三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

ダイエットのきっかけ、目的は
昔からずっと同じ。脚を細くしたい！！

それに必要な情報を集め、試してみると
体重と上半身は痩せる！
でも、目的の下半身が痩せない。。

これを何度も何度も
繰り返してしまっているあなたへ。
今日はその根本となる原因と、
確実に脚痩せに繋げられる方法です。

何度繰り返しても痩せない脚、
○スカート、タイトなパンツを穿く時
○鏡で見た太もも
○上半身に対しての下半身
太もも周りが太い。痩せたい。
ここさえ痩せれば！
と奮起するも、結果的に変わらない。。
もし今のあなたがそうであれば、
おそらくこれからも
それが続いてしまいます。

なぜなら、
ダイエット情報を集め試していること、
そして体重や上半身が痩せていることは
ダイエット＝体の体積を減らす
の原則には正しいこと。
にも関わらず、下半身だけが残ってしまう、
これはダイエット方法自体が
間違っているわけではないからです。

正しくダイエットを続けても
下半身だけが痩せないことは、
体脂肪の傾向「関節の動きが少ない」
ことが大きな原因になります。
ここを取り除かない限り
下半身が痩せない問題は

延々と続いてしまいます。

どんなダイエットでも下半身は痩せる？
「体脂肪は全体的に増減する」
というダイエットの原則があります。
しかし、同様に傾向として
「関節の動きが少ない部位は減りづらい」
という傾向もある。
ここが下半身痩せを邪魔してしまい
体重、上半身は痩せるのに脚が残る、
という結果を作ってしまう。

あなたの正しい努力に対して
この傾向が残ることは
とてももったいのないこと。
今その状態ならあと少しです。
あと柔軟性のバランスを整えるだけ。

もう余計な時間もお金もかけることなく
このバランスを整えるだけで脚は細くなる。
だから今日の2つのエクササイズは
必ず2週間は試しください。

体重は痩せるのに脚が痩せないあなたへ
主に下半身だけに悩むあなたは、
○太もも前、外に対して裏、内ももが弱い
→これにより、股関節の外ねじりと
後方への柔軟性が少なくなる。
○連動で骨盤上の背骨の柔軟性が少い
→特に体を横に倒す柔軟性が少なくなる

これらが現れてしまうと
○太もも前、外ももがパンパンに張る
○日常の負荷を体幹部分に逃さず
歩くだけで脚は筋トレ状態
となり、脚痩せが不可能になります。

逆にいうと、これを改善するだけ。
それだけで痩せる＝脚が細くなるが叶う。
これが普通のダイエットで
あなたが当然得られるべき自然な結果。

ダイエットの連続や日々のクセ等で
バランスが崩れてしまっている柔軟性を
リセットして、
当然得られる結果を得ていきましょう。

「ダイエット＝脚痩せを叶える方法」

両脚を腰幅に開き、両手は胸の前へ。

背筋を伸ばしたまま、
脚の付け根から状態を前へ倒します。
太もも裏に伸びを感じたら3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。

○太もも裏中心の刺激
→まずシンプルに、
太もも前ー太もも裏の
筋バランスを整えます。

筋肉は前後の関係があり、
前が強い（太い）と後ろは弱いという
バランス関係があります。

太もも前は日常的にも運動でも
メインに使われる反面、
裏側は意図しない限り使われない。
そのため、ここで意識して使うクセを
体に覚えさせていきます。

脚を前後に大きく開き、
両手を頭の後ろへ当てます。
（この時点で後ろ足の付け根が
伸びているのがポイント）

左足を前に出した時は、
上体を左側へ倒していきます。
脇に伸びを感じるところで3秒キープ。
5往復行い脚を入れ替え、
反対も同様に繰り返します。

○脚を前後に、上体を横へ倒す
→脚を前後に開くことで、
股関節の後方への柔軟性を増やします。
（太もも前が硬くなり、
股関節が後方へ動きづらくなっているため）

また、上体を横に倒すことで、
骨盤上の背骨の柔軟性が増します。
同時に、上半身を支える
内ももとヒップが働くようになります。

・太もも裏、内ももヒップが使われ
太ももにかかる負担は減少。
・股関節ー背骨の柔軟性が増し
日常、運動負荷を体幹に流せる
これらにより太もも前の負担が減り
不要な体脂肪、筋肉が減っていきます。

この柔軟性を身につけてしまえば
下半身痩せはとてもシンプルになる。
今のあなたの持っている知識
痩せることで＝脚やせになります。

いまの情報過多のダイエットでは

99%痩せそうな方法は必要なく、100%痩せる方法だけが何より必要。
ここだけは覚えておいてくださいね！

痩せるのはいつも数字と上半身。
一番痩せたい下半身は残ったまま、、
なあなたはご参考にしてください。神戸三宮にてパーソナルトレーニングをご希望の方はお問い合わせ下さいませ。

我慢する。
、、気にすれば気にするほど、
考えてしまい、時に爆発して後悔、、
パスタやお米、麺類などの糖質（炭水化物）

摂りすぎは禁物！
その情報がどんどん煽りになり、
食べれば太る！と過剰になり
あなたを苦しめる、、

今日は本当は太らないのに、
間違った認識のせいで太ってしまう、
糖質の3つの間違いを知っていきましょう。

なぜ糖質制限は続かないのか？
3大栄養素である糖質は、
甘いもの、主食に多く含まれ
現代の女性の食生活では
過度に摂りすぎ、、となりがち。

そしてダイエットは、
するしないのONとOFFを決めて始める！
ということが多く、
食べないなら徹底して食べない！
と糖質を徹底制限してしまう。
一度でもそんな経験ありませんか？

そうすると、当然のごとく
身体の糖質の代謝機能は低下。
痩せた後にご褒美に糖質を食べたり、
普段予章生活に戻すと、
消化吸収がうまく出来ずに
余計に脂肪に変わってしまいます。

糖質がないと体脂肪は減らない
糖質制限から戻した後に、

それまで以上に太ってしまった、、これは最も多いリバウンドの原因。
先の糖質代謝の低下はもちろんですが、
根本的に、糖質が足りないと
○筋肉量（基礎代謝量）の低下
○体水分の低下
○体脂肪の分解はストップ
という状態に陥ります。

これが身体に表れると
体重は減ってるのに体脂肪は減らない。。
という結果を招きます。
○筋肉は体脂肪を燃やす唯一の焼却炉
○脂肪が減る過程では糖質が必要
この2つの基本原則が無視されてしまい
最も痩せづらい体質を自ら作ってしまう。。

そうなると、糖質＝太る、、
という状態に追い込まれてしまい
さらに糖質を摂ることが怖くなる。
という負のスパイラルに陥る。。
今日はそんなあなたのための
糖質を摂る3つのNGと正しい食べ方です。

「糖質で太りやすい食べ方」3つの特徴
以前は、
これくらいは食べても大丈夫だったのに。
でも今は太り続ける。
もしあなたがそう感じているなら、
今日の内容は必ず役に立ちます。

懸命な女性ほど陥りやすく、
そして抜け出せないこのスパイラル。
何が原因で、何がいけないの？
情報が多すぎて、
それが分からないから悩んでしまう。

今日はダイエットに最もマイナスな
3つのNGを学び、
どうすれば糖質を摂りながら痩せられるか？
をきちんと身につけていきましょう。

「糖質で太りやすい食べ方3つの特徴」
○カロリーを気にして朝食を抜く
→これが最も危険なこと。
朝（寝起き）は立ち上がった瞬間から
血糖値の低下が始まります。

寝起きから糖質をとるまでに
時間が空けば空くほど、
飢餓状態になり筋肉を分解してしまいます。

これは同時に、次に食べられた時に
100%エネルギーとして（脂肪として）
体に溜め込もう！という状態に
体が準備をしてします。

このことからも、
朝は寝起き30分以内に少しでも食べる！
ことが効果的。
フルーツ、オールブラン、ライ麦パン等
手軽にとれるものを食べる習慣をつけましょう。

○空腹後にいきなり食べる
→お昼から時間が空いた空腹時、
この時にいきなり糖質を摂ること。
日常の活動中の空腹では、
寝起きの時よりも
さらに血糖値が低下しがち。

ここでいきなり糖質を摂ると、
脂肪を増やすホルモンが多く分泌され
血糖値を急低下、また異常に食べたくなる
というサイクルを作ってしまいます。

日中以降の空腹時には、
まず脂肪の分解を促すたんぱく質から食べ
その後に糖質を摂ることが効果的。

体は常に、脂肪を合成するか分解するかの
2通りしかありません。
先に分解を促すことで、
糖質を摂った時の血糖値の急上昇を
防ぐことができます。
卵、チキン、チーズなどの
こちらも手軽にとれるものが良いでしょう。

○1日に糖質を摂る回数が2回以下
→糖質は1日を通して、
長くエネルギーとして活用されます。
しかし、体にためておける糖質は微量のため
回数を分けて食べないと、
代謝に間に合わなくなります。

結果として、
筋肉の分解や飢餓状態に陥りやすいく
次に多く食べた時に
脂肪として溜め込んでまいます。。

どんなに少なくても、回数は2回以上。
朝と昼には取り入れることが大切です。
できれば、朝と昼の間、昼と夜の間と
3〜4回と小分けする方がより効果的。

1回量が10〜20グラム前後になるように

小分けして摂っていきましょう。

これらの3つのNGを改善することで
本来なら太らないはずが太ってしまう、
という損な体質を取り戻していけます。

糖質カットをするのは楽ですが、
きちんと戻し方を知らないと
いつまでも糖質を食べられない。
食べたら太り続ける、、
という状態になってしまう。
とってももったいないことです。

だからこそここで知ってほしい。
好きな糖質を食べながら痩せる方法。
是非3つのNG事項と正しい食べ方を
お試しください。

常に我慢。。周りと比べても食べてない。
なのに、少し取れば私は太る、、
あなたはご参考にしてください。

神戸三宮にて

パーソナルトレーニングをご希望の方は

お問い合わせ下さいませ。

○洋服のサイズで張りに悩む
○鏡で見て落ち込む
○体重が減っても笑えない、
脚が痩せなきゃ意味がない。。

長年、脚痩せを頑張り続けてるのに
今も同じように悩んでる。。
もう脚は痩せないんじゃないか？
そう思えるほど頑張ってるのに。

今日はそんなあなたのための
脚痩せがなぜ今も叶わないか？
そして脚痩せを叶えるために必要なことを
お伝えしていきます。

まず。痩せても脚は変わらない。
脚が太くなる原因は大きく3つ
1.脂肪で太くなる
2.筋肉で太くなる
3.脂肪と筋肉で太くなる
主にダイエットや脚痩せ○○では
1の脂肪を減らすことに着目されます。
そのため、脚の運動、食事制限をしたり、
脂肪溶解注射？もあるほど。

しかし、ほとんどの脚痩せの悩みでは
脂肪で太くなっているより
筋肉で太くなっていることが原因。
そのため、いくら体脂肪を減らしても
筋張った太さは変わりません。

脚やせのために必要な知識としては
この筋肉の太さを減らすことが
必ず必要となります。

脚の筋肉が発達する理由
「女性は筋肉がつきづらいから
脚が筋肉で太くなることはない！」
↑これは間違い。
男女の筋力差が明らかに多いのは上半身。
上半身は男性ホルモンの関係で
男女比は1.0:0.3のバランスになります。
しかし、下半身に関しては統計上
男女比は1.0:0.8とほぼ差はありません。

そして実は、
この上半身の筋肉のさが原因となり
女性の方が実生活で
脚が太くなりやすくなっていきます。

背中周りやお腹などの筋肉が少ない為
重心位置が低くなり、
体重以上の負荷を脚に与えてしまっている。
つまり、立つ歩くの日常動作自体が
脚を太くするための筋トレになってしまい
延々と太さを増し続けることになってしまいます。

下半身から確実に痩せる方法
今まで何度も
脚やせ○○にチャレンジしてきたあなたなら
脂肪を減らしても細くならないことは
身を持って実感してるでしょう。

あなたに必要なのは、
不要な筋肉を減らすこと。
体の筋肉で最も大きいのは太もも
（2番目に大きいヒップの2倍の大きさ）
再三ですが、姿勢筋の低下により
この太ももにさらに負荷がかかり続け
より太さを増してしまっている。

言い換えると、この負担を取り除けば
筋肉の性質「使わなければ細くなる」
ことからも確実に細くすることができる。
特別な器具や方法は必要ありません。
単に、日常での脚の負担を減らすだけ。
もう余計なことに
時間もお金も無駄にしないために
今日の内容は必ず覚えてください。

「下半身から確実に痩せる方法」

うつ伏せになります。

両手を頭の後ろに組み
上半身はみぞおちが浮くまで、
下半身は太ももが浮くまで
地面から同時に浮かせます。

脚を内側に押し合い10秒

脚をクロスして左右に引き合い10秒
3セット繰り返します。

○うつ伏せで脚の押し引き
→うつ伏せ姿勢のキープにより
最も弱い背中周りの姿勢筋が刺激されます。
これは重心位置を高くすることに繋がり、
日常での脚の負担を軽減させます。

また、脚の押し引きでは
骨盤の前後の傾きを決める筋肉が
バランス良く使われます。
重心が低くなると、
必ず骨盤が前後に傾くので
上半身の筋肉ー骨盤の傾きを
同時に変えることは、
脚痩せのために必須となります。

立った姿勢で脚は腰幅。

背筋を伸ばし、脚の付け根が前屈します。
太もも裏が伸びたあたりで6秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。

○脚を腰幅。背筋を伸ばし前屈
→脚を刺激するときの基本は腰幅。
（脚は骨盤からまっすぐついているため、
肩幅などにすると余計な負担になります。）

前屈することで、姿勢筋のさらなる刺激
また、太もも裏の筋肉が刺激されます。

筋肉の表裏の関係で、
太もも前や外に対して、
太もも裏は弱くなっています。
言い換えると、太もも裏が強くなるほど
太もも前と外は使われなくなります。

・姿勢や骨盤の傾きによる脚の負担の軽減
・筋肉のバランスによる脚の負担の軽減
これらにより太ももの不要な筋肉が減り
サイズが確実に細くなっていきます。
ぜひお試しください。

いくら運動しても、食事制限をしても、
体重が減っても、体脂肪が減っても、
脚が痩せなきゃ意味がない、、
あなたはご参考にしてください。神戸三宮にてパーソナルトレーニングをご希望の方はお問い合わせ下さいませ。

今やジムに通えば間違いなくする
筋トレ&糖質制限

方法論を打ち分けると、
カロリーをドンドン使い、
カロリーを摂らない。
当たり前に誰でも痩せます。
数字面だけは。。

でもそのあとに残される
○脚だけが痩せない
○肩幅がゴツくなる
○糖質を少し食べれば太る
結果的に前よりも悩んでしまう、、
今あなたがそんな状態であれば
必ず体質をリセットする必要があります。

筋トレ&糖質制限の後ーーー
全身が細くなり、食べても太らない！
そんな体質を目指していたのに。。
残されたのは余計な太さ、
食べると太りやすくなる体質。
なんでこうなってしまったんだろう。

もちろん賢明なあなたは
そう思った時期もあるけど
前向きに違う方法を試しているはず。
でも、やってもやっても良くならない。
それは筋トレ&糖質制限後の体質が
そのままになってしまっているから。

○使われる筋肉が限定される
○糖質の代謝能力が減少する
○インスリンの分泌が活発になる
副産物として残されるこれらの性質。
これがある限り、

どんなに良いダイエットでも

その半分も効果を得られなくなります。。

ダイエット後の代謝の低下
先ほどの3つの副産物。
内訳を見ていきましょう。
○使われる筋肉が限定される
→筋トレで辛い重さを持つと、
ストレス反応で肩甲骨が上がる。
すると、首ー肩周りの筋肉が緊張し発達
肩がゴツく、横に張り出す。
代わりに背中周りの体幹部分が
使われなくなる
○糖質の代謝能力が減少する
→使われる筋肉が限定されると、
糖質をエネルギーにする容量が減るため
少しの糖質でも太るようになる。
○インスリンの分泌が活発になる
→糖質を抜くと、
インスリンの分泌がアンバランスになり
少しの糖質でも過剰分泌されるようになる

これらが自然に回復するには
生理学的に見ると約半年間何もしないこと。
でも、もし何もしなかったら？？？
もうお分かりの通り、激的に太る。

やっても効果は半分、
やらなければ何倍も太る。
これがダイエットのがんじがらめの現実。
だからこそ、ここから抜け出すために
体質を戻すことが必要です。

「基礎」痩せ体質へのリセット方法
何度も何度もダイエットを繰り返すほど
これらの体質は強く定着してしまいます。
痩せることはできても、
その後に保つこと、好きに食べることとは
遠くかけ離れてしまうーーー

もうそれを何度も繰り返していると、
出てくるダイエットに、またか。
最新！の内容にも疑心暗鬼。
という状態になる。仕方ない。

どんなダイエットでも恩恵を受けられ
綺麗に痩せていくには
一旦今の体質をリセットすること。
それは今すぐできて、簡単なこと。
あなたには思い出して欲しい。
スルッと痩せた時の嬉しさ。
またそうなれるように必要な知識を
お伝えしていきます。

「「基礎」痩せ体質へのリセット方法」
○運動面では、全身の大きな筋肉、
普段使われない背中周りの筋肉を
少ない負荷できちんと刺激すること。
（↓クリック）
「ダイエットの筋トレビッグ3」
を週3回2週間行ってください。

○食事面では、
タンパク質をとりすぎないこと。
筋トレ&糖質制限をしていると
とにかく高タンパク！が実践されます。

しかし、それに伴い糖質は少なく
カロリーも低くなる。
当然体はそれに対応するため
省エネな体質、糖質代謝は低くなる。

改善ポイントは3つ
・最低2食は糖質を摂りいれる
→目安は朝と昼（小分けする場合は
昼と夜の間もオッケーです。）
吸収の遅い糖質である
玄米、オールブラン、全粒粉のパン等を
1食100グラム目安に食べましょう。

・たんぱく質は体重1キロにつき0.8グラム
→筋トレ&食事制限では
たんぱく質は1.5〜2.0グラムに
設定されることがほとんど。

辞めた後では多すぎます。
余分なたんぱく質は当然脂肪になるため、
リセット時には
0.8グラムになるようにしましょう。
（体重60キロであれば48グラム）

・脂質を積極的に摂る
→粘膜や細胞膜、ホルモンを作る脂質。
ダイエット中はカロリーが高いため
制限されることが多い。

脂質は総カロリーの15%を下回ると
脂肪を分解するホルモンを作れなくなります。
そのため、体質をリセットするには
総カロリーの20〜25%は
脂質からとることが必要。

オリーブオイル、魚料理、亜麻仁油等
毎食にどれか一つ
取り入れるようにしましょう。

全体の総カロリーは週にプラス3〜500キロカロリーが目安。
食べる量が増えると、消費も増えます。
筋肉の活動も、ホルモン分泌も増えるため
多く食べた分は消費する！
という正常な痩せ体質に変わっていきます。

運動して食べなければ痩せる。
でも繰り返すほどに、
その効果も減るし、保つことも難しくなる。
そんな状態から抜け出すために
是非取り入れてみてください。

筋トレ&糖質制限。
初めは良かった！スルッと痩せた！
でも、、今は後悔している、、
あなたはご参考にしてください。神戸三宮にてパーソナルトレーニングをご希望の方はお問い合わせ下さいませ。

○大きめでラインが見えないように
○暗めでなるべく細く見えるように
○でも重ね着で太って見えてしまう
なかなか見つからない似合う洋服。

もっとここが細ければ、メリハリがあれば、
と部分的に悩むけど、
どこをどうすればいいの？が分からない。

実はこの洋服の似合うメリハリは
下腹とヒップにより決まっています。

メリハリを決める下腹とヒップ
体型で二の腕、太もも、、、もう全部、
と気になる部分が出てくる中
洋服での見栄えを決めるのは下腹ヒップ。

この2部位は、
○上半身と下半身の境目
○ウエストーヒップの差を作る
○洋服の規格でウエストでサイズが決まる
これらに最も影響する要素。
下腹がポッコリ、ヒップは垂れる、
となってしまうと
似合う洋服がない、、
と悩みが増えてしまいます。

逆に言えば、これらの部位を変えることで
洋服選びに幅が出て、
自信を持って、楽しみながら着こなせる
体型に変わっていきます。

年々出る下腹、垂れるヒップ、今あなたも感じている通り、
下腹とヒップは年々悩みが増える部位。
それは、自然な筋肉量の低下により
姿勢を伸ばすための筋肉が減っていくから。

すると、猫背や骨盤の後傾が起こり
○内臓が下垂し下腹が出る
○骨盤が後ろに倒れヒップが下がる
という体型変化が定着してしまいます。

さらに、この姿勢では
背骨ー股関節の柔軟性も低下し、
体脂肪の傾向
「関節の動きが少ない部位につきやすい」
ことからも、
周囲に脂肪が付きやすくなります。

下腹ーヒップから痩せていく方法
部分痩せはできない！
これは間違いなくその通り。
しかしこれは部分痩せではなく、
不自然に太くなっている部分を
自然な形に戻すだけなので可能です。

本来の
○ウエストー下腹周囲の細さ
○ヒップの高さと位置
これらにリセットすることで
体型に細さとメリハリがつきます。

洋服選びで悩んでいるあなたは
ここを一番に整えることで
その悩みは必ず解消されていきます。

「下腹ーヒップから痩せていく方法」

横向きになり、
股関節ー膝を90度に曲げます。

足首通しを離さないように
膝だけを外に開いていきます。

45度近く開いたら3秒キープ
10回目安に行いましょう。
反対脚も同様です。

○横向きになり、膝を開く
→姿勢筋の低下、骨盤後傾により
股関節を外に開く柔軟性が低下します。

この動きを整えることで、
骨盤後傾の改善、股関節の柔軟性の向上
が同時に起こります。

また、骨盤の傾きがリセットされることで
その上の背骨の柔軟性も上がっていきます。

四つ這いになり、肘を地面につきます。

かかとを天井に向かって押し上げます。
3秒キープして10回
反対脚も同様に行いましょう。

○かかとを天井に近づける
→ヒップの高さを決める深部の筋肉が刺激
また、姿勢維持に下腹も刺激されます。

ヒップの高さが増し、下腹は凹む
本来の理想位置にリセットされていきます。

余計な負荷、負担をかけるのではなく、
余計に太くなっている
不自然さを取り除くこと。
部分の悩みのほとんどは、
このようにして変えていくことができます。

今日は洋服選びに悩むあなたのための
下腹のヒップの変え方です。

似合う洋服がない、
とりあえず大きめで暗め。
本当は、明るくラインの出る洋服を着たい。
と悩んでいるあなたは
是非ご参考にしてください。
神戸三宮にてパーソナルトレーニングをご希望の方はお問い合わせ下さいませ。

食べ飲みは続くし、動く量は少なくなるし、
まぁ、少し頑張れば痩せれるし！
まだ大丈夫だよね！

、、、と思い、気がつけば
お腹周りに明らかに脂肪が付いてくる。。
ここに脂肪が集中すると、
○パンツがキツくなる
○見た目に横広な体型に見える
○実際よりも太って見える
自ら自覚することが多くなる。

そして何よりも。
太りやすさも増してしまいます。。
今日は今そんな状態のあなたへ。
痩せ体質に変わり、
お腹周りから痩せる方法です。

太りやすい証拠、お腹から太る原因。
体重はプラス1〜2キロ。
でもこの時期にしてはよく保ってる！
そう思えても、明らかにお腹に脂肪がつく。
この状態は、
身体で2つのことが同時に起こっています。
○姿勢を保つ筋肉が減り基礎代謝が減少
○消費が低く、脂肪を溜め込んでしまう
これらにより、体重自体は増加は少なくても
ドッシリと体脂肪が増えてしまう。。

そして、体脂肪は
関節の動きが少ない部位につきやすい。
姿勢筋の低下により、
背骨ー股関節の柔軟性が減り
お腹周りに集中してしまいます。

つまり、お腹から脂肪が増えるこの場合
消費カロリーが少ない省エネ体質

太りやすくなっている証拠になります。

制限すればするほど、
食べ飲みの機会の合間をぬって、
今日は制限しよう！
と試みても痩せない。
そんな経験していませんか？
これは、基礎代謝の低下から
消費カロリーが少なくなっていて、
制限しても効果が得られていないから。

じゃあ運動！
週末にいっぺんに運動しても
グラム単位でしか減らない。。
これも同様に、基礎代謝の低下により
動いてもカロリーが使われない結果のこと。
こうなるとダイエットが
とても辛いものになってしまいます。

食べないで動く！というのは
普段全く何も制限していない人が
初めて行うときにだけ通用するもの。
日々懸命に体型のことを考え、
取り組んでいるあなたには
経験してる通りあまり効果は得られません。
だからこそ知っておきたい。
その状態に陥っているあなたの痩せ方を。

痩せ体質に変わり、お腹から痩せる方法
食事制限、運動で効果を出すためには
基礎代謝を増やすこと。
1日の消費カロリーの70%が基礎代謝
その基礎代謝の約半分は
筋肉が占めています。

ダイエットで食事制限、運動をすると
間違いなくこの筋肉量は減少します。
その結果起こるのがリバウンド。
（仮に筋肉量が増えていれば、
まずこのリバウンドは起こりません。）

ダイエットして痩せること。
＝消費＞摂取のバランスにすること。
すると、足りないカロリーは
脂肪とともに筋肉を削ることで作られます。
このとき真っ先に減るのが
姿勢を伸ばすための筋肉。
そして、年々何もしなくても、
この筋肉は加速して減っていきます。
つまり、その減少を食い止めることで
代謝の高い痩せ体質を
作っていくことが出来ます。

「痩せ体質に変わり、お腹から痩せる方法」

イスやテーブルの前に立ちます。
両肘を掴み合い、肘を乗せます。

脚の付け根から状態を曲げ前屈。
両肘の間に頭を通していきます。
脇周りー太もも裏が伸びたら6秒キープ
10回目安に繰り返しましょう。

○脇周りー太もも裏のストレッチ
→姿勢を伸ばすための筋肉は
主に肩甲骨下部ー脚の付け根の筋肉。
ここが弱くなると、反対側にある
胸ー脇周りとヒップー太もも裏が
硬くなってしまいます。

弱い筋肉の機能を増やすためには、
まずは硬い部位を伸ばすことが必要なので
このストレッチで
しっかり伸ばしていきましょう。

膝立ちになり、両手胸の前に当てます
ヒップにキュッと力を入れ、
腰を前に押し出します。

ヒップに力を入れたまま上体を後ろに捻り、
右手で左のかかと、左手で右のかかとを
交互にタッチします。
3秒ずつキープし、10往復行いましょう。

○膝立ちでかかとをタッチ
→体を後ろに捻るときに、
肩甲骨下部ー脚の付け根の筋肉が
同時に働きます。

この動きは、先のストレッチで
柔軟性を引き出していないと
うまく行うことが出来ないので、
必ずセットで行いましょう。

ダイエットや、日常での筋肉の減少は
主にこれらの体幹周りの筋肉です。
これらは体の筋肉量の
60%を占めることからも、
少ない刺激で基礎代謝は向上していきます。

同時に、背骨ー股関節の柔軟性も向上し、
体脂肪の性質からも

お腹中心に痩せていくことが出来ます。ぜひお試しください。

まだ大丈夫。そう思っていても、
見た目に太って見える、
明らかにお腹に脂肪がついた、
急にヤバいかも。と感じている。
あなたはご参考にしてください。
神戸三宮にてパーソナルトレーニングをご希望の方はお問い合わせ下さいませ。

寒さ＝緊張状態になり、
ストレスとしてたまる冬の時期。

それが基礎代謝の低下や
暴飲暴食の原因にもなる事実。

今日は、この時期にとても大切な
緊張状態を緩め、
リラックス神経を優位にする方法です。

長く続く緊張状態と太りやすさ
気温もグッと下がるこれからの時期、
その環境は交感神経が優位になり
血圧が急上昇します。

体にストレスがかかると、
コルチゾルという筋肉分解ホルモンが分泌。
基礎代謝の低下へ繋がります。

また、緊張状態とリラックス状態の
バランスが崩れることで、
リラックスホルモンのセロトニンが低下。
食欲の増進へも繋がります。

温めるよりも温まる体へ
本来なら体脂肪が断熱材となり、
寒さをしのぐ働きをしますが、
近年では、
それが機能しない女性が増えていることが
発表されています。

これは皮下脂肪（断熱材）ではなく、
内臓や筋肉内に脂肪が付く

単に体脂肪が高い、冷え性。という体質が増加しているということ。

冷え、体脂肪率を同時に解消するには
温めるのではなく、
温まる体質を身につける
ことが必要です。

冷え、体脂肪を減らす温まる体
体温の60％は筋肉により作られます。
なら筋肉を増やそう！
とすると、実質増えるのに最低60日。
時間がかかり過ぎてしまいます。

ここでは、
○年々無意識に減っていく姿勢筋
○寒さストレスにより眠る筋肉
の働きを目覚めさせることが効果的。

元々持っている筋肉を
目覚めさせるだけなので、
その場で即効性があり
体温を上げることができます。

「冷え、体脂肪を減らす温まる体」
年々無意識に減っていく姿勢筋

あぐらの姿勢で座ります。

両肘同士をつかみ合い

左右にカラダを倒します。
１５往復目安

〇バンザイでカラダを左右に倒す
→年々落ちやすい
肩甲骨、背中周りの姿勢筋が動きます。

寒さストレスにより減る筋肉

脚を肩幅より少し広めに開きます。

膝を外に開きながら
がに股でしゃがみます。

〇がに股でしゃがむ
→寒さにより
股関節の可動域は低下しがち。
深くしゃがむことで
ヒップの横、上部の筋肉が働きます。

冷え、体脂肪がたまりやすい時期
使われず眠っている
肩ー股関節の動きが引き出され
日常での体温がアップ！
消費エネルギーの向上に繋がります。

体温の増加により、過度な緊張の軽減
リラックス神経も
正しく働きやすくなります。

冷える、体脂肪も多い、
太りたくないけど
何をしてよいかわからない、、
あなたはご参考にしてください。
神戸三宮にてパーソナルトレーニングをご希望の方はお問い合わせ下さいませ。

街中やカフェ、オフィスでは、
面と向かって容姿を見るより
視覚に入る後ろ姿や横姿勢。

冬は特に、後ろ姿に体型が出るもの。
それも2倍速の速さで老けた印象を
与えてしまいます。

冬に多くなる、倍速老け姿勢
後ろ姿の姿勢では、
肩甲骨の開きが見た目に影響します。

肩甲骨が開いてしまうと、
○背中が丸まり面積が増える
○骨盤が後傾しくびれが無くなる
○頭が前に出て首が短く見える
という姿勢が定着してしまいます。

放っておくと、本来の見え方よりも、
老けて、太って見えてしまう無意識の姿勢。
今日は印象アップ姿勢のご紹介です。

姿勢が老けて見える原因、
姿勢に影響が出やすい
年々の筋力低下に加え、
冬は厚着の重さや寒さの影響で
○肩を上に引き上げる
○肩を前に巻き込む
姿勢を取る時間が長くなります。

これが肩甲骨の開きの定着を引き出します。

また、肩甲骨の開きは首ー背骨ー股関節の柔軟性を減らします。

体脂肪の傾向である
関節の動きが少ない部位につきやすい
ことからも、
○首にシワができやすい
○背中に脂肪がつきやすい
○横腹に脂肪が乗りやすい
等の実質の体型変化も表れます。。

スッキリ解決！部分脂肪と老け姿勢
これらからも、
脂肪がつきやすいと年々感じる部位は
そこ自体に原因はありません。

根本的には肩甲骨の開きが原因となり、
全身の脂肪のつき方、姿勢に
影響を及ぼしています。

年々進行することが分かっているからこそ
ピンポイントに必要なエクササイズで
解消していくことが、
最も効率的なアンチエイジングです。

「スッキリ解決！部分脂肪と老け姿勢」

椅子にもたれて座り
両手の平を体の後ろで組みます。

肘を伸ばしきり、
真下にピーンと伸ばします。
6秒キープで10回が目安です。

○椅子にもたれて、ピーンと伸ばす
→背筋が伸び頭が引け
前巻き肩が後ろに引かれます。
また、開いた肩甲骨がうちに閉じ、
連動して骨盤が前傾方向へ。

老け姿勢を作る原因が、
一気に解消されます。

首、背中、お腹の脂肪は、
このように連動により無駄なく失敗なく
減らしていくことができます。

年々必ず通る悩みだからこそ、
きちんと覚えて行えることが
これからの体型との付き合いに必要です。

太る、老けを感じることはあっても、
その対策ははっきりわからない、、
あなたはご参考にしてください。
神戸三宮にてパーソナルトレーニングをご希望のかたはお問い合わせ下さいませ。

シルエットが丸く、厚い。
冬の厚着で着太りして見える特徴。

みんなそうだから気にしない！
と思いつつも、
実は必要以上に太く見えていることが多く
見た目に損することが多くなります。

冬に着太りする女性の特徴
厚着だから太って見えるのは当然！
というのは実は誤解。

着太りしてしまう原因として、
寒さによる縮こまりからくる姿勢。
○頭の位置が前に出る
○前巻き肩で背中が丸まる
○骨盤後傾で下腹がぽっこり

冬に特に連動しやすい
これら3つの特徴により
必要以上に着太りして見えてしまいます。

着痩せする女性の特徴
逆に、冬の方が着痩せして見える！
という体型カバーが
抜群に決まる女性も多くいます。

対照的なこの姿勢の特徴は
○顎の位置が肩の真上にある
○背中にソリの曲線がある
○骨盤がやや前傾しヒップが高い

これが厚着の中でも、
体の曲線をキレイに見せ
実際以上に痩せて見えるための
ポイントとなります。

損してる着太り見えの変え方
着太りVS着痩せの差は
対照的な3つの姿勢の違い。
実は難しいようで仕組みはシンプルです。

姿勢は首ー背骨ー骨盤の
3つのが連動して作られるため、
この3点を同時に
着痩せポジションに変えるだけ。

今日は、期間をかけてダイエット！
の前に、本来得られるはずの着痩せ姿勢を
取り戻す方法のご紹介です。

「損してる！着太り見えの変え方」

両膝を腰幅に開きます。
ヒップに力を入れ、腰を前へ押し出します。
両手は胸の前。

ヒップにに力を入れたまま、
左手で右のかかとをタッチします。

片側を10回行い、
反対も同様に繰り返します。

○体全体の反るストレッチ
→着太りの特徴である
首が前、背中が丸い、骨盤後傾。

これらで硬くなる胸周り、お腹周りが
一気にストレッチされます。

○体幹の大きなねじれが出ること
→姿勢により体脂肪が付きやすくなる
下腹やヒップ。

体脂肪は関節の動きが少ない部位につく
傾向からも、
背骨や股関節の硬さがこの原因。

体幹部分のねじれが出ることで、
これらの柔軟性が向上し、
周囲の脂肪が減りやすくなります。

着太り姿勢の解消、部分的な脂肪の解消が
同時に整っていきます。

服で太く見えるし、実際に太っていくし、
若干、自暴自棄になりがち、、
なあなたはご参考にしてください。

神戸三宮にて

パーソナルトレーニングをご希望の方は

お問い合わせ下さいませ。

自覚してる。食べる量が増えてること。
運動しなきゃ！でも、忙しくて時間がない
そして、正直面倒と思うこと。。

じゃあ痩せていく道はないのか？？？
というとそうではない。
今、働いていない部分がある。

そこを働かせれば、
毎日運動しているのと同様に
消費カロリーは増えていきます。
それが腸の蠕動運動です。

ダイエットと腸の関係
あなたもご存知の通り、
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝です。
その約半分は筋肉。もう半分は胃腸が
カロリー消費を担っています。
・前者は筋トレや運動で増える
・後者は食べる回数で決まる

じゃあ運動できない分、
食べる回数を増やす！
これは間違いではないですが、
この時期には向かない。。
理由は2つ
○秋の時期による食欲の増加で食べ過ぎる
○腸の代謝自体が下がっている
これらが同時に起こるからです。

前者はよく書いている内容なので、
今日は後者。「腸の代謝が下がる」こと。
ここに焦点を当てていきましょう。

秋の時期の腸代謝の低下内臓周りも全て、
筋肉の伸び縮みにより動いています。
でも、意識して鍛えたりはできない部分。
これは同時に、
無意識に働きが鈍ることもあるということ。

腸の蠕動運動が鈍る原因は
○イライラなどストレスによる
交感神経の過剰状態
○寒さや厚着でによる姿勢低下から
猫背や骨盤後傾が定着し腸の位置が低下

これらが重なると、腸の活動が弱くなり
消費カロリーの低下や便秘、体温低下が
優位に体に表れます。
今日はこの機能を素早くアップさせ
痩せやすさを取り戻していきましょう。

太りづらく痩せやすい！腸のリセット方法
再三ですが、腸は筋肉と同じ
基礎代謝量の約半分を占める部位。
意識できないからこそ、
無意識にドンドン働いてくれれば
何もしてない時も脂肪は減っていきます。

見えない部分、知らなかったことだから
ここは見逃されやすいもの。
この機能を今日から活性させれば
必ずあなたのダイエットの助けになります。

2つの簡単エクササイズに絞って、
腸の位置、機能をリセット！
これからの時期の
強い味方に変えていきましょう。

「太りづらく痩せやすい腸のリセット方法」

脚を崩して座ります。（お姉さん座り）

上側の脚を、円を描くように
後方にスライドさせます。
脇腹、足の付け根が伸びていればオッケー！
目一杯後ろに動かしたら3秒キープし
5回目安に行いましょう。
反対足も同様です。

○上側の脚を後ろにスライドさせる
→猫背や骨盤後傾がある時、
背骨周りや股関節周りの動きは少なく
使われる筋肉は低下します。

まずはこれらを大きく動かすことで、
姿勢のアンバランスのリセット。
同時に、伸びる刺激&繰り返しの動きは
運動後にリラックス神経を優位にし
イライラなどのストレスを
解消する効果もあります。

足を前後に大きく開き、
両手を頭の後ろに当てます。

右足が前の時は、
左肘を右膝に近づけるように
上体を捻っていきます。
リズムよく10回行ったら、
足を入れ替え同様に繰り返しましょう。

○足を前後に保ち、上体を捻る
→先の姿勢リセットと合わせ、
足を前後、手を頭の後ろの姿勢は
背骨ー骨盤が最も自然な位置に整います。
この時点で
腸も自然な位置に戻っています。

これを固定するために、
上体を大きく捻る刺激をしていきます。
背中ー骨盤周りの姿勢筋がバランスよく働き
運動後の姿勢を保つ効果を得られます。

また、どちらのエクササイズでも、
姿勢だけでなく、
腸自体を上下、左右に捻る刺激が加わり
さらに腸の活動も活発にさせます。

これらにより腸の働きが大きくなり
無意識に消費カロリーも増えていきます。
ぜひお試しください。

食べ過ぎた、でも運動時間もない。
体の衰えも感じ、姿勢も悪くなる、、
と年々太ってしまうあなたは
ご参考にしてください。
神戸三宮にてパーソナルトレーニングをご希望の方はお問い合わせ下さいませ。