お知らせ

5月短期集中コースについて

本日から5月ですね!

 

今月の短期集中コースですが、

すでに4月からご希望されてた方が

モニターコースの短期集中として

入会が決まりました。

 

目標は

「3カ月でマイナス10kg」

「二の腕を出せる細さを出す」

 

もちろんお任せください!!

 

しっかり目標のために、

食事からトレーニングまで

トータルサポートさせて頂きます。

 

今月も早い段階で残り1名となりました…。

体験も先週は8件お問い合わせがあり、

クラッシーの雑誌を見てやインスタからのお問い合わせが常に多くあります。

 

おかげ様でインスタのフォロワーも

1万4000人を超えました。

 

セミナーも

満席となり、

 

多忙な日々を過ごさせて頂いてます。

 

それも含めて

短期集中の枠も月2名と制限にしております。

 

どうぞご理解くださいませ。

 

まだ、

1名様の枠はありますので、

ご興味ある方はお問い合わせくださいませ!

 

 

 

 

5キロ歩くより1キロ歩く方が痩せる

【5キロ歩くより1キロ歩く方が痩せる】

 

 

カロリー消費は
体重×移動距離で決まります。

 

であれば当然、

1キロ歩くよりも
5キロ歩く方が多くカロリーを
消費します。

 

 

でも、
筋肉量による燃焼率の違いにより
これが逆転することはあります。

たくさん動けば痩せる!
食べなければ痩せる!

 

 

これらは誰もがダイエットと
言えばまず最初にすることですが、
それで痩せないから
ダイエット難民がいる現実。

 

 

これらで痩せない理由として、
活動量と脂肪燃焼のウソ!!

 

 

体脂肪はどんな方法であれ
最終的に筋肉によって燃焼されます。

 

 

日常動作や運動での消費は
1日の消費カロリーに換算すると
20%前後(活動代謝量)

そして
70%は何もしていない時に消費する
基礎代謝が占めており、
この基礎代謝の約半分が
筋肉によって構成されます。

 

 

食べないで痩せるダイエット!
→ダイエット時の食事制限で
真っ先に減るのは筋肉。

 

 

消費>摂取になると
体水分、筋肉が真っ先に減り、
次いで脂肪が減ります。

 

(前回のセミナーでも取り上げましたが、 サウナやホットヨガをやりすぎると 水分量からみて太り体質になります)

 

 

つまり、体重の減少が起こる時点で
確実に痩せづらい体質になり、
少ししか食べなくても、

基礎代謝である筋肉が減るので
それすら消費しきれない
状態を招きます。

 

 

動かずに食べることが痩せやすさになる!! ダイエット時に最も優先されるべきは
基礎代謝を増やすこと。

 

 

良かれとしたこと(動くこと、食べものを
減らすこと、汗をたくさんかくこと)が、
基礎代謝を減らすことになってる方は多い。

 

○使っていなかった部位を目覚めさせる
○食事の回数を増やす

 
→内臓の消化は
基礎代謝の約半分を担うため
消化に時間のかかり、カロリーの低い
たんぱく質、繊維質、鶏肉、卵、牛のもも等

 

→脂肪燃焼のホルモンを作る良質な脂質
・オリーブオイル、エゴマ油等 →脂肪の燃焼を円滑にする
吸収の遅い糖質
・玄米、オールブラン、ライ麦パンなど

 

 

これらをしっかり3食以上食べることが
基礎代謝の維持に効果的となります。

 

 

たくさん動く、食べないのみで
理想の体型になれれば
すでにダイエットの言葉は
この世から存在しないことになります。

でも、
減るどころか増え続けてるということは
それが正解ではない可能性が高いということ。

 

 

情報過多の時代です。

周りでダイエット成功しない人、
ダイエット難民の方や
営業や呼び込み目的の誇張に惑わされたら
ここの基礎に戻ってきてください。

 

 

事実とは違う情報は
あなたも周りの人も傷つける結果になります。

そのような情報も含めて
セミナーを常に開催していきたい!!
(写真は前回の少人数セミナーの様子)

 

 

#ダイエット#ダイエット難民#ボディメイク#痩せる#脚やせ#芦屋#芦屋マダム御用達 #芦屋美容クリニック #芦屋ランチ #甲南大学#甲南女子大学 #三宮#神戸#Y-STYLE#セミナー#ダイエット講座#次回は6月#
5月に追加で講座するかもです????BE06DFD8-9D44-43AC-8168-9A125E03EA24

バストエクササイズはバストを下げる?!

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【華奢な体型にバストエクササイズはNG】
痩せるとバストが減る…。
それでなくても年々バストが下がる…。

女性ならば気になるバストの位置。

バストのエクササイズで
バストは上がると思っていませんか?!

バストエクササイズで筋肉を増やす!
という筋トレは結論、NGです。
バストは身体で大きな筋肉。
そこを鍛えると、まず間違いなく
肩と二の腕が先に発達します。
仮にバストの筋肉が増えたとしても
その筋肉がバストアップにつながるとは
言い難い。
仮に、バストだけをエクササイズする
画期的な方法が発見されても同じ。

バストをムキムキにしたいのであれば
問題はありませんが…

結果的に、バストの筋肉の機能上、
筋肉が増えることで
姿勢は猫背気味になり、
余計に下がって見せてしまいます。
「筋肉が脂肪を燃やす」
という定義があるならば、

バストの筋肉をつけることは
バストの脂肪を燃焼させるということ。

脂肪を燃やすために
筋肉を付けてるのに
バストだけが
胸のトレーニングをすると
大きくなるという理論は無理がある。

事実、
ボディコンテストに参加される女性の方で
胸の筋トレをしたら、

バストが
・膨らんだ
・サイズが上がった
いう人はいないでしょう。
とくに華奢な女性の
バストアップのセオリーは
背中側からの引き上げ!!

しかし、やり方次第では
●肩幅が広がる
●二の腕サイズが増える
となりがち。

腕周りは細く+バストは高い位置
が多くの方が求めてるところ。
無駄に腕や肩を発達させず、
姿勢でバスト位置を上げる。

華奢でいて高いバストを
作るポイントとなります。

#バストアップ#姿勢#ベストボディジャパン #ボディメイク#ヒップアップ#芦屋#芦屋美容クリニック #芦屋ランチ #三宮#神戸#心斎橋

メリハリボディのはずがデカくなっただけ

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【メリハリボディのはずがデカくなるだけの理由】

昨今、
お尻をプリケツにしたい女子が
多い。
背中からヒップメインの
エクササイズで
引き出すことが定石の
メリハリボディ。
だからこそ
頑張ってきついお尻のトレーニング。
しかし、どうしても骨格上、
太って見えてしまう…。
お尻が大きくなった!!

でも、
人がみると全体的にデカくなっただけ。
と、一喜一憂できない現実。
という悩みが尽きない…
という女性が多くいます。
なぜメリハリで
太く見えてしまうのか?!
まず、ボディラインが
横幅が出るようなエクササイズは論外。
メリハリを正しくつけると
身体の縦幅=厚みが出ます。

例えば、
お尻が上がる、
バストラインが上がるなど。
客観的に見ると、
綺麗なメリハリでも
自身では太って見える。
とメリハリを受け入れづらくなることが
多くあります。
この誤差をなくすには
薄める部分を強調することが
必要不可欠となります。

言い方を変えると
綺麗なメリハリが出ない人は
薄める部位を作れてない。

厚みを作るなら薄みを作る!!!
姿勢上、バストーヒップの厚みで
作られるメリハリ。

これだけでは
どうしても厚みが増すだけ。
薄める部分としては
●ウエスト
●脇の下
●足首
この3点に薄さがあると
全体として
細くメリハリのある体型へと変わります。
メリハリ&華奢ボディへ

一つ一つの部位を!
という捉え方をすると
体型は変わりません。。
筋トレするとすぐに厚くなる…。

ゴリラ体型ではなく、
馬のような体型を目指す
と決めてる方は参考まで!

#美尻トレーニング #美尻トレーナー #ベストボディジャパン #ベストボディジャパン神戸#芦屋#芦屋カフェ #芦屋美容クリニック #芦屋マダム#三宮#痩せる#ダイエット#芦屋プライベートサロン #メリハリボディ

 

オンラインダイエットの経過報告!

3月からスタートの方の途中経過は、

そのお客様との
ラインのやり取りでの
結果報告させて頂きます????

 

 

嬉しいお言葉、報告は
本当にパーソナルトレーナーを
してて良かったと思える瞬間。

 

 

結果が早く出る、出にくい人も
いますが、
そこも含めてサポートさせて頂きます。

 

 
もともとは
遠方の方でジム通うことが不可能、
独自にダイエットしても体重が思うように減らない方に対して、

今回自分のメソッドを
提供させて頂いてます。

内容としては

●オンラインにて直接カウンセリング
●管理栄養士監修のモデル用食事テキスト
●1日5分代謝アップ、引き締めエクササイズ
●モデル姿勢を作り、引き締めボディ術
●魔法の粉で痩せ体質を作る方法
●LINEにて3ヶ月サポート
●有酸素運動は一切なし
●糖質、脂質も必ず摂取!

これらを含めたダイエットプログラムを
全て提供していきます。

基本は1ヶ月に体重の5%〜8%の減量までとしますので、
それ以上の体重は落とさないようにします。

あとは、個人それぞれの目標は
あると思いますが、目標に対して全力でサポートします。
興味ある方は詳細をライン、コメント、メッセージにてお問い合わせくださいませ!

 

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本日のボディメイクセミナー終了!

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【なんの為のセミナー】

 

同業種のトレーナーやヨガ、ピラティスの講師の多数お問い合わせ頂きました、

今回のダイエット&ボディメイクセミナー!!

 

21日は無事終了!!

 

27日に関してはお問い合わせが多く、

5名の枠を今回だけ特別に7名様までお受けしました。

 

それからもお問い合わせが続き、

何名かお断りしましたが、

皆さん、「キャンセル待ちでも良い」

と言って頂きました。

 

とても有り難いことです。

 

 

僕はセミナーに関しては基本的には、

少人数(5名以内)しかしません!!

(6月からは3名様限定にします)

 

なぜならば

緊張するから…!!

 

 

と、いうのは嘘ですが、

 

参加してる方の悩みも聞きながら、

それに合わせてその時にテーマを決めたり、

内容によっては追加でテーマをその時に

作るからです。

 

今回のセミナーも

言う予定ではないテーマに入ったので、

皆さん常にペンが止まらない状況になり、

申し訳なかったです(^^;;

 

 

もちろん大まかな資料は

毎回用意します。

 

それはあくまで参考程度です(笑)

 

また実技も必ずやるので、

大人数だとしっかり細かいポイントを伝えることができませんので、

僕と廣瀬トレーナーが

1人で2〜3名様見れるようにしてます。

 

それでも分からない場合ももちろんあるので、

パーソナルトレーニングを一回無料にして、

カウンセリングも含めて

その方の悩みを解決するようにしてます。

 

 

 

今回の内容は

●トレーナーも20人に1人しか知らないボディメイク術

●なぜ痩せない?!意外に知らないダイエットの基本

●痩せても洋ナシ体型が改善されない理由

●痩せるには3つ目の〇〇代謝を上げる!

●食べたい!1500kcal食べても痩せる食べ方

●飲み過ぎ食べ過ぎの翌日リセット方法

●身体1つでもできる太もも痩せの技術

などです。

 

この内容で、

パーソナルトレーニングも一回無料付き。

 

そこまでする意味はあるのか?!

 

 

ズバリ、あります!!!!

 

大人数のセミナーをやりたいとか、

もっと稼ぎたいとか、

有名になりたいとか、

カリスマトレーナーになりたいとか、

 

綺麗事ですが

そんなことに興味はなく、

 

 

確実にその人の悩みを解決したい!

という想いのみです。

 

まだまだ

僕の知識や実力では

全ての人の悩みを解決できないのが現状です。

 

その出来ない自分を

少しでも全て出来る!!

に近づける一番の近道が

僕なりに考えたのが今回のセミナーの形です。

 

 

 

・続かないハードなトレーニング。

・肉と野菜のみしか食べないようなダイエット。

・ストレスしかない食事。

・走るのが嫌になるぐらいの有酸素運動

 

これらは一見、近道のようで

遠回りと思うのは僕だけ?!

 

 

足首痩せには?!

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【足首太りの原因?!】

ふくらはぎよりも
足首からくるぶし周りが丸くなる…。

ズボンやロングスカート、
スニーカーなどで
隠れる部位でもあるが、

これからの時期、
サンダルなどで露出も増えてくる。

そんな中、
生まれつきの骨格だから
諦めてしまうことも。

なぜ
足首の太さが目立つのか?!

足首は
骨盤の傾き、身体の重心によっても太さが
出やすい部位。
さらには
関節の不安定から
それを安定させるための筋肉の発達
が挙げられます。

いわゆる
関節の不安定とは、
足首の柔軟性が高すぎるということ。

足首の関節は
クルクルと自由度が高く動く関節。
「関節の動きがよいところには脂肪がつきにくい」脂肪の特徴をみても、

体脂肪が最もつきづらい部位とも
言えますが、

反面、自由度が高いことが
過度な柔軟性を作ってしまう
こともあります。
女性に多い、
足首に過度な柔軟性がでる原因は
●股関節の外ねじれの少なさ
●ヒールメインの生活
●過去の足のくじき歴

この原因だけでも
特に足首の2方向にだけに
過度な柔軟性が出てしまう
傾向があります。
柔軟性が出過ぎるのは
・足首の下への動き(爪先立ち方向)
・足首のうちねじり(捻挫する方向)

その向きの動きを
安定させるために足首の筋トレも必要。
さらに原因になる癖を
改善することが効果的です。
床に座った状態で
ピーンと背筋と足をまっすぐ伸ばし座ります。
背筋が丸まらず、
伸ばしいる足を足の付け根から、
持ち上げることで
股関節と外捻り方向の
柔軟性が増します。

この方向の筋力が増すと
足首の過度な2方向の柔軟性を軽減し
くるぶしの負担の減少につながります。

さらに
足首を90度に保ってすると
足の付け根と足首の上方向の動きが
連動し合い、
日常で足首の下、外への可動が
制限されやすくなります!

こちらもくるぶしの過度な負担の
軽減に効果的です。

#脚やせ#美尻美脚トレーニング #美尻美脚美背中トレーニング#痩せる#ダイエット#芦屋#芦屋エステ#美魔女#芦屋加圧#芦屋パーソナル#夙川#三宮#神戸#ボディメイク#ダイエット女子

 

ダイエットで高い壁を作るな!

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【ダイエット以前に高い壁をつくらないこと】
40代、50代女性のダイエットで
歩みを止めてしまう原因は

今よりも
若々しく、キレイに!
とハードルを高くしてしまうこと。
過去のダイエット経験の結果を
良いところも、悪いところも理解している。
「うちは他所と違います!痩せます!」
「一生リバウンドしません!」

などのジムやパーソナルジムの
謳い文句を
ウンザリするほど聞き、

痩せなかったり、続かなかったり、
リバウンドしたり、体調崩してしまったりを
経験しています。
20代では抵抗のない、
「痩せます!!」
の言葉。
それを何十年も繰り返した50代には
「痩せます!」の言葉に
一歩引いてしまうのが普通です。

実際に
痩せグッズや脂肪撃退アイテム、
雑誌の付録にある痩せアイテムは
20代の売り上げが一番高く、
40代、50代になれば売り上げは低くなる現実。
(ちなみに脂肪は捻っても、絞っても、強く押しても減りません)
さらに
代謝が下がったり、ホルモン関係で
痩せづらい年代。

と言われ続けると、
さらに一歩引いて、無理。
と身構えてしまいます。

でも、心に持っているのは
「今より○○になりたい」の成長心理!

たくさんの挑戦で
成功したり、失敗したり、
笑ったり、泣いたり、

経験をたくさんしても、
自尊心を大切にしたい!

これだけは年齢関係なく、
一生なくなることはありません。
●人に感謝される
●人に認められる
●人に頼られる
嬉しくない人はいません。
良い悪い含め、多くの経験をする
この年代の女性ほど、
よりこれらが大切だと知っています。
「痩せます!」
に一歩引いてしまうのも、

もし痩せなったら、
辛い思いをする。
=自尊心が損なわれる。
とブレーキをかけてしまいます。

だからこそダイエットには
「今より○○になりたい!」
を、今を0として目標作ることが必要です。

自尊心を大切にしたい!!!
そこでのジムや案内のNG例として、
●みんな5キロ痩せてます!
→私は痩せなかったらどうしよう…

●お腹が10センチ細くなります!
→細くならなかったらどうしよう…

これらは全て自尊心を傷つけ、
せっかくの行動意欲にブレーキをかけます。

言い換えると、ほぼ途中でやめる目標。
そして、続かない。
○3キロ痩せよう!
○お腹を凹ませたい!
これらは必要な目標です。

ただこれらは手段であり、
正しい目標とは言い難い。

簡単に言うと、
これを叶えて
何が得られるのか??が曖昧。
○3キロ痩せよう!
→太ったよね、と言われ
ショックだったから、それを見返したい!
痩せたね!綺麗になったね!の嬉しい言葉を言ってもらう。
○お腹を凹ませたい!
→穿けなくなった
あのパンツを穿けるようになりたい!
そこからパンツが穿けて持てる自信がつき、
ショッピングが楽しくなる!

①数値!
②痩せることで得られること!
③痩せた後に得たことでできる楽しみ!

③のように具体的にイメージが浮かぶほど
ゴールを目指して頑張ろう!
と強いモチベーションになります。

数字は必要!
でも本当に必要なのは
そこから先の②③です。

一人で頑張るしかない!
最も難しい続けることを
目標設定を変えることで、

自身でモチベーションを
保てるようにしたいところ。
ダイエットで最も必要なのは継続すること。

これが基盤にないと、
どんなに良い方法でも
効果を発揮できないからです。
一番大切なのは継続です。
今行っている方法、ジムで教わったこと。

それらを持っている方は、
まず目標設定を最優先して、
その方法をしっかり続けてみてください!

 

 

オンラインダイエット H様の結果!

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オンラインダイエット3ヶ月終了しました

H様の結果報告!!

 

6月に行われるベストボディジャパンに

出場したいという目標!!

 

トレーニング、食事、入浴法と

全てアドバイス通りにしてくれました!!

 

もともと加圧トレーニングをされてましたが、運動すればするほど

脚が太くなる…。

 

そんな中、僕のところへインスタを

通して相談してこられました。

 

加圧トレーニングは

ボディメイクには適さない。

 

なぜならば、

加圧は筋肉を大きくする為の道具。

 

筋肉は付けたいが

大きくしたくないのが女性の本音。

 

この方の場合、

加圧は合わないので

一切やめてもらい、

 

僕のボディメイクトレーニングを

してもらいました。

 

その結果、

 

体重  58,2kg → 50,3 kg (−7,9kg)

体脂肪 26,5% → 20,9% (−5,6%)

ウエスト 72㎝ → 59㎝ (−13㎝)

太もも 54㎝ → 48㎝ (−6㎝)

 

完璧すぎです!!!

別人のような身体。

 

ポージングの練習も順調!!

是非、優勝してほしいです!!!

 

 

 

頑張っても痩せない理由!!

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【運動しているのに痩せない理由】
「食べる以上に動いてる!!」
と思いつつも、年々太っていく。。

そんな不思議な経験ありませんか???
ダイエットする人が
目安にする消費カロリー。
実はそのほとんどが「運動してる男性」
をベースに作られているものです。
なので、
調べた消費カロリーは
女性に当てはまることはまずない。
カロリー計算でダイエットをする
人の落とし穴。。

例えば、
500カロリー食べて、カロリー計算。
「今日は運動で200カロリー消費するから
まだ大丈夫!」
というのは、

先ほどの理由からも
全くもって筋違いの計算。。
男性よりも女性の方が
基礎代謝は3分の2と低くなるので、

摂取カロリーの上限を
3分の2に下げるのが
一般的なダイエットの為の基本となります。
しかしながら、例外もあります。
使うべき筋肉を使う!!

ダイエットの為の筋肉が活性している
体型の女性ほど、

男性以上に、
消費カロリーを稼いでいます。
●モデルがつく嘘!!
「モデルがこれで痩せた!」
とSNSやメディアに上げていることは
半分本当で半分嘘。

本当な理由としては
その意味を自分でも知らないから。

これをやって痩せた!
のは事実で、
自分の体質を理解していない場合が多い。
逆に、
「ウソとは自分に近づけさせない為に!」
簡単に言うと、自分のライバルを
作らない。

それだけで痩せる!
これだけすれば痩せる!
といったことで痩せないと
知っている。

でも、
テレビやSNSを見ると
その人みたいになれると思い、
それだけを真似したりする。

この業界にいると、
これらの行動は当たり前の常識になります。

では本当の方の痩せた理由とは?!

痩せた理由として掘り下げると、
使う筋肉量が多いことが
唯一の理由となります。

これはモデル体型の条件の
持っている筋肉を全部使う姿勢を満たし、
全身の使わない筋肉がない
消費の高い女性にだけ得られる特徴。

これは特別なんかではなく、
あなたも今すぐ得られることです。

まずそのベースとして、
背中、太もも、ヒップが
各関節を地面と垂直に変え、
100%持っている筋肉を使う
モデル特有の筋肉の使い方となります。

#モデル体型#ボディメイク#芦屋#芦屋美容クリニック #芦屋エステ #夙川#三宮#神戸#ボディメイクセミナー#ダイエット#脚やせ#糖質

 

 

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