お知らせ

断食で痩せない理由…

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【断食で痩せた女子…行き着く先は太り体質】

ファスティング=断食

数日で3キロ痩せ!
体も軽くなる!

の繰り返しで痩せる
「断食痩せ」

近くにもいませんか?!
「月に1回断食してる」と
言う方。

内臓の代謝アップなどの目的ならば
良いかと考えますが、

それをダイエットとして
毎月繰り返して行ってるのは、

そもそも
率直に毎回リバウンドしてるからでは???

と僕は考えてしまう。

1日1500kcalの食事をとる
平均的な女性。

単純計算で
3日の断食で-4500kcal。

前後に酵素ドリンクや○○食などが挟まり
−3000~5000程度前後程度でしょう。

脂肪1キロ落とすのに、
7200kcal。

これを踏まえて、
3日間断食して平均3キロは落ちると言われる!

となるとここでいう痩せることは、
1キロも体脂肪が減っていないことを意味します!

ここまでは
紛れもないカロリー計算の現実的事実。
誰が計算しても同じ答えになります。

体脂肪が減らない理由?!

3日間で3キロ体重が減った!!
ここで断食ダイエットをする
90%の女性が勘違いするのは
「体脂肪が減った!」と思うこと。

体脂肪自体は1kgが
7200kcalものエネルギーを持ち、

これと断食期間に抑えたカロリーを
比較しても、マイナスにはまずなりません。

この時に減っているのは
紛れもなく、水分と筋肉になります。

身体水分量の70%は
筋肉に貯蔵されてます。

代謝が下がり続ける!?
水分と筋肉の減少は
●基礎代謝量が減る
●脂肪の分解が減る
●消費が少なくなる
これらがセットになって起こります。

その結果-3キロ!!

でもその中身は……
圧倒的な太りやすさを
身につけてしまう。

断食をするならば
基礎代謝量をあげる
両手バンザイの形のままの
スクワットがオススメ。

スクワット姿勢のキープ
→筋肉に常に緊張がかかり、
基礎代謝量の低下を防ぎ維持します。

カロリー制限で最も落ちやすいのは、
姿勢を保つ筋肉。

基礎代謝量の内訳を
下半身は維持、上半身は増やす!
と分けることで、
断食での筋肉の減少を防げたいところ。

ただ
断食中の運動はオススメできるものではない
ので、1種類のトレーニングがあれば十分。

ファスティングが必要な方は必要!

しっかり痩せるならば、
ファスティング+α
は必須です!

脚やせの極意!?

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【脚の太い筋肉を減らすには?!】

最近、
ボディメイクを謳うジム、
またはボディメイクトレーナーと
名乗るトレーナーが
多く増えてきてる現状。

ダイエットやボディメイクの
イメージは、

筋肉を付けて、
脂肪を落とす!
が定番。

しかし、
ボディメイクに関しては、

筋肉を落として、
脂肪を付けること!
も必須となる。

これが出来て、
初めて
『ボディメイクトレーナー』
と名乗れるものと考える。

何も考えずに、

流行りだから、
カッコいい肩書きだから…

そんな考えでは、
いつか結果が出ない時に気づき、
自分で自分の首を絞めることになる。

ダイエットしよう!の理由に
脚を細くしたい!
と願う女性も多い中、

意外にも、見逃されているのは
「すでに脚の筋肉がパンパン!」
ということ!

以外にこの
筋肉パンパンは脚だけでなく、
腕も筋肉がパンパンな女性は多い。

ムダな筋肉を減らす!
そのことについて紹介します。

脚痩せ!のワードが消えない現実。。
ネット検索すれば多くの痩せヒント。

脚痩せ!太もも痩せ!
美脚!脚痩せリンパマッサージ!

これだけ情報が多くある中、
一向に脚痩せが流行り続けるのは、
実際に脚が痩せてないからです。

なぜそのようなことが起こるのか?!

これは体脂肪は減らせても、
筋肉についてはわからない、
という現代の脚痩せの問題でもあります。

脂肪の減らし方は知ってるが、
筋肉の減らし方を知らない人の割合は
90%以上。

ダイエットの原則として、
摂取カロリー>消費カロリー

これを満たすと脚痩せできる?!

これはあくまで体脂肪で太い場合であり、
これらはすでに
知られ渡った方法。

太ももの筋肉を減らす方法
これがほとんど知られていないこと。

これを身につければ、
確実にあなたの脚痩せは加速する!

脚の筋肉は
身体全体の筋肉量の約70%を占めます。

これは身体で最も大きな筋肉であり
同時に、最もサイズが大きいということ。

つまり、普通に生活していれば
太ももの筋肉がパンパンであることは
ごくごく普通なこととなります。

骨盤前傾、後傾、O脚、X脚、XO脚、猫背、
外反拇趾、扁平足、ストレートネック、
肩こり、胃下垂などなどなど

これらに当てはまれば、
筋肉太りの可能性は高い。

脚の筋肉を減らすボディメイク術!!

太ももの負担が軽減させることは、
筋肉の性質使わなければ減ることからも
太もものサイズダウンに繋がります。

その為に
ヒップを使うことで
日常的にも
太ももに受ける負担が軽減します。

1日の24時間の中で、
どれだけ余計な負担を減らせるか?!

無意識、意識の中で
太もも痩せできる唯一の方法となります。

脚痩せしたい!と願って
一向に脚痩せできない…。

どんなに検索しても
脂肪を落とす方法。。
筋肉をつければ脚は引き締まる。。
スクワットが良い。。
リンパマッサージ良い。。

そんな記事、
もう見飽きてませんか??

僕は5年前から見飽きました

メリハリとゴツゴツの境界線とは?!

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【メリハリとゴツゴツの境界線】

昨日の神戸コレクションに
行けなかった????

秋は行く!

そのような場所で
モデルさんを間近でみて、

メリハリのある体型になりたい!
とエクササイズを始める人は多い。

仮に
バスト位置、ヒップ、
うまくボリュームが出せても、

出てほしくない
他の部位も一緒にボリュームが
出てしまう。

ボリュームの出し方に悩む方へ。

ボリュームをつける部位とつけない部位
今の体型にメリハリをつけると

○メリットは曲線美が作れられる!
●デメリットは体が厚く見える!

筋トレで太くなった、
と悩む女性は
例外なく後者の影響が強く出ています。

これはメリハリに不要な
二の腕や太ももにまで太さが出てしまう
ことが原因となります。

また
もともとウエストが細いけれど
さらにくびれを求めて
お腹の横を捻るような腹筋を徹底的に…

その結果、
もともとくびれラインが崩れて
しまう人は多い。

よく勘違いする人が多いけれど
筋トレは
筋肉を大きくするためのもの。

筋肉を細くするためではない。

メリハリで細く見せるためには?
二の腕や太ももの
太く見せる部位は刺激しない。
背中、バスト位置、ヒップ
ボリューム部位は刺激する。
これがメリハリの前提となります。

だけど
メリハリのための部位は、
太く見せたい部位と共同して働くため、
なかなか刺激の使い分けが難しい。

これらを解消するためには
エクササイズの選び方が
最大の違いを作ります。

せっかく前向きに取り組んだ
エクササイズも
太く見せてしまっては、

「やらないほうが良かった…」
と、トレーニングのトラウマを作る。

これはトレーナーが
絶対にしたらダメなこと。

またそれに対してトレーナー側が
言い訳をすることなんて問題外。

間違えて付いた
筋肉を落とすのも
手順を踏まなければならず、
余計に時間がかかってしまいます。

頑張って筋トレした、したいけど、
太くなった経験があって怖くなっている
ならば参考まで!

#モデル#神戸コレクション#関西コレクション#ミスユニバース#芦屋#三宮#ベストボディジャパン#ボディメイク#ダイエット#御影#神戸#心斎橋#オリエンタルホテル

短期集中コースについて

1ヶ月も前のこと。

面談した人から

『短期集中コースで本当に結果出せるですか?』
『ビフォーアフターの写真ほかにないんですか?』
『どうせ糖質を食べたらダメなんでしょ?』

と質問されました。

正直、すごい挑発的な質問ばかりで
さすがに少しイラッとしてしまいました(笑)

3ヶ月短期集中コースは現在予約が取りづらい
為に、月2名までしか応募してません。

客寄せや集客アップのために

「限定○名まで」
「残り○名までなのでお急ぎください」

と謳ってるけれど、
実際は限定数以上に枠が余ってるなど
の過大表現はありますが、

うちはそんなしょうもない嘘や過大表現は
一切しませんし、そういう商売するのは大嫌いです!!

また
ビフォーアフターはあまり載せてませんが、

それも載せることにより
お問い合わせが多くなり、

現状通って頂いてるお客様の予約が
取りづらくなるため積極的に載せることはしてません。

また
その人はその人に合ったトレーニングや食事指導で痩せますが、
あなたがその人と同じことで痩せる保証は
どこにもありません。

だからこその
パーソナルトレーナー!

モデルさんが○○をして痩せた!
友達がこれで痩せた!

あなたはそれを真似をして
同じように細くなり、
同じように体重は落ちましたか?!

そうなる人とならない人が
出てきます。

人の成功例は
あなたの成功例ではありません。

その想いもあり、
人の成功例は載せてません。

でも、
このように言っても
説得力がないことはあります。

そのイラッとしたお客様にも
伝えましたが、

それでも成功例を見ないと納得してもらえない感じ
だったので、
今までのモニターで利用された方の成功例を
見せて、やっと納得してくれました。

でも、
よくよくカウンセリングすると、

その方も高いお金を払うし、ダイエットの不安が
あるからこその嫌味ある質問をしてみた

とのことでした。

ダイエットや減量、トレーニングについては
必ず科学的根拠に基づいて説明をするようにしてます。

それらを踏まえて説明をして、
さらにダイエット理論も納得してくれました!

納得してくれた後は、

その方はすぐに入会されて、
現在でもトレーニングをされてます。

当初の険悪な雰囲気は一切なく、
あのやりとりがなんだったのかと思うぐらい
いつも楽しそうにトレーニングしてます(笑)

その方自身も
3食しっかり食べて、もちろん糖質、脂質も
食べて1ヶ月で3キロ減量されました。

モニターではないため、
ビフォーアフターは載せることないですが

このやりとりをブログに載せてもよいたいう
了承は得てます。

僕自身も
たまにはビフォーアフターも載せて
短期集中コースの信頼度をつけないといけないと
少し勉強になりました。

ですので、
しばらくモニターの方の成功例を載せていきたいと思います。

ただ、
しばらくして消すと思います(笑)

ご了承くださいませ!

本日発売のCLASSY4月号に掲載!

【本日発売のCLASSY4月号に掲載されました】

2月28日発売の
女性ファッション雑誌の

「CLASSY(クラッシー)」
にY-STYLEが掲載されてます!

そもそも
編集社様からは昨年8月から
掲載のお声掛けを頂きました。

特別枠なので、
決して大きい枠ではありませんが、

数ある関西のボディメイクスタジオの中から
お声掛け頂き、その代表として
載せて頂けるのはとても光栄なことです!

現状、
神戸三宮には
ボディメイクスタジオはほとんどなく、
ピラティスやヨガスタジオが多い…

大手スポーツジムがいくつかあっても
パーソナルトレーニングが
意外にもできる場所がない現実。

大阪には
コンビニの数以上に
そこら中にパーソナルスタジオがあるにも
関わらず。

今回は、
神戸の人や兵庫県の方に
三宮にそのようなスタジオがあるのだと
認知してもらえるきっかけになればと
お受けしました。

でも、
載せてもらえることに満足せず、
自分自身に勘違いせずに、

いつも通り、さらにそれ以上に
たくさんの女性の方をサポートできる
パーソナルトレーナーとして
自分らしく頑張ります!!

是非、
時間ある人はCLASSYを
チラッと見てみてください!

ちなみに今回、
写真モデルになって頂いたのは、
実際にうちのスタジオに姉妹で通って
くれてる姉の手納麻菜美さん(@manormode)
です!

関西でモデルの活動してますので、
よろしければインスタ
フォローしてあげてください!

あと、
オンラインダイエットは
本日で締め切りますので、

詳細ご希望の方はメッセージか
メールください????

#CLASSY#神戸#三宮#芦屋#御影#心斎橋#ボディメイク#ベストボディジャパン #ダイエット#痩せる#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー#モデル079F38BB-68D4-4DB2-B7BF-862518D845E3

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オンラインダイエット&嬉しいお言葉②

【メディア情報&3月のオンラインダイエット募集&嬉しいお言葉第2弾】

さらにオンラインの結果と
他のオンラインダイエットサポートのお客様のみの嬉しいお言葉。

一度に全部載せることができないので2回の投稿に分けました????

2月28日発売の
女性ファッション雑誌の 「CLASSY(クラッシー)」
にY-STYLEが掲載されます!! 規約として、
発売の3日前までは
告知できないらしいので、
ようやく告知解禁です????
編集社様からは昨年8月から
掲載のお声掛けを頂きました。

特別枠なので、
決して大きい枠ではありませんが、

数ある関西のボディメイクスタジオの中から
お声掛け頂き、その代表として
載せて頂けるのはとても光栄なことです!
でも、
載せてもらえることに満足せず、
自分自身に勘違いせずに、

いつも通り、さらにそれ以上に
たくさんの女性の方のサポートをできる
パーソナルトレーナーとして
自分らしく頑張ります!! 是非、
時間ある人はCLASSYを
チラッと見てみてください!

そして
1月、2月が多忙の為に
オンラインダイエットを
募集してませんでしたが、

3月から5名限定で募集していきます!
(2月末締め切り)

もともとは
インスタなどで
遠方の方からのダイエット・ボディメイクに
関する問い合わせが多く、

個々にその問い合わせの対して、
簡単なトレーニングや食事アドバイスだけでは、
本来のパーソナルな指導が
できないところもあり、
このプログラムを始めました!

そこで、神戸のジム通って頂かなくても
遠方の方向けの
ダイエットメソッドを作りました。

内容としては ●オンラインにて直接カウンセリング
●管理栄養士監修のモデル用食事テキスト
●1日5分から代謝アップ、引き締めエクササイズ
●モデル姿勢を作り、引き締めボディ術
●魔法の粉で痩せ体質を作る方法
●LINEで24時間サポート
●有酸素運動は一切なし
●リバウンドはさせないアフターケア
●糖質、脂質カットはなし!

これらを含めたダイエットプログラムを
全て提供していきます。

基本は月に体重の5%〜8%の減量まで!

あとは、個人それぞれの目標は
あると思いますが、目標に対して
サポートさせてもらいます。

興味ある方はコメント、DMにて
詳細お問い合わせくださいませ!

オンラインダイエットをされてる
方々からたくさん嬉しいお声を頂いてます!

写真一枚目の方は
骨盤の前傾が解消され、
骨盤が真っ直ぐになり、
脚のラインも真っ直ぐになりました!

このラインに入れば、
あとは余分な前ももの余分な
筋肉は落ち、脂肪も燃焼されやすい骨格になります。

これらのお言葉は
本当にやりがいを感じます!!
スワイプで見れます????

#CLASSY#ボディメイク#ダイエット#オンラインダイエット#食べて痩せる#三宮#神戸#芦屋#御影#心斎橋#脚やせ#二の腕#C81EA852-BA42-47E6-9271-87034BBE2FC5

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メディア情報&オンラインダイエット募集&嬉しいお言葉

【メディア情報&3月のオンラインダイエット募集&嬉しいお言葉】

まず2月28日発売の
女性ファッション雑誌の 「CLASSY(クラッシー)」
にY-STYLEが掲載されます!! 規約として、
発売の3日前までは
告知できないらしいので、
ようやく告知解禁です????
編集社様からは昨年8月から
掲載のお声掛けを頂きました。

特別枠なので、
決して大きい枠ではありませんが、

数ある関西のボディメイクスタジオの中から
お声掛け頂き、その代表として
載せて頂けるのはとても光栄なことです!
でも、
載せてもらえることに満足せず、
自分自身に勘違いせずに、

いつも通り、さらにそれ以上に
たくさんの女性の方のサポートをできる
パーソナルトレーナーとして
自分らしく頑張ります!! 是非、
時間ある人はCLASSYを
チラッと見てみてください!

そして
1月、2月が多忙の為に
オンラインダイエットを
募集してませんでしたが、

3月から5名限定で募集していきます!
(2月末締め切り)

もともとは
インスタなどで
遠方の方からのダイエット・ボディメイクに
関する問い合わせが多く、

個々にその問い合わせの対して、
簡単なトレーニングや食事アドバイスだけでは、
本来のパーソナルな指導が
できないところもあり、
このプログラムを始めました!

そこで、神戸のジム通って頂かなくても
遠方の方向けの
ダイエットメソッドを作りました。

内容としては ●オンラインにて直接カウンセリング
●管理栄養士監修のモデル用食事テキスト
●1日5分から代謝アップ、引き締めエクササイズ
●モデル姿勢を作り、引き締めボディ術
●魔法の粉で痩せ体質を作る方法
●LINEで24時間サポート
●有酸素運動は一切なし
●リバウンドはさせないアフターケア
●糖質、脂質カットはなし!

これらを含めたダイエットプログラムを
全て提供していきます。

基本は月に体重の5%〜8%の減量まで!

あとは、個人それぞれの目標は
あると思いますが、目標に対して
サポートさせてもらいます。

興味ある方はコメント、DMにて
詳細お問い合わせくださいませ!

オンラインダイエットをされてる
方々からたくさん嬉しいお声を頂いてます!

このお言葉は
本当にやりがいを感じます!!
スワイプで見れます????

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太らない人は脂質を上手に選ぶ

【太らない人は脂質を上手に選ぶ!?】

あっ、というまに
1月、2月が終わり、
ここ数年では一番忙しい時期。

これで終わりでなく、
新店舗の資料作り、新事業の打ち合わせ、
そして税金関係…そう確定申告の
資料が全く揃ってない????

毎日、税理士さんから催促…。
資料…ないものはないんですよ????

と、
いろんなことに追われながら
現在は

運動、食事制限のルーティンに
停滞期、リバウンド後と
ダイエットに特化した
プログラム作り。。

また3月からオンラインのダイエットプログラム再開します。

その資料の一部である
停滞期について
一緒に共有しましょう。

停滞期は必ず起こりますが、
上手くすれば3日程度で抜け出せます。
(停滞というより、調整期ですね。)

体重が落ちると確実に
消費カロリーが下がります。
(=基礎代謝が下がります。)

消費カロリー>摂取カロリー
で減っていった体重が
消費カロリー=摂取カロリーとなることで
体重が動かなくなります。

「ここで食べる量を減らす!」

とすると、
食べない→体重が減る→筋肉も脂肪も減る
→基礎代謝が落ちる→痩せない
→全く体重が動かない停滞期。

となり、
それが続くと
ストレスで爆発します。

すると基礎代謝が筋肉が一緒に
落ちたことで下がっているので、

食事を戻したとしても、
以前より体脂肪になりやすくなり
リバウンドし、
さらに痩せづらくなります。。

ここでは、
絶対にカロリーは下げないこと!!

するべきは糖質かタンパク質を減らし
脂質を増やすこと。

食事量が下がり、
基礎代謝も下がっている時、
基礎代謝を増やしたり、
体脂肪を分解する
ホルモンの分泌が少なくなります。

ホルモンは全て脂質から作られることから
食事の中に油を増やすことが
停滞の脱出に必要です。

脂質を一切摂らないダイエットは
基本オススメはしません。

具体的には1日の摂取カロリーの20〜25%を
脂質から摂ること。

そして、05987CAB-6139-4E0F-A6F5-8460A4DFE4A0
●1日何食食べているのか?
●停滞が何日目なのか?
●普段の脂質は何からとっているか?

を考慮して
○肉からとるのか?
○オイルでとるのか?
○魚からとるのか?
○木の実からとるのか?
が変わっていきます。

カロリー量は変えず、
基礎代謝を増やし、脂肪を分解する
ホルモンを増やすことで
停滞期を速やかに
乗り切ることができます。

日常でも、糖質、タンパク質より
自分にはどの脂質の種類が良いのか?
が分かれば、

例え、その日に
パスタしか選べない食事でも
何パスタにすれば太りづらいか?
の選び方も分かります。

#3月からダイエットプログラム再開します#明日また告知します#ボディメイク#ダイエット#三宮#神戸#芦屋#御影#ラインダイエット#心斎橋

憧れと現実は別

【憧れと現実は別】

平昌オリンピックも
かなり盛り上がってますね!

今は女子カーリングを
応援してます☺︎

オリンピックを観てて
感じてる人も多い思いますが、

カーリング含め
他の競技の海外の女性アスリートって
皆さんボディラインが細いと思いませんか?!

その中でも特にヨーロッパ(ロシア含む)の方。

それはアスリートに限らず、
もちろん一般の女性も同じことです。

もちろん向こうでも
その体型・体質に合わせて
日本のパーソナルと異なり、

ヨーロッパでは筋トレに
有酸素を混ぜるトレーナーは多い。

それは元々の筋肉量が関係しており、
●身長(骨)が世界水準で一番長い
●平均的な日本男性と同じくらいの
筋力を持つ

これは基礎代謝(筋肉量)が高い!
ことを意味し、

ボディラインを作る以外に
あまり筋トレを必要としないということ
にも繋がります。

腰の位置が高い、膝から下が長い、
太ももの骨が腰よりも長いなど

それらの骨格条件を満たしてるから
トレーニングをしても脚が太くなりにくい
といった特徴もあります。

日本のモデル、タレントさんでも
これらを満たしてる人は多く、
最近よくテレビで見かける
カリスマ女性トレーナーもここに当てはまる。

筋肉が太くならない、太りにくい条件を
骨格が満たしてるので

そこで有名な人がこれをしてるから…
よく効くトレーニング…
海外セレブが…
自転車、トランポリン…

よし!
私も〇〇!!

憧れと現実は別ということ。

絶対これ!〇〇は痩せる!
と決めつけるのではなく
柔軟に対応していくことが大切ですね。

#西洋モデル#欧米モデル#平昌オリンピック #ベストボディジャパン#モデル体型#三宮#神戸#御影#芦屋#心斎橋#ミスユニバース#ファッションモデル#ダイエット7C91EF51-F0C5-406F-9B02-F14D9601041F

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痩せてもくびれない理由?!②

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【痩せてもくびれない理由とは?!②】

続き…(わからない人は一つ前の投稿参照)

くびれが出ない骨盤後傾が
抱えるその他の体型の悩みとは?!

●バストが落ちやすい
→肋骨の柔軟性不足で、
肩が過剰に硬くなります。
バストの筋肉は肩から付着しているため
バストの脂肪が落ちます。

●膝周りが太くなる
→骨盤後傾は股関節の伸展が
過剰になります。
その代償に立つ、歩く時に
太ももの筋肉が負担を担い制限。

柔軟性不足になり
膝上に筋肉がついてしまいます。

●足首にメリハリがない
→股関節の屈曲に制限が出てしまい、
日常では歩く時の歩幅が狭まります。
それを無意識に広げるために
必要以上に地面を蹴るクセがつき、
足首付近の筋肉が発達します。

このように体型は
繋がって決まるものなので、
バストだからバストの運動!
膝のお肉だから膝の運動!
脚だから脚の運動!
のような考え方は
まずありありえないことが
わかります。

もしくは、
脚をリンパマッサージも同じことです。

まず原因が
直接その部位が原因ではないので、
マッサージをして
一時的にはよくなっても、
時間薬でまたすぐに元に戻る。

その追いかけっこを
いつまで繰り返しますか?

またトレーニングは良いからといって、
身体満面なくトレーニングは必要ない。

マニュアルのようなトレーニング法×、
その人には必要ないトレーニング×、
その人のボディラインを崩すトレーニング×、
その人の筋バランスが崩れさせてしまうトレーニング×、

ボディメイクに関しては、
トレーナー教本・教材には
一切記載はありません。

パーソナルトレーニングのホームページを
見ればあたり前のように
「オーダーメイドトレーニング」
「1人1人にあったトレーニング」

これを見ると
なんか信頼できる、そのトレーナーの凄さを
感じるような謳い文句。

オーダーメイド、1人1人に合わせた〇〇、
そんなのパーソナルトレーナー以前に
あたり前のこと。

それが本当に出来てない、理解していないから
結果が出ない。。になってしまう。

◾️くびれ作りに必要なこと!

くびれに必要なのは
3ステップ

①骨盤後傾を改善する。
その為のエクササイズを合わせる。

②肋骨の位置を上げる
肩甲骨の下部を引き締めるトレーニング。
肩甲骨を寄せるだけでは、
肋骨は上がるどころかむしろ下がるので
注意は必要。

③体を横に倒す柔軟性を増やす
肋骨、骨盤の動きを制限してしまう
お腹の横の柔軟性を増やすこと。

というように全体的に見れば、
骨盤、背骨、肋骨の柔軟性を
本来の可動域に整えれば、
比較的容易にくびれが作られます。

もちろん、先程も説明しましたが
身体は繋がってますので、
膝上や足首にも効果ありです!

くびれの為にしたらダメな例として、

◯自分にくびれがあって、
自分がしてるくびれエクササイズ
(腹筋など)を容易に伝えること。

◯くびれの理論は分からないけど
捻る腹筋をひたすらさせる、すること。

◯自分にくびれがなく、
見よう見まねにネットから検索した
エクササイズしてるけどやはり
くびれができない。あとはきつい食事制限。

あてはまる方も是非、
参考まで!

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