お知らせ

小指が生み出す基礎代謝!

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【脚と腕を細くするならば小指を使え】

 

基礎代謝を上げるならば

まずは日頃使わない筋肉を動かすこと。

 

それ以外の近道はない。

 

でも

激しい運動は苦手…。

 

出来ても続かないならば

意味がない。

 

そんなあなたに

動かずして代謝を増やす!には。

 

 

ここでは

小指の代謝能力!!

 

指は5本。

 

 

これらのうち

●親指、人差し指

→体の前側の筋肉につながる

 

日常から力が入りやすく

体の緊張を作り出します。

 

多いのが

パソコンなどを使う時に

親指が内側に巻くように力が入る人。

 

肩に鞄をかける人。

 

 

●薬指、小指

→体の後ろ側につながる

 

日常的に力が入りづらい。

使うほど体のリラックスを

作り出します。

 

 

手も足も同じこと!

使うべきは薬指小指。

 

指からの神経でいうと

普段使いがちな親指人差し指。

 

 

そうなると体では

●肩周りの緊張

●太ももの緊張

を作り、偏った筋肉のバランスになります。

 

 

これにより

使う部位と使わない部位が

分かれてしまい、

 

体に100ある筋肉のうち

半分程度しか使わなくなります。

 

日頃から

鞄を持つにしても

小指を軽くグッと握って歩いたり、

物を持つこと。

 

 

それだけでも

 

○背中側の神経の促通

→肩周りがリラックスし

普段使わない背中の筋肉が目覚めます。

 

この状態で歩くだけで

体の使われる筋肉が逆転します。

 

 

100あるうちの100の筋肉が

使われるようになり

基礎代謝の向上に繋がります。

 

 

とにかく楽で効率的に!

基礎代謝を上げる、

 

もしくは

肩周りや脚回りのサイズ感を

落とすならば参考まで!

 

 

 

余談ですが、

トレーニングとかで

ローイングやラットプルダウン、

ベントオーバーローイング

 

をジムや自主トレでしてる方のほとんどが

親指に力が入る方が圧倒的に多い。

 

 

そのまましても

肩に力が入りやすく、

背中が使われにくいです。

 

ダンベルなどを持つならば

親指を外せば肩に力が入らず、

背中が締まります。

 

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象足ふくらはぎの減らし方!

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【肥大するふくらはぎを減らすには?!】

 

 

1日の過ごす時間が

外よりも家の中が多い、

もしくはデスクワークが多い。

 

 

そんな時に陥る「象足化」

 

 

外とは違い、

自然とリラックスモードになる家の中。

 

座っている時の姿勢も

リラックスモードに切り替わります。

 

その中でも徐々に進行する象足化。

 

なぜふくらはぎは使ってないのに

肥大する?!

 

 

慢性のむくみからの足の肥大…。

 

リラックスして座るときは

背中、腰の姿勢筋が緩む。

 

身体が緩むということは

体の疲れは取れやすい。

 

一方で

その代償にヒップの硬さが作られます。

 

このヒップの硬さこそが

慢性化する足の太さの原因となります。

 

 

ヒップの硬さから来る骨盤後傾。

 

お尻が下がって見える骨盤後傾は

近年ものすごい勢いで増えてる現状。

 

 

日本人女性の7割は骨盤後傾。

(腰が反ってるから骨盤前傾と勘違いしてる人は多い。反り腰=前傾ではない×)

 

日常的にヒップが硬くなると

立っている時、歩く時に

ふくらはぎの使用率が格段に増えます。

 

 

これに対し、

棒脚と形容されるモデルは

ヒップ中心に、お腹~上半身と

歩く時の体重負荷を足から逃がす

ことで無駄な負担を減らしています。

 

 

硬くなりがちな

ヒップへのストレッチ。

 

またお尻を使って脚を後ろにひくエクササイズ。

そうすることで歩行時に必要な

ヒップの小尻筋が働きます。

 

 

日常の立つ、歩く動作で

足にかかる負担が減へらすことは、

無駄なふくらはぎの肥大を

避けることができます。

 

 

目には目を!

ふくらはぎにはふくらはぎを!

 

ではなく、

ふくらはぎにはヒップを!

 

#三宮#ボディメイク#三宮パーソナルジム #三宮パーソナルトレーニング #芦屋#芦屋パーソナルトレーニング #芦屋パーソナルトレーナー #脚やせ#ふくらはぎ痩せ#ダイエット#足痩せ#ダイエット中 #フォロー返します 

K様のボディメイク経過!

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身長158㎝

体重  51,5kg → 46,7kg (-4,8kg)

 

甘いものがもともと好きで

糖質依存に近いものはありましたが、

K様に合った3食の糖質の食べ方を案内させて

もらい、

 

それを実践されたことで

甘いものは食べるけれど

しっかりコントロールする知識を

身に付け、

さらに身体の変化も出されました!!

 

この夏に

沖縄に行かれたベストショットを

送ってきて頂きました!!

 

もう体重は落とさず、

ここからは体型をさらに引き締めて

いくところです。

 

ストレスを感じないダイエットは

この先は誰にでも必要なこと。

 

それを提供できるのが

たくさんの方に支持されてる

Y-  STYLEの強みです!!

 

 

短期ダイエット M様の結果!

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165㎝の20代後半の女性M様。

 

「体重をあと5kg落としたい!」

「お腹周りと脚が悩み…」

 

4月に来られた

3ヶ月の短期ダイエットの結果、

体重58kg → 52,1kg (-6kg)

太もも 8㎝ダウン

お腹  11㎝ダウン

 

しっかりピンポイントで

痩せることができました!!

 

基本的に

有酸素運動や糖質カットなどの

一生続かないダイエットは

Y-STYLEではオススメしてません。

 

ご希望の方はお問い合わせくださいませ!

オンラインダイエット I様の結果!

【5月スタートオンラインダイエット I様の結果】

170㎝の主婦の方。
体重 61,7kg → 55,2kg (-6,5kg)

最小値55,2kgまで落としてます。

産後、なかなか落ちない体重と
太ももや腰周り、二の腕。

見事、
内ももも隙間も腰回り、二の腕もサイズダウン!

しっかり糖質も一日の中で抜くことなく
脂肪分解するホルモンを出す
食べ方を実践されました!!

欲を言うならば間食はもっといっぱい
摂取して体重を落としたいところです!!

食べながらもっと
痩せ体質を作ります。

あと3日頑張りましょう!!

#本日の夜から8月のオンラインダイエットを3名様のみ募集しますので、興味ある方はお問い合わせくださいませ#三宮#ボディメイク#ダイエット8D401846-5B9B-4E26-8502-C8D8B9D72D7F 36685024-7278-4974-B2E9-1DA7D414F121 8A7672AA-D297-45C8-B1FF-6A6AE341ABDD FB35AA6A-6D24-43B0-B9BC-9BCE12EF34C6 96E177D3-D011-4137-9110-97ED722097AF 48E7A905-FEB4-49F3-9EF5-2CC2ACDFD8B9 7E9AD4A7-1CF4-48B2-9829-774C879755E1 37416654-251A-498C-97D0-867688FA3112A0720F17-AD4B-4AF7-B649-0BB632D89E48

オンラインダイエット C様の結果!

【5月スタートのオンラインダイエット C様の結果】

 

172㎝

体重 61,7kg → 55,5kg(-6,2kg)

 

当初の目標である

56kgは達成!!

 

でも、さらに54kgを目指して

オンラインダイエットが終わってからも

継続してます!

 

脚もお腹ももう少し細くという悩みも

以前よりもくびれ、内ももの隙間も

出てきました。

 

 

もともと炭水化物抜きダイエットで

痩せたけれど、リバウンドされた過去あり。

 

 

学校の給食に出てくる糖質や

付き合いの食事もOKです!!

 

 

その分、ルールも守りながら

常に食事を報告して、アドバイスさせて

頂きました!!

 

自分の糖質の食べ方をしっかり

理解していれば、

余分な脂肪は落ちるし、

もちろんずっと維持はできます!!

 

3ヶ月

お疲れ様でした!!!

 

1枚目 アフター

2枚目ビフォー

#オンラインダイエット#痩せる#ダイエット#脚やせ#糖質は抜かなくていい


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オンラインダイエット M様の結果

【5月スタートのオンラインダイエットM様の結果】

 

8月に入り、

5月スタートの3名様の

オンラインダイエットは無事終了しました!

 

まずM様。

体重は

58,8kg → 53,6kg (-5,2kg)

 

糖質も食べながら、

オーディションで忙しい中でもよく頑張りました!!

 

体重より体型という人もいますが、

まずは体重です!

 

例えば

160㎝70kgの方がいて、

 

体重より体型重視で

細くなりたい!!!

 

という目標の方に

70kgで華奢に細くするのはまず不可能です????

 

 

でも160㎝で50kgならば

体重よりは体型と言うこともあるでしょう。

 

それならば

50kgで細くすることは可能だからです。

 

 

考え方は柔軟にもつこと。

 

 

体重より体型重視の考えだけでいくと

なにも変わらないと

行き止まりになった時に困るのは

トレーナーとクライアント!!

 

身体が既に引き締まってる人や

ダイエットに成功した人ほど

体重なんて気にしないでよい!と

言う傾向が強い。

 

 

ここはいつも疑問…。

体重が明らかに多い人にも

体重は気にしなくてよいと言えるのだろうか。

 

 

まずは、

その人の身体のスペックを理解することは

ダイエットやボディメイクとっては重要!!

 

 

体重より体型?!

よくこの考えを言う方は

体重が落ちないのを諦めたか

食事を変えたくないと決めてしまってる人に

多い。

 

まずは、

ダイエットのモチベーションを落とす前に

余分な脂肪は落とすことから!!

 

 

また2名様の結果は後ほどアップします。

 

左がアフターで、右がビフォー

#ダイエット#オンラインダイエット#19日から8月3名様のみ募集予定ですF6E501B5-7E10-4664-91F9-89BAD2188A81 41B4C336-88A4-4784-BB98-AE6004E5D147 612CC2F5-8461-42AF-8ED4-F98EE994D5AE 4E9FC85E-54CB-43C8-B0A8-C74AC51C6F5F CAD4C5B1-C2BA-4874-8808-521EE7D61547 93E2F3C7-DAC2-4562-809D-0A289FEC22FD D0D3D4B8-ECC9-4569-8316-F108C7B89706 87E9D7C0-9B56-4E7B-BB90-67315A980FF8 28C5A21B-CBAB-40C5-A987-46C2006CA227

モデルの手納麻菜美さんのボディメイク結果!

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モデルの手納麻菜美さんの

ボディメイク結果!!

 

昨年、

関西コレクションにも出演し、

雑誌のファッションモデルから

舞台モデル、

ベストボディジャパンでも入賞実績あり。

 

そんな手納さんですが

もともと華奢な体型。

 

でも体重と二の腕が太いのが悩み。

 

二の腕に関しては脂肪が

多いのではなく、

手納さんの場合は

筋肉が過度に付きすぎていたのが原因。

 

腕に関しては

筋肉を落とさせて頂きました!

 

結果、

体重 47,9kg  →  42,3kg (-5,6kg)

二の腕 25,5㎝  → 20,5㎝ (-5㎝)

太もも 46㎝  →  42㎝  (-4㎝)

ウエスト 63㎝ → 58㎝ (-5㎝)

 

ただ単に体重が落ちたらいいものではない。

 

華奢なラインを作ってステージに

自信を持ってランウェイを歩いてほしい、

 

写真撮影なども身体の悩みなど

一切考えることなく、

楽しんで仕事してもらうために

サポートをさせてもらってます!

 

うちのスタジオは

他のジムと違い、

モデルの方も多く利用してます。

 

中には

ミスユニバース兵庫と大阪の

ファイナリストの方もいます。

 

関西のモデルの中でも

口コミや紹介などが多くあり、

おかげさまでモデルの方が通う

隠れ家的なジムとなってます。

 

 

そのような口コミもあり、

4月のCLASSY.に続き、

10月、11月と続けて、

某有名女性雑誌の掲載が決定してます!!!

 

関西でモデルが薦めるパーソナルジムとして、掲載して頂くことはとても光栄です!

 

今後もモデルの方だけでなく、

ダイエットやボディメイク目的の方へも

しっかりサポートしていきます!!

 

 

モニターコース2ヶ月 T様の結果!

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10月、11月と

2ヶ月続けて、某有名女性雑誌に

Y-STYLEが掲載されることになりました。

 

 

その中で、

それぞれの編集者様から

通われてる方のビフォーアフターの

写真をもう少し載せてほしいと言われましたので、今までの方のビフォーアフターを

載せることにしました。

 

あまり載せるビフォーアフターを

載せる必要はありませんでしたが、

 

今年結果を出されてる方を中心に

20名様ほどのビフォーアフターを

今日から載せていきます。

 

この方は

Y-STYLE芦屋店に通われてるT様。

 

人気コースの2ヶ月モニターコースを

5月から受けられました!

 

結果、

体重 69,6kg  →  58,6kg (-11kg)

ウエスト86㎝  → 68㎝ (-18㎝)

 

太ももは計測してませんが、

ズボンもLからMサイズになりました!

 

もちろん糖質をカットなんて

うちでは一切しません!!

 

糖質は食べてもらってます!

でも、体重を落とす知識と技術をもってます!!

 

芦屋店の廣瀬トレーナーもかなりの

トレーナーしての腕があります!!

 

是非、

身体を変えたい方は

芦屋店までお問い合わせ下さいませ!

 

身体が柔らかいほど痩せない理由!

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【身体は柔らかいほど痩せない理由】

 

8月始めての投稿(笑)

締め切りの仕事、事務作業も一段落。

 

夜のトレーニングはまだまだ続きますが、

また投稿していきますよ!!

 

今日、お客様から質問されたことで

「身体は柔らかい方が痩せるの?!」

 

痩せやすいけれど、

ストレッチ太りの危険が隠れてます。

 

良かれと思い毎日してる

ストレッチ。

 

そのストレッチがどのような目的かに

もよります。

 

ヨガのインストラクターでもそうですし、

身体が柔らかいのに

太ってる人は世の中にたくさんいます。

 

この時点で

身体柔らかい=痩せる

とは繋がらない。

 

なぜストレッチで太る?!

 

筋肉とは大きく2種類。

 

縮む→筋トレ

伸びる→ストレッチ

 

伸ばす側のストレッチでは

遅筋という筋繊維が優先して働きます。

 

遅筋は別名として省エネ筋と呼ばれ

優位になるほど痩せづらくなりす。

 

遅筋を鍛えれば

細くなるという人もいますが、

それはまず代謝が落ちる時点で

ありえないこと。

 

これを言ってる人がいれば要注意。

 

またストレッチが良いとのことで

全身のストレッチをする落とし穴もある。

 

例えば、足痩せのために

足のストレッチ。

 

太もも前、太もも後ろ、内ももなど

バランス良くストレッチしてしまうと

結果として何も変わりません。

 

なぜなら、部分太りがある時点で

骨格や筋肉がアンバランスであるということ。

 

それを全身均等にストレッチすると

アンバランスのまま

柔軟性が上がるだけです。

 

本来のアンバランスが原因で

太くなってる脚を

細くする理由に繋がらない。

 

結論、ストレッチは

全身の体脂肪を減らす効果は無い。

 

でも、部分的な太さを

解消することは可能です。

 

それには元々のアンバランスを

整えるストレッチが必要です。

 

簡単に言うと

全身のストレッチはしなくて良い!!

 

例えば、

 

●太もものボリュームを減らす!

1.腰のストレッチ

2.足の付け根のストレッチ

 

●お腹のぽっこりを減らす

1.肩の前のストレッチ

2.横腹のストレッチ

 

●二の腕を減らす

1.首のストレッチ

2.脇周りのストレッチ

 

それぞれ30~1分目安に。

 

●体脂肪の傾向

→関節の硬い部位は

脂肪がつきやすくなります。

 

それを解消するには

硬い部位だけに焦点を合わせた

ストレッチが効果的。

●速筋を優位にする

硬い部位=普段使わない部位。

 

ここは刺激されると

速筋が優位になり

基礎代謝が上がります。

 

ここはストレッチで

ボディメイクするには基本的なこと。

もちろんそんなことはストレッチの本に

書いてはない。。

 

ボディメイクするなら

必要最低限のストレッチで十分。

 

ストレッチ本の内容を制覇してるのに、

ヨガをしっかりしてるのに、

身体が変わらない方は

参考まで!! #好評の8月オンラインダイエットもうすぐ募集します

#ダイエット#ボディメイク#三宮#三宮パーソナル#神戸#芦屋パーソナルトレーニング#芦屋パーソナルトレーナー#ボディメイクトレーナー#エステ#脚やせ#脚痩せ#フォロー #痩せたい

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