お知らせ

むくみ解消法!

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【最も多いむくむ原因解消法】

入社式、新年会と
楽しい交流の場。

お酒の席を好まなくても
付き合いがある以上は
そうも言ってられない。

それでも避けたい翌朝の
顔のむくみ!!! まずは
最も多いむくみの原因とは?! 女性のお酒の翌日むくみで
最も多い2大原因は
●糖質の取りすぎ
●水分不足
この2つを合わせた原因が多い。

糖質に関しては、
飲み物だけでなく、
食べ物もですが、
甘めのお酒や醸造酒を好む傾向があること。

水分不足に関しては
飲んだ後の利尿作用に対して、
摂る水分が少ないことが挙げられます。

アルコールには
利尿作用がある。

それら2つはどちらも
むくみにつながる。

飲み物からの糖質は
身体に蓄積されるのに
3倍の水分を必要とします。

例えば、
甘めのカクテルを2杯ほど飲むと
600gほど水分でむくむのが自然となります。

また、利尿による水分不足。

これは細胞外(体の外側)の水分が減り
細胞内(体の内側)から絞り出すように働きかけ、
表面にパンパンなむくむを作り出します。

簡単に言うと、
水分を摂らなくても、もしくは減っても
体内で水分を作り出すことができるいうこと。

これがむくみにつながる!! もう自分の身体を
むくませないためにするべきこと!

●お酒の種類を変える
→糖質を含まない蒸留酒である
焼酎、ウイスキーのお茶割りがベスト。

甘みが欲しい場合は
フルーツで割るようにするのも良いでしょう。
●お酒の倍の水を飲む
→先ほどの水分不足の話からも
水は多く摂る方が望ましい。

これは同じ利尿作用のある
カフェインやカテキンでも同じこと。

水分が不足することでむくむことがあっても
摂すぎてむくむということは
体の貯水機能からもほぼない。

水分の取り過ぎは
逆にむくむという人はいますが…
体の貯水機能が正常ならば問題なし!

むくみがある方は
まずどちらかでもやって、
翌日の違いをみること。

ボディメイクの知識もそうですが、
むくまない知識あっても
やらないならば
損するはあなた自身。 --------------------
【ボディメイクセミナーのご案内と受講者募集】
セミナーですが、
27日が定員に達しました。
ありがとうございます!!!! 21日はまだ募集してます。
27日はさらに問い合わせがございましたら、
大きい部屋に変えて対応します。

▪️日程
4月21日(土)10:00〜12:00(残り3名様)
4月27日(金)13:00〜15:00 (満席)

▪️場所
Y-STYLE 芦屋店 (JR芦屋駅から徒歩2分)

▪️募集人数
各5名様まで。
27日は7名様まで増えましたの募集締め切ります。

▪️料金 8000円(税込)

▪️セミナー内容
・トレーナーも知らないボディメイク術
・モデルボディを作るために必要なこと
・部位別 太もも痩せの極意! ・食べ過ぎた、飲み過ぎたの 次の日のリセット方法
・質疑応答など
・時間あれば実技
■担当講師 山野、廣瀬

今後、
トレーナー養成の講座も行っていきます!
(ダイエットトレーナー、もしくはボディメイクトレーナー、コンディショニングトレーナーなど)

さらに、
セミナー後、パーソナルトレーニングを
ご希望の方は事前に連絡ください!

お問い合わせはメッセージ、メール、LINE yamano0320 まで

芦屋店
http://y-style-studio.co

なぜ体幹トレーニングするの?

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【勘違いしやすい体幹トレーニングの効果】

ダイエットには体幹が必要!!

そう聞けば一度は
その情報を手に入れるために
本屋に行く。
雑誌を見る。
ダイエット番組を見る。

様々な情報ツールから
「体幹○○」を参考にする。

でもそこには
スポーツの体幹とモデルの体幹の違いは
あります。

スポーツの体幹をそのまま
ダイエットに効くと宣伝することが多い。

そもそも体幹とは?
まずカラダの腕と足を除いた部分
これが体幹と区別されます。

ここが強い?しっかりしてる?
と何が良いのか?

スポーツでは
●ガッチリ当たり負けしない強さ
●カラダがブレなくパフォーマンス向上
●疲れにくい体になる

言い方を変えると、
「省エネ体質になる」
ということになります。

ダイエットにこれらの
スポーツ選手が必要とする体幹は必要ですか?
ダイエットする人が体幹で痩せない理由…。

先程も述べましたが、
なるべくエネルギーを無駄遣いしないように
するのが、
スポーツでは常にこれが優先となる。
プレーの途中でバテてしまっては
パフォーマンスが低下するからです。
しかし、ダイエットで必要なのは
カロリーをどんどん無駄遣いする体質です。

ダイエットしてる時は
誰しもが消費カロリーを増やそうとします。

その中で
エネルギーを使いにくくするような
体幹トレーニング、いわゆる
省エネ体質を作る必要はあるのでしょうか。

ただ
体幹を固定するような
体幹トレーニングが合わないということ
であり、

ダイエットにはダイエット用の
体幹が必要ということです。
モデルの体幹の基本必須要素として、

●カロリーを無駄遣いする筋肉を
日常的に使われるようにする。

●体幹の筋肉が伸び縮みする柔軟性を作る

これらがモデル体幹の条件となります。
モデルウォークに代表される
クネクネした歩き方。

まさしくあの歩き方は、
モデル体幹が強く、
良い意味で大量のエネルギーを
使ってしまう理由となります。
その中で必要な体幹は
下腹ーヒップー背中が使われること。

このポイントを連動して動かせれることで、
少し動くだけでも多くのエネルギーを
消費する体質になります。
体幹○○!

周りが言うから、
良さそうだからやってるけど
効果が全くわからない…。

知らずうちに体重を落としたいのに、
ボディメイクしたいのに

プランクなどのスポーツ体幹を
作ってしまってる方は
参考までに!

あなたの色眼鏡は何色?!

6153FDE8-0251-4AAC-AA12-0544FB1B7451【痩せる正解は?!ランニング?朝バナナ?半身浴?】

ダイエットをする人に多い
『ピンクのメガネをかけてる人』

・私はランニングで痩せた!
・バナナだけ食べてたら痩せた!
・半身浴で一気に痩せた!

周りにいませんか?!
もしくは自分ダイエットに成功して
言ってませんか?!

「私は〇〇で痩せたから
あなたもやってみて!」

人はみんな、
自分色の眼鏡をかけています。

例えば、ピンクのメガネをしていると
周りはすべてピンクに見えます。

青のメガネなら青く見えます。

例えば、両者が初めて空を見たとしたら
空はピンク!空は青い!
と全く異なる認識をします。

これがダイエットの経験からの価値。
●1ヶ月で7キロ痩せた!経験があるなら
「1ヶ月で7キロは痩せられるもの!」

●1ヶ月で3キロ以上痩せられない人は
「1ヶ月で3キロ痩せれば良いかな」

100人が100人。
経験してきたダイエットが異なる。
もちろん痩せるスピードも異なる。

過去に3種類のダイエットとしても、
それはそれで膨大な経験数になります。

だから今調べて、目につくのは
必然的に過去の経験に基づくもの。
●糖質カット
●レコーディング
●有酸素運動
●デトックス
●断食
これらから得られる価値を期待する。

ここで提供側が確認しすべきは
ここにニーズやウォンツがある!
という市場の見方ではありません。

そこに基づいた
コンテンツ(中身)を用意すること。

どういう意味かというと
●糖質カット
●レコーディング
●有酸素運
などに共通することは???

ダイエットの定義でもある
「消費>摂取のエネルギーバランス」

年々、基礎代謝低下や新陳代謝低下で
消費カロリーは確実に減っていきます。

だからニーズ、ウォンツを見てしまうと
前は痩せたのに痩せない…

という、なぜ痩せないかわからない。
ダイエット難民が増え続けます。

大切なのはコンテンツ
「消費>摂取のエネルギーバランス」
を満たすためには???
を用意することが必要です。

●筋トレがダイエットに良い!(ニーズ)
●美味しいけど低カロリー!(ウォンツ)
●20代の時のように食べても太らない
→ここがコンテンツ。

ダイエット方法=色付きの眼鏡。

パーソナルトレーナー、ヨガ、ピラティス、
ファスティング推奨者、スムージー愛好者などは

当然皆違う色の眼鏡をしているので、
もしくは他と差を出したいので
違う眼鏡をかける。

それがどんどん数が増え、
結果いつの間にかあなたにではなく、
対ライバル!の発想になっていく。

同業者同士が競えば、
ダイエット難民は増えるだけ。

芯を忘れないこと。
体型に悩むあなたのためのジム。

海外で流行ってるトレーニング!
セレブがやってる食事法!
人気トレーナーが案内するエクササイズ!

楽しく痩せたい!!
それも必要。

でも、楽しくの前に
最初の運動の目的は身体の悩みでは?!

○誰に目を向けるのか?
○あなたの眼鏡は何色か?
○どうコンテンツを活用するか?

常にこれが提供出来ていれば
体型に悩む女性は減っていきます。

同じ方法でこの人は痩せたけど、
この人は痩せない…。

ダイエットは確率ではなく、
確実を目指すこと!!

4月の短期集中コースのお知らせ!

4月の短期集中コースですが、
本日より2名様限定で募集致します。

早速、本日1名様のお問い合わせがあり、
残り1名の募集となりました(・・;)

毎月限定で2名様のみしか
募集しておらず、
定員に早く達してしまった際は

「募集枠を増やして欲しい」

と言われることもありました。

気持ち的には、僕も増やしたい気持ちでは
ありますが、

現状、三宮店は山野1人で
トレーニング指導をしておりますので、
時間もお客様担当数にも限りはございます。

ですので、
定員2名様が決まりましたら、
そこからご案内はストップさせて
頂いております。

どうかご了承くださいませ!

短期集中2ヶ月のお客様!

【短期集中2ヶ月のA様の結果】

こんにちは!
ボディメイクトレーナーの山野です。

今回は、
30代前半のハーフ女性!

当初の悩みは
「メリハリのない体型をどうにかしたい」
「綺麗な腹筋の縦ラインを作りたい」
「内ももの隙間を作りたい」

2ヶ月で
▪️体重 63,2kg → 57,3kg (-5,9kg)
▪️体脂肪 33,7%→ 26,1% (-7,6%)
▪️太もも 58㎝ → 53㎝ (-5㎝)
▪️ウエスト81㎝ → 67㎝ (-14㎝)

しっかり2ヶ月で
腹筋の縦ラインも作れて、
太ももに隙間も出てきました^ ^

・好きなものを週2回食べる
・ケーキを食べても太らない食べ方
・有酸素運動なし
・お腹周りの保温を高めてること!
・睡眠をよくとること!
・週2回のトレーニング(一回のトレーニング30分)

他にもありますが、
しっかりアドバイス通りにして頂きました!!

さらに
「ウエスト50台にする!」
「体脂肪10台にする!」
といった目標がさらにできました!!

もちろん
そのボディメイクも引き続き
山野がサポートさせて頂きます!

ボディメイク&ダイエットは
Y- STYLE芦屋店までお問い合わせくださいませ。

芦屋店のホームページ完成!

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【Y- STYLE芦屋店のホームページ完成】

ついに芦屋店のホームページが
完成しました????

既に3月にオープンはしてるのに、
ホームページがない状況でした…。

何件か芦屋店のお問い合わせ頂いてましたが、
口頭かメールでのご案内で
迷惑お掛けしました????

芦屋店と三宮店は
メニュー・金額・トレーニングなどの
内容に関しては変わるところがあります。

店長は女性の廣瀬トレーナーになります。

また時間あれば
ご覧くださいませ。

--------------------

【ボディメイクセミナーのご案内と受講者募集】

セミナーですが、
27日が定員に達しました。
ありがとうございます!!!!

21日はまだ募集してます。
27日はさらに問い合わせがございましたら、
大きい部屋に変えて対応します。

▪️日程
4月21日(土)10:00〜12:00(残り2名様)
4月27日(金)13:00〜15:00 (満席)

▪️場所
Y-STYLE 芦屋店 (JR芦屋駅から徒歩2分)

▪️募集人数
各5名様まで。
お問い合わせが増えましたら
人数検討します。

▪️料金 8000円(税込)

▪️セミナー内容
・トレーナーも知らないボディメイク術
・モデルボディを作るために必要なこと
・部位別 太もも痩せの極意! ・食べ過ぎた、飲み過ぎたの 次の日のリセット方法
・質疑応答など
・時間あれば実技

▪️担当講師 山野、廣瀬

今後、
トレーナー養成の講座も行っていきます!
(ダイエットトレーナー、もしくはボディメイクトレーナー、コンディショニングトレーナーなど)

さらに、
セミナー後、パーソナルトレーニングを
ご希望の方は事前に連絡ください!

お問い合わせはメッセージ、メール、LINE yamano0320 まで

芦屋店
http://y-style-studio.com

太もも痩せに必要なこと!

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【外張り太もも痩せに必要なこと】

タイトスカートのクールさを
打ち消す「太ももの張り」

この部位の悩みを持つ人は多い。

内もものぷにぷに感が加われば
相乗効果で太ももの幅を
広く見せてしまうことも…。

痩せても
外ももが減らない原因!、

外もも痩せしたい!
と運動、食事制限と励む女性も多い事実。

外ももは身体の中で
最も筋肉量が多い部位。

また、骨の位置や靭帯の構造からも
脂肪が最も薄い部位になります。

にも関わらず、
体脂肪、体重を減らせば!
という概念では、他の部位だけ痩せ、
外ももは変わらない‥
という結果を招いてしまいます。

ただ体重が減れば
筋肉も少なからずも
落ちるので少し太ももが
細くなることはある。

また放っておくと太くなる!?

また、外ももが太くなってしまうのは
日常や運動で使いすぎている証拠。

筋肉の「使わなければ減る」性質からも
日常で負担のかからない骨格の傾きを
作ることが必要です。

日常の負担となる原因は
太もも前、太もも裏、膝裏、ふくらはぎの硬さ。

この周辺がバランスとれることは
は必要。

これらのバランスがとれることで
日常での脚への負担が軽減されます。

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【ボディメイクセミナーのご案内と受講者募集】

▪️日程
4月21日(土)10:00〜12:00
4月27日(金)13:00〜15:00

▪️場所
Y-STYLE 芦屋店 (JR芦屋駅から徒歩2分)

▪️募集人数
各5名様まで。
お問い合わせが増えましたら
人数検討します。

▪️料金
8000円(税込)

▪️セミナー内容
・トレーナーも知らないボディメイク術
・モデルボディを作るために必要なこと
・部位別 太もも痩せの極意!
・食べ過ぎた、飲み過ぎたの
次の日のリセット方法
・質疑応答など
・時間あれば実技

▪️担当講師
山野、廣瀬

今後、トレーナー養成の講座も
行っていきます!
(ダイエットトレーナー、もしくはボディメイクトレーナー、コンディショニングトレーナーなど)

さらに、
その後にパーソナルセッションを
ご希望の方は事前に連絡ください!

お問い合わせはメッセージ、メール、LINE yamano0320 まで

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筋トレすれば脂肪がつく理由!

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【運動しすぎは体脂肪が増えやすい理由】

30歳以降から
年々筋肉は1%ずつ減る。

ここで疑問!!

歳をとれば、
筋肉が減りやすくなったり、
姿勢の筋肉が減る理由って
気になったことありませんか?!

地球の重力は決まって1G!
誰しもがみんな平等に背中や太ももに負担が
かかっているもの。

力学上、
負荷が常にかかるならば
歳をとっても筋肉は減ることはありません。

それなのになぜ、
歳をとるだけで筋肉が減るのか?

答えは、
常に同じ負荷を感じてるからです!!

このことは、
ダイエットにも繋がります。

このことについて、
少し書きます。
興味ある方は長いですが、
見てください!

運動して痩せる!
=カロリーをたくさん使う!

このダイエットに対するメリットは
誰もが知ってること。

反対に2つのデメリットがあります。
●やめた時にカロリーを使わず太る。
●筋肉の性質が省エネになる(赤筋化)
つまり、忙しさや休暇で休んだら
すぐに太り始めるということ。

じゃあ筋トレなら良いのか?!
というのも単にそうは言えません。

●重すぎる強度による
ストレスホルモン分泌で筋分解
●同じ動きが2週間も続くと
体質が省エネになる
(遅筋化)

昨今の筋トレブーム。
食事だけでどうにかする!
という女性の方が減りつつある。

なぜならば、
食事制限しても一生続けることができない現実、リバウンドしやすい、
筋肉が落ち基礎代謝の低下した、

食事だけでどうにかすればの
デメリットを
ほとんどの女性が体験しているからです。

だから、運動を取り入れる!
でも、取り入れ方がポイントになる。

ここでは、
●休息の時間の取り方
●筋肉の負荷のかけ方

ここに筋トレを
最大限にダイエットにつなげる
ポイントがあります。

●休息の取り方
→筋トレ=筋肉の分解。

これが休んでいる時に合成され
筋肉量が増えます(基礎代謝向上)写真参照。

ここで、カラダが省エネ化(遅筋化)
していると、休んでも筋肉は増えず、
逆に使わないので減っていきます。

ここで必要なのは、

・カラダの大きな筋肉で
速筋をメインに使う筋トレを取り入れる
・48時間前後休むことが最も効率的な
基礎代謝を増やすことができます。

●筋肉の負荷のかけ方
→まずNGなのが高負荷の連続。

速筋をつけるならば、
やはり筋トレでしょ!!

でも、
男性の場合はだんだん負荷を増やすことで
筋肉量の増加が望めますが、

女性の場合はそれ以前に、
重さの増加をストレスに感じやすくなる事実。

「バーベル50キロ挙げて超嬉しい!!!」
というのはコンテスト出場者、競技者、
筋トレマニアぐらいでしょう!!

重さをあげたいのではなく、
キレイになりたいわけなので、

その重さを上げても関連性が結びつき辛い。
重さ攻めはストレスが溜まります。。

ダイエットに関して重い負荷を挙げさせて、
喜ぶのはトレーナーの自己満。

また、仮に負荷を軽く、回数多く、
重く、回数を少なくとアレンジしても

同じ動きが続くことがNGなので
省エネ化し筋肉が減っていきます。

なぜならば
体は生命保持のために、
なるべく同じ動きではカロリーを控えよう!
という働きをしています。

それが慣れであり、
停滞期、もしくは運動いつもしてるのに
脂肪が落ちない、

という不思議な現象に繋がる。

さらに
分かりやすくいうと、

座っている時に働くのは、
決まった姿勢を保つ筋肉。

座っている=重力や姿勢を保つ負荷が
かかっているのに、
37.38度とどんどん熱が上がり、
汗だくになはならないですよね。

最初の
常に重量が人の体にかかってるのに、
年齢を重ねると
筋肉が落ちるのは
同じ負荷が常にかかってるからです。

つまり、筋トレでも常に同じ筋肉に
同じ方向からの負荷をかけていても
省エネ化、筋肉が減る結果となります。

ポイントとしては、
負荷のかけ方は基本15回できる重さ。
・2週間を目処に種目自体を変える
・普段使わないヒップ上部やスネ等の
筋肉を刺激すること。

○動きに慣れさせない、
○普段眠っている筋肉を目覚めさせることで
省エネや筋肉量の低下を防ぎ、
新たな筋肉の活動(速筋)を増やし、
筋肉量(基礎代謝)自体も増えていく。

この流れが結果としては
・そんなに辛くない
・ちゃんと痩せていく
の当たり前が当たり前に起こる基本です。

ダイエットセミナーのご案内

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【ボディメイク&ダイエットセミナーのご案内と受講者募集】

▪️日程
4月21日(土)10:00〜12:00
4月27日(金)13:00〜15:00

▪️場所
Y-STYLE 芦屋店 (JR芦屋駅から徒歩2分)

▪️募集人数
各5名様まで。
お問い合わせが増えましたら
人数検討します。

▪️料金
8000円(税込)

▪️セミナー内容
・トレーナーも知らないボディメイク術
・モデルボディを作るために必要なこと
・部位別 太もも痩せの極意!
・食べ過ぎた、飲み過ぎたの
次の日のリセット方法
・質疑応答など
・時間あれば実技

▪️担当講師
山野、廣瀬

今後、トレーナー養成の講座も
行っていきます!
(ダイエットトレーナー、もしくはボディメイクトレーナー、コンディショニングトレーナーなど)

さらに、
その後にパーソナルセッションを
ご希望の方は事前に連絡ください!

人数は5名と小規模ですが、
1人1人にしっかり伝えたいのと、
質疑応答に時間をとりたいため
ご了承ください!

あと、
僕が5名以上のセミナーは
毎回少しだけ緊張するので????

お問い合わせはメッセージ、メール、LINE yamano0320 まで!

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運動嫌いの食事アドバイス〜続き

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【運動に興味ない方への食事アドバイスの重要性〜続】

フィットネス女子が
昨年からブーム。

インスタでもトレーニング動画や
トレーニングの成果、ダイエット結果を
載せる方は多い。

でも、
あくまでもブームであり、
これが根付くものと考えるのは時期尚早。

全く運動に興味ない、運動したくないと
いう女性男性が圧倒的に多いのが現実。

・細さ=美しさが根付いている日本。
・忙しさで運動の時間が取れない日本女性。
・運動に興味なく、したいと思わない。

ダイエット中も食事を抑えず、
たくさん運動しよう!
というのは現実的に不可能です。

ならどうするのか?

ここでは糖質の摂りかたがカギを握ります。

●食事制限重視(断食、糖質脂質制限、スムージー、野菜中心など)
●もともと筋肉量が少ない
●リバウンド等でさらに筋肉が減る

このような日本女性のダイエッターの傾向。
でもケーキ、チョコを食べてしまう。。
をこのまま取り入れるのは単に太るだけ。。

ここで大切なのことは3つ

●糖質を2回に分ける
→吸収が遅い糖質がヘルシーと決めつけると、
デスクワークなど座位姿勢が多く、
運動時間が無い低代謝の時だと
カロリーを使い切れず
しっかり吸収されてしまいます。

この場合は、
1〜2時間の間隔をあけて
2回に分けることで、
血糖値が急激に下がる(脂肪になる)
ことを防ぎ、糖の吸収を緩やかにします。

●インスリンを有効活用する
→糖質を食べた後に
必ずインスリンは分泌される。

これは脂肪細胞に糖を取り入れることで
血糖値の数値を下げる働きがあります。

この2回目の食事には
タンパク質を含む食べ物を摂り入れること。
(卵、ヨーグルトなど)

糖質とタンパク質の組み合わせは
日常でエネルギーを使い、

筋肉内へ取り込まれるやすくなり
脂肪になることを防ぎます。

インスリンは脂肪を増やす
ホルモン(同化ホルモン)であり、
同時に筋肉を増やすホルモンでもあります。

筋肉内に糖質を溜め込む機能が落ちると、

カロリー制限、
糖質カットの時ほど、
座位中心生活の女性が
太る体質を作ってしまうリスクが高くなる。

●しっかり食べる日を決める
→栄養が足りなくなるのがダイエット。

そして、ほとんどの場合
糖質が優先して削られています。

そして、筋肉を削り糖に変えてしまいます。

カロリーを減らすと脂肪と筋肉が減り、
少し食べるとリバウンド。

これが現代のダイエット事情です。

そんな女性こそ、
あえてしっかり食べる日を作ることで、
ダイエット中のイライラ、
筋肉分解による停滞、省エネ体質を
改善していきます。

痩せたいペースにもよりますが、

まずは月に1回程度から2週に1度程度
の間隔で一食は制限を忘れ、
しっかり食べる日を作るのが目安です。

誰しもが
ダイエットを始めると
最後のダイエットにしたい!
と思うのは当然のこと!!

その当然の気持ちに
「最後のダイエットしたいあなたへ!」
「一生リバウンドしません」

などと謳い文句、宣伝文句は
この業界のセールスとしては当然のこと。

この文言に乗るのは危険!
いくら痩せることを謳っても
絶対に最後のダイエットは
訪れない。

まず
視点が違います。

ダイエットの一番重要な部分は
痩せた後の保ち方。

特別な意識を持って頑張っても、
日常に繋がる方法でなければ
リバウンドを繰り返します。
○痩せ体質の作り方
○ダイエットでムリに頑張らないこと
○痩せた後の保ち方

この3点が揃っていることが
痩せない、イライラ、暴食、リバウンド
の負のサイクルを断ち、

あなたの痩せた後の理想は
痩せた後に体型を保てた時のみに
叶えられるもの。

それこそが本当の意味での
最後のダイエットですね!

#ダイエット#ボディメイク#芦屋#芦屋プライベートサロン #芦屋パーソナルトレーニング #芦屋プライベートレッスン #西宮#御影#美魔女#お腹痩せ#神戸

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