三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

【海外セレブの脚痩せエクササイズで太る！？】 永遠のテーマである、脚痩せ！

ただ脚痩せと言っても
理想の形は人それぞれ…

スラッとした棒状、太ももふくらはぎの形
どのようになりたいのか？

理想の脚になるために
一つの選択として、雑誌やネットなどで
海外セレブも行う脚痩せエクササイズ！

いろんなエクササイズがある中、
太ももにある程度の張りを残し
お腹、膝周り、足首周りの細さで
メリハリを作るエクササイズが多い！

海外セレブの痩せ方
としてたくさん取り上げられていますが

それを実践したからそうなる！
なんてことは99%ありせません…

根本的にそれはなぜか？
そもそも背中から脚の付け根の筋力に
差がありすぎるからです。

背中から脚の付け根の筋力は圧倒的に違います。
（日本人女性の約3倍あるほど）

これは生まれ持った
・筋力の差
・筋肉の付き方

であり、
筋肉の付き方はもちろんですが、
筋力は一生かかっても日本人では
追いつけないとまで言われます。

その中で
美脚とはやされる
海外セレブはどんな運動をしても
同じような美脚になります。

では、
どうすればそれにハリ感のある
美脚に近づけるのか？

一つの答えとしては、
筋力の割合を変えること。

身体の中で背中から脚の付け根の筋力を
高め、他の部位を弱めていく！

すると、背中ー脚の付け根が強い！
という筋力のバランスに変わります。

１つの例として、

片足立ちでの前屈動作！
ヒップー脚の付け根ー背中に
負担が集中します。

目的がしっかりしており
トレーニングができれば、

筋力のアンバランスをあえて作り
海外セレブの美脚バランスに近づく
土台はできてくるでしょう！

ジムに行って脚が太くなった…
その原因として
筋トレ、有酸素運動等が代表的なもの。

スクワット、ランニング、ヨガ等
どれも日常以上に
脚への負担が増えるものであり、
そのまま太さへと繋がってしまう。

もちろん脚の大きな筋肉を使うことで
●基礎代謝の向上
●多くのカロリー消費
は望めるでしょう。

その代償に
無駄に太くしている場合の方が多くなります。

実際に僕のトレーニングを受けてほしい。
うちのスタジオでトレーニングをしてほしい。
などの欲求は全くありません。
まだまだ
全て人を完全に要望通りに変えれる力は
僕にはありません。

誰でも変わる！
私にお任せ！
とか、トレーナーが言うてると
いつも詐欺にしか思えない…笑

それほどボディメイクは
簡単なことではないからです！

ただ
たくさんの女性の方が今まで投稿した内容に
当てはまるならば、それを１つのきっかけにしてほしい。

直接指導しなくても
それで変わったと言う人もいます！

やれば変わる！！
あと信じて辛抱強く継続してくれるかです。
そうなればもっと多くの方の身体の悩みを
解決できます！！ 女性はブルゾン的に世界で35億人ですか？！ 全てみれない（笑）

#ビクトリアシークレット #ボディメイク#ダイエット #美顔 #アルコール #脚痩せ#美脚#美尻#三宮#神戸#パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #芦屋
#スポーツ#ベストボディジャパン

休日ーー！！

晴れたーー！！

寝るなんて勿体無い????

花粉症も関係ない！！

早朝からの散歩！！
恒例の布引の滝へ！！

てか
ショコラ舌長っ（笑）

絶対あげへんし！！

【むくみの原因…２つの即効解消法】

週末は
花見、デート、付き合い、交流の場。

いわゆる「お酒の席！！」

避けたいのは
翌朝の顔のむくみ…

むくむ顔を見るのが
大嫌いな人も少なくない…

できることならば
むくみなしで朝をむかえたい！

最も多いむくみの原因！！

女性のお酒の翌日むくみで
最も多い2大原因は
●糖質の取りすぎ
●水分の不足

糖質に関して食べ物もですが、
甘めのお酒や醸造酒を好む傾向があること！

水分に関しては、
アルコールによる利尿作用に対して、
摂る水分が少ないことが挙げられます。

飲み物からの糖質は
身体に蓄積されるのに3倍の水分を必要とする。

甘めのカクテルを2杯ほど飲むと
600gほど水分でむくむ。

また、利尿による水分不足。
これは細胞外（体の外側）の水分が減り
細胞内（体の内側）から絞り出すように働きかけ、表面にパンパンなむくむを作り出します。

●お酒の種類を変える
→糖質を含まない蒸留酒である
焼酎、ウイスキーの水割りがベスト！

甘みが欲しい場合は
フルーツで割るようにするのもオススメ！

●お酒の倍の水を飲む
→利尿作用の話からも
水は多く摂る方が望ましい。

不足することでむくむことはあっても
水を摂すぎてむくむということは
体の貯水機能からもほぼないでしょう。

「山野さんは、何を日頃食べてるの？」
「そんな食事してるの？」

とよく聞かれる。

日によって違うので、
説明するのが難しい…

誰かの為になるならば…
昨日の朝から晩までの食事を写真付きで
載せます！

●朝食
・オールブラン（豆乳、チアシード、純正のハチミツ入り）
・フルーツ 2種類（昨日はキュウイ、グレープフルーツ）
・目玉焼き+エクストラバージンオリーブオイル
・コーヒー（ココナッツオイル+豆乳）

●昼食
ほぼ毎日セッションのため食べに行くことができず、すぐに食べられるものに！！

それを3回ぐらいに分けて食べる。
空腹感も抑えられる。

・鯖缶（添加物はなし）
・きな粉くるみ
・ゆでタマゴ
・チーズ
・ミックスナッツ
・カカオ70%以上のチョコレート

それを3〜4回ぐらいに分けて食べる。
そうすると空腹感も抑えられるため！

あと、血糖値もあげないように心がける。

●夕食（2日間）
・魚か肉
・玄米ご飯+白米
・汁物
・副菜など

基本、食材から手作り料理！！

●水
3ℓ以上の摂取は必須！！
体重×50cc が１つの目安！
（70kg×50cc＝3,5ℓ）

夜も基本的には食品添加物、化学調味料など
はとらないようにする。

コンビニお弁当やファーストフード店は
行かない。

スーパーフードはしっかり取り入れる！

糖質、脂質、たんぱく質、食物繊維、ビタミン、
ファイトケミカル、水は必ず摂る！

とくに今回の食事は
一切盛ってませんし、いつも通りの食事です！

食事に関しては、
トレーナーということもあるが、
健康男子としても意識してること！！

自分ができないことは
絶対にお客様にも勧めません！！！！！

それは
食事は本当に人を変えることを
身にしみて実感してるからこそ！

お客様でも
ダイエットやボディメイクの目的の方で
僕のアドバイス通りの食事を
実践してくださる方は効果が本当に早い！

カーナビのようにゴール地点を
最短でアドバイスするのが
トレーナーの仕事！！

アドバイスを聞かず別の道を選択しても
別によい！

なぜなら
遠回りでも最終的にゴールへたどり着けば良いから！

できない理由よりも
まずできることを探すこと！！

あなたの身体全てが
食べ物からできてる！

筋肉も脂肪も骨、髪、爪、皮膚、血も全て！

と、
少し重い話になりましたね（笑）

目玉焼き焦げてる…

【体幹○○は太る？！】

スポーツの体幹と
ダイエットの体幹と
モデルの体幹の違いとは？

本屋に行けば、
体幹○○…
体幹を鍛えれば痩せる…

本、雑誌を見れば必ず出てくる…。

これまで体幹トレーニングを
体感した方も多いはず！

そもそも体幹とは？
まずカラダの腕と足を除いた部分
これが体幹と区別されます。

体幹が強いと
何が良いのか？

スポーツでは
●ガッチリ当たり負けしない強さ
●身体がブレなくパフォーマンス向上
●無駄な動きが抑えられる

言い方を変えると、
省エネ体質になる、ということになります。

体幹で痩せない理由！

スポーツでは
なるべくエネルギーを無駄遣いしないように…

スポーツでは常にこれが優先！！

プレーの途中でバテてしまっては
パフォーマンスが低下する。

でも、
考えてほしいのは
ダイエットで必要なことは
カロリーをどんどん無駄遣いすることです！

そのために
筋トレしたり、有酸素運動したり
消費カロリーを上げます！

では、
省エネである体幹トレーニングは
ダイエットに本当に必要？

ダイエットにはダイエット用の
体幹が必要ということです。

例えば、
モデルの体幹の必須要素として

●カロリーを無駄遣いする筋肉を
日常的に使われるようにする
●体幹の筋肉が伸び縮みする柔軟性を作る

この２つがモデル体幹の条件！

モデルウォークに代表される
クネクネしたモデルウォーク！

まさしくモデル体幹が強く
大量のエネルギーを使ってしまう。

そのポイントして、

普段使われない
下腹ーヒップー背中が使われること。

そのポイントをおいて、
体幹トレーニングを提供するだけでも

少し動くだけでも多くのエネルギーを
消費する体質になります。

体幹○○！

体幹を鍛えることは良いと分かってる…
でも、それがダイエット体幹でなければ
逆に効果を落とす。

スポーツ選手がする体幹は
スポーツの為！

ダイエットする人の体幹は
ダイエットの為！

スポーツのトレーニングとダイエットのトレーニングは別もの！！

【体型の維持の仕方】

目標である体重！
理想的なスタイル！

細かなボディメイクもですが、
目標を達成してからの
そこからの体型維持が難しいところ。

体型を変わった後、
1～2ヶ月程度保てれば維持
とはなかなかいかない体型。

ずっと細いまま保ち続けるには？
ここが何より女性のボディメイクの
最後の決め手の部分です。

運動続けることやカロリー制限任せは
まず保てないのは、
本人が一番分かってるところ。。

必要なのは
日常生活でどれだけ
「無駄にカロリーを消費する姿勢、体質」
にするか？

食べてるのに何でそんなに細いの？？？

と思われている女性には
共通して日常での消費の多さがあります。

そんなこと当たり前のことは知ってる！
と、
誰でも感覚で話せてしまう世の中…

また、トレーナーの方も見てくれてるので
少し専門的に書きます！

●肩甲骨下部とヒップ上部の連動
(胸腰筋膜の緊張の維持)

●大腰筋と内腹斜筋の伸張性
(伸張反射による速筋の活動からのUCP）

●縫工筋と僧帽筋中部+菱形筋の連動
(膝ー骨盤ー肩からの真っ直ぐのライン
から重力バランスを整え力学的負荷を減らす)

・棒状に細い
・基礎代謝が落ちない
・常に消費体質

これ以外にモデル体型を
保つ方法はまずないと考えます。

トレーナーは是非参考まで！

【ボディメイクに水泳は太る】

一年前にもこの内容はブログには
書きました…

しかし、
過去の僕のブログを
見る人もいないでしょう…笑

しかも、
最近水泳で痩せない、脂肪が落ちない
問い合わせがあるのと

ジムで水泳を始めようとしてる人が
いたので水泳を止めてもらいました！！

脂肪を落とすには有酸素運動！！
これは間違えてない…

4月に入り
夏に向けてボディメイクする人も
増えてきました！

トレーナーでも
水泳は脂肪を燃やすといった
先入観をもってしまってる人は多い…

間違えたボディメイクだけはしてほしくない。

そして、効果なくてダイエットを
挫折してほしくない。

その想いだけ…
再度投稿…

さて、痩せる為の水泳で太る？？

水泳は消費カロリーが高く
脂肪燃焼してくれます。

また
健康のためにする水泳は
全く問題ありません。

ここで伝えたいのは
ボディメイクのための水泳は
水泳は逆に太るということです。

人の体は簡単に言うと、
・体温が上がると体温を下げる
・体温が下がると体温を上げる
仕組みになっています。

女性は
生殖器の１つとして卵巣があります
（身体の中にある内性器）

その子宮は適温でないと
上手く機能しない。

冷えると
●ホルモンバランスが崩れる
●代謝が落ちる
●生理痛がひどい
●生理痛不順など

マイナスのことしかない。

体温と命は密接な関係！

身体は生殖器を守る為に、
常温を保つように働く。

どうするのか？

その周辺に脂肪をつけて、
生殖器を冷えないように守る！

この脂肪こそ

「皮下脂肪」です！

スポーツジムにあるような
温水プールでは

高くて３０℃の設定
冷たいプールでも２５℃ぐらい…

では、仮に３６℃の体温の女性がプールに
入ると、

ここで６℃の温度差…

その6℃の温度差を埋めるために
皮下脂肪が付いて女性の生殖器を守る！！

だから、

水泳で痩せようとする人が
逆に下腹部が太ってしまったという
ケースはたくさんあります。

下腹部の皮下脂肪だけが痩せない…
細いのに下腹部がぽっこりきてきた…

女性水泳選手をよく見ると、
身体は締まってるけど、
よく下腹部を見るとぽっこりとしてる…

あれは筋肉でもなくただの脂肪！

でも
脂肪も馬鹿ではない！！

例えば、
全体的に脂肪が多い人が
水泳すると脂肪は燃焼されやすい。

生殖器が適温に保てればよいわけであり、
余分な脂肪はある程度燃焼はされる。

よく水泳で痩せた、痩せるという
からくりです。

皮下脂肪がもともと多い女性の方へは
水泳は有効！

皮下脂肪が少ないのにさらに脂肪を落とす
方はお腹のラインを崩す可能性が高い！

プールに行くと
あの人毎日プールで泳いでるのに
なかなか痩せないという人が必ずいます！

モデルや女優の方が
趣味で水泳してます！
は、まず聞いたことがないです…

逆に、
半身浴します！
お風呂によく浸かる！

半身浴をしながら水をしっかり飲む
ことによって、基礎代謝を上げてます！

お風呂の温度は４０℃ぐらい。
このとき36℃の方の場合、

体温との温度差は４℃！！

これは運動しているのと同じことです！

だから、しっかりお風呂につかり、水を
飲むことは痩せ体質にしてくれます。

そして、
男性の水泳はおすすめ！！

基本、
男性は水泳や有酸素運動をすればするほど
痩せます。

単純に
内臓脂肪を燃焼してくれるから！

しかも、水泳の場合は
逆三角形の上半身になりやすい。

男性も生殖器があるのになぜ？
と思うところ…

男性の生殖器である睾丸も
もちろん常温でないとしっかりと
精子を作る機能が弱くなる。

ここからは男性諸君だけが
なるほどと思うこと（笑）

冷たいお風呂・プールに入ったり、
運動した後は

生殖器が全体的に縮こまる！

なぜ縮こまる？？

全体的に小さくなることで、
皮の厚み、脂肪の厚みが増し、

生殖器を常温に保つのです。

これは生理的な身体の現象！

だから、元気が無くなったからではなく、
一番大切なものを寒さから守ってるだけです。

生殖器が外部にあるのに
正常な働きができてるのは
この体温調節ができてるからです！

だから、男性の場合、
生殖器が冷えても
要らない脂肪は一切つかない！

ちなみに、暖かいお風呂に戻るといつも
以上に膨らむのもこのため！

かなり元気になりますよね（笑）

女性の場合、
冷え＝肥満につながる！

是非、あなたのボディメイクの参考に！

仕事終わりの散歩????

そろそろ自分の

身体作っていきますか！！

【嘘じゃない！？脂肪溜め込まないコツ】

4月1日は
エイプリルフール♪( ´θ｀)

しかも土曜日となると
食欲もすすむ！！

楽しみな反面…
食事面は不安だらけという人も多いはず…

その中で
1日食べ続けても溜め込まない
対処方法！！いわゆる「モデル食べ！」

今日は朝から出かける！
食事もいつもと変わる！
夜はたくさん食べる！

そんな朝は意識的にも
あえて朝食は避ける方は多いのが現状…

そして、出かけた先での1食目は
食事よりも間食となりやすく、
甘いものに偏ります。

朝は食べてないから
大丈夫！！

と、良かれとした行動が
1日中、脂肪を増やすスイッチが
オンになる状態とも言えます！

朝食抜きで下がる血糖値。
次の甘い間食で一気に上がる血糖値
＝脂肪を増やすホルモンが分泌

さらには
ランチを食べたところで
脂肪になる準備が整っています。

そこから夜にかけて、
ボリュームが増す食事では
一気に体重増加を招くことは必須。

朝から抑える、脂肪を溜めないコツ！

休み、特別な日、飲み会、イベント
一番の原因となるのは朝！！

ここが抜けやすいほど
脂肪を溜める機会が増える。

そんな日、朝のコントロール術です。

●単品の糖質を避ける
→イベント日の外での食事では
店頭、出店、カフェ、レストラン等
食べ物飲み物が糖質に偏る

・ヨーグルト、スープ等、
複合炭水化物で胃に粘膜を張る。

・スクランブルエッグ、肉類等の
タンパク質で体温を上げる。

●起きてから、早めに食べる
→寝起きから時間が空くほど、
血糖値が下がり、
次の食事での吸収が高まります。

理想は寝起きから
30分以内に食事を済ますこと！

この2点が
・体温を上げカロリー消費を多くする
・次の食事での吸収を抑える
自然な食べ方になります。

今日は食べる飲む日…
憂鬱になる前にまずやるべきことで
脂肪を蓄えないコントロール！

食は楽しむもの！
それを後から後悔するなんて、
もったいない！！

クレジットカード決済の通知…
旅行に行って楽しんだのに…
食事で楽しんだのに…
引き落とされた金額をみて
悲しくなるのと同じ！！

楽しかったことに
後悔はなし！！！！！

そして、以前にも紹介しましたが
食べすぎ飲みすぎの次の日の食事の
摂り方を間違えなければ太らない！！

是非、参考まで！

【4月美人の法則】

寒かった冬が終わり、
暖かさが増す日々…

同時に
肌の露出が多くなる時期になり、
ファッションへの影響も！

切り替えは、ファッションだけ？！
体型だけ冬のままに…

あなたの体型に合わせて、
ファッションを楽しむのであれば
体型も春仕様に切り替えは必要！

とくに必要な代表的な部位とは？

鎖骨から首周りの
デコルテライン！

寒さ＋厚着が長く続く冬では、
春先になっても
未だに体型のクセを引きずる
傾向があります。

●肩が引き上がったまま
●肩が前に巻かれたまま
これらによって、鎖骨が埋もれる。
寒い時に肩を丸めるような感じです。

体型への影響としては
●顔が大きく見える、
●上半身のサイズ感が大きく見える
●シャツ系のスタイルで太って見える

が悩みとして出やすくなります。

春のデコルテ作り！

肘ー肩ー頭が垂直に整うことで、
鎖骨のラインが横一線に浮き出やすくなります。

例えば、
仰向けで
肘ー肩ー頭で地面を押し続ける

それだけでも背骨ラインが
まっすぐに整います。

女性の筋トレは筋肉をつける！
だけでは成立しない。

・ファッションを楽しむため
・ポイント的に見た目を変えたい
・しなやかなラインを作りたい

その人によって、
トレーニングの醍醐味は変わってきます。

きついことをすれば
重い物を持てば、

筋肉がつく
引き締まる
足が細くなる…

腹筋女子のようにムキムキに
したい方もいれば、

筋肉がついたことに
拒絶反応を起こす人も！

筋肉はいらないから、
しなやかなラインが欲しいと言う人もいます。

筋肉を付けずに、
体を変えることの知識を伝えることも

パーソナルトレーナーには必要です！！