お知らせ

4月の短期集中コースのお知らせ!

4月の短期集中コースですが、
本日より2名様限定で募集致します。

早速、本日1名様のお問い合わせがあり、
残り1名の募集となりました(・・;)

毎月限定で2名様のみしか
募集しておらず、
定員に早く達してしまった際は

「募集枠を増やして欲しい」

と言われることもありました。

気持ち的には、僕も増やしたい気持ちでは
ありますが、

現状、三宮店は山野1人で
トレーニング指導をしておりますので、
時間もお客様担当数にも限りはございます。

ですので、
定員2名様が決まりましたら、
そこからご案内はストップさせて
頂いております。

どうかご了承くださいませ!

短期集中2ヶ月のお客様!

【短期集中2ヶ月のA様の結果】

こんにちは!
ボディメイクトレーナーの山野です。

今回は、
30代前半のハーフ女性!

当初の悩みは
「メリハリのない体型をどうにかしたい」
「綺麗な腹筋の縦ラインを作りたい」
「内ももの隙間を作りたい」

2ヶ月で
▪️体重 63,2kg → 57,3kg (-5,9kg)
▪️体脂肪 33,7%→ 26,1% (-7,6%)
▪️太もも 58㎝ → 53㎝ (-5㎝)
▪️ウエスト81㎝ → 67㎝ (-14㎝)

しっかり2ヶ月で
腹筋の縦ラインも作れて、
太ももに隙間も出てきました^ ^

・好きなものを週2回食べる
・ケーキを食べても太らない食べ方
・有酸素運動なし
・お腹周りの保温を高めてること!
・睡眠をよくとること!
・週2回のトレーニング(一回のトレーニング30分)

他にもありますが、
しっかりアドバイス通りにして頂きました!!

さらに
「ウエスト50台にする!」
「体脂肪10台にする!」
といった目標がさらにできました!!

もちろん
そのボディメイクも引き続き
山野がサポートさせて頂きます!

ボディメイク&ダイエットは
Y- STYLE芦屋店までお問い合わせくださいませ。

芦屋店のホームページ完成!

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【Y- STYLE芦屋店のホームページ完成】

ついに芦屋店のホームページが
完成しました????

既に3月にオープンはしてるのに、
ホームページがない状況でした…。

何件か芦屋店のお問い合わせ頂いてましたが、
口頭かメールでのご案内で
迷惑お掛けしました????

芦屋店と三宮店は
メニュー・金額・トレーニングなどの
内容に関しては変わるところがあります。

店長は女性の廣瀬トレーナーになります。

また時間あれば
ご覧くださいませ。

--------------------

【ボディメイクセミナーのご案内と受講者募集】

セミナーですが、
27日が定員に達しました。
ありがとうございます!!!!

21日はまだ募集してます。
27日はさらに問い合わせがございましたら、
大きい部屋に変えて対応します。

▪️日程
4月21日(土)10:00〜12:00(残り2名様)
4月27日(金)13:00〜15:00 (満席)

▪️場所
Y-STYLE 芦屋店 (JR芦屋駅から徒歩2分)

▪️募集人数
各5名様まで。
お問い合わせが増えましたら
人数検討します。

▪️料金 8000円(税込)

▪️セミナー内容
・トレーナーも知らないボディメイク術
・モデルボディを作るために必要なこと
・部位別 太もも痩せの極意! ・食べ過ぎた、飲み過ぎたの 次の日のリセット方法
・質疑応答など
・時間あれば実技

▪️担当講師 山野、廣瀬

今後、
トレーナー養成の講座も行っていきます!
(ダイエットトレーナー、もしくはボディメイクトレーナー、コンディショニングトレーナーなど)

さらに、
セミナー後、パーソナルトレーニングを
ご希望の方は事前に連絡ください!

お問い合わせはメッセージ、メール、LINE yamano0320 まで

芦屋店
http://y-style-studio.com

太もも痩せに必要なこと!

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【外張り太もも痩せに必要なこと】

タイトスカートのクールさを
打ち消す「太ももの張り」

この部位の悩みを持つ人は多い。

内もものぷにぷに感が加われば
相乗効果で太ももの幅を
広く見せてしまうことも…。

痩せても
外ももが減らない原因!、

外もも痩せしたい!
と運動、食事制限と励む女性も多い事実。

外ももは身体の中で
最も筋肉量が多い部位。

また、骨の位置や靭帯の構造からも
脂肪が最も薄い部位になります。

にも関わらず、
体脂肪、体重を減らせば!
という概念では、他の部位だけ痩せ、
外ももは変わらない‥
という結果を招いてしまいます。

ただ体重が減れば
筋肉も少なからずも
落ちるので少し太ももが
細くなることはある。

また放っておくと太くなる!?

また、外ももが太くなってしまうのは
日常や運動で使いすぎている証拠。

筋肉の「使わなければ減る」性質からも
日常で負担のかからない骨格の傾きを
作ることが必要です。

日常の負担となる原因は
太もも前、太もも裏、膝裏、ふくらはぎの硬さ。

この周辺がバランスとれることは
は必要。

これらのバランスがとれることで
日常での脚への負担が軽減されます。

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【ボディメイクセミナーのご案内と受講者募集】

▪️日程
4月21日(土)10:00〜12:00
4月27日(金)13:00〜15:00

▪️場所
Y-STYLE 芦屋店 (JR芦屋駅から徒歩2分)

▪️募集人数
各5名様まで。
お問い合わせが増えましたら
人数検討します。

▪️料金
8000円(税込)

▪️セミナー内容
・トレーナーも知らないボディメイク術
・モデルボディを作るために必要なこと
・部位別 太もも痩せの極意!
・食べ過ぎた、飲み過ぎたの
次の日のリセット方法
・質疑応答など
・時間あれば実技

▪️担当講師
山野、廣瀬

今後、トレーナー養成の講座も
行っていきます!
(ダイエットトレーナー、もしくはボディメイクトレーナー、コンディショニングトレーナーなど)

さらに、
その後にパーソナルセッションを
ご希望の方は事前に連絡ください!

お問い合わせはメッセージ、メール、LINE yamano0320 まで

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筋トレすれば脂肪がつく理由!

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【運動しすぎは体脂肪が増えやすい理由】

30歳以降から
年々筋肉は1%ずつ減る。

ここで疑問!!

歳をとれば、
筋肉が減りやすくなったり、
姿勢の筋肉が減る理由って
気になったことありませんか?!

地球の重力は決まって1G!
誰しもがみんな平等に背中や太ももに負担が
かかっているもの。

力学上、
負荷が常にかかるならば
歳をとっても筋肉は減ることはありません。

それなのになぜ、
歳をとるだけで筋肉が減るのか?

答えは、
常に同じ負荷を感じてるからです!!

このことは、
ダイエットにも繋がります。

このことについて、
少し書きます。
興味ある方は長いですが、
見てください!

運動して痩せる!
=カロリーをたくさん使う!

このダイエットに対するメリットは
誰もが知ってること。

反対に2つのデメリットがあります。
●やめた時にカロリーを使わず太る。
●筋肉の性質が省エネになる(赤筋化)
つまり、忙しさや休暇で休んだら
すぐに太り始めるということ。

じゃあ筋トレなら良いのか?!
というのも単にそうは言えません。

●重すぎる強度による
ストレスホルモン分泌で筋分解
●同じ動きが2週間も続くと
体質が省エネになる
(遅筋化)

昨今の筋トレブーム。
食事だけでどうにかする!
という女性の方が減りつつある。

なぜならば、
食事制限しても一生続けることができない現実、リバウンドしやすい、
筋肉が落ち基礎代謝の低下した、

食事だけでどうにかすればの
デメリットを
ほとんどの女性が体験しているからです。

だから、運動を取り入れる!
でも、取り入れ方がポイントになる。

ここでは、
●休息の時間の取り方
●筋肉の負荷のかけ方

ここに筋トレを
最大限にダイエットにつなげる
ポイントがあります。

●休息の取り方
→筋トレ=筋肉の分解。

これが休んでいる時に合成され
筋肉量が増えます(基礎代謝向上)写真参照。

ここで、カラダが省エネ化(遅筋化)
していると、休んでも筋肉は増えず、
逆に使わないので減っていきます。

ここで必要なのは、

・カラダの大きな筋肉で
速筋をメインに使う筋トレを取り入れる
・48時間前後休むことが最も効率的な
基礎代謝を増やすことができます。

●筋肉の負荷のかけ方
→まずNGなのが高負荷の連続。

速筋をつけるならば、
やはり筋トレでしょ!!

でも、
男性の場合はだんだん負荷を増やすことで
筋肉量の増加が望めますが、

女性の場合はそれ以前に、
重さの増加をストレスに感じやすくなる事実。

「バーベル50キロ挙げて超嬉しい!!!」
というのはコンテスト出場者、競技者、
筋トレマニアぐらいでしょう!!

重さをあげたいのではなく、
キレイになりたいわけなので、

その重さを上げても関連性が結びつき辛い。
重さ攻めはストレスが溜まります。。

ダイエットに関して重い負荷を挙げさせて、
喜ぶのはトレーナーの自己満。

また、仮に負荷を軽く、回数多く、
重く、回数を少なくとアレンジしても

同じ動きが続くことがNGなので
省エネ化し筋肉が減っていきます。

なぜならば
体は生命保持のために、
なるべく同じ動きではカロリーを控えよう!
という働きをしています。

それが慣れであり、
停滞期、もしくは運動いつもしてるのに
脂肪が落ちない、

という不思議な現象に繋がる。

さらに
分かりやすくいうと、

座っている時に働くのは、
決まった姿勢を保つ筋肉。

座っている=重力や姿勢を保つ負荷が
かかっているのに、
37.38度とどんどん熱が上がり、
汗だくになはならないですよね。

最初の
常に重量が人の体にかかってるのに、
年齢を重ねると
筋肉が落ちるのは
同じ負荷が常にかかってるからです。

つまり、筋トレでも常に同じ筋肉に
同じ方向からの負荷をかけていても
省エネ化、筋肉が減る結果となります。

ポイントとしては、
負荷のかけ方は基本15回できる重さ。
・2週間を目処に種目自体を変える
・普段使わないヒップ上部やスネ等の
筋肉を刺激すること。

○動きに慣れさせない、
○普段眠っている筋肉を目覚めさせることで
省エネや筋肉量の低下を防ぎ、
新たな筋肉の活動(速筋)を増やし、
筋肉量(基礎代謝)自体も増えていく。

この流れが結果としては
・そんなに辛くない
・ちゃんと痩せていく
の当たり前が当たり前に起こる基本です。

ダイエットセミナーのご案内

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【ボディメイク&ダイエットセミナーのご案内と受講者募集】

▪️日程
4月21日(土)10:00〜12:00
4月27日(金)13:00〜15:00

▪️場所
Y-STYLE 芦屋店 (JR芦屋駅から徒歩2分)

▪️募集人数
各5名様まで。
お問い合わせが増えましたら
人数検討します。

▪️料金
8000円(税込)

▪️セミナー内容
・トレーナーも知らないボディメイク術
・モデルボディを作るために必要なこと
・部位別 太もも痩せの極意!
・食べ過ぎた、飲み過ぎたの
次の日のリセット方法
・質疑応答など
・時間あれば実技

▪️担当講師
山野、廣瀬

今後、トレーナー養成の講座も
行っていきます!
(ダイエットトレーナー、もしくはボディメイクトレーナー、コンディショニングトレーナーなど)

さらに、
その後にパーソナルセッションを
ご希望の方は事前に連絡ください!

人数は5名と小規模ですが、
1人1人にしっかり伝えたいのと、
質疑応答に時間をとりたいため
ご了承ください!

あと、
僕が5名以上のセミナーは
毎回少しだけ緊張するので????

お問い合わせはメッセージ、メール、LINE yamano0320 まで!

#神戸ダイエット #芦屋プライベートレッスン #芦屋プライベートサロン #芦屋#御影#神戸#ボディメイク#関西コレクション #三宮#セミナー

運動嫌いの食事アドバイス〜続き

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【運動に興味ない方への食事アドバイスの重要性〜続】

フィットネス女子が
昨年からブーム。

インスタでもトレーニング動画や
トレーニングの成果、ダイエット結果を
載せる方は多い。

でも、
あくまでもブームであり、
これが根付くものと考えるのは時期尚早。

全く運動に興味ない、運動したくないと
いう女性男性が圧倒的に多いのが現実。

・細さ=美しさが根付いている日本。
・忙しさで運動の時間が取れない日本女性。
・運動に興味なく、したいと思わない。

ダイエット中も食事を抑えず、
たくさん運動しよう!
というのは現実的に不可能です。

ならどうするのか?

ここでは糖質の摂りかたがカギを握ります。

●食事制限重視(断食、糖質脂質制限、スムージー、野菜中心など)
●もともと筋肉量が少ない
●リバウンド等でさらに筋肉が減る

このような日本女性のダイエッターの傾向。
でもケーキ、チョコを食べてしまう。。
をこのまま取り入れるのは単に太るだけ。。

ここで大切なのことは3つ

●糖質を2回に分ける
→吸収が遅い糖質がヘルシーと決めつけると、
デスクワークなど座位姿勢が多く、
運動時間が無い低代謝の時だと
カロリーを使い切れず
しっかり吸収されてしまいます。

この場合は、
1〜2時間の間隔をあけて
2回に分けることで、
血糖値が急激に下がる(脂肪になる)
ことを防ぎ、糖の吸収を緩やかにします。

●インスリンを有効活用する
→糖質を食べた後に
必ずインスリンは分泌される。

これは脂肪細胞に糖を取り入れることで
血糖値の数値を下げる働きがあります。

この2回目の食事には
タンパク質を含む食べ物を摂り入れること。
(卵、ヨーグルトなど)

糖質とタンパク質の組み合わせは
日常でエネルギーを使い、

筋肉内へ取り込まれるやすくなり
脂肪になることを防ぎます。

インスリンは脂肪を増やす
ホルモン(同化ホルモン)であり、
同時に筋肉を増やすホルモンでもあります。

筋肉内に糖質を溜め込む機能が落ちると、

カロリー制限、
糖質カットの時ほど、
座位中心生活の女性が
太る体質を作ってしまうリスクが高くなる。

●しっかり食べる日を決める
→栄養が足りなくなるのがダイエット。

そして、ほとんどの場合
糖質が優先して削られています。

そして、筋肉を削り糖に変えてしまいます。

カロリーを減らすと脂肪と筋肉が減り、
少し食べるとリバウンド。

これが現代のダイエット事情です。

そんな女性こそ、
あえてしっかり食べる日を作ることで、
ダイエット中のイライラ、
筋肉分解による停滞、省エネ体質を
改善していきます。

痩せたいペースにもよりますが、

まずは月に1回程度から2週に1度程度
の間隔で一食は制限を忘れ、
しっかり食べる日を作るのが目安です。

誰しもが
ダイエットを始めると
最後のダイエットにしたい!
と思うのは当然のこと!!

その当然の気持ちに
「最後のダイエットしたいあなたへ!」
「一生リバウンドしません」

などと謳い文句、宣伝文句は
この業界のセールスとしては当然のこと。

この文言に乗るのは危険!
いくら痩せることを謳っても
絶対に最後のダイエットは
訪れない。

まず
視点が違います。

ダイエットの一番重要な部分は
痩せた後の保ち方。

特別な意識を持って頑張っても、
日常に繋がる方法でなければ
リバウンドを繰り返します。
○痩せ体質の作り方
○ダイエットでムリに頑張らないこと
○痩せた後の保ち方

この3点が揃っていることが
痩せない、イライラ、暴食、リバウンド
の負のサイクルを断ち、

あなたの痩せた後の理想は
痩せた後に体型を保てた時のみに
叶えられるもの。

それこそが本当の意味での
最後のダイエットですね!

#ダイエット#ボディメイク#芦屋#芦屋プライベートサロン #芦屋パーソナルトレーニング #芦屋プライベートレッスン #西宮#御影#美魔女#お腹痩せ#神戸

運動嫌いの方は?!

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【運動に興味ない人への食事アドバイスの重要性】

運動不足や姿勢が悪いということを
理解した上で、
運動不足、姿勢不良で太っていく事実!

これは難しいことです。

例えば、あなたの友達が
「テニス習おうよ!」といきなり言われても、
いや興味ないし、運動嫌いやからと
なるでしょう。

つまり、筋トレやランニングを含めた
運動をいくら勧めても
興味もないし、時間もないから
始める理由がない。
ということになります。

でも、そんな女性が抱えている悩みは
年々太っていっている事実はあります。

説得するように運動しよう!!
と言うのはトレーナー側から
ストレスをためさせてるだけ。

そういう時は
視点を変えて、
必ず毎日する食べること。

食べることのポイントを
教えるのが必要。

ダイエットは食事9割運動1割。

必ずすること、興味があること、
そして何より効果が出ること。

ここを見つけてあげられると
ダイエットの悩みも減っていきます。

運動も大切ですが、何よりも
続けられることを
一緒に見つけること
これもパーソナルトレーナーの役目と考える。

トレーニングだけ教えるのは
筋トレが好きな人であれば
誰でもできること。

女性の80%以上が取り入れている
糖質制限、カロリー制限。

国際的な傾向を見ても

●日本の場合は食事制限が強く、
代謝が下がる傾向。
●アメリカの場合は運動で痩せた後、
カロリーを摂りすぎて太る傾向。

一口に食事管理と言っても、
全くこの後の痩せ方は異なります。

この場合、
痩せやすいのは後者のアメリカ!

ダイエット中の食べる量も、
ダイエット後の食べる量も非常に多く、
脂肪も増えるが、筋肉も増えている。

これがそれぞれ食事管理をみて
痩せやすさを作っています。

「なるほど、
ではアメリカ人のような食事管理をしよう!」
となれば誰もダイエットで悩みませよね。

・細さ=美しさが根付いている日本。
・忙しさで時間が取れない日本女性。
・運動に興味なく、したいと思わない。

最初にと述べましたが、
ここでダイエット中も食事を抑えず、
たくさん運動しよう!
というのは現実的に不可能です。

ならどうするのか???

ここでは糖質の摂りかたがカギを握ります。

長くなるので、
摂り方について次回!!

明日、芦屋店オープン!!

A57FAFA6-5A03-4C3A-ACEE-92B44AF7FAC0【ほんの一握りしか生き残れないパーソナルトレーナー】

ついにY-STYLE
2号店の芦屋店が3月16日にOPEN!!

もともと4月予定だったので、
かなり早くになりました。

その為、ホームページが間に合ってません????

今の三宮店で開業する前は
当初、芦屋か三宮のどちかに悩んでました。。

2年の時を経て、
有難いことに芦屋にも店舗を
持つことができました!

いろんな方に感謝です!!

昔から夢を語り、
バカにされるタイプ。

友人や会社を辞める時でも上司から、周りから

「そんなレベルで成功するはずがない」
「現実を見ろ!」
「会社員は安定してるよ!」
「最近の若いやつはすぐ辞める!」

どれだけたくさんの
嫌味や苦言を言われてきたか…。

正直、言うてることは理解はしてる。

でも
その人達は
‘なにかに追い詰められて’
働いてるのかなと
逆に冷静に考えることができた。

さらには

●パーソナルトレーナーで生きていく!
→ほんの一握りしか生き残れないよ笑

●雑誌やテレビでエクササイズを広める!
→何年かかっても無理だよ笑

●ミスユニバースの公認トレーナーになる!
→そんな大役は回ってこないから諦めろ笑

●芦屋に出店する!
→激戦区だから勝ち残れないわ笑

などなど
数え切れないほど言われてきた現実。

「でもやりたいことはやりたい!!!」

それだけの気持ち
が、常に僕の一歩を
後押ししてくれます。

次々とやりたいことが、
この仕事を通して出てくる。

トレーナーを目指してた頃は、
1日10時間以上の勉強を
毎日欠かさず2年以上…

常に運動学、生理学、
食事、解剖学、心理学の参考書と向き合う日々。

それは
勉強時間が減っても
今でもやること変わらない。

学びを止める時は
教えを辞める時と決めてる。

ただその一心。
気づけば、最初に苦言を呈していた
元職場の上司、先輩トレーナーや
仲間のトレーナー達は

以前職場からいなくなっていたり、
もしくはその道を諦めた人もいます。

とても厳しい世界ということは
そのような現実を知ってる
僕が一番よく感じてる。

でも
今はそれに賛同してくれる仲間、
僕と同じように
周りから笑われた同じ夢を持ってる
仲間ができました。

それが芦屋店の廣瀬トレーナーであり、
佐久間健一が代表となるCharm bodyのトレーナー達。

また今までの活動を認めてくれて、

●株式会社ファーストクラストレーナーズにてプロトレーナー認定
●女性雑誌の掲載や本の出版の話
●今年の4月から神戸の5つのホテルとのパーソナルトレーナー契約
●リロクラブに加入する大手企業1000社の福利厚生トレーニング施設認定

など、
企業様から認められ
業務提携を結べることは
1つの自信にもなる。

たくさんのチャンスを頂けることに
本当に感謝しかありません。

何にしても絶対諦めない!
というか、成功するまでやめない!
巡ってきたチャンスは
必ず必ず物にする。

また新しい形として
パーソナルトレーナーが
40代、50代過ぎても働くことができる
環境づくり、

受け皿を作り出していきたい。

だからこそ僕が
人の夢をバカにすることは絶対にしない!!

痩せスイッチ

【痩せるか太るかのスイッチ】

日常、痩せるか?太るか?
これらが繰り返されるのが代謝というもの。

ダイエットの成功は
常に「痩せるスイッチをオン!」
にすることが必須。

誰しもが
太るスイッチをオンにしたくないもの。

代謝とは?!

身体には立ったの2つ!
同化、異化という
代謝サイクルがあります。

中学の生物の授業などで一度は
同化、異化について
学んだことはあるかと思います。

●同化はエネルギーに満ちた状態
→脂肪も筋肉も増えていくこと

●異化はエネルギーが不足の状態
→脂肪も筋肉も減っていくことを言います。

一つ例として、
脂肪の場合、

身体の皮下脂肪を作るためには、エネルギーが必要で、そのエネルギーも一緒に脂肪として蓄えます(これが同化)。

逆に、

皮下脂肪を分解する時にエネルギーが放出され、身体を動かすエネルギー源となるのです(これが異化)

代謝には、必ずエネルギーの出入りが伴います。異化ではエネルギーを得て、同化ではエネルギーを消費します。

痩せるスイッチとは?
いうまでもなく、後者の異化。

こちらがより優位であることが
ダイエットには100%必要。

そして、この2つには
オン、オフにするスイッチがあります。

異化のスイッチを常にオンにすることは

無駄に激しい運動や
食事に頼ることなく
効率的なダイエットを
進めることができます。

痩せるスイッチがオフなのに
激しい運動や食事制限をしても
効果が弱いということです。

よくある
痩せるスイッチをオフにするのは
●長時間の有酸素運動
●90分近い筋トレ
●糖質メインの食事

そして、痩せるスイッチのオンは
●30分ほど短時間の筋トレ
●1セット60秒以内の筋トレ
●たんぱく質の摂取
となります。

いずれも脂肪を分解する
ホルモン分泌に効率的な刺激が加わります。

ホルモン分泌の観点からも
体脂肪の分解が促される動作となります。

動いても、食べなくても
痩せない方は

まずそのスイッチが
合ってるかの確認が必要!!

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