三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

【運動好き！！でも痩せない２つの原因】

もう春！！

最近では、
ランニングしてる方も増えてきましたね！

普段から動くことが好き！
休みの日もアクティブに！

そんなアウトドア派な女性でも、
純粋に痩せづらい…
と感じることはあります！

普段からも休みの日も
たくさんカロリーを使ってる
‥のに痩せない…
意外にも多いこのお悩み！

これはカロリー消費の原則
●体重×移動距離
●筋肉の熱の産生
この２つのうち、
後者が欠けてしまうからです。

得意な運動が痩せにくくしてる！？

運動が好きな人は
運動が得意な人。

得意という事は、
いわゆる運動神経がよく、
技術や感覚が養われるのが早いタイプ。

つまり、タイミングやリズムなど、
コツを早くつかめるため、
あまり余計に筋肉を使わずに
腱などでカバーしてしまいます！

するとカロリー消費が少なく、
体脂肪が減りづらい…
という体質になりがちです。

元々動くのが得意なだけあって
筋肉に対しての負荷をかけられれば
体脂肪を減らすのは比較的容易。

その為には
腱に逃しがちな負荷を

動作を引き起こす原因となる
股関節周りの筋肉に
しっかり働かせること！

痩せづらいなら、もっと運動量を増やす
だけでは根本的な解決にならずに、
それをずっと続けるのは不可能…

是非、参考まで！

(さらに…)

【腹筋割るには背中で決まる！】

昨今のSNSの影響により、
中村アンさんや菜々緒さんのように

女性の方でも腹筋を割りたい願望の
人は多い！！

中でも多いのが、
腹筋の縦ラインを作りたい方！！
体型の自信はお腹！
誰もができて、
トレーニングの情報も多い腹筋！
そして、
目にわかりやすいその人の努力の証！

お腹を割るのは腹筋ではない
お腹を割る＝腹筋！
とイメージするのは当然のことですが、
事実とは少し遠い…
腹筋をすれば脂肪を燃焼する！
これも事実とは遠い…
腹筋は誰しもが元々割れている
お腹の溝を深めることが目的で、
それを表面に見せるためには
あまりにも非効率的です。
結論、お腹周りの脂肪を減らすためには
不要なものとなります！
お腹よりも背中がお腹の割れを見せる！
元々割れているお腹を
表面に出すには

●お腹の脂肪を減らす
→基礎代謝を増やすエクササイズで十分

●姿勢の改善
→背中のエクササイズが必要

この2つが必要です。

姿勢改善には
背中のエクササイズが基本ですが、

実は背中を使っているようで
腰や首回りの
負担になっていることが多い。
——————————
『ダンベルオーバーローイング』
●太もも裏の伸びを入れる
→肩甲骨周りの筋肉と
太もも裏の筋肉は連動しています。

太もも裏が張っている時、
背中の筋肉が最も働きやすくなります。
●おへそ近くに引き上げる
→腕や肩に負担を逃さず
肩甲骨周りの姿勢筋を使える
動作になります。

お腹周りの脂肪と皮膚の厚みが薄まり、
お腹の形が自然と
浮き出やすくなります！

お腹はカチカチ！
でも、腹筋のラインが出ない方は
是非参考に！

【風邪からのダイエット復帰には…】

この時期、
崩しやすい体調。

ストレス、ホルモン変化…
その発症となるのが発熱です。

治った後に
どうダイエット復帰するか？

風邪後はゲッソリしてしまうは
その時だけ？！

●食べやすいものだけ食べる
→おかゆ、うどん、麺類、チョコ、アイス

●ずっと寝ている生活
→肩周り-股関節周りの柔軟性低下

の結果として、太ってしまう…
ことなんてよくあります！

もちろん、体調不良の時は
自分に優しく、主治医の言うことを
守るべきですが、

問題は完全に治った後に
どうダイエット復帰するか！

復帰後は
●タンパク質不足による筋肉量の低下
●柔軟性不足による脂肪の付きやすさ
が残った状態となります。

寝込んでる時に、
肉や魚などのタンパク質を摂ることは
少なくなる

風邪後はこの2点を
ポイントにおいてダイエットを
再スタートしていくこと！

無理なく戻す！
季節は寒くなるこの時期。

ムリにダイエットしてまた体調不良、
これだけは避けたいところ。

また、仮にそうなってしまっても
先の2つが残っていると
痩せるにも痩せられません。

代謝を戻しつつ、
無理なく基礎代謝を増やす。

タンパク質不足で減る筋肉は
主に使われない部位優先的に減っていく。

優先的に減る例として、
姿勢が悪いと背中の
筋肉（姿勢筋）が日々低下し、
年をとったころには
腰が曲がったおじいちゃん、おばあちゃんに
なります。

使われない筋肉は
必ず減ります！！

寝たきり姿勢は、
背中や太もも、ヒップ等の
姿勢を保持する筋肉が減りやすい。

体調を崩したく後のエクササイズとして、
ウォーキング、または寒くて
家から出れない時はその場で

『腕振り』をオススメします！

●腕を振る
→肩ー肩甲骨が前後均等に動き
寝ていた時に固まる部分が和らぎます。

また、肩ー股関節は連動するため
股関節とつなぎの体幹周りの
柔軟性も整います。

代謝の低下は免疫力の低下にも
比例するので、
まずは簡単に代謝を戻すこれらを
実践してみてください。

風邪後に太らない身体を作るのならば、
まずは１つ参考まで！！

和歌山の収穫…

和歌山の女性のほとんどが
骨盤後傾であるとこと！
→下半身のサイズ感が出やすい

見る、釣るよりも
食べるが一番ということの再認識！

和菓子が美味しい！！
→特にどら焼き

パンダはやっぱり目が小さい！！
→男性諸君、あなたのパンダはすぐ横にいるかもしれませんよ！

和歌山に逃亡！！

早速、千畳敷にて体幹トレーニング^ ^
白浜にて、倒立歩行（笑）

さて、
身体作り！！

【やけ食いの止め方】

女性の方でホルモン周期により、
食欲が増すことはよくあること！

また
嫌なことや辛いこと、ストレスで
一気にスイッチが入る

やけ食い…

一度スイッチが入ると
何日も続くことがあり危険！！

自分に強い人はいいけれど、
全ての人が強いとは限らない。

ホルモンは人の身体を調整してくれるもの。
生理機能を作用するので、
なかなかそれに逆らうのは
難しいのが現状！！

では食い止め
どのような方法があるのか？？？

満たされたはずなのに…
好きなだけ爆食い！によって
お腹は満たされたはずなのに…

翌日もそれが止まらない…
身体で起こっているのは
食欲ホルモンの大きな波打ちです。

一時満たされても、
これを小さな波に変えない限り
やけ食い状態は止まりません！！

食欲ホルモンの波とは、
食べ物を食べると、
血糖値が上がり、満腹を得ます。

この時は食欲抑制ホルモンが働き
一時食欲は治まります。

しかし、
やけ食いにより
一気に上がった血糖値は

同様に血糖値が一気に下がり、
再度食欲を引き出してしまいます。

パンを食べたら、
1時間後ぐらいに空腹を感じることは
ありませんか？

やけ食い後食欲を抑える2つのポイント！！

食欲の波で最も危険なのは
●夜の時間帯
●後は寝るだけの時

寝ている間にしっかりと
体脂肪として蓄えられてしまいます。

これを考慮すると
夕方以降の食事で食欲を抑えることに
ポイントを置くことが効果的です。

●夕方、夜の2回に分ける
→夜の食事を２回に分けたり、
こまめな食事は
血糖値の波を緩やかにします。

●卵、肉、魚類で2回に分ける
→これを2回分けで食べること。
量は好きなだけ！！

・タンパク質の食欲抑制効果
・血糖値に影響しない食べ物
・量による満足感

これらが大きく波打った血糖値を
一定のものに整え
自然と食欲がおさまります！

やけ食いスイッチが入ったら、
無理矢理オフにさせるというより、
少しずつオフにさせること！

それが
ストレスなく、一生ダイエットが成功する
秘訣ですね^ ^

【横からみた体型】

正面の体型は気にならない…

でも、

横から見ると太く見えてしまう、
ということも多くあります。

その圧倒的に多い部位として、
ウエストや脚のライン

横から見ると
・ぽっこりお腹
・前に張った太もも
が目立ってしまう…
こともあるのでは？！

バストやヒップのラインが出る姿勢は
残したいし、作りたい！！

では、
横から見える体型に
これらの4つを総合的に整えて、

実際より、またはそれ以上に
引き締まり感の印象を残したい！

これら4つの部位を
ボディラインの流れに
置き換えると
●バストーウエストーヒップ
●太もも前の張りーヒップ

前者に共通するのは
・首ー背骨ー股関節のバランス
後者に共通するのは
・股関節ー膝ー足首のバランス

人は誰しもが
垂直に重力を受けてます。

これらのバランスが
重力に対して、崩れてしまうと
もちろんアンバランスな体型になり、

・出るところは出る
・使わなくてもよい筋肉は使う

これらが重力に対して
どの位置関係にあるか？が
太さや細さ、太見え細見えを
決める絶対的なポイントです。

横から見た姿勢の整え方は、
先ほどの上半身のバランスと
下半身のバランスを
繋げることで

横から見た姿勢のメリハリ感が
作られています。

薄着になる春、夏に備えて、

バストーヒップにはボリューム見せ
お腹ー太ももには痩せ見せ
の姿勢のフレームを作って
いきたいところですね(๑>◡<๑)

【糖質制限で辿り着く先は？】

セミナーにて、
「モデルストレッチ＆食事」講座も
担当させてもらってますが、

皆さんの多い三大栄養素へのイメージ

「糖質ダメ、たんぱく質良い！脂質少し。」
の考え方！

これって
ボディビルダーの最後の絞り込み！
のような食べ方ですね…

ボディビルダーも大会が終われば、
普通に食べるし、すぐに体重は増える！

これらの食事バランスは
●エクササイズしてる場合は
筋肉のスジが浮き上がる体型
●エクササイズしていない場合は
細く見えるけど、体脂肪率が30%以上
のような隠れ肥満型

そうなると
・思ったように痩せない
・気にしているところが変わらない

一言で言うと「痩せない！」と思い込みます。

極端に言うと、
太らない食べ方と言えますが
同様に痩せない食べ方でもあります。

ストレスや衝動で
食べると普通に増える。

食事制限しても、
痩せるけど、食べるとすぐ太る

ファッションモデルはどうしているのか？

●たんぱく質を摂りすぎない
（体重1キロあたり1.0グラム程度に抑える
→摂りすぎは結果、脂肪になります。）
●脂質は1日の総カロリーの25%摂る
（カカオ、オリーブ、青魚等）
●吸収の遅い糖質を摂る
（ライ麦パン、ふすまパン等）
●複合的な糖質を摂る
（ヨーグルト、フルーツ等）

●仮にお米やサンドイッチ等を食べる時は
・お米の場合
海苔、水溶性繊維を含む野菜を一緒に。

などの脂肪を増やすホルモンを
出さないことを行っています。

・草食動物よりも野菜生活
・食べてうまく痩せる

知っている、知らないでは
1週間もすれば体型差がでてきます。

食事は毎日、
今までもこれからも続いていくもの。

そんな大切なことなのに、
食事で損はしたくないですね

海外エクササイズの流行は

日本のモデルから発信され、

メディア、SNS、雑誌等を

通じて日本の女性へ浸透する！

しかし、

それをまんま取り入れると
骨格差や筋力差で
悲惨なことになる。。

日本女性の骨格、骨の長さの平均、
欧米女性との筋力差は

考慮されないのが現状です。

例えば「30日スクワット」
骨格差の例として
「欧米女性」
○肋骨の縦幅が狭く、奥行きが広い
○ふくらはぎより太ももが短い
○背中ー足の付け根が非常に発達

「日本女性」
○肋骨が縦幅に長く、横に広い
○太ももとふくらはぎがほぼ同長
○二の腕、ふくらはぎが発達しやすい

これらを踏まえても
同じスクワットをすると、
欧米女性はヒップが上がり、
脚が引き締まり細くなっても、

そのまま真似すると
太もも外が発達する、腰痛になる、
となることが多い。

エクササイズでこうなる！
の理想が掛け離れてしまうことは
○自信の低下
○続かなくなる理由
○諦めてしまう理由
になります。

トレーナーとしてはそれは絶対に
避けてあげなければいけないこと。

骨格はみんな違う！

それを理解できるトレーナーはどれだけいるのか？！

今年で一番嬉しいこと！！

昨年から担当させて頂いてるモデルさんが
最終オーディションを経て、

3月に開催される関西コレクションへ
出演が決まりました(๑>◡<๑)

おめでとうございます！！！

主に某ファッション誌の読者モデルの活動
でしたが、ステップアップ！！

もともと来られた時から
スラッとしており、モデル体型でしたが、
二の腕の太さにコンプレック…

体重は少ない、食べないのに
二の腕が全く落ちない悩み…

原因は
巻き肩による腕の筋肉太り！！

そのために背中のトレーニング重視と
股関節を使いやすくしたことによって、

腕への負担を軽減

さらにはバックの持ち方を変えてもらった。

結果、-3,5㎝のサイズダウン！！

本人もサイズダウンに
喜んでくれましたが、

ファッション誌のモデルの
二の腕の平均は17〜18㎝。

そこまでは
今後の活動を踏まえても必ずもっていきたい！

急いで関西コレクションのチケットを取らなければ…^ ^

さらに
もう一人担当してる学生の方で

昨年から神戸コレクションの出場が決まってる。

それにも行きたい！！
ウェデイングドレスを着てのランウェイ！！

２つとも行きたいが…
時間が…

でも、なんとか……
今からが楽しみ^ ^

モデルは
ファッションモデル
グラビアモデル
パーツモデル
カットモデル
…

いろんな形はあるけれど、
みなさん美意識は高い！！

その情報に遅れないように、
常に女性ファッション誌をみることは
以前からの習慣…

なんども言いますが、
山野はそっち系男子ではない（笑）