三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

【ダイエットにはどれくらいのキツさが必要？】

やばい…
昔より体重が増えた。。
体型が崩れた。。

その時に
一大決心でダイエットをしよう！！！

ダイエットのイメージは
キツいトレーニング…。
我慢…。
修行…。
食事制限…。

いつの間にか
ダイエットの言葉を口にすれば
マイナスなことばかり。

かと言って、
人生を変える！
とかの過大すぎる言葉も少し違う。
そのような広告を出してるのも多い^^;

何十万も払って
体重が5キロしか落ちないとかで
人生は変わらない。

運動やダイエットでのキツさには大きく2つ
●心理的なキツさ
●肉体的なキツさ
があります。

女性はこのうち、
心理的なキツさが先にきます。

キツい、辛い、と感じてしまうと
ストレスホルモンが分泌されて
●基礎代謝の低下
●食欲の増進
に繋がります。

仮に、一時は頑張れても
ダイエットが
終わった瞬間リバウンドが絶えないのは
キツさの設定がなっていないからが
ほんんどです。

トレーナー、教える側は
とにかく痩せさせれば！
な気持ちであることが多い。

痩せなければ焦るので、
食事の量を減らす、
食事の回数を3食から2食に減らす
などの負のアドバイスをする。

痩せさせるためには
もちろん大切ですが、
女性のダイエットでは
心理的なキツさをどう排除するか？
にポイントがあります。

心理的なキツさを抑えるには
●左右交互、リズミカルな性質の
運動を取り入れる
→リラックス効果が高まる。

●内ももや下腹を使う感覚がある
運動を取り入れる
→気になる部分の刺激、
普段使わない部位の低刺激により
効いている！の心地よさからの
リラックス効果。

女性のダイエットには必須となります。

もうイヤ、
やる前に憂鬱、
となっては、
ストレスは溜まる一方。

ただでさえ、
日常で多重のストレスを抱える
現代女性。

もう一度原点に戻って考えて！！

「ダイエットは何のためにしてるの？？？」

・より綺麗になる！

・自分に自信を持ちたい！

・おしゃれも楽しみたい！

・好きな人に好かれたい！

・結婚式に向けて！

そこの根本を忘れてはいけない。
道からずれそうな時こそ
引き戻し、導いてあげるのが
トレーナーの仕事。

それでも、
その人の目標が曖昧、中途半端だと
すぐに挫折する。

そういう人も何人も見てきた。

いつも体験時の
カウンセリングの際、

僕が必ず聞くこと
「体験を受けようと思ったきっかけは？」

この一つの質問で、
その人の本気が分かり、
一回もしくは数回トレーニングして
やめる人の見極めができる。

ご案内遅れましたが、
7月の限定短期集中コースの2名様が
22日までに決まりましたので、
締め切ります。

次回、8月の短期集中コースですが
現在予約が大変混みやすく、
ご希望の方の時間帯によっては
1名で締め切る可能性があります。

ご了承くださいませ。

8月の短期集中コースは
8月1日のご案内になります。

【トレーニングで太くなった後のケア】

二の腕、脚、体脂肪を落とす、
さまざまな痩せ方を調べて
いざ実践！！ 理想のボディに向けてのはずが…
余計に太くなった。。 という現実はよくあること。

では
余計に太くなった後の痩せ方は？！ そもそもなぜ
筋トレで太くなる？！ 厳密には
●負荷をかけすぎて筋肉が付きすぎた
●柔軟性が損なわれ脂肪が付いた
の2通りあります。

どちらもよくあること！

そして、
これを経験したこともある女性は多い。

1人でトレーニングをして太くなって
しまったは理解できる。

しかし、
お金を払ってトレーニング指導をしてもらって
太くなってしまったは理解することができない。

パーソナル指導にて、
要望が細くなりたいのに
1ミリでも太くなることまずない。 「筋肉が付いてる証拠ですよ」
「最初は太くなるものですよ」
まずその場しのぎのよくある言い回し。

根本的に筋トレは
筋肉を発達させる！ことが目的。

筋トレした部位が細くなる！
ということは
上の理論でいくと
話としておかしいことではあるが
やり方によっては細くはなる。

やりがちな筋トレ部位。

ダイエット時の筋トレは
基礎代謝を増やし
脂肪が減る体質を作る
これが目標となる！

そして、

そのために非常に簡単なのが
身体の筋肉の大きい順に鍛えること。

太もも、ヒップ、肩、バスト
これらの種目が真っ先に選ばれます。

鍛えて太くなる…

筋トレを扱う立場からすると
それはそうとなる。

太くなってしまった後は？！
もちろん！大きな筋肉は
体脂肪を減らすために
鍛えるのが効果的。

しかし、女性の場合は
痩せればいい！だけの
シンプルなものではありません。

基礎代謝を増やし、
太くなりすぎた部位を細めること。

その為には大きい筋肉を使う
通常の筋トレから
運動パターンを変えることから！

脚の付け根、体幹、インナーマッスルなど
普段は刺激されない部位が
一気に使われるようにすることで、

鍛えすぎて太くなった部位の
負担の逃げ場ができる。

筋肉の性質上、
使わなければ減る
ことからも不要な太さが
軽減されていきます。

太くなったから、
重りを軽くするとかよりも

日常的にも
負担がかかりすぎない
筋バランスを作り出すことが重要。

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【夏休み！！食べ飲み過ぎの夜の次の日は？】

どの季節よりも
アクティブになりやすい時期。

久しぶりに会う知人や友人と
会う機会が増える夏休み。

今日くらいは…と、
当然いつもよりも食べ飲みが進みます。

こういう時に気をつけたいのは、
その場でどうこうというより、
次の日の朝の過ごし方です。

食べ飲みの翌朝は、

食べ過ぎた、飲み過ぎた、
と食欲が欠けること場合と、

いつもよりも
ゆっくり寝たからお腹すいた場合。

どちらもよく起こります。

どちらにしても
2つ！の過ごし方のコツが
体脂肪の定着を抑えることに
つながります。

その前に

体脂肪が増える2つの理由として！

たくさん食べて、カロリーオーバー。

この状態が3日間ほど続くと
消化吸収を経て
体脂肪として定着します！

そうなれば、
次の日に食べなければと
考えてしまうこともNG…。

これは次の食事で
一気に吸収をよくしてしまう原因と
なってしまう。

これを簡単にメカニズムとしていうと、

食べない時間が続くと、
下りきった血糖値を
急激に上げてしまうために、

血糖値を下げるホルモン
（脂肪を増やすホルモン）を
大量に分泌してしまうからです。

食べ飲みの翌朝！

体脂肪を増やさないポイントを2つ。

●翌日朝にフルーツ、タンパク質を摂る
→血糖値を一定に保つフルーツ
脂肪の分解を早めるタンパク質。

ここでは
どちらもカロリーの低めの種類を選びましょう。
例）柑橘、イチゴ類のフルーツ
卵、肉のもも、ヒレなど

●水分の摂取
→寝起きは食事による熱産生や
アルコールの利尿作用で
身体から水分が抜けがちになる。

水分は体脂肪を分解するための
化学反応を起こすものであり、

体重1キロあたり50cc
体重50キロなら2.5リットル
摂ること。

できれば午前に
50%以上摂ることがオススメ！！

楽しい時は楽しく過ごす！
しっかりメリハリをつけて
体脂肪が増える理由と増えない理由は
理解しておきたいところ！

今日は所属する実業団にて、
バスケの練習試合！！ 僕は個人事業なので、
本来企業のチームには入れませんが、
知り合いのキャプテンがうまいこと
所属扱いにしてくれてます????

試合は
なんとか3点差の勝利…！！！

接戦での敗北は
基本的にはポイントガードの責任。

勝利は出来たとはいえ
32歳でフル出場はきつい????

しかも
熱中症になりかける…

でも、
最近のトレーニングにより
ここ数年で一番のパフォーマンス！！

次の公式戦に向けて、
少しずつ仕上げていくのみ????

#明日の筋肉痛は必須
#バスケット#汗ダラダラ#尼崎#実業団
#ガード

【95%以上の女性が足太り立ち】

95%が足太立ち！？

僕が日頃、
街中を歩くとき、
電車を待つとき、
飲食店などでご飯を食べるとき、

一つの職業病として、
人の立ち姿勢をみる癖がある。

それだけでなく、
歩き姿勢、骨盤の傾き、歪み、身体のシルエット
利き腕、利き足、効き目、ウエストサイズ、太ももや二の腕のサイズなどなど

その人の身体のしくみを一瞬で
見てすぐに判断する。

この見極めは
トレーナーにとって必ず必要なこと。

歪みに関しては、
足が右の方が2㎝短い、
反対側が1㎝太い、
左の骨盤が1㎝高いなど

その方の身体を触らず、
立っているだけで
細かいところも判断する。

これは体験に来る人の身体の悩みを
即座に判断することに
必ず役立つやり方もでもある。

身体の悩みのサインは
必ずあなたの身体に出ている！！

身体の構造をしっかり理解することで

あまり外すこともないので、
いつもびっくりされます^^;

一見かなり変態です（笑）

最初の95%の根拠は
あくまで自分の中の統計です。

立ってる時、人を待ってる時、
あなたはどちらの足に
重心が乗っていますか？？？

厳密には、どちらに乗っていても
下半身太りの原因となります。

長時間の片足重心は、
●太もも外への負担
●ヒップの筋力の低下
が起こり、

●太ももの筋肉サイズの増加
●ヒップの筋力ダウンでお尻は横広がり

の下半身が出来上がります。

ならば、立ち姿勢なら両足！
両足均等に！

これは少し違う…

なぜなら
意識をしても、
そんなにすぐに変えられるものではなく
ほんの数秒で普段の癖に
戻ってしまいます！

日頃から意識しましょう！！
はなんの解決にもならない。

ダイエットが続かないのに、
いつも意識してください！
などの根性論を言っても続くわけがない。

それならば
無意識で足に負担がかからない、
姿勢を作るのが早い。

それにもっていくのが
本来のトレーナーの仕事！

また、両足均等に重心を乗せることが
良い！というわけではなく、
乗せるべきは前方に移動した重心。

棒脚と代表されるモデルは
例外なく前方重心の姿勢で、
脚の負担をほぼゼロにしています。

モデル特有の重心！

2つの変え方
具体的に前方移動姿勢とは

●お腹が前に押し出される
●横から見てバナナ型

単にだらーんと
としているのではなく
・前方に重心をのせ
・ヒップに力を入れ前に押し出す
・お腹は少し凹ませ、あごを引く

このポイントを60秒だけキープ！

筋肉の収縮は、
一定時間同じ形がキープされると
その後もその形（姿勢）を
保とうとします。

あくまでも身体を支えるのは
骨、筋肉！

その一つである
筋肉の習性を利用することで、

それが日課になり、
確実に下半身の負担が軽減し
脚のラインは変わっていきます。

フッと
人を待ってる時、
立っている時に自分の足をみてください！

95%に当てはまってる人は
是非参考まで！

【夏期限定の学割】

昨年、一部から好評頂いた
学割のキャンペーン
今年もやります????

●８/１〜８/31まで
通常学生料金30分コース
2000円→1000円！！！

さらに
この期間中は

8時から22時までの営業から、
7時から23時まで営業します！！

現在、通って頂いてる
高校生や大学生、専門学生、学生モデルの
方には既に学割の件はお伝えはしております。

おそらく1000円の
パーソナルトレーニング料金は
日本一安いと自負してます！！

「それで経営として成り立つのか？！」

と心配の声を頂きます…。
一ヵ月ならば、なんとかです（笑）

その分、日頃は

・通常のトレーニングのお客様
・月2名の短期集中コースのお客様
・charmbody 大阪店のお客様
・ラインダイエットプログラムのお客様
・オンライン講座
・ボディメイクトレーナー養成講座
・ボディメイクセミナー

でまかないます！

全て1人で担当してますが、
仕事が本当に楽しいと感じてるので

優先順位として
それが充実していれば
良いです！！

疲れはないの？！
とも言われますが、

本当に疲れはないです????

なんぼでも働けます。
いつも皆さんに元気もらってます！！

でも、昼ごはん忙しくて
いつも食べれないので
最近はご心配頂いたお客様達から、

箱でプロティンや
栄養補給食品もらいます（笑）

いつも
ありがとうございます！

もともと
僕のパーソナルトレーナーの思考として、

現代のパーソナルトレーニング指導料が
高額すぎる！！！

という考えがあります！！

いつもお客さん側の立場に
なって自分を置き換えますが、

もし、自分なら10000円を払ってまで
トレーニングを受けたいとは思わない！

それならば10000円の
美味しいご飯を食べにいく！

10000円分の健康食材を買う！

10000円分のダイエット本を買う！

1回のトレーニングでは
まず身体は変わらない。

価格が高くても自分が望んでる結果が
出ればそれは安いと感じる。

でも、高くて自分が望んでる結果ではなく、
短期的なシンデレラになり、
しばらくするともとに戻るならば、

結局泣くのは本人。
儲かるのはトレーナー。

昔は
トレーニングをすればするほど、
結果は出せるし、
がっつりトレーニングを1時間すれば、
有酸素運動をいっぱいすれば
効果はあると信じてた。

でも、
ボディメイクやダイエットには
理論上30分のトレーニングの方が
効果が出やすいことが分かった！

ハードな
トレーニングを60分しても
現実それをずっと続けるのは
ボディビルダーやボディコンテストに
出場する人以外はまず不可能！

60分以上のトレーニングよりも
30分で効果を出せる。

安くても
高いところよりもさらに効果を出せる。

うちの料金の
安さには裏はない。

・自信がない
・お客様の数が少ない
・トレーナー資格がない
・トレーニング指導が雑
・知識がないなど

そんなことが
全くない！！

ただ、
自分がなんでも安いのが好きだし、
自分が疑問に思うことや

100人中100人の方を
完璧なボディメイクができないのに
高額をもらえることはまずできない。

100人中100人がなんの悩みもない
身体に仕上げる技術があれば
5000円ぐらいはもらおっかな（笑）

でも、夢は
料理教室の先生になることです！！！

【足がむくむ理由は糖質が少ない？！】

夏に向けて、
それぞれのダイエットで
一気に痩せる人が増えるこの時期。

でも
足だけ余計にむくんでくる？！

痩せることと
浮腫みがなくなることは比例しない。

ダイエット期に多い浮腫みの原因が
糖質制限による体内水分に
影響してきます！

糖質はその構成成分の
90%が水分でできています。

人の体の約60%は水分。

その水分は、
筋肉や内臓の活動により
エネルギーを作り体温を安定させます。

身体が冷えないのは
この代謝が行われてるから。

体温の調整は汗や血液、体液により
体内外へ調整されることを前提とすると、

糖質制限による身体の脱水症状は
体の体温が奪われることに繋がります。

この冷えにより体温が上がらないと
体の外に水分を放出できません。

さらには
重力は常に垂直方向にかかるため、
冷えにより体外に出られない水分は
全てふくらはぎから太ももにかけて
足に溜まっていきます。

まずは、
この負のスパイラルは
理解しておきたいところ！！！

でもここで矛盾が生じる…

糖質制限で水分を取らないならば、
体温が下がってもむくまないのでは？？

ここにも一つ
理由があります。

まず結論として、
水分を摂らないほど浮腫む！！

例えば、
お酒を飲むと翌日の朝に
浮腫むといった
経験がある人も多いのでは？！

本来、アルコールは脱水作用があり、
体から水分抜くことになる。
なのに翌日寝起きは顔パンパン！？

この理由を少し専門的に書くと、

脱水状態が長時間続いたことで
細胞外（肌の潤い、張り等は細胞外の水分）
の水分が減少することが原因。

体は浸透圧（細胞内外の水分を一定にする）
の働きにより、細胞内から細胞外へと
水分を送り出してきます。

これにより表面に水分が溜まりパンパン。。
という状態が作られます。

糖質制限中に足の浮腫みを
出させないために…

●糖質制限中の最低限の摂取量を決めること！
→体のエネルギー、脂肪になるのは
代謝できないほど糖質を取り過ぎた場合。

まず、新陳代謝や脳の代謝などによって
使われる時点で
糖質は最低50gは必要となります。

ここを下回ると水分不足になり
確実に浮腫みますし、
ホルモンの正常な分泌もできなくなります。

ただ
寝起きからなにも食べてない状態が続き、
その中で
糖質を摂取すると血糖値の波は大きくなるので
起きてから30分後には摂りたいところ！

●水分摂取量を増やしすぎないこと！！
→水分不足で浮腫むなら
いっぱい水を飲めば良いのでは！？

と考えてしまうところ。。

水分を体内に保持するのは、
水分量に対し、1/3の糖質が必要。

つまり、飲み過ぎても
トイレが近くなるだけ。

逆にミネラルなども出て行っていきやすく、
食べ物の代謝率が低く、
脂肪が減らなくなります。

水は体重1キロあたり50ccを目安とし
小分けして最低限の糖質を摂っていくことが
脂肪を減らすことと
足が浮腫まないための
必要不可欠な方法。

糖質制限の良いところ、
悪いところはある。

まずそれを
行った結果、体にどう現れるのか。

痩せても以前より、

足は浮腫みやすくなった。。

リバウンドしやすくなった。。

食欲が止まらなくなった。。

体重が落ちても、
それらの悪いところが出るならば
満足する人は少ないでしょう。

糖質制限中でも
必要な糖質の摂り方を
理解しておきたいところ！

【嬉しい報告！！】 最近、嬉しい報告が続きます????

今日は、
担当してるお客様の杉崎さんが
16日に行われた 「ベストボディジャパン奈良大会」の
ウーマンズクラスにて

準グランプリを獲られました????

先日の神戸大会は入賞止まりでしたが、
大躍進です！

1年前からうちに通ってくれてますが、
もともと華奢な体型。

そこから
体重はほとんど同じですが、
去年に比べて体脂肪が6%マイナス。

脅威のウエスト54㎝。 食事もアドバイス通りにしていただき、
家トレやマッサージもしっかりされ、
美意識にはいつも尊敬するばかり…。 さらにこの1週間で

他にも担当するファッションモデルの方々の
・ファッションショーのオーディションに合格
・ファッション雑誌の担当が決まった
・念願のウェデイングモデルに採用が決まった
など

嬉しい報告が続きます！！
それが身体に変化が出たからとは
繋がらないところもあるかもしれない。

でも、旅行話などにしても
楽しい話、嬉しい話を聞くのは
こっちも幸せになる。

もちろんダイエットやボディメイク、短期集中コースの方の変化が出ることも

毎日自分のことのように
嬉しくなります！

全ての人が順調に行くことはないけれど、
もっと全ての人が

しっかり結果を出すまで
考察し、最短距離でアプローチできるように
自分自信も頑張ります????

今日も23時までのセッション！

今年4回目の1日15セッション^^; 現在、インスタメールを開けば、
8件の相談メール…

全部返すまで寝たくない????

#ベストボディ奈良大会 #ベストボディジャパン #bbj #心斎橋 #ベストボディ奈良県大会 #ボディメイク#三宮#心斎橋 #神戸#ダイエット#ダイエット仲間募集 #モデル#ファッションモデル#クラッシー#cancan #パーソナルトレーナー

【90%の女性が知らない脚やせの現実】

ダイエットをしょう！！

と、合わせて多いのが
脚を細くしたい！
などの願望。。

基本的には
ダイエットの原則でもある
摂取カロリー〈 消費カロリー
これを満たすと脚やせはできる。

でも、これはあくまでも
体脂肪によって足が太くなった場合に
適用される。

この方法は間違いではなく、
これを実際に実践される女性の方も
多い。

現実は80%以上の方は、
筋肉によって脚太の状態。

脚痩せ！！
とネットで検索をすれば、
様々な方が出てくる。

これだけ脚やせの情報が蔓延してるのに、
脚やせのワードが消えず、
それでも
一向に脚痩せが流行り続けるということは、
実際に脚が痩せてないということ！

体脂肪を落とす方法はたくさんあり、
次から次へと脚やせグッズも
出てくる。

ダイエット市場は潤い続ける。

では、筋肉を減らすには？！

先ほども述べましたが、
脚やせに悩みを持つ
80%の方は筋肉太りが原因。

この割合にも関わらず、

脂肪を落とす情報を知ってても
90%以上の方は
筋肉を落とす方法を
知らない人が多い。

さらに
トレーナーでも80%以上は
知らない現実。。

なぜなら、
専門書、トレーニング本、ダイエット本などにも
脚の筋肉を落とす方法は書いてない。

今までたくさんの本がある中で、
筋肉を落とす方法の本も見たことがない。。

トレーニングが取得する
パーソナルトレーナーの資格の試験にも
そんな問題はまずない。

●運動実践指導
●NSCA
●ダイエットアドバイザー
●〇〇認定のパーソナルトレーナー資格

など様々な資格はあるけれど、
習って筋分解のメカニズムなど。

なぜそのようなことが起きるのか？

基本的には、
トレーニングとは筋肉をつけるものであり、
トレーニングで筋肉を落とすことは
学ぶことはない。

なので
パーソナルトレーナーを付けて
トレーニングをしたけれど、
逆に脚が太くなった…
という悩みは非常に多い。

脚を細くする時点で、
少しでも脚が太くなった時点で、
その人は本当の脚やせの知識を
知らないと考えられる。

これが
現代の脚痩せの問題でもあります。

逆に言うと、
この知識が身につけば
確実にあなたの脚やせも
実現に近づく！！

脚の筋肉は
体全体の筋肉量の約70%を占めます。

これは身体で最も大きな筋肉であり
また、最もサイズが大きいということ！

この事実が全て人に共通する以上は

普通に生活していれば
太ももの筋肉がパンパンであることは
ごく普通なこととなる。

ダイエットは脂肪を落とすこと！

ボディメイクとは筋肉も脂肪も落とすこと！
そして、その人が望むラインを作ること。

太ももの負担を軽減させ、
筋肉の性質上、
使わなければ減ることからも
太もものサイズダウンに繋がります。

極限まで食事の量を少なくしたのに
脚やせが叶わない…。

食事はダイエットであり、
意味としては
減量、脂肪を落とすこと。

食事だけしか見てないと
必ずどこかで頭打ちする。

まずは1日の24時間の中で、
どれだけ余計な負担を減らせるか？

太もも痩せできる唯一の方法となります。

それが
トレーニングや姿勢、重心を変えるだけでも
太もも痩せができる方法となる。