三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

【ウエデイングラインの作り方】

この時期多くなるのが、

・結婚式の為にダイエットしたい
・前撮りに合わせて、二の腕を引き締めたい
・デコルテライン、背中ラインを引き締めたい

などといった問い合わせ！

うちにも2月に入ってから、3名の方が
それらの目的で入会されました。

5月、6月に式を挙げる方が多く
焦って3ヶ月前から始動する方は人の習性！

ウエディングのボディメイクは
一番得意であり、お客様自身も
人生一度の晴れ舞台なので
意識が高い！！

昨年もお客様の依頼で3ヶ月で
10㎏痩せから二の腕と背中の
ラインの引き締めと本人の満足
する目標まで達成することが出来ました！

そのお客様の
挙式にもボディメイクトレーナーとして
参加させて頂きました^ ^

さて、

ウエディングで必要なのは3つ
○体脂肪
○姿勢
○デコルテ

これは当たり前のこと！

では、
「どこからどうする？？？」

期日が決まって、
親族、親戚、友人など

全視線が集まる中、
体型でミスしたら、、
なんて考えたくもないところ…

そのためには
1.姿勢
2.体脂肪
3.デコルテ
の順番で行うことが成功条件。

1.姿勢

長時間同じ姿勢、ふとした動作時に
綺麗に背中のラインが整っていること。
→まず最も期間をかけて、
綺麗な背中の姿勢を定着させます！！

2.体脂肪

ドレス時に最も目立つのは
二の腕、脇、背中。
何よりも
ここの脂肪はスッキリとさせたい。

体脂肪の性質上、
身体全体に脂肪は増減するということ！

例えば
体脂肪が落ちたけれど、
腕だけが落ちることはないということです

先に姿勢を行うのは、
体脂肪は
「関節の動きが大きい部位は減りやすい」
傾向があるため。

姿勢を整えることで、
デコルテ周辺の柔軟性を整え、
脂肪を減らす基礎を作ります。

3.デコルテ

姿勢と体脂肪の調整ができると、
自然と浮きでる鎖骨ライン。

最後に鎖骨は横一直線に調えます。
姿勢と体脂肪が整っているので、
ほんの数回でこれは十分。

さきにデコルテラインを出そうとすると、
さらに何ヶ月も時間がかかるでしょう！！

ウエディングを控える人には
そんな時間ないし、とりあえず短期間で
効率的に引き締めたいと思いです！

こちらとしてはなるべく無駄は省きたい。
その時間を他の準備にかけてほしい！！

その方の目的は
トレーニングをしたいのではなく、
満足いく身体で式本番を迎えること！！

ちなみに二の腕締めたいから筋トレ！！
まずNGです…

サイズ感は減ってるかもしれないけど、
スッキリ感がまったくないにしかならない。

むしろ太くなった？！

となります！

男性と同じ二の腕のトレーニングをして、
男性は細くする為に筋トレしてると思いますか？

それを女性が二の腕のトレーニングしたら、
引き締まるっておかしくないです？！

筋トレは筋肉を成長させるものです！

女性は筋肉を太くするホルモンが
男性より少ないから大丈夫！
ってトレーナーは言うでしょう！

まずやるべきことは
姿勢の改善にて、
肩と肘の柔軟性を付けること！！

真っ直ぐ立って、
肩が前に出てる、
肘が少しでも曲がってる人は
二の腕の筋トレしても綺麗に
引き締まらない！！！

むしろ二の腕が気になるほとんどの方は
姿勢が原因で
筋肉が付き過ぎてる人が多い！

もともと筋肉ついてるところに
筋トレすると必ず太くなります！
ホルモンが少ないとか関係ないですね…

全ての方が
こうだからこう痩せる！の
体型を変えるための知識に
なるように願います！！

トレーナーとして、勉強のために

他のセミナーや他のトレーナーからパーソナル指導を

受けることはとても大切なこと！！！

 

山野自身も空き時間があれば、

ヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングを受けに行くこともあります。

 

そこで良いところがあれば参考にするし、

悪いところがあればそんなトレーナーに絶対なりたくないと思う。

 

例えば、

 

●タバコを吸うトレーナー

→論外です。

フィットネス、健康に携わる仕事で本人がそれができてない。

僕の周りそんなトレーナーいませんが、過去にパーソナルを受けたトレーナーで

終始話してても口臭がタバコ臭い・・・・間違いなくトレーナーとして売れません！！

●体型がぽっちゃり体型のトレーナー

→自己管理ができてない。

実際、下半身が太い、二の腕が太い、お腹が出てる・・・

そんなトレーナーの得意分野を見ると、二の腕痩せ！美脚トレーニング！美顔マッサージ！

もはや、詐欺です（笑）

女性トレーナーでも脚が引き締まってる、腕が締まってるトレーナーは

お客様も同じ感じになる人が多い。

 

知識がたくさんあるのは良いこと、でも

お金をもらって指導する以上はあなたがそれになってないと信用できません。

さらには無資格で、マッサージやストレッチ、フェイシャルマッサージまで平気でする。

その辺の違法中国人マッサージよりひどい。

 

●勘違い型トレーナー

→担当するお客様が増えてくると、

「俺（私）って売れてる」「俺（私）にお客さんは会いに来てる！」

 

トレーナーの養成講座やセミナーを開いても、

この意識を持ったトレーナーが一番多い！！

 

本来、お客様は最初何を求めにきてるのかを忘れてる・・・。

では、何を求めてきてるの？

「身体を変えたい！」「ダイエットしたい！」「健康を維持したい！」「パフォーマンスを上げたい」

結局はそこなんです！

 

原点を毎回見失わないことです。

 

トレーナーを先生やコーチと言ってくれるお客様もいます。

先生と言われると誰しも偉くなって気分になる。そこから、

お客様を下に見てしまうトレーナーは現状多い。

対価で考えると対等です。

お客様は指導料に対してお金を支払う↔︎トレーナーは指導料、情報を提供する

この時点で対等の立場です。

どちらかが上、下はまず成り立ちません。

それが繰り返されると勘違いカリスマトレーナーの完成です。

 

●ネット型、器具依存症型のトレーナー

→ネットやテレビ、雑誌、トレーニング本からの知識をそのままお客様に提供するトレーナー。

以前、一緒に働いていたトレーナーは雑誌やトレーニングの本を買ってきては、

そのままお客様に指導したり、流行りのトレーニングだからと言って

お客様に指導してたことがある。

いわゆる勉強せずに、自分で考察せず、そのお客様にあってるか分からない

トレーニング法を提供してる。

オーダーメイドトレーニングの意味わかってる！？

 

加圧器具やトレーニング器具に依存するトレーナーは、

いざそれがなくなると迷走する。加圧はもともと成長ホルモンを通常の

トレーニングよりも分泌させて、筋肥大させるのが本来の目的。

なかなか痩せないから、いつも以上にハードにトレーニング！

結果、腕が太くなりました、脚が太くなりました。

目に見えない成長ホルモンに固執し過ぎると、目に見えて失敗する。

 

上級加圧トレーナーとかに騙されないで。。

お金を払えば、その称号は誰でも得れます。上級かどうかは

結果が出ないトレーナー自身が一番よくわかってる。

 

 

 

トレーナー同士情報を交換することは良いこと！

僕は自分の技術や知識をもったいぶることはないし、

モデルボディメイク協会のトレーニングや知識もトレーナーにも

伝えることはある。

 

でも、中には次はこっちが学びたいのに

いざトレーニング行きたいと連絡しても

返事を返さないとか２か月先まで毎日予約いっぱいなどの嘘は

やめてほしい・・・。情報の持ち逃げみたいに・・・

 

トレーナー同士もどっちが偉いとかないのだから、

お互い成長できる関係を気づけたら良いのにと朝から考える。

【冬太り→冬痩せへ】

毎日、どれだけ

”寒い”

と言ってしまうやら・・・。

毎年やってくるこの時期の悩み
「冬太り」

生理学的には痩せやすい時期のはずが
太る！と感じる女性が絶えないのは
なぜでしょうか？

途端しなくなった２つの行動！

冬になると途端にしなくなる太り体質を作る
2つの行動があります。

●朝陽を全身に浴びる
●肩甲骨同士を近づける

これらの行動が減ることは、
冬に太りやすくなる
大きな理由となります。

朝陽を浴びるとメラトニンという
ホルモンの形成が多くなります。

メラトニンは
●寒い環境での体温の向上
→熱の発生により消費カロリーが増える

●褐色脂肪の活性
→背中、脇などの
脂肪を燃やす脂肪組織の働きを促進

などの機能を果たします。

寒くなり、いつもより
・布団の中でゴロゴロ
・家の中で過ごす
時間が自然と長くなる傾向は
メラトニンの形成が少なくなります。

肩甲骨同士を近づける
背中には20個以上の筋肉があります。

肩甲骨同士が近づくと
●背中の筋肉が一気に活性
→代謝のアップに繋がります。

●褐色脂肪組織も刺激を受ける
→燃えやすい体質と変わります。

しかし、寒くなると
背中を丸めるような姿勢になりがち。

これは肩甲骨が開ききった形となり、
肩甲骨の動きが減ることにより
・基礎代謝の低下
・褐色脂肪組織の抑制
などが起こります。

痩せる時期にするために
まとめると
・朝陽をしっかり浴びる
・背中の20個以上の筋肉を働かせる
ことが冬太り解消には
最も効果を示します。

意図的に朝陽を浴びる
習慣をつけましょう。

昨日、大阪にて22時終わりから
何年ぶりかの夜行バスにて東京！！

ディズニーランド、六本木ヒルズ、お台場…

へ…

行きたい欲求は抑え、
今回は仕事だけ！！

朝9時からの打ち合わせから、

なんとか
新しいビジネスの仕事の契約が決まり
今からワクワクするところ！！

ランチは気になってた原宿にて
オーガニックカフェへ！！

バレンタインシーズン????

自分へのお土産として
有機チョコと十穀シリアル！！

白砂糖、乳化剤、グルテンフリー！

好きな相手に求めるのが一生の
健康ならばたまにはこういう有機チョコの
チョイスは最大の思いやり^ ^

まだまだ関西には
こういう情報やお店は少ない…

常に情報発信源は東京から！！
少し羨ましい…^^;

午後からは
ボディメイク協会のトレーナーと
ミーティング！！

頭めっちゃ使うけれど、
たくさん吸収して神戸へ！！

【最初に糖質を摂ってしまったら？】

夕食や空腹時の後食事で
初めに口にするのが糖質。。

血糖値のコントロールは
摂取カロリーを抑えることと
同じぐらい大切なこと！

誰もがダイエット的な危険と
理解しても、避けられない時は
どうしたらよい？？

●初めの糖質の危険性とは？

夕食や空腹時、初めに糖質を摂ると
血糖値の急上昇を招き、
体脂肪を増やすホルモンの分泌
へと繋がります。

また、その後に血糖値が急降下し
・基礎代謝の低下
・糖質へのさらなる欲求
が延々と繰り返されます。

空腹時には最も避けたいことです！

意外と多い初めの糖質の機会…
気を付けていても、
気づかなかったり、
避けられなかったり
する場合もあります。

○乾杯のビール、シャンパン
○前菜のソース類、ドレッシング類
○間食のチョコ系

日常ありがちなことも
先の体脂肪の増加に直接的に
影響をしてしまいます。

ここでは避けられない時に
その後どう対応するのか？？

初めに糖質を摂った後は
それ以上に血糖値の急上昇を
させないことがポイント。

そのためには
○吸収の早い糖質の摂取を避ける
○脂質の高カロリーに気をつける
○隠れた糖質に気をつける
ことが必要です。

さらに

○ソース、練り物系はカットする
→これらも吸収の早い糖質。
血糖値の上昇が加速し
火に油を注ぐようなものです。

他にも気をつけたいのが
みりん、和風だし、切り干し大根等、
糖質と認識されていないものです。

○魚メインのタンパク質を摂る！！
→カロリーだけで言えば
卵や魚介の方が低くなります。

でも、食欲や脂肪燃焼に影響する
魚の脂質、タンパク質は
糖質を食べた後には必要不可欠です。

手のひらに乗る量を目安に
摂りたいところ！

分かっていても避けられない時、
分かっているからこそ、
その対策もできます！！

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今の時代についていく！！

昨日は初めてオンライン講座を担当しました！

現在、大阪にて金曜日の午前中は、
ボディメイクトレーナーの資格交付のための
講師をさせてもらってます。

担当エリアは主には関西！

そんなんでも中、
遠方から来れない方はオンライン講座
でもレクチャーは可能！

Skypeとか初めて使った…
いわゆるテレビ電話みたいなもの。

こんな時代なんやねー
この時代に振り落とされないようにしよっと！

いざやってみると違和感なく
90分が過ぎる

座学は全然大丈夫やけど、
実技はどうやって伝えよう…笑

その中で質問があり、
『骨盤前傾か後傾の見分け方が分からない』

トレーナーは
全体のシルエットや股関節、肩、首だけみても骨盤の傾きは判断できるけど、

それが分からなくても
前屈をするだけでも誰でも人の骨盤の傾きを判別できます！

下記の写真

右：骨盤後傾
→床に全く手が付かない、もしくは指先しかつかない人

左：骨盤前傾
→手のひらが床につく人。腰が曲がってない人。
男性はほぼ後傾。
女性も7割以上後傾です。

ただ例外もあります。
バレエやもともと柔軟性が高い人は
全体のバランスで判断が必要！

基本的に、
この骨盤の傾きはベースになります。

ちなみに山野は後傾です。
なんとかごまかして床に手をつけました^^;

今後もオンライン講座は増える見込み！
てか、企業様向けの講座増えすぎ…

さすが企業でするのは
緊張する(°_°)

でも、仕事の依頼があるのは
いつでも有り難いこと！！

できる限り引き受けて、
楽しみたい！！！

 

【お尻の丸み・高さ・張りを出すために】

このトレーニングで！
ああすればああなる！
…が通用しない代表が
ヒップラインです！

ヒップの張り、高さを引き出すために
ヒップエクササイズを賢明に努力する。

しかし、
●理想の丸み
●高さ
●張り

これらが一向と叶わない…
大きく分けて理由は２つ！

○股関節の前の硬さ
○腰の硬さ

が原因であると考えられる。

70%は姿勢のクセ
日常生活でヒップを使う
エクササイズでヒップを使う

ヒップは上中下と筋肉がついている
その中で、ほんとんどの方は

下のヒップの筋肉しか
日頃使えていない…

そのクセが改善できてない中で
自分でスクワットなどのお尻を使ったエクササイズ…

日頃使いすぎてる
ヒップの下にしか刺激は入らない。
さらなるヒップダウンへ…

もちろん満遍なく刺激を加えれば
ほっぺたのようなヒップは作られる

しかし、
ヒップで悩むほとんどの女性が
股関節の前、腰が硬くなり
本来使われるべきヒップへの刺激が
かからないようになってます

理想は
・丸みを帯びてる
・もも裏とお尻にクッキリとメリハリがある
・立体感のある小尻

どれにするにしても
必要なのは効かせること！

いくら新たな、効果的なエクササイズが
出てきても、
そもそもの効く骨格でなければ無駄になる。

逆にどんなシンプルなエクササイズでも
日頃、使いにくいヒップに刺激が入る骨格で
あればすんなり入る！

モデルの骨格である股関節周りを作ることで
比較的それらが硬い問題は解決できます！

体質や遺伝だから仕方ない…
と思う方はまずそこから参考にしてみてください！

本屋さんに行くと

毎回本を買ってしまう…

 

最近のおすすめの本！

食べ物は本当に大切！！

 

こんなの見たらコンビニ行けない（笑）

 

【ヨガ・ピラティスでダイエットはできない！】

●ヨガやピラティスに通っているけど、体重が落ちない
●汗はかくようになったけれど、痩せない
●逆に太ったかも
・・・

などの意見は
よくヨガ・ピラティスをダイエット目的に
いく方で圧倒的に多い悩み・・・

それは事実！？

山野的には
理論的には事実です！

では、
なぜヨガ・ピラテスで痩せないのか？

まず
ダイエットと成功させる必須条件として
代謝の７０％を占める基礎代謝（安静時）を上げること！

活動代謝（日常生活の動作、歩く、座る、立つ、走るなど）

基礎代謝の内訳として
・筋肉　約４０％
・内臓　約４０％
・その他（脳、神経など）２０％

筋肉量を上げることは
基礎代謝をあげますし、脂肪は最終的には
筋肉が燃やしてくれるもの！

では、ヨガやピラティスは筋肉量を増やす
生理学的なプロセス条件はあるのか？

筋肉量を増やすには２つの条件がある。

①物理的なプロセス
筋肉は重力の環境に適応する性質を持ってる。
重力を受けないと１週間で１０％の筋肉量が減ります。

１G以上の重力環境になることで筋肉は増える性質を
持っています。

②化学的プロセス
成長ホルモン！
成長ホルモンは筋肉の伸縮による筋肉内の低酸素状態に
よって分泌されます。

筋肉の伸縮がポイントです。

この二つの条件は筋肉を増やす上での
必須条件になります。

じっとしているヨガのポーズやピラテスのポーズは、この条件に当てはまっていますか？

当てはまるものがないですね・・・
汗だけをかかせるホットヨガも同じです。

筋肉の伸縮もないですね。

結論でいうと
ヨガでは筋肉量を増やすことはできない！

筋肉量が増えないと、もちろん基礎代謝を
上げることはできません。

でも動くから活動代謝は上がるのでは？
みなさん、中学校の物理にでも勉強しましたが

『物理の法則』
仕事量（消費カロリー量）＝物体の重さ（体重）×移動距離

ヨガはその場でポーズをとり、
移動することはないですね。

移動距離はもちろんヨガではない。
つまり、計算上、消費カロリーはゼロに等しい。

となると
難しいポーズができても消費カロリーは１〜２カロリー
ぐらいです。６０分のヨガでの消費カロリーは２０カロリー
もあれば十分です。

ホットヨガで汗をかいても
運動での消費カロリーは普通のヨガと同じです。

汗をかくと痩せた気分になるという
ホットヨガの演出とも言えます。

汗をかくこと＝消費カロリーが上がる
と言う科学的根拠はどこにあるの？

要するに
活動代謝も物理的に見ると上げること
消費カロリーはヨガ・ピラティスでは上げることは難しい

ただ、
ヨガ・ピラティスも姿勢をキープしたりするので
筋肉は使うでしょう。

でも、筋トレのようで実際は
・基礎代謝も上がらない
・消費カロリーも上がらない

モデルや女優の方でも
ヨガ・ピラティスだけをやって
ダイエットをしてる人は一人もいないでしょう。

まずヨガ・ピラティスは
もともとダイエットの為に発祥したものなのか？

ヨガは、古代インドで誕生した「修行法」
健康促進や精神統一を重視したメンタル面への効果。

ピラティスは、ドイツ人のピラティス氏が
負傷した兵士のリハビリの為に開発したリハビリ運動
がベース。体幹トレーニング。

ヨガ・ピラティスも体を動かすフィットネスとしてや
精神的な作用としては個人的にも素晴らしいと考えます。

ただ、
日本ではそれらを売り出す為に
企業のマーケティングが介入し、

いつの間にかダイエット、ボディメイク、痩せるなどの
ワードが用いられ、
客寄せ広告宣伝にて女性を惑わせてしまってる。

だからこそ、
日本ではヨガ・ピラティスに行く理由が
ダイエット目的がダントツに多い。

そして、もちろんダイエットのためのものではないから
そういう方は効果が弱く、
やめる方も圧倒的に多いのが現状。

ダイエットボディメイク効果とは
完全に切り離して考えた方がよいでしょう。

もう一度、ヨガ・ピラティスの根本的な効果を
理解してほしい。

このように筋生理学やメカニズムを理解すると
ダイエット市場が痩せてほしいよりも
売り上げ重視になっているのがわかる。

是非、一つ参考まで！

そしたら、

 

ショコラのテンション下がった（笑）

 

ごめんね(^^;;

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