お知らせ

均整とは?

【娘が顔が大きくて、コンプレックスを感じている。
  着たい服にも影響が出てきているので、どうすれば
  良いですか!?】

昨日も体に悩みをかかえる人の質問を受けました!
同じような悩みを
持っている人はいないですか?

筋肉太りによる体型を
細くすることはもちろんできます。

ここでは、
顔の大きさについて・・・
僕が考える、顔が大きい原因は大きく2つあります。
 
  ①顔に脂肪がついている
  ②もともと骨格が大きい

まず、①に関しては、
脂肪を落とすことで解決できます。
  
ただ、顔が大きい原因の多数は②です。

顔の骨格がもともと大きい人に対して
それを小さくするのは、骨を削らない限り
不可能と考えます。

簡単に言うと
トレーニングでは顔を小さくできないのです。

ここでボディメイクとして
必要なことは、全体のバランスを整えるということです。

  いわゆる 【均整】 です!!

例えば、
メイクをする時、
目を大きく見せるのにつけまつ毛やマスカラ、アイメイクを
すると思います。

鼻を高く見せるために、
鼻のラインにシャドーを入れると思います。
これも均整です!!

簡単に言うと均整で全体のバランスを整え、顔に
目を行かなくさせること!

顔のテーマでいくと
鎖骨のライン、
お腹や腰周りの部分を綺麗に整え、
顔ではなくウエストに目が行くようにする。

あまり受け入れる人はいないですが、
肩幅を広くすることで
顔を小さく見せる視覚効果もあります。

みんなが知っている人を挙げるなら、
タレントのローラさんはどちらかというと
均整をうまく使ってます!

本人のコンプレックスである
顔の大きさに意識を持っていかせない
均整バランスは素晴らしいと思います。

違う部分にインパクトを与え、
視覚を別の場所に持ってくる方法は
その部位によっていくつもの方法があります。

足のラインを細く見せるためにヒールを履く・・・
バスト大きく見せるのに寄せて上げての下着を着用・・・
細く見せるために白よりも黒の服を選ぶ・・・

その他にも肩幅が広くゴツゴツして
見えてしまうという方であれば
ウエスト周りをあえて太くするなど
方法もあります!

これら全て均整です!

なにげに皆さん心あたりもあるのでは??

こちらからの視覚心理を考えた提案は
一つだけでなく、
たくさんの選択肢を提案することが
大切です!

その選択肢を増やすために、
僕自身も新しい考えや視野を持つことも大切です????

この業界は
常識が明日には180度になることも普通にありえます!
そのスピードに振り落とされないように
していきたい!!

常に創造性を持って!!

アイデア

昨日の脚やせに関して
フェイスブック、インスタ、アメブロ、ツィッターなどに
投稿させていただきましたが、
早速たくさんの問い合わせありがとうございます!

返事が遅れた方もいらっしゃいますが
一つ一つ提案させていただきました(^ ^)ニコ

昨日、入会された女性経営者の方からの質問にて

「もともと筋肉がなくて、加圧トレーニングを半年間通ったけど、
効果を実感できない?これはなぜ?」

まず、その方の要望として

姿勢改善と筋肉量をアップさせたい依頼であること!

その前に

 ・骨盤が前傾
 ・足首が底屈
 ・ストレートネック
 ・姿勢筋の低下
 ・肩甲骨、胸椎の可動範囲が出ない
 ・左右の鎖骨のバランス
 ・腰の筋肉の柔軟性
 ・くねくねボディであること
 ・股関節の遊びがない

これらの改善が必要であることは伝えさせて頂きました。
まずこれらがベースとして改善されない限り、
加圧トレーニングは筋肉がつきやすいと言っても、
効率よく筋肉はついてきません。

経営者の方はきちんとした理論がないと
納得はしていただけない場合が多いので、
しっかり座学の中で説明させていただきました

一回の体験トレーニングだけでも
これらの原因を改善することは可能です

実際にこの方もトレーニング前後の写真にて
ビフォーアフターの
変化も実感してもらえました!

たった一回のトレーニングでも変化がなければ、
トレーニングの重要性や
充実感は得ることはできません!

いかに一瞬で
その人の姿勢を見極め、
その人が今本当に必要な
トレーニングメニューを提供するか

加圧やヨガ、最新のマシンなどの
道具や知識があっても
それを使いこなす指導者が
その道具の価値に負けてしまっては
パーソナルトレーナーの意味はありません。

トレーニングの参考書や教科書などに
載ってるトレーニングが必ずしも
正しいものではありません

そこの知識の土台はあっても
良いと思いますが、
その先入観でいくとボディメイクを指導する中では
行き止まりになることもしばし・・・

自分で考えて、解剖学や生理学、運動学の
観点から、創造力を持って
オリジナルのトレーニングを創りあげるのも
楽しいです!!

でも、その山野メソッドを提供する前には
まず自分や友達の体を実験としてます笑

この夏、あなたの脚の露出が増えるには!

脚

毎日のように体験の申し込み、
体やダイエットに関する相談を
メールで受けることがかなり多くなってきました????

僕的には忙しいことはとても良いことですが、
それと同時に体の悩みを抱えている人が
たくさんいることも事実です・・・

明日から暑くてジメジメした6月がスタート!!

三宮でも
ショートパンツ、ミニスカート、ハーフパンツなど露出が多い服装の女性が増えてきましたね!

そんな中で
 ・太ももがパンパンに張る
 ・ふくらはぎが太い
 ・お尻と太ももの境界線がない
 ・膝の上のお肉が気になる
 ・お尻の形が四角

などの悩みを抱える人も多いはず。

せっかくアクティブにいきたい夏、その悩みがガウチョパンツに逃げることも多いかと・・

細くするためにテレビや雑誌の脚やせトレーニングをするも太くなるばかりでは?

高いエステに行っても
また秋には逆戻りとはなりたくない

脚のトレーニング、エステに行くまえに
まずやるべきこと!!

脚が思うように細くならない人の特徴としての3つの問題共通点があります!!
  ○上半身の姿勢筋の萎縮
  ○背骨の可動域の低下
  ○肩甲骨の可動域の低下

これらの3つを改善しない限りは
直接脚の原因にするのは時期尚早かと思います。

崩れがちな姿勢を上半身で支えれないと
その負担は脚の筋肉が過剰に働きます!

いうまでもなく、負担がかかるということは脚が筋肉質になりやすいということです。

でも、
負担がかかりにく脚は萎縮してきます!

筋肉の性質上、
「使わなければ、筋肉は細くなる」
まず、ここの定義からズレてしまっては
引き締まる筋肉も引き締らないことでしょう。

バストを小さくする方法とは!?

バストアップを目標とされる
お客様は多いことです。

でも、体重が増えてしまって
バストが大きくなりすぎたと
悩みを持っている方もいます!

胸を減らす方法はあるのか?

A.ここで説明するのが
 体脂肪の性質を利用します。
 胸は脂肪組織に分類されます。

身体の脂肪は
「全身同じように脂肪が付き、同じように脂肪が減る」
性質があります。

もう一つ、生理学上
「動きの少ない大きい部位には体脂肪が付きにくい」
傾向があります。

指の関節、足首や肘には脂肪がつく事は
ほとんどないです。

逆に肩甲骨、股関節周り(お尻、太ももの裏、下腹部)を
使える人はとても少なくなってきてます。

これらを踏まえると

 ・全体の体脂肪を減らす
 ・上半身を多く動かう運動をする

これらが胸を小さくする方法と結びつくはずです。

誰しもがないものねだりになることは
仕方ないことですね!

あ〜山野は身長がもっと欲しい・・・笑

ランニングすれば足が太くなる!?

脚痩せしたく悩む女性はたくさんいます!

Q,学生時代、運動部に所属をしていて、
 太ももの付け根が太いままです。

 やはりランニングでは
 脚痩せは難しいのでしょうか?
 筋トレは脚に筋肉が付く気がして
 やっていません。

この悩みは、特に20代前半の女性に多い
悩みです。

A,脚痩せはできます!
走ることは悪くありません。

しかし
まず考えなければいけないのは
太ももを優先的に使うクセ
をなくすことです。

このクセをなくすには
骨盤の傾きを考えなければなりません。

そうでないと.走っても
脚ばかりに負担がくるばかりで
脚は細くならない

モデルと同じ骨盤の傾きを作れば
まず脚の付け根の筋肉を使うことはありません。
 

『筋肉は使わなければ、細くなる』

また
ヒップや背中のエクササイズも
不可欠になります。

これらを踏まえても
筋トレでは
ヒップ、背中などのエクササイズを
行うとことがおすすめです!

木を見てもり水
ことわざで
◆木を見て、森を見ず◆
(木を見て森を見ずとは、物事の一部分や細部に気を取られて、全体を見失うこと)

神戸まつり無事終了!

今週は暑い日が続きそうですね・・・

この間の神戸まつりにフラメンコダンサーとして参加させていただきました。
少しだけテレビにも映ったみたいです笑

神戸の運動会が終わった感じがします。。

そろそろ山に登るシーズンかな!フラ

ヨガ・ピラティスのダイエットで痩せない理由は?

ピラティススタジオ

“モデルや女優がやっている”という
イメージの強いヨガやピラテスですが、
果たしてヨガやピラテスが本当に痩せる運動なのでしょうか?

●ヨガやっても痩せない・・・
●ホットヨガで汗かいているが痩せない・・
●ピラテスやってもダイエットできない・・・
●ヨガをやるようになって、かえって太った気がする・・・
●意外に体脂肪が多いヨガのインストラクターが多い気がする・・・

こんな悲鳴のような声や疑問が多く届きます。

結論からいえば、これは事実です。

 
理由を簡単に。

ダイエットは、体内の70パーセントを占める基礎代謝を上げることを最優先させるのが鉄則です。

 
基礎代謝を上げるには筋肉量を上げるしかありません。
基礎代謝をあげれば、じっとしていても筋肉が勝手に脂肪を燃やしてくれます。

だから、痩せるには筋肉量を増やすことなのです。

では、“筋肉量を増やす”という観点からヨガを見てみましょう。

筋生理学的に筋肉を増やすには次の二つのプロセス条件が必要です。

①物理的プロセス
筋肉は重力環境に適応する性質。
例えば宇宙から帰還した飛行士がヨロヨロになって地球に還ってくるように、
重力のない環境では筋肉は落ちていきます。逆に、負荷により、地球上の1G以上の
重力環境になることで筋肉は増える性質を持っています。

②化学的プロセス
成長ホルモンのこと。
成長ホルモンは筋肉の伸縮による筋肉内の低酸素状態によって分泌されます。

この二つの条件は筋肉を増やす上での必須条件になります。

さて、じっとしているヨガのポーズやピラテスのポーズは、
この条件に当てはまっているでしょうか?

残念ながら、一つも当てはまっていませんね。

それを、じっとしていただけで汗が出てくるサウナのような環境でヨガを行っても全く同じです。

つまり、ヨガではまず筋肉量を増やす事はできません。
ヨガのポーズには、負荷もありませんし、筋肉の伸縮も存在しないからです。

筋肉量が増えないと言う事は当然、基礎代謝を上げる事が出来ません。

では、活動代謝という観点からはどうでしょうか?

物理の法則で考えて下さい。

【物理の法則】 仕事量(カロリー量)=物体の重さ×移動距離

ご存知の通り、ヨガはポーズをとり、じっとしていますね。

つまり移動距離はありません。つまり、計算上、カロリー消費はゼロです。

事実、いくら難しいポーズをとったところで
実際の消費カロリーはおおよそ1~2カロリー程度です。

ホットヨガで汗をかこうが汗をかくまいが、運動でのカロリー消費は同じです。

思想的な違いはあるにせよ、ピラテスも運動生理学的にはヨガとほぼ同じです。
また、○○ヨガ、●●ヨガなど、ヨガの宗派による思想的な違いはあるにせよ、
運動生理学的にはヨガはほぼ同じです。

つまりヨガは、確かにポーズをとることにより筋肉は使いますので、
一見筋トレとようにみえても、基礎代謝も上がらないですし、カロリー消費も微々たるものなのです。

またピラテスも筋トレとようにみえても、
基礎代謝も上がらないですし、カロリー消費も微々たるものです。

つまり、ヨガもピラテスも基礎代謝も上がらず、消費カロリーもほとんどないという事になります。
汗かくホットヨガでも全く同じです。汗かいて痩せた感じを起こさせる、ただの演出ともいえます。

それでも多くの女性がヨガ教室やピラテスに通ったりするのは、
モデルやメディアのイメージでしょうか。

 
アクロバットなヨガのポーズとボディメイク&ダイエットと、
果たしてどういう関係があるのでしょうか?

ピラテスで身体を使うのと、ボディメイク&ダイエットと
果たしてどういう関係があるのでしょうか?

汗かくこととカロリー消費とどういう科学的根拠があるのでしょうか?

一時間頑張って、消費したカロリーがせいぜいたったの20キロカロリーというところでしょう。

その繰り返しで痩せるのは、気の遠くなる作業ではないでしょうか?

ヨガ、ピラテスも身体を動かすフィットネスとしてや精神的作用としては
素晴らしいものがあると思いますが、ダイエットボディメイク効果とは
完全に切り離して考えた方がよいでしょう。

食べて痩せる!?

 

結論、痩せます!

食べて痩せるなんて、
ダイエットをする人なら
すべての人が望むこと!!

食事をすると、体内に取り込まれた栄養素は
エネルギー源に変えるために
細かく分解を始めます。

この際、消化の為にエネルギーが消費され
体熱を発して、体温が上昇します

この代謝を

「食事誘発性体熱産生」と言います

食べ物のカロリーには裏があるのです‥

食べ物は消化される段階で
エネルギーを熱として消費します

細かい内訳を計算すると、

糖質1gは4kcal
6%消費→3.76kcal

たんぱく質1gは4kcal
30%消費→2.80kcal

脂質1は9kcal
4%消費→8.64kcal

これが実際のカロリーと
カラダで本来使われるカロリーになります

ん〜〜〜なんか難しいですね^^;

◆例えば
「糖質とタンパク質で比べると、
1日の食事を1000kcal(250g×4kcal)に抑える
これを1ヶ月続ける」

•Aさん→1日糖質を250g食べる 
250g×4kcal×6%×30日=28200kcal

•Bさん→1日たんぱく質を250g食べる
250g×4kcal×30%×30日=21000kcal

とすると
1ヶ月で7200kcal(体脂肪1kg)の差がでます。

同じ1000kcalに抑えてるつもりなのに、
AさんとBさんは1年で体脂肪12kgの差が出てしまうのです

結果、カロリーだけで見ると

[たんぱく質をメインに食べているBさんは
グングン痩せていきます]

ただ、
朝が一番よく熱を発して消費してくれますが
夜はその効果が軽減されます。

なぜ、モデルが1日5食食べる人が多いのか?
なぜ、お相撲さんは1日2食しか食べないのか?
なぜ、たんぱく質制限ダイエットが世の中に出てきてないのか?

モデルは痩せ体質にするために!
お相撲さんは太り体質にするために!
管理栄養士はたんぱく質の大切さを知っている!

皆さん、きちんと理解してるんですね!

PS:神戸まつりにフラメンコのダンサーとして
 参加しますが、先生から帽子用意してもらいました????

 あとは、ひたすら練習です!!!

ダイエットと水

 

お客様よりお水頂きました!
なんでもグアムで有名なお水らしいです!
水マニアの僕には最適なプレゼントです。

ということで
『今日はダイエットにおける水について』 (笑)
 
”水は大切というけど、
実際に私はどれくらい摂れば良いのかわからない”

質問はよく受けます!
◉水分の摂り方

1. 1日に体重1キロに付き50cc飲みましょう
  例)山野の場合 70キロ×50cc=3.5リットル

2. 一気飲みは0.95リットルまで!
  カラダは1時間で0.95リットルまで代謝できます。

自分の必要な水分摂取量を
数字で知ることはとても大切なことです‼️

コーヒーに含まれるカフェインやアルコールには
利尿作用があるので、摂取量には含まないです。

飲むときはそれらを飲むなら、同じ量の水を
同時に摂取することをお勧めします!

水はカラダの構成要素として約60%前後を占めています。
そして水は、生命が引き起こす全ての化学反応
(脂肪燃焼、基礎代謝向上、消化吸収、老廃物の代謝など)
の媒体となります。

また
•体脂肪の20%は水分、
•筋肉の70%は水分からできています。

結果!

体の水分が少ないと
 ❌脂肪を燃やす唯一の機関である筋肉
 まで減ってしまう。
 ❌女性の対敵である便秘も引き起こしやすくなる。
 ❌むくみやすくなる。
 ❌冷えやすくなる。

体の調子が良い人やモデルさんも
水分はよく飲む人が多いですね!

内ももを細くする方法

以前も書きましたが
体脂肪は
「動きの少ない関節周りに付く傾向がある」
内もも付近の関節(股関節周り)は
元々、動きの大きな関節です

しかし
あまり頻繁に大きく動かす機会がないため
股関節が硬くなるのです。
[前屈が苦手]
[開脚が苦手]
と感じる女性も多いと思います。

股関節が硬いから
[ストレッチする]
筋肉が硬いと言われたから
[エステ、マッサージで柔らかくする]

それらの方法で
内ももは細くなりましたか?

内ももが太くなる2つの理由
•体脂肪で太くなる
•カラダの関節(骨盤など)の傾き方によって太くなる

例えば
骨盤が後ろに傾く(後傾)と
股関節の動きは一気に少なくなります

前に傾く(前傾)と
動きは大きくなりますが
内もものシルエットは
太く見えてしまいます

モデルの方は皆
前傾でも後傾でもなく
骨盤が真っ直ぐ立っています
真っ直ぐ立っていれば
股関節は大きな動きができ
シルエットも細くなります

問題は骨盤だけではない
骨盤だけが真っ直ぐであれば
内ももは細くなる?

そう単純にはいきません。
仮に骨盤が真っ直ぐでも

その上にある
背中や首が曲がっていたら???
想像できますよね
骨盤もすぐに前後に傾いてしまいます
これはカラダの癖です

曲がっている癖がついていると
一生懸命
意識しても、
ストレッチしても、
マッサージしても、
なかなか癖は直りません

癖をなくして
[背中、首を真っ直ぐにするエクササイズ]

ダイアナゴル

四つ這いで対角の手足を伸ばします
(背中側のエクササイズ)
伸ばした手足の肘、膝をくっつけます
(お腹側のエクササイズ)
反対の手足も行いましょう

全身を丸めて、伸ばしての繰り返しで
動きやすい、動きづらいの癖を
なくしていきます

内ももの筋肉は厳密には
お腹の筋肉とくっ付いています

それらを踏まえても
内もも痩せに背中、お腹の動きが
必要と言えるでしょう。

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