三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

ハローウィンにのっかりました(^^;

最近の100均のクオリティ(о´∀`о)

【膝上のお肉　何段膝！？　　】

昔の同級生からの相談があったので、
今日はこのテーマで簡潔に書きます。

今までは気にならなかったのに、
最近気になりだしてきた体型。

なかなか落ちにくい膝上のお肉・・・

これらの悩みは骨盤後傾タイプに多い！

単純に体重を落として
痩せれば普通に痩せるとは繋がりにくい。

姿勢や体重と同じで
膝上も年々と崩れやすい部位！

まず何故減らないのか！？

膝上にお肉がたまる・・・
よく勘違いしがちなのが、、、

実際は脂肪が多いというよりも
筋肉の方が多い傾向があること！！！

■まずは姿勢を支える筋肉の低下から骨盤後傾になりやすい

→歩く時に膝が曲がり負担がかかる
　　　（７割以上の男性、出産後の女性、幼児までの子供を
　　　　持つ主婦、１０代から２０代の２割近くの女性など）

→この姿勢は股関節の柔軟性が必然と落ちやすい
　
そうなるとお尻の筋肉が使われにくく、
その下にある太ももの筋肉が使われやすくなります

この状態が日々同じことの繰り返しになると
膝上の筋肉が無意識に発達していき、
結果として膝上のボリュームが出やすくなります。

では、どう減らす？？？

その膝上に
直接ストレッチをかけることで太ももの柔軟性を
作り出すことも良い！

でも、
根本的な原因が
姿勢の筋肉と股関節の柔軟性が高いのであれば
その不足部位を改善することが、
膝自体への負担を軽減することにつながると考えます。

その改善のエクササイズの一つとして

『綺麗なお辞儀』

１、足を肩幅ぐらいまで開く
２、姿勢を腰が反るぐらい綺麗な姿勢を保つ
３、そこから腰が曲がらないように
　　９０度のお辞儀
４、９０度までのお辞儀の際、かかとが浮くぐらい
　　つま先に重心をかける
５、あとはその繰り返しをまずは１０回ほど

太もも裏、背中、足の付け根の筋肉が
同時に刺激されます。

ストレッチをしても、
ダイエットをして減量しても、
マッサージに行っても、
高いエステに行っても

膝上のお肉が減らない方は
まず根本的な原因を改善してくれる、
もしくは負担を軽減してくれる

姿勢筋の改善を
オススメします！！！

4ヶ月ぶりのアルコール…

朝まで飲み会からの早朝布引の滝までハイキング。

さすがに一睡もしないのはきつい…

山をナメたらあかん(ﾟoﾟ;;

でも
自分の時間を持つことは改めて大切と知ることができた。

今後、日曜日の朝6時から毎週布引の滝までハイキングすることに決定！！

となりの人間国宝さんに選ばれた女将さん！
いつも僕の癒しです^ ^

ここのおでんもかなり美味しいですよ！！！

少しずつ一緒にいける人が増えてくるとええけども…

忙しいからといって行動を抑制するのは
自分には合ってない。

というか、
忙しいの字っていつも思うけど、

心が亡くなる？！

忘れるって字も
心が亡くなる？！

それぐらい没頭できてるってこと？！

にしても、
好きなことをしててマイナスの表現は
あまり好きではない。

忙しいところの方向が間違えてしまうと
心を失いうつ病や過労にもつながるのかな。

忙しい言葉は何にでも言い訳にできる。

忙しいからしない。
忙しいから無理。
忙しいから会えない。

逃げ道ではなく、
可能性をもっと広げよう。

やりたいことは
もっともっと時間を考えずやりたいし、
その為の時間は作れば良い。

可能性の性には
【心を生かす】と自分の解釈（笑）

やっぱりそっちの方が自分には合ってる。

【Charm Body 大阪店のボディメイクセミナーを
　山野が担当します！！】

担当してる大阪店の体験ラッシュもなんとか
落ち着いてきたところ。

なんだかんだで１０月入って
５回も大阪に来てる(^^;;

これでスケジュール組みやすいかなー
と思ったところへ　

一通のメール・・・

ふむふむ・・・・・

さすが佐久間氏・・・予想以上のスピード感。
年下とは思えない行動力と情熱！

でも、
こういうのは好き！！！

ベストボディジャパンのステージよりは
セミナーの方がいろんな人と会えるので
楽しみ！！

緊張もないし( ^ω^ )

早速、
早朝スタバで資料整理！

三宮の方でも
会場借りてセミナーとかしたいなー

てか、しよ！

二の腕や太もも、ヒップなどのサイズ感に
悩みがある方は是非！

数多くのモデルさんも実践している
エクササイズや理論も含めてご提供します。

ただ、女性専用スタジオなので
セミナーも女性のみのご案内です

http://kenichisakuma.com/com…/seminar/1daybodymakenagoyahip/

携帯壊れたーーー！！

けど、昨日の内に買い替えました(;_;)
もう2年以上使ってたから、生意気にもiPhone7へ！

なんの機能が違うか分からないけど、
とりあえずメールと電話帳だけでも残ってよかった！

しかも、
NSCAのパーソナルトレーナーの資格更新もしてなかった…
来年は更新やめよう！
資格がありすぎると更新料がかかりすぎるー

今日は13時に三宮終わり→14時から大阪店で体験→16時から三宮へ

これは無理ーーと思ったけど
やればできた！！

忙しくても、

自分がマイナスのオーラをまとってると人にマイナスにしか与えない。

昨日の携帯ショップのお姉さんやコンビニの店員さん、荷物を届けてくれるいつものクロネコお兄さん、いつも行くスタバのスタッフの方など

皆さん素敵な接客でいつも感動( ^ω^ )
本当に仕事を楽しそうにしてる！

感謝の気持ちはいつも伝えているけど、
最近は

「素敵な接客ありがとう」
「いつも元気もらってます」
「美味しかったです、ごちそうさま」

などの言葉を添えることもするように心がけてる。そうすると自分の名前や向こうからもいろいろ質問してくれる。

ほんと素敵な見本が周りには多い。
あまりイライラすることはないけど、
自分から人を褒めることはプラスの空気を生むんやろね(^ ^)

自分でマイナスを受けるのは行き止まりにして、
自分からは人にプラスになるようにしていこう！

ゆっくり過ごしたい休日。
そんな時は昼までゆっくり休みたいところ・・・

朝と昼が兼用になることもあるでしょう。

ダイエット期間中は、
基礎代謝を上げたいため、３食もしくは
それ以上の食事回数をとりたいところです。

１日２食はダイエット的にどうなのか？
どちらにも必ずメリットとデメリットは存在する。

□朝昼兼用のデメリット

1日の消費カロリーの70%は
基礎代謝が占めています。

その半分以上は
内臓の消化吸収機能が担います。
となると、消化吸収の時間や頻度が多いほど
痩せ体質に持って行きやすい。

では
食事回数が減ると基礎代謝の低下を促し、
長い目で見ると太りやすい体質になりやすいと言えます。

□朝昼兼用のメリット

1食欠けることから
1日で摂るカロリーが単純に見ても少なくなる。
これはダイエットの基本公式
消費カロリー〉摂取カロリー
が満たされやすく
体重の減少を有利にさせます。

どちらも理解した上で、
朝昼兼用になっていれば問題はないと考えます。

朝昼兼用になるなら、
・基礎代謝を減らさない
・１食分を多めに摂らない

基礎代謝の低下を防ぐためには
1日の中でおやつ感覚の間食を入れてあげることです。

その中でもオススメはたんぱく質
→チーズ、ゆで卵、ヨーグルトなど

タンピク質は食べた時点で
そのカロリー30%を熱として
放出してくれます。

また、消化に時間がかかり
消費カロリーの増大に効果的となります。

いかに自分にあった朝昼兼用を
工夫しながら、基礎代謝を上げて
ダイエットにつなげるかですね！

午前中、大阪店にてセッション後の初ランチ^^

職場周辺の南船場って今まで来たことなかったけど、ランチの店が安くて、魅力的な店が多い！！
街にも慣れてきたので、これから空き時間があれば散歩でもしようかな…

そんな中で早速、最近の野菜不足解消のため、即決で入店（笑）

さて、
午後からのセッション終えたら、三宮でもお仕事(*^^*)

今日の夜から
シェイプアップスタジオLose WeIght　Make大阪店初日！！

通勤の苦手な大阪…
でもそんなこと言ってられない！！

20時と21時…
早く来すぎたーーー(´Д` )

新しいキュート相棒と共に
これから大阪と神戸でコロコロ駆け回ります！！

やっぱり髪は自分で切ったらダメ！！

8年ぶりに美容室行こうと予約までとって午前中に行ったのに、富永愛さん似の美容師に…

自分で切ることのリスクについて説教…
揃えるにも3㎝以上は切ると言われ、今回は切るのを断念…^^;

なにしに行ったんやろ？？

昨日、体験予約の問い合わせあった時間帯を断ったのに…申し訳ない…

ほんとこんな時間の無駄を無くさないと
なにも成長できない(´Д` )
時間をもっと分単位まで管理していこう！！

なので
する予定のない読書…
2時間の読書が意外に充実感！！

お客様に頂いた
有名なところの清め御砂！？

早速、神戸と大阪の店舗にも盛ります^^

最近、洗顔で歯を磨いてしまう凡ミスが2回も続いたから、清めよう（笑）

【ご報告】
この度、１０月からパーソナルトレーナー活動の拠点を
大阪の心斎橋でも持つことになりました。

なお、現在自分の店舗でもある三宮Y−STYLEは一番のもちろんメインで営業していきます。

今回、僕が所属する日本モデルボディメイク協会の代表
”佐久間健一”より大阪店の依頼を頂き、引き受けることに
しました。
日本ミスユニバースや数多くのモデルも担当する方からの
お声頂くことはとても光栄なことです。
http://kenichisakuma.com

今も十分多忙であり、今月もあと2日を残し、
１８０セッションの見込みでありますが、
いつでも昨日よりも今日成長したいタイプでもあります。

正直、周りからは
働きすぎとか言われますが、本当に今はこの仕事が大好きで
毎日楽しい気持ちで仕事をしています！！

ただプライベートな時間はほぼないので、
迷惑をかけてる方には申し訳ない気持ちでいっぱいです。
それでも今自分ができる、自分にしかできない
この仕事をやり遂げたい想いは常に自分を前へ前へと
進めてくれます。

『Lose Weight Make　大阪』
http://loseweightmake.com
現在、
火曜　７時から１４時
金曜　７時から１４時
日曜　２０時から２５時（今後、土曜日も同じ時間を検討中）
のご案内にしてます。

それ以外に大阪店の営業時間を増やす予定は今のところ
ありません。

ただ、この大阪店は山野だけ担当しますので、
大阪のお客様には申し訳ないですが、この時間のみのご案内になります。

それでも、現在で１０月から１５名以上のお客様の
体験・面談の予約を頂いており、とても喜ばしいことです。

あくまでも自分の店を優先していきますので、
極力お客様に迷惑を掛けない営業時間外で大阪店を
担当していきたいと思います。

激選区、心斎橋でも
自分を貫き通していきます( ^ω^ )

ちなみに大阪店のお客様が増えすぎたら、
スタッフ増やしたいです・・・
もし、知り合いで腕あるトレーナーがいたら紹介してください！