けるのは
トレーナーをしていて、
1番嬉しいことです!

本当におめでとうございます!!

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Y-STYLEでは
一回30分トレーニングを3000円で受講できます。

これは神戸限らず、
全国的にみても1番安いでしょう。

安いから質が落ちる?!
それはありえません。

他が高すぎるだけです。

うちでは、
確実に短時間で、
安く、
高い質を
提供できます。

「パーソナルトレーニングって高い…。」

僕もそう思います。
うちは高校生もパーソナルトレーニングを
受けてる人が3人もいます。

大学生も
モデル含めて7人。

上は62歳の女性の方も
ボディメイクのトレーニングをされてます。

もし、
身体に悩みがあるけど
高くて行けないと感じてる人は
年齢関係なく、
僕に一度相談体験を受けてみてください。

僕は神戸から
結果が出て、通いやすい
パーソナルトレーニングを
これからも広めていきます。

痩せても体脂肪が減らない理由とは?

一見、見た目は痩せているタイプ。
周りからも、細いと言われることが多く
気になる部分は着痩せでカバーもしやすい。
ダイエットの悩みはなさそうに見え
スタイルの見本のように思われる体型。 

しかし、自分の中では部分的な太さとなる、
食べると胃がポッコリ、下腹がポッコリ、
朝の顔のむくみ、夕方の脚のむくみ等
端からは見えない部分で悩んでいる、

今日はそんなあなたのための内容です。
このような見た目が細く、
生活の中で、部分的に悩む原因の多くは
痩せてるのに体脂肪率が高いことが多い。
それが原因して、顔やお腹、脚に出てしまう
その3つの解消方法です。

体脂肪率と部分の悩み方の傾向
一般的に女性の体脂肪の平均は、
20~50代で20~29%。
体組成計では、30%を超えると
肥満と分類されます。
この範囲のうち、26~29%の閾を
体脂肪率過多と言います。

この閾でも細さを保てる女性は、
胚葉学上では、骨や骨格が細い外胚葉体型。
この体型の特徴としては、
・手足が長く脂肪が付いても分かりづらい
・それに比べ胴が短く、お腹周り中心に付く
・水分変動が多く、一時むくみを感じやすい
等の身体的な傾向があります。

こうしたことは、瘦せ型という安心の一方で
すぐに太りやすい。という圧迫感になり
過度なダイエット心を生んでしまう原因に。
この体質の傾向を知らないと、
せっかくの瘦せ型のメリットを
自ら打ち消してしまうことにもなります。

痩せてるのに体脂肪が高い。3つの解消方法
基本的には、痩せてる!と見られる
このタイプも、自らの日々の実感では
太ることに怖さを感じてしまうことも多い。
筋トレによる一時の太さ、
日々の体調でのむくみ、
内臓の弱さから便秘糖の体内環境等。

そして端からは見えない体脂肪率。
高すぎるわけではないけど、
瘦せ型の割に高い数値。
こうしたことが重なり不安になる。
サイトやメディアを参考にダイエットしても
減る幅が少なく、合ってるかまた不安に。

この瘦せ型タイプは日本女性の約2〜3割。
だからこそそのための情報はほぼなく、
なかなか当てはまる方法に出会えないもの。
だからこそここで知ってほしい。
瘦せ型なのに、体脂肪が多い。
そんなあなたのために、
3つのダイエットの基礎知識のご紹介です。

痩せてるのに体脂肪が高い。3つの解消方法

○痩せるためにする筋トレは向かない
→筋肉の付きやすさ、付きづらさは
本内容で多く出てくる、
胚葉タイプにより決まります。

基本痩せ型の外胚葉タイプでは、
神経や皮膚と発達が優位になり
骨や筋肉、消化器系の機能が弱い。
逆に太りやすい内胚葉タイプでは
消化器系の発達が優位なため、
少ない筋トレでも栄養をくまなく取り込める
つまり非常に筋肉がつきやすいということ。

率直に、その差を埋めるのは不可能です。
そのため運動面では努力して筋肉を増やす!
よりも、運動を通じて神経系を活用すること
例えば、無酸素と有酸素運動の組み合わせ。

・ランニングなら早く走るーゆっくり走る
・エクササイズなら素早くーゆっくり
等、息がきれる運動(無酸素)
息が乱れない程度の運動(有酸素)を
交互に行うなどがオススメです。
これにより運動神経を通じて、
脂肪分解ー燃焼の伝達経路が行われ
スムーズに体脂肪を減らしていけます。

○筋トレでは回数、重さの原則は捨てる→
基本的な筋トレでは、10〜15回できる程度の負荷が用いられます。
これは筋肉量を増やすことを目的とし、
言い換えると筋肉を太くするための方法。

しかし瘦せ型のタイプには
なかなかこれが当てはまらない。
そのため、筋トレでは重さよりも
回数を多くしていくことがオススメ。

先と同じように、軽い重さで早くーゆっくり
というような組み合わせが効果的です。
しっかり効かせる!のようなやり方は
一般的には正しいけど、それはそれです。
あなたに効果がなければ意味がないので、
このようにアレンジしていきましょう。

○太りづらさから、タンパクが不足しがち
→食べればすぐ太る、わけではない痩せ型。
そのため食事では炭水化物が多くなりがち。
それを減らしましょう!
というわけではなく、
たんぱく質を優先して摂るようにすること。

パスタなら蒸し鶏や卵を使ったもの、
そばならお肉や卵、おにぎりならシャケ、
サンドイッチならハム、チーズ、鶏肉等、
普段の食事の中に、必ずたんぱく質を
取るように心がけてみましょう。

これらの工夫だけでも、筋肉量は保たれます
元々痩せ型の体質は消費が多い体質。
身体としては余計な消費を嫌うため、
消費能力が高い筋肉を削り、
お腹周りに脂肪のエネルギーを溜め込む。

その流れを断ち切るだけでも、
ダイエットは効率的に進みます。
筋肉を減らさず、体脂肪を分解燃焼する
今日はその3つの基本的な流れでした。

基本、ダイエット情報は、
大幅に痩せたい、太りやすい体質。
に悩む方向けのものがほとんど。
すると、あなたには当てはまらなくなる。

そうしてせっかく痩せやすい体質を
自ら苦悩に入り込み、複雑にしてしまう。
そうならないためのあなたのための知識。
ぜひご参考にしてください。

ボディメイクダイエット N様の結果

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ウェディングに向けて
昨年の8月より
ボディメイクトレーニング開始!

写真のアフターはないので
ビフォーと喜びの声は載せておきます。

30代前半
154㎝

体重 52,1kg → 46,2kg (-5,9kg)

ビフォーの写真よりも
かなりボディラインは綺麗になりました!

ウェディングのボディメイクトレーニングも
もちろん案内してます。

気になる方は
体験トレーニングからのご案内となります。

お問い合わせくださいませ。

#三宮パーソナルジム
#三宮ダイエット
#三宮パーソナルトレーナー

1ヶ月で棒脚を作るには?

ダイエットのきっかけは下半身痩せの為!
・脚の太さが気になり隠す服装ばかり、
・自分で見ても上下がアンバランス、
・周りと比べ続けてコンプレックスに、
とにかく体重や体脂肪よりも、
脚を細くすることを優先したい!

ネガティヴになる気持ちは、
行動をとても強く起こさせます。
だから叶えるためのきっかけとしては
これ以上にない強い動機になる。
しかし、その上で脚痩せに取り組んでも
思ったような効果がでない、、、

今日はそんなあなたのための内容です。
脚痩せの為に数々のことを試し、
頑張り続けたのに変わらない。
それを根本から変える脚やせの基礎知識。
しっかり設計図を頭に入れて
脚痩せの手順を身につけていきましょう!

痩せる!=脚やせにはならない理由、
今下半身太りに悩むあなたは、
すでにご存知の通り。
仮に3キロ、5キロ痩せても
この悩みは変わらないこと。
痩せれば体脂肪は全体的に減るはずなのに、
なぜ下半身太りが解消されないのか??

その答えは、下半身太りの原因が
体脂肪の蓄積ではないから。

実は下半身太りの悩みの約80%は
不要な筋肉と周囲のむくみが原因です。

まずこのスタート時点を間違えると
太ももを鍛えてしまったり、
たんぱく質ばかり摂り
脚の筋肉を増やしてしまったりと
思いと行動が逆になり、
脚痩せから遠のいてしまいます。。

不要な太さを出す、筋肉と水分の蓄積
下半身太りは女性特有とも言えるもの。
男性で下半身太りに悩む、
というのは聞かないですよね??
その理由は上半身の筋肉量の多さ。
上半身の大きな筋肉は
全てが肩甲骨ー背骨に関与しています。
これらの周囲に筋肉が多いと、
日常生活の中でも下半身の負担が軽減し
また血流も何倍も増加するため
脚がむくむことも無くなります。

なぜこれが脚の負担軽減になるかというと
肩甲骨ー背骨は骨盤の上に乗っている関節。
これらの位置は関節周りの筋肉量により
自然な位置に保たれます。
すると、正しい肩甲骨の位置、背骨の位置
その連動で骨盤の傾きも整います。

これが日常の立つ歩く等の負担を軽減し
脚の筋肉や疲労を股関節ー背骨ー肩甲骨へと
受け流すことができます。
逆に上半身の筋肉量が少ない女性は
これら関節の位置が乱れやすく、
関節での負担の受け流しができない。
それにより、日常の些細な負担も
しっかりと脚で受け止めてしまいます。

1ヶ月で!棒脚を作る3つの手順
・肩甲骨は浮遊骨と呼ばれ、
周囲に筋肉量がないと正しい位置に保てない
・背骨は体で最も長く不安定な骨。
そのため背中やお腹の筋肉が少ないと
自然な湾曲を保てない。
その上で男女での上半身の筋肉には
ホルモン上3倍以上の差が出てしまう。

これが女性に下半身太りの悩みを
持たせてしまう根本理由です。
逆に言うと、これを解消できれば
下半身太りの悩みも
根本的になくせるということ!

ここで問題になるのは、
決定的な差になる上半身の筋肉を増やす!
これは非常に非効率的ということ。
付きづらい上半身の筋肉を増やすことは
6ヶ月近い長期になるし、
その間のやる気も続きづらい。
ここでのポイントは骨盤の傾きです。

まず、骨盤の傾きをリセットし
脚の負担を物理的に減らす。
その上で上半身の筋トレに励むようにすると
着実に脚痩せを叶えながら
半永久的に太くならないように変えていける
今日はその基礎となる骨盤の整え方
是非一緒に学んでいきましょう!

1ヶ月で!棒脚を作る3つの手順

横向きの姿勢になり
膝、股関節を90度に曲げます。

足首を支点にし、上側の脚の膝を
外に開いていきます。
45度程度開いたら3秒キープ
10回目安に繰り返しましょう。
終えたら姿勢を入れ替え、
反対脚でも同様です。

この動きでは、
まず股関節の可動域を広げていきます。
骨盤が前後に傾くクセがつくと、
連動して股関節の可動も低下します。
そのためまずはこの動きを大きくすることが
骨盤の傾きを整えるために必要です。

このようにバランスを整えていくと
・太もも外ももの不要な太さが減る
・骨盤の傾きがリセットされ脚の負担が減る
と脚痩せの条件が整っていきます。

最終的には、どれくらい細くしたいかにより
これにプラスして
背中やお腹の筋肉を増やす!
としていけばさらに良いですね!
でもまずは、
着実に減っていく実感を得られるように。
これらのステップから始めてみてください。

脚痩せは単なる努力ではどうにもならない
太くなる理由を解消していくこと知識が
絶対に必要なこと。
そして身につけてしまえば一生ものです。
ぜひご参考にしてください。

#パーソナルジム
#パーソナルジム三宮
#ダイエット三宮

T様のボディメイクトレーニングの結果!

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昨年の7月より
ボディメイクトレーニングを開始!

20代 160㎝のK様。
現在も通ってくれてますが
その途中経過!

体重 64,0kg → 49,7kg (-14,3kg)

当時の服はかなり
ぶかぶかになる嬉しい悩みも!!

食事は
炭水化物も食べてるし、
甘いものもしっかり食べてもらってます。

写真では分かりにくいですが
ボディラインはかなり細くなってます。

姿勢も同時に綺麗になり
さらなる次の目標に向けて
引き続き頑張ってます!

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お問い合わせフォームより!

どこよりも
安く、質の良いトレーニングと
結果は出します!

それだけは自信があります!

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短期集中コースS様の結果

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先月、
短期集中コースを終えられた
S様の結果報告!

最初の目標は
体重45kg!体脂肪21%!

3ヶ月後…
左がビフォー 右がアフター

体重 52,0kg → 45,3kg(−6,7kg)
体脂肪率 28,5% → 22,7%(−5,8kg)

5年ぶりに体重は45kgに戻りました^ ^
体脂肪はあと少しだけど、
現在も継続してトレーニングに
来られてさらに上を目指してます!!

この方の場合、

・まずは骨格をまっすぐにしてモデル姿勢にして!
・糖質はしっかり摂取!
・お菓子もOK!
・有酸素運動はしない!
・旅行で食べすぎも問題なし!
・間食もいれて5食以上摂取もOK!
→むしろ摂ってもらいました!

夜勤もある仕事で最初は
安定して体重は落ちませんでしたが、

食べ方を変える、
もしくは食べても大丈夫なものをたくさん
食べる!

ストレスはなによりも
ダイエットの天敵!!!

それをさせないことも必要だけど、
痩せてもリバウンドを一生しない食べ方を
知ってるだけでも違います。

本人も
食べて痩せるということを
最初は信用してもらえませんでしたが、

今では食べる重要性を分かってもらえました。

流行りの糖質制限をすることは、
一生糖質を食べない誓いをしないと
キープはできません。

うちはそんな安易で、
一生できない
ダイエットプログラムは
提供してません。

是非、体験トレーニングからお問い合わせ下さいませ。

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