三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

【もう飽きたわ糖質制限！】 先日、入会しされた方で
CMで有名な某パーソナルジムにて、

3ヶ月で7kg痩せて、
2ヶ月で8kgリバウンドされた方がいました！
（内容について掲載は本人了承済みです）

糖質はほぼ完全カット！！
でも、食事を戻したらあっという間に
元の体重を超えた！

しかも、分割支払いだった為に
リバウンドしたのに今も支払いが残る…

他にも60万かけて、17kg痩せたけど
半年で20kgのリバウンドをされた方も…

今年に入り、
そのジムに通ってたけど、
リバウンドしたからうちに入会・メールでの相談は4件目…

糖質制限ダイエットというのが出てきてから
・大幅にリバウンド
・何しても痩せなくなった
・食べてないのに痩せない

という相談が増えてきてるのが現状です！

糖質制限をすることは、
ご飯、パスタ、スイーツやケーキ、パン類を
食べることができませんの宣誓と同じ！

唯一糖質制限で痩せ、
一生リバウンドしない方法は
「一生糖質を食べないこと」です。

そして、もう一つ。
長く糖質を代謝していないと、
リバウンドの際にお腹周りに
集中して脂肪がつきやすいということ！ 「体脂肪の減らし方」というのは
世界共通で決まっています。

体脂肪が減っていくためには
糖質が必要と確立されています。

長い間糖質を摂らないと、
筋肉が糖質に分解（糖新性）がおこり、
この糖質が血統からこの回路で働きます。

つまり、筋肉も体脂肪も水分も減る
それは3日で何キロも痩せて
全く不思議ではない魔法が糖質制限。

誰しも目の前に
これほどの魅力があれば、
まして、普段痩せない、痩せたい！
との思いが強い！

だから今、最も多いのは
糖質制限して、一時は良かったけどからの

今は…となる。

痩せ体質作るつもりが、
いつのまにか太り体質へトレーナーが
変えてしまってることも多い！

モデルでも
糖質制限ダイエットしてる人は一人もいません。

昨今、パーソナルトレーニングの価格は高騰し続けてます。

1回のレッスン8000円から10000円、
さらによくみる短期集中コースで
1ヶ月20万＝一回のトレーニングに
換算すると2万近くといった
からくりもあります。
そんな高額料金に
お金がないからパーソナルトレーニングを
諦める人も…

おそらくうちは関西でも一番安く、結果を出してる
パーソナルスタジオ！！ もともとは全ての女性の悩みを
解決したい思いで開業しました！

今では高校生も大学生、20代の女性から60代、モデルの方々にも幅広く利用してもらえてます！

高校生や大学生がパーソナルトレーニングですよ（笑）
しかも、学割適用してるので1回2000円のみです！

また遠方の姫路や徳島、大阪からも通って貰えてます。

安くても質が高いトレーニングを提供できればよい！！ 1万円も一回のトレーニングレッスンに
お金をかけるなら、
健康的な食材や質の良い食品、また自分の美の為に使って欲しいという思いもある。

自分のトレーニングセッション価値を下げてるのでなく、みなさんのトレーニングをする価値、必要性を僕から上げたいのです！

トレーナーになる基準も曖昧に！

ボディコンテスト系で入賞したことで
パーソナルトレーナーをする人も増えてきてる。

そういう人に限って、
ガツガツ系のトレーニング…

自分を作るのはプロかもしれないけど、
人を作るプロと言えるのかは疑問？！ コンテストに入賞は単純にすごい！
でも、あなたの目標はコンテスト？
ムキムキになること？
苦しい思いで重たい重量をあげること？

週一の20分、30分のトレーニングでも
変わります！！ まず
いろんなパーソナルトレーニングを受けてみてください！！ トレーナーとの相性もありますが、
あなたの悩みを一番理解してくれてる、
またゴールへの道しるべをしっかりプランニングして
くれるトレーナーを選んでください！

ビフォーアフターで興味を示すところも多いですが、
その人だからそうなったという認識を持ってください！

全員身体の作りは違います！
人の成功例とか、アーケートなどの
客寄せ戦略よりもまず
パーソナルトレーニングは
人対人です！

それを載せなければならないほど、
集客に困ってる可能性もあります！

他人の評価、成功を気にせず、
信頼できるトレーナーを見つけてください！

4月から本格的に三宮、芦屋、大阪とセミナーも行なっていきます！
今よりたくさんの女性の悩みを解決できる手助けが
できるように休みなしで頑張ります！！ yskobe.jp
#ダイエット #ボディメイク #ベストボディ #モデル #神戸 #三宮#脚やせ#美尻#美脚#心斎橋#難波#モデル#関西コレクション#芦屋#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー#ジム#リバウンド#ボディメイク #グラビア

【夜ラーメン…でも痩せ体質へ持っていく方法】

この寒い時期の
夜に食べるラーメン…！

美味しい…
けど、次の日の朝に後悔。

・むくみ
・体重が2キロ増量

それでもまた食べたくなるのが
ラーメンの憎いところ！

翌日、食べ過ぎたぁ、と思い
乗る体重計には‥‥‥
誰にでもあることです。

それをスッキリさせる！
ラーメン後の食べ方とは？？？

超濃厚でスープも飲み干した場合
平均約800キロカロリーのラーメン。

それに含まれる糖分、塩分により
翌日に2キロ前後むくむことは普通。

そこから脂肪になることもしばし、、

残りは体内に溜まるむくみ。
言い換えると、
血流が悪くなる状態！！
→
体温をスムーズにあげることができず
基礎代謝も低下していきます。

これを放っておくと
冷えやダイエット時に体重が減らない
と悪影響も与えてしまいます。

●ラーメン翌日にしておきたいこと！！

我慢できる人はよいけれど、
なにもかも抜くのはストレス…

たまの息抜きをしたい方へ

・寝る前に約900mlの水分をとる
→余計むくむやん！
と思われがちですが、
糖分塩分が血中に溜まるのを防ぎ
むくみをスムーズに解消させます。

・翌朝のカフェインとタンパク質
→コーヒー、紅茶、お茶一杯。
体温を上げるホルモンアドレナリンが
分泌されやすくなり
余分な水分を発汗させます。

タンパク質も同様で
食べたカロリーを30%熱に変え放出。

これにより発汗と共に
・糖質のエネルギー消費
・塩分の体外への放出
がスムーズになります。

増えない体重、体質を作りたい方は
是非参考まで！

久しぶりの休み^ ^

知り合いの苺農園に行くために
兵庫県の上の上の方の養父へ????

そんなに食べれない現実を
受け入れられない（笑）

でも、美味しす！！

雪もまだ積もってますが、
もう春の兆し（＾ω＾）

もっと食材を気にしよう！！

人を良くする「食」

食べることで、
身体を悪くしては意味がない…

明日から1週間
NO 食品添加物 DAY！！

しっかり一つ一つの食材から栄養を摂る！！

【朝食べ忘れ→昼の食べ方】

日々の多忙さ、休みの快適さにより
食べ損なった朝…

朝は食べた方が良い！
朝は食べない方が良い！

何が正解なのか、
正直言い切れるものはない。

ただダイエット的に
カロリーを摂る機会が
減っただけのように見えますが、

実際には最も太りやすいスイッチが
入ったことになります。。。

食べ損ねた朝〜昼は
まず起き上がること！！

この時点から脂質で消費していた
寝ている間のカロリーから、

糖質で消費する活動時のカロリーへ
切り替わります。

この時使われる糖は
外から摂ったものとなるため、
朝食が摂れないと、
血糖値は下がり続けます。

「２つのリスク」

・血糖値が上がると、それを下げ、
体脂肪に変えるホルモンが
分泌されます。

・糖質を摂らなかった場合でも、
下がりすぎた血糖値に
体が危険を感じ、
筋肉を糖質へと分解してしまいます。

結果、基礎代謝が減り
体脂肪が増える。

ダイエット的に最悪な方向へと
進んでしまいます。

お昼までに太り体質はストップ！！

これらからも朝食は
1日の中で最も重要なこと。

食べ損ねてしまった場合、
応急的ですが、
この体質への変化を食い止めることが
ダイエットをスムーズに進めるために
必要です。

〜食べ損ねた朝、お昼の食べ方〜

●メインに魚を選ぶ
→魚に含まれるタンパク質が
脂肪の分解を優先させ、
脂質が食欲の波をコントロールします。

●時間をなるべく空けて糖質を摂る
→糖質を摂らないことも
またリバウンドや停滞の原因。

魚ー野菜ー汁物等の後、
最後に糖質を摂ることで
血糖値の波を抑えることができます。

痩せやすさは朝食に比例
と言われるほど、重要な朝の食事。

健康さを求めるなら、
朝食はなくてもよいかもしれませんね。

【幼児体型から抜け出す方法】

手足は細く
身体の中心部分にかけて丸くなる

幼児体型…

服を着たら見た目では分かりにくい。。
脱いだらポッコリお腹が出てることも…

私の体質だから仕方ない…

そんな言葉で逃げ道を作るのは簡単！

パーソナルトレーナーの役割として、
その人の骨格や日常生活の癖を見つけて、
原因を考察することが必要。

トレーニング指導なら、
スポーツジムにいる学生バイトでもできること。

まずはその原因を見つけ、
その人自身も原因を理解すること！

そもそも幼児体型はなぜ作られる？
共通点は2つ
●骨盤の後傾
●体幹部分の筋量不足

だから、筋トレ！！
では、なにも解決しない！！

そもそも、日常で体幹周りが
使われていないから幼児体型になる。

日常で使えていないものを
筋トレでは意図的に使うのは無理！！

日頃、料理しない人が
いきなりフランス料理のコースを作る。
と言っているようなものです。

幼児体型の抜け出しには
5つの姿勢のくせをつけることが必要です。

誰もが幼児の頃は
もちろん幼児体型です。

人は産まれてから、2足で立つまでに
幼児体型から抜け出します。

幼児でなくなる時、
幼児体型は解消されていきます。

これは幼児の時に5つのステップを踏んで
2足立ちに変わっていくメカニズムがあるから。

つまり、この間に体幹部分のエクササイズを
自然に行ってます。

ということは、

幼児体型になるということは
再び体幹が弱くなり、逆戻りに
なるということ。

再度5つのステップを踏むことが
スムーズな解消のポイントです。

①仰向け
産まれた時は仰向けで思いっきり泣く
→お腹の深層の筋肉を使う

②寝返り
お腹と上半身、下半身連動を作る
→背骨を捻る筋肉、横腹の筋肉の刺激

③うつ伏せ
立つ為に必要な姿勢を保つ筋肉を使う
→スラッと伸びた姿勢を作る

④四つ這い
実際に全身を使って歩く感覚を養う
→お腹は丸いのアンバランス解消

⑤膝立ち
実際に2足で体幹でのバランス感覚を養う
→立つ時にしっかりお腹に使う

これらをしっかり
トレーニングメニュー化すれば
幼児体型は脱却できます^ ^

いくらダイエットを頑張っても
これらの原因と解消の流れがないと
変わるものも変わらず、
時間だけが無駄に過ぎていきます。

(さらに…)

久しぶりの13名連続のセッション！！
もちろんご飯なんて食べる余裕なし…

そんなこともあろうかと
朝ごはん多めに食べといて良かった^^;

忙しいけど、
なぜか疲労感が全くない！

今年に入って、毎日10名以上のセッションが
続くけども自分でもびっくりするぐらい疲労感がない。

というよりも、
また明日のお客さんに会いたい気持ちが
強い！！

麻痺してる？！笑

芦屋、三宮でのセミナー開催の準備も
順調！

帰宅してからのその資料作りやアイデアが
常に出てくるぐらい頭の回転が良い！！

ブログの書く内容が多すぎて、気がつけば
30以上も内容を保存してる…笑

話変わり、
昨日は三宮センター街にて
三宮コレクション！！

お客さんが山野の勉強の為に、
その写真と動画を撮って送ってくれました^ ^

神戸コレクションに続き、
めっちゃ勉強になりました！！

考察できる材料をありがとうございます????

【有酸素運動は20分以降太る】

誰もが知ってる
「体脂肪を直接燃やす有酸素運動！
20分以上すると効果的！！」

実際に痩せる時によく行う！
なぜ痩せない女性の方が多いのか？

ただ、
一時的に体重が落ちる人は多い。

でも、
そこから落ちたのをキープするには
運動が嫌いなのに常に有酸素運動して
消費カロリーを維持しなければならない…

それができなければ
リバウンドの恐怖が待ってる。。

ジムでも
無酸素運動（筋トレ）の後に有酸素運動は
定番になってる。

でも、
この黄金メニューをしっかりしても
痩せない…効果が出ない…

来る回数が減る…

休会する…

退会する…

このスパイラルに陥る女性の方は多い。

最もカロリー自体を使う運動としては
無酸素運動＞有酸素運動＞日常生活＞安静時
となります。

しかし、

内訳のカロリーでは
この逆で脂肪が使われる割合は
減少していきます。

多くのカロリーを消費する運動ほど
糖質によるエネルギーの生成が
大きくなるからです。

有酸素運動が痩せない理由…
体脂肪とカロリーの基本は上の通り！

この内の有酸素運動には
3つの特徴があります。

①20分を基準に糖質よりも脂肪による
カロリー消費が大きくなる。
②時間や期間が長くなるほど
筋肉が減ったり、身体が省エネになる
③有酸素運動時以外の
カロリー消費が低下する

よく皆さんが知ってるは
①のメリットのみ！

それでも多くの女性が感じる
痩せない理由は
②と③が影響しているからです。

有酸素運動を取り入れるなら？

基本的なダイエットでは
デメリットの残る有酸素運動は
運動好きな女性以外は不要ですが、
仮に有酸素運動を取り入れる場合は

特に注意する事は
次の2つになります。

●運動時間を
週に90分未満にする
→運動時間が延びるほど
体の省エネ化、日常の消費の低下が
大きくなります。

これを防ぐためには
1回20分、週3回までに抑えることが
効果的です。

●前後に1時間は糖質を摂らない
→エネルギーになる糖質を運動前に！
とよく聞きますが、
これはスポーツでのエネルギー節約するため！

なるべくエネルギーを長続きさせる
ための方法であり
ダイエットとな180度逆効果、

脂肪をなるべく使わないスイッチが入り
節約モードに変わります。

運動後の糖質摂取も同様で、
せっかく燃焼され続ける脂肪を
自らストップさせることになります。

同じ時間、同じ運動でも
行い方や、タイミングで
効果的にも、逆効果にもなります。

寒い日も仕事で疲れてる日もダイエットの為に、
維持する為に走る、歩くのが辛い…
その方は是非参考に！！

キャンセルもあり、
休憩2時間できたので

急遽、当日券買って
2017神戸コレクションSSに行ってきました！

学生モデルのお客様も出演する予定ですが、
残念ながら時間の関係で見れませんでした…

淡路島出身の朝比奈彩さんなど
数多くのウォーキングを見れたことは
良かった^ ^

有名な？！
FUCHIGAMIさんも見れてよかった（笑）

見るだけでも、
勉強になることが多い！！

次回、2週間後の関西コレクションへ！！

【ジムで太くなった脚を戻す方法】

ダイエットや脚やせの為に
ジムや家での筋トレ！

さらには有酸素運動で
慣れないランニング…

痩せる為に頑張ったことが
脚が太くなった…

綺麗に痩せるために通うジム、
それが逆効果になってしまう…
という方には共通点があります。

それは肩や脚に対して
体幹部分の筋力が弱いこと！！

この差が強いほど、
筋トレや有酸素でかかる
負担が脚に集中し、
脚痩せを困難にしてしまいます。

脚痩せをスムーズにするために、
痩せるには下半身の筋肉をつける！
とよく言われるのは
下半身の筋肉は大きく
体全体で7割程度を占めているから！

しかしながら、そこに集中すると
脚がガッチリすることに繋がり
痩せて脚が太くなる、
という流れが作られます。

ここ最近のアメリカの医学会の
論文でも、

男性と女性が同じ脚のトレーニングを
すると、下半身の筋肉のつき方はほぼ同様と
発表されてます。

いわゆる負荷を付けてトレーニングすれば
するほど、太くなりやすいということ。
女性の場合はヒールの使い方や前傾姿勢にも
影響してきます！

近年、女性の筋肉質による
下半身太りは増加傾向にあります。

上半身に関しては同じトレーニングでも
女性の場合は男性の3割ほどなので
太くなりにくいと言われてます。

ただ下半身のエクササイズは
非常にダイエットに効果的なもの！

それに合わせ、
しっかり体幹を機能させることが
必要です。

腹筋や背筋を含む体幹！
これらを脚との連動を踏まえ
エクササイズに取り込むこと！

同じ運動でも
使われる筋肉が体幹に移行する！
そこから得られる効果として、
●消費カロリーの増加
●脚の負担軽減によるサイズダウン

痩せるためにのトレーニングはしたい！
でも脚は太くさせたくない！

そういう方は参考まで！