お知らせ

肩甲骨は柔らかい方がいいの?!

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【肩甲骨は柔らかい方がよい?!】 ダイエットをすれば
上半身はよく落ちる。。 足やお尻が気になるのに
その思いとはかけ離れ、痩せる上半身。

でも、
上半身はガリガリではなく、
脂肪をある程度は残しておきたい…

と、いう悩みを持つ人も多い。

ここで疑問に思うはず…
なぜ上半身だけ痩せるのか?
なぜ下半身は痩せないのか?
また、足痩せ優先にする方法は?

痩せるのは上だけ…
足は変わらない。

このような疑問を解決できてこそ
ボディメイクトレーナー!

体重だけを落とすならば
ダイエットトレーナーで十分!

まず理解したいのが
基本的にボディラインを作っているのは ●体脂肪
●筋肉

基本的にはこの2つ!

体脂肪は
「全体的に増減する」性質がある。

また
体脂肪と筋肉は
関節の動きが少ない部位に付きやすい
傾向があります。

女性は
●肩周りが柔らかい
●腰回りが硬い
●股関節前が硬い

というバランスが一番多いところ。

これらのバランスを
先ほどの脂肪、筋肉が付きやすい傾向に
当てはめると、

全体的に痩せても
腰~下半身に
脂肪と筋肉が残りやすくなります。

では、なにが必要か?! …

上半身を固めること!!! 身体はどこかが柔らかいと
別の部位は固めて
バランスを取ろうとします。

上半身痩せを防ぐ場合
まず、上半身の柔らかい関節を
固めることが必要です。

背骨が固定されれば、
腰~股関節がバランスをとるために
柔軟性が生まれます。

上半身にある程度の脂肪を残し
下半身の脂肪、筋肉を調整することも必要!

肩甲骨が柔らかいことによる
メリットはあるけれど、

肩甲骨が柔らかいことによる
デメリットもある。

少し前に流行った世の中の
肩甲骨動かせブーム。

誰もが
肩甲骨を動かせばダイエットにも
健康にも良いと無心に動かす。

もちろん動かしすぎたことで
悩みが出る人も多い。

トレーナーもそのブームの
波に乗っかると誰も肩甲骨を
動かしすぎるデメリットに気づかない。

常にそのようなブームには
客観視することが必要!! それは下半身に関しても同じことです。

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なんでトレーニングしてるの?

仕事終わりの直接ジム!!

10月の実業団バスケの試合へ
フィジカル強化⛹️

なによりも苦手なランジ、スクワット…

じゃあ
やる?!やらん?!

絶対負けたくないから、やる!!!!

痩せる?!痩せらん?!

綺麗な服着たいから!!
引き締めたいから!!
好きな人にもっと好かれたいから!!

理由はなんでもいいの!

試合負けたくないから、
トレーニングするだけ!!

全身グレー…IMG_4447

太りやすい体質!?の勘違い

【私は太りやすい体質?!の勘違い】 「リンパマッサージは痩せるの?!」
と、最近よく質問される。

一言で…
痩せません!!! その部位の水分や老廃物が流れることで
一時的な効果はありますが、
リンパマッサージでダイエットにつながる
ような科学的根拠はありません。

まして、
リンパマッサージで脂肪は分解されません。
マッサージで脂肪分解できるなら
誰もダイエットで苦労しません。。 むくみを取ることとセルライトを取ることは
全く別ものです!!! 信頼できるエステシャンの知り合いも
リンパマッサージで痩せるとは言うことはない
とのこと。

このように

誰もが
マイナスからゼロに戻したい
という女性の方が圧倒的に多い。

でも、
女性の悩みにつけ込んで
医学的根拠のないのにも関わらず
リンパマッサージをすれば痩せますと
伝えるのは絶対にダメです!! どんな業界もですが、
表向きはキレイでも裏は大変なんです。

今の体型から変わりたい。
の気持ちは身長、体重に関わらず
同じです。

ダイエットで見ると
いろんな需要はあるけれど、

最も多い需要は3〜20キロのダイエット。
なかにはそれ以上に30キロ〜50キロと
言う方も…。 痩せたい気持ちはあるけど、
なぜ痩せない。なぜ太ってしまう。。 いろいろ自分で調べても
「生まれつき脂肪細胞の量が多いのでは?」
「これはもう体質としか」
「ストレスが原因・・・」
「知らないうちに食べてるのでは?」 これは全く先が見えない暗闇に
閉じ込められてしまいます。

いろいろダイエットは試したけれど
痩せない。

内科的疾患を除き、
現実的に痩せていくために
考えなければいけないのは3つ。 ●肥満遺伝子が多い(日本人の3分の1)
●脂肪分解ホルモンが少ない
●インスリン感受性が低い

これらの特徴を持つ女性は
女性の平均とされる摂取カロリーの目安
1日1400キロカロリーの同じ食事でも
太りやすくなります。

食事を2食に減らす、絶食や毎日2、3時間運動を
繰り返しても痩せることができません。

これらを打ち崩す唯一の対策は ●肥満遺伝子が多い
→脂肪を増やす遺伝子に対抗できる速筋を増やすこと!
筋肉内の痩せの遺伝子であるUCP3(脱共役タンパク質)の発現量、回数を増やす。 ●脂肪分解ホルモンが少ない
→内分泌による脂肪分解ホルモンを増やす対策をする。
内臓機関から分泌される成長ホルモン、
甲状腺ホルモン、グルカゴンの脂肪分解作用のあるホルモンを毎回の食事で引き出すこと! ●インスリン感受性が低い
→一般的に血糖値が上がった時に、
それを下げるために出るホルモンがインスリン。

インスリン感受性が低いと、
筋肉への取り込みが少なくなり
脂肪へ変わる量が圧倒的に多くなります。

インスリン感受性を高めるには、
睡眠ホルモン、セロトニンのバランスが必須!

やるべきことを簡単に言うと、
・朝起きる時間を一定にする
・時間の短い速筋メインの運動
・毎日変えない食事回数、時間
・魚をメインのタンパク質にする
どれも簡単に取り入れられるものです。

人間である以上
体脂肪が減るまでの式はまず同じ!

要はその体脂肪が減るまでの流れさえ
作れれば、普通に痩せていけます。

痩せる為の情報が多いことは良いこと。
でも、自分は例外で太ってる…と
諦めるのは時期尚早!

#リンパマッサージ#リンパドレナージュ #エステ#ダイエット#ボディメイク#リンパマッサージで脂肪は分解されない#三宮#心斎橋#梅田#芦屋#六甲#御影#ベストボディジャパンIMG_4428

背中最速痩せ!

【背中の脂肪を最速で減らすには?!】 ふっと鏡を見る。

背中…
脇下から肩甲骨周りに脂肪の段差。
指で摘める脂肪の塊。

今からこの脂肪を落とすことは
できるの?! 一刻も早くこの脂肪を落としたい!
よくありがちな
「肩甲骨を動かせば!」
の背中の間違いエクササイズ。

痩せたい部分=痩せたい部分を動かすこと!

仮にこれが成立するのであれば、
お腹→腹筋、
脚→スクワット、
二の腕→ダンベルエクササイズ、

それだけのトレーニングで
その人の悩みはすでに終わっています。

しかし、それが終わらないのは
誰もすでに知ってること。

なぜ悩みが終わらない?! 痩せたい部位を動かすこと自体には
そこを減らす効果は無いからです。

このことからも、肩甲骨を動かすことが
背中痩せに繋がる!
ということもほぼありません。

年を重ねるにつれて
年々気になる部位の
上位に上がってくる背中の脂肪。

ここに脂肪が付きやすくなるのは、
根本に骨盤の後傾が強くなるからです!

この流れとしては、

骨盤後傾→背中の丸まる
→股関節が外に捻られる→背骨の回旋が不足
→首や肩周りの関節が硬くなる(肩があがりやすくなる)

体脂肪は性質として、
関節の動きが少ない部位に付く傾向があることからも、

首、背骨から肩甲骨周り、脇の
動きが悪くなると
当然脂肪がその周辺に溜まりやすくなる。

よって、
たとえ肩甲骨のエクササイズでよく動く
ようにしても、

使いグセがついている
肩や首周りばかり使ってしまい、
ガッチリ肩、広い肩幅へと繋がります。

背中のトレーニングをして、
(ラットプルダウン、ローイングなど)
肩や首に力が入りやすい人は多い。

まずそういう人は
トレーニングの優先順位が背中ではない。

背中痩せをするには
根本の骨盤の傾き、背骨のねじれ、
そして、肩を下げるトレーニングを
取り入れること。

これが最短の背中痩せと言えるでしょう!

正しい刺激が
カラダを最短で変えるポイントです。

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【ボディメイクトレーナー募集!!】

阪急六甲か御影にボディメイクスタジオは
現時点ではない状態。。 芦屋も検討中。。

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パーソナルジムがない…。
おそらく
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なりますが、
トレーナーがいないと新規店も出せない。

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山野のノウハウを全て叩き込みます(笑)
集客に関しても全く心配なくていいです!
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一番尊敬、信頼できる仲間

【一番尊敬、信頼できるトレーナー仲間】

日曜日は東京にて、
ボディメイクスタジオcharmbodyの
研修会とBBQ納会????

代表の佐久間を合わせて、
銀座店、青山店、名古屋店、福井店から10名!

全員
今まで出会ったトレーナーより
レベルが遥かに高く、僕でもいつも勉強させられることも多い。

分からない時は
このトレーナー同士で連絡して
アドバイスをもらうし、
アドバイスすることもある。

だから、
トレーニングに関しての悩みはいつなく、
行き止まることもない。

代表の佐久間は
本当に全ての女性の悩みを解決できる
知識と技術を持ってる。

研修内容も
・面談、カウンセリングの対応
・ボディメイク専用のBIG3

そして、
●骨盤前傾+太もも痩せ
●骨盤後傾+ヒップアップ
●骨盤後傾+ふくらはぎ痩せ
のテーマをそれぞれ解決のトレーニングメニューを考えること。

しかも、
普通のお題と違うのが佐久間健一(笑)

1ヶ月、2ヶ月である程度、
姿勢も骨盤も真っ直ぐにして
ボディラインを締めた中で、
さらにそれぞれの悩みも改善されてきたけれど

3ヶ月目からもっと効果的に
引き締めるトレーニング法の組み合わせを
作る課題…。 簡単に言うと予想して、
3ヶ月目の先のトレーニングを考えること。

ただ単にトレーニングをさせることは
トレーナーの仕事ではない。

それは別にトレーニングをかじった素人でも
できるし、学生のアルバイトでも
できること。

誰もそんな人にお金を払いたいとは思わない。

トレーニングの順番、内容、組み合わせは
必ず理由付けがある。

なぜ、このトレーニングをするのか!?
なぜこの順番からするのか?!
なぜ最後はこのトレーニングで終わるのか?!
なぜこの負荷とスピードでするのか?! どんな人に聞かれても
理論付けること必須!

ここでの答えは企業秘密で載せることは
できませんが、

ふくらはぎを痩せたいからふくらはぎのトレーニング…
前ももを痩せたいから前ももトレーニング…
二の腕を引き締めたいから二の腕トレーニング…
とは、まずならない。

ヒップアップはお尻の筋肉を大きくしたり、あげたりするのに
二の腕や脚をトレーニングしたら
なぜ細くなるという不可思議な情報があるのか…?! 稀に細くなる人もいるけれど、
ほとんどは太くなったという人。

この10名のトレーナーも
直接悩みのある部位に負荷をかけさせることは
日頃のセッションでもしない。

今回も
本当に有意義な時間。

学ぶことは僕がトレーナーとして
人に教える限り、止めることはしない。

その後は、
六本木にてBBQ!

しかも9月1日は佐久間さんの誕生日の
為、みんなでサプライズ!! なんでもそうですが、
喜んでもらえるとこっちも幸せになりますね!

次の日は人生初の二日酔い。
1日中吐き気が止まらない。。
しかも過去一番多い1日16名のセッション^^;
朝7時から22時までノンストップ。

いつも通りの対応、
なんとかやりきったつもり…。 セッション担当のお客様ごめんなさい????

ここまで
僕を泥酔させた犯人は… …

やはり「佐久間健一」(笑)

もうウィスキーボトルのみは
絶対しません(笑)

写真たくさん載せてます????

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in 東京

【in 東京】

最終レッスンから即
夜行バスで東京へ!

ボディメイク協会の
ミーティング参加とBBQ納会へ!

16時まで時間を持て余してるので、
車レンタルで東京ドライブ????

意外に大阪よりも運転しやすい(笑)

お台場に来たけど
特になにもなし…IMG_4344

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太もも痩せに必要なこと

【太もも痩せ…あと必要なのは】 ・ダイエットすると上半身だけ痩せる
・下半身のサイズ感変わらない
・太ももの張り感がとれない
・ふくらはぎが変わらない

それらの原因を作るのは、
骨盤が前傾姿勢!

骨盤前傾タイプの特徴として、 ・前もも、外ももが張りやすい
・お尻が大きくなりやすい

写真は
最近ダイエットモニターコースをスタートした
ばかりの20歳の女の子。

前ももの張りをどうにかしたい…

が一つの悩み。。 この子の場合、
太ももが張る
一番の原因は「反張膝」
写真2枚目参照!

その原因が分かれば、
脚やせは簡単!! 初日のトレーニング終了時に
次のトレーニングまでスケジュールが
会わず、
次回のトレーニングまで2週間空くことに…。 なので、
この2週間で張り感をとるコツを伝授!

一般的に反張膝を治すトレーニングは
たくさんあるけれど、
どれも全く即効性がない。

僕の考案した
反張膝改善のコツは
10秒あれば誰でも改善できる。
もちろんどこにも載ってない。

ポイントは2つ!! 重心のかけ方
と〇〇を曲げること!

この子は
本当に脚のラインを変えたくて
2つのコツを
そのまま2週間しただけ。
エクササイズは一切なし。

それだけで
太ももが54㎝→51㎝までサイズダウン。

脚のラインがまっすぐになったのは
分かる。

まっすぐの脚のラインを作れれば、
あとは、
余分な脂肪と筋肉を落とすことで、
華奢なお腹から脚のラインは
作ることができる!

#脚やせ#美脚#美尻#お腹痩せ#ダイエット#ダイエット中 #ダイエット仲間募集中 #ボディメイク#パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー#三宮#芦屋#六甲#御影#東灘#加圧#心斎橋IMG_3741

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ケーキを食べても痩せる!!

【ダイエット中にケーキを食べても痩せるには】

食べてるのに痩せる理由とは?! どうしても日本では食べないことが
ダイエット期間中は成功する
といった美学が根強い。

しかし、
それが原因で痩せない体質を作る
負のスパイラルを作り上げる。

消費カロリーでみると
1日の70%を占める基礎代謝量。

基礎代謝の内訳は
・筋肉 40%
・内臓 40%

運動と同じように
食べることは
基礎代謝を増やすことである
紛れもない事実。

筋トレや有酸素運動にて
頑張って時間を作るのに、
食事で失敗している方は圧倒的に多い。

作る時間がない。。
作る材料を買うのが面倒臭い。。 そのための救世主でもある
コンビニ、スーパー!! 働いてる女性の方でも
ここぞとばかりに利用する人が多い。

よく質問でも
「何を買うのが良いのか?」
と聞かれる。

卵、イカ、タコ、ツナ缶、
サラダチキン、チーズなどがオススメ!

ただ
エクササイズをよくする方には
これらがオススメであり、 ・ジムに行く時間がない
・ヨガ通い、
・自宅でストレッチ、マッサージのみ
・週末に少し走る程度

の運動強度ならば
タンパク質ばかり選ぶのは逆効果。

その場合は1日の中で
サラダチキン一つ(二等分するぐらい)、
卵一つで
タンパク質量は
十分に足りる。

タンパク質の摂りすぎも、
もちろん脂肪になります。

ダイエット中に多い、
タンパク質系女子。

ダイエット中はいろんな情報を取り入れ、
タンパク質が一番良いと思い込む
タンパク質信者…

では、どうする?!
目的によっても違う。

体重、体脂肪を減らすならば、
カロリーと食べる量を気をつけること。

基礎代謝を増やすならば、
タンパク質と同様に
脂質と吸収の遅い糖質の選び方がポイント。

油はオリーブオイル等がかけるだけなので
オススメ!
油からのカロリーが
1日の総摂取カロリーの15%を下回ると
基礎代謝は下がり、痩せにくくなります。

糖質に関しては、
カロリーを減らそう!
とこんにゃくや野菜を食べていると

運動刺激がない分、筋肉量が低下し
基礎代謝の低下が激しくなります。

結果、
こんにゃくや野菜だけでも
太る、痩せない体質になる。
ここは
一生変わらない食べることを
楽しめるか?我慢し続けるか?
の運命の分かれ道。

食べる選び方として、
起きる時間から
8時間後に副交感神経が刺激されます。

そこに吸収の早い糖質が
こないようにします。
(7時に起きて、15時のおやつ×) 3時のおやつが適用されるのは、
育ち盛りの体を大きくする子供のみです!

大人になっても育ち盛り?! もっとも交感神経が高くなる
お昼前、夕方の時間帯に
吸収のある程度高い、カロリーのある
糖質を選ぶのがベストになります。
ジムで教えてくれるのは
トレーニング前提とした食べ方。

もちろんトレーニングをしなければ
同じ食事をしても太る。

運動不足、忙しい時こそ
太らない食べ方、選び方を!! #痩せる#ダイエット#ダイエット女子 #ダイエット仲間募集 #ダイエッター #ボディメイク#三宮#神戸#芦屋#阪急六甲#御影#ベストボディ #モデル#神戸コレクション#関西コレクション#パーソナルトレーナーIMG_4314

体験は歓迎…でも

【体験はどんなことがあっても見ます】

8月も今日で終わり…。

8月の体験者は過去最多の
27名!!!

・メール問い合わせ 21件
・インスタからの問い合わせ 4件
・電話 2件

本当に有難いことです!!

ですが、
体験→入会してもらうのが僕の目的ではないです。

むしろ、入会してほしくないのが本音。

最近では、
家トレやジムでできるトレーニングを
アドバイスすることが多い。

スポーツジムの方が通い放題で安いし、
家トレ+食事が安定すれば健康体は
手に入る。

それが一番のゴール!

それで自分の仕事がなくなれば、
また新しい仕事を見つければよい。

体験の人が来ても
全く営業はしない。

本当に続けたい人は
僕が背中押す前に決意してる。

無理矢理入会しても
続かないだけ。

「他のトレーナーと比べてから
ご検討くださいね。」

お客様にとってこの冷たい言葉は
自分が一番理解してる。。

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詳細はお問い合わせください!!

年内にトレーナーが見つからないと、
全て計画なしです(笑)

早速、昨日2名の方から応募あり。

ゆっくり探していきます!!IMG_4311

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トレーナー募集&女性雑誌掲載決定!!

【トレーナー募集&女性雑誌に掲載決定】

お客様から
鳥取、東京、ハワイ、アメリカのお土産を
頂きました!

いつも本当にありがとうございます!!

お返しに
ウェスティンホテル淡路オリジナルの
玉ねぎドレッシング渡しました(笑)

あと本日、
某女性ファッション誌の取材から
来年2月に発売される4月号に
うちのスタジオ

「Y-STYLE」

の雑誌掲載が決定しました!

まだまだ来年の話なのに、
早くにお声がけ頂いて嬉しい限りです!

決して大きな枠ではないですが、
載せてもらえるだけで感謝です!

発売の3日前でないと、
どこのファッション誌か伝えたらダメという
規約らしく、
そこはお答えできませんが、

女性の方でしたら誰しもが知る
女性誌売上が常にベスト3に入る雑誌です!!

これから掲載OKなモデルさん探しです!
やはりあの人に頼むしかない!!!

さらに
トレーナー募集!!

阪急六甲か御影にボディメイクスタジオは
現時点ではない状態。。

芦屋も検討中。。

一番美意識の高い街に
パーソナルジムがない…。

おそらく
勤務先はそのあたりになるかと…。

これも来年の3月ぐらいの話には
なりますが、
トレーナーがいないと新規店も出せない。

まずは知り合いでも本人でも
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・男女年齢関係なし
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・ムキムキいりません(笑)
・Openから即戦力に!!

年内に見つからないと、
なしです!!

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