お知らせ

モデル肩幅の作り方

【モデル肩幅の作り方】

先日、体験&入会された
某ファッション誌で
活躍されてるモデルさんの悩み…。 ・上半身と下半身のバランスが悪い
・なにしてもウエストがくびれづらい
・肩幅が狭くて、げっそりみえる

これらの
悩み改善のためにお越しいただきました。

基本的な原因として
骨盤の後傾からくる姿勢のクセ!!
●日常で背中が上手く使えてない
●お腹は強く、足の付け根が弱い
●外ももが強く、内ももが弱い

姿勢は基本、
力学をしっかり理解しないと改善は難しい。

筋肉を鍛えたら
良くなります!
は遠回りのアドバイスになる。

3つの大きな関節周りの筋肉を
整えることで素早く変えられます。

そして、
モデルの綺麗な肩幅は
背中、
足の付け根、
股関節内捻り

で作られている!

肩幅が狭いから
肩のエクササイズは
(ショルダープレス、サイドレイズなど)
間違っても絶対にしてはいけない。

身体、服をよく良く見せるのが仕事。

その中で
流行りのダイエットや
自己流トレーニングをして

体型が変になったり、
太る体質に変わってしまっては
それだけでも
活躍の場は失くなることもある世界。

もはや1人の問題でもない…。 モデル事務所の多くが
加圧トレーニングをさせないところが多い。

加圧は筋肉を付けやすいところではメリット。

ただ、華奢なボディラインを作るのは
難しく、筋肉太りしてる方には合いにくい、
また点状出血が出やすいデメリットもある。

それらのデメリットを理解する事務所も
増えてきてる。

しっかり説明して
自分と相手が共通の理解をしていると
結果がでるのも早い。

もちろんモデルだけに限りませんが、
体型を変える効率とメリット、デメリット。

すべらを全て理解しなければいけないのも
パーソナルトレーナー。

#肩幅#美人百花 #モデル#痩せる#ダイエット#ボディメイク#パーソナルトレーナー #美容#パーソナルトレーニング #ベストボディ#芸能人#秘密#三宮#神戸#心斎橋#芦屋#ファッションモデルIMG_3965

あなたに合ったヒップエクササイズとは?

【選ぶべきヒップエクササイズとは】

ヒップには丸み!
ヒップを高く!
ヒップにハリ感!

その為に
定着するヒップアップのエクササイズ。

丸みや高さを作るには
ヒップに直接の負荷が欠かせない。

自分に合った
ヒップエクササイズを見つけないと、

これが
ヒップの余計な大きさにつながることも…。

ヒップを小さく丸く!
のために現状のヒップの悩みで

●太もも裏とお尻のメリハリがない
●横から見てペタンコ
●ヒップの位置が低い
など、お尻のサイズが足りない場合
基本的にはヒップのエクササイズが有効。

その反面、

●ヒップサイズが大きい
●横にパンっと広がる
などの、サイズのと大きさに悩む時。

ヒップエクササイズ自体が
マイナスに働きます。

コンパクトに小さいヒップ
としたい場合は
骨盤を含めたアプローチが必要です!

ヒップの筋肉の特徴は
・骨盤を介して足の骨に付く
・立つ歩くで姿勢を支える

この2点は最低でも考慮し、
お尻の縦幅を狭める刺激が必要!

その為には
太ももとお尻の筋力差を埋めること。

ヒップサイズに悩む女性は
太ももの過度な発達により
骨盤を前傾へとなり、
ヒップに大きな負担となる。

これは歩くだけで
ヒップの過度な使用となる。

横幅狭めヒップ!
ヒップの縦幅を狭め!
高い位置に小さな丸み作るには

・太ももの必要範囲の柔軟性
・ヒップの一定範囲の筋力

この2つのバランスだけでも
骨盤位置を垂直に保てます。

例えば
スプリットスクワットのように、

後ろの太ももを地面に垂直
これが太ももーヒップのバランスが
最もとれる位置となり、
常に骨盤位置が垂直に保たれます。

(少しポイントが難しいかもです…)

多用なヒップエクササイズ
‥‥サイズ感がやっぱり変わらない。

まずなんでも筋肉をつけよう!!
という考えよりは、
その人にとって
筋肉が正しい位置で動くことが重要。

これは全員に効果があるという
トレーニングは
一つもない。

食べ物のように
その人にとって
アレルギーが出る食材、
苦手で食べれない食材がある

と、
同じように身体に合ったものを
合わせるべき。

IMG_3964

ゴールはいらない

先週、バスケ練習試合終わりにUSJ!

投げるゲームは昔からなんでも得意????
ちょい自慢。

4000円で5ゲームできる

5回中、4回成功。
(失敗の一つはコインをお皿に乗せるゲーム…)

投げるのは
100発百中!!

成功しすぎて
周りが引くぐらいの人形の数…。

こういう時だけ、
バスケしてて良かったと思う瞬間(笑)

こんな簡単に
取れるのに

正直、人形は全くいらない^^;

達成感があれば良い。

なんでもゴールを決めると
続かないもの。

向上心を維持するには
目に見えないゴールもまた必要かな…。

写真の黄色のメガネおばけみたいな
キャラクターの人形は
友達にあげました。

初めてみたキャラクターなので
名前覚えてない…IMG_3961

ダイエットにはどれくらいのキツさが必要なの?

【ダイエットにはどれくらいのキツさが必要?】

やばい…
昔より体重が増えた。。
体型が崩れた。。

その時に
一大決心でダイエットをしよう!!!

ダイエットのイメージは
キツいトレーニング…。
我慢…。
修行…。
食事制限…。

いつの間にか
ダイエットの言葉を口にすれば
マイナスなことばかり。

かと言って、
人生を変える!
とかの過大すぎる言葉も少し違う。
そのような広告を出してるのも多い^^;

何十万も払って
体重が5キロしか落ちないとかで
人生は変わらない。

運動やダイエットでのキツさには大きく2つ
●心理的なキツさ
●肉体的なキツさ
があります。

女性はこのうち、
心理的なキツさが先にきます。

キツい、辛い、と感じてしまうと
ストレスホルモンが分泌されて
●基礎代謝の低下
●食欲の増進
に繋がります。

仮に、一時は頑張れても
ダイエットが
終わった瞬間リバウンドが絶えないのは
キツさの設定がなっていないからが
ほんんどです。

トレーナー、教える側は
とにかく痩せさせれば!
な気持ちであることが多い。

痩せなければ焦るので、
食事の量を減らす、
食事の回数を3食から2食に減らす
などの負のアドバイスをする。

痩せさせるためには
もちろん大切ですが、
女性のダイエットでは
心理的なキツさをどう排除するか?
にポイントがあります。

心理的なキツさを抑えるには
●左右交互、リズミカルな性質の
運動を取り入れる
→リラックス効果が高まる。

●内ももや下腹を使う感覚がある
運動を取り入れる
→気になる部分の刺激、
普段使わない部位の低刺激により
効いている!の心地よさからの
リラックス効果。

女性のダイエットには必須となります。

もうイヤ、
やる前に憂鬱、
となっては、
ストレスは溜まる一方。

ただでさえ、
日常で多重のストレスを抱える
現代女性。

もう一度原点に戻って考えて!!

「ダイエットは何のためにしてるの???」

・より綺麗になる!

・自分に自信を持ちたい!

・おしゃれも楽しみたい!

・好きな人に好かれたい!

・結婚式に向けて!

そこの根本を忘れてはいけない。
道からずれそうな時こそ
引き戻し、導いてあげるのが
トレーナーの仕事。

それでも、
その人の目標が曖昧、中途半端だと
すぐに挫折する。

そういう人も何人も見てきた。

いつも体験時の
カウンセリングの際、

僕が必ず聞くこと
「体験を受けようと思ったきっかけは?」

この一つの質問で、
その人の本気が分かり、
一回もしくは数回トレーニングして
やめる人の見極めができる。IMG_3955

7月の短期集中コース締め切ります。

ご案内遅れましたが、
7月の限定短期集中コースの2名様が
22日までに決まりましたので、
締め切ります。

次回、8月の短期集中コースですが
現在予約が大変混みやすく、
ご希望の方の時間帯によっては
1名で締め切る可能性があります。

ご了承くださいませ。

8月の短期集中コースは
8月1日のご案内になります。

筋トレで太くなった後のケア

【トレーニングで太くなった後のケア】

二の腕、脚、体脂肪を落とす、
さまざまな痩せ方を調べて
いざ実践!! 理想のボディに向けてのはずが…
余計に太くなった。。 という現実はよくあること。

では
余計に太くなった後の痩せ方は?! そもそもなぜ
筋トレで太くなる?! 厳密には
●負荷をかけすぎて筋肉が付きすぎた
●柔軟性が損なわれ脂肪が付いた
の2通りあります。

どちらもよくあること!

そして、
これを経験したこともある女性は多い。

1人でトレーニングをして太くなって
しまったは理解できる。

しかし、
お金を払ってトレーニング指導をしてもらって
太くなってしまったは理解することができない。

パーソナル指導にて、
要望が細くなりたいのに
1ミリでも太くなることまずない。 「筋肉が付いてる証拠ですよ」
「最初は太くなるものですよ」
まずその場しのぎのよくある言い回し。

根本的に筋トレは
筋肉を発達させる!ことが目的。

筋トレした部位が細くなる!
ということは
上の理論でいくと
話としておかしいことではあるが
やり方によっては細くはなる。

やりがちな筋トレ部位。

ダイエット時の筋トレは
基礎代謝を増やし
脂肪が減る体質を作る
これが目標となる!

そして、

そのために非常に簡単なのが
身体の筋肉の大きい順に鍛えること。

太もも、ヒップ、肩、バスト
これらの種目が真っ先に選ばれます。

鍛えて太くなる…

筋トレを扱う立場からすると
それはそうとなる。

太くなってしまった後は?!
もちろん!大きな筋肉は
体脂肪を減らすために
鍛えるのが効果的。

しかし、女性の場合は
痩せればいい!だけの
シンプルなものではありません。

基礎代謝を増やし、
太くなりすぎた部位を細めること。

その為には大きい筋肉を使う
通常の筋トレから
運動パターンを変えることから!

脚の付け根、体幹、インナーマッスルなど
普段は刺激されない部位が
一気に使われるようにすることで、

鍛えすぎて太くなった部位の
負担の逃げ場ができる。

筋肉の性質上、
使わなければ減る
ことからも不要な太さが
軽減されていきます。

太くなったから、
重りを軽くするとかよりも

日常的にも
負担がかかりすぎない
筋バランスを作り出すことが重要。

#筋肉太り#bbj #ベストボディ #ボディメイク#脂肪太り#モデル#姿勢#三宮#芦屋#神戸#心斎橋#ダイエット#ダイエット女子 #筋トレ女子#パーソナルトレーナー #パーソナルジム #加圧トレーニングでボディメイクはできない#筋肉を大きくするのが目的だからIMG_3946

体脂肪対策!

【夏休み!!食べ飲み過ぎの夜の次の日は?】

どの季節よりも
アクティブになりやすい時期。

久しぶりに会う知人や友人と
会う機会が増える夏休み。

今日くらいは…と、
当然いつもよりも食べ飲みが進みます。

こういう時に気をつけたいのは、
その場でどうこうというより、
次の日の朝の過ごし方です。

食べ飲みの翌朝は、

食べ過ぎた、飲み過ぎた、
と食欲が欠けること場合と、

いつもよりも
ゆっくり寝たからお腹すいた場合。

どちらもよく起こります。

どちらにしても
2つ!の過ごし方のコツが
体脂肪の定着を抑えることに
つながります。

その前に

体脂肪が増える2つの理由として!

たくさん食べて、カロリーオーバー。

この状態が3日間ほど続くと
消化吸収を経て
体脂肪として定着します!

そうなれば、
次の日に食べなければと
考えてしまうこともNG…。

これは次の食事で
一気に吸収をよくしてしまう原因と
なってしまう。

これを簡単にメカニズムとしていうと、

食べない時間が続くと、
下りきった血糖値を
急激に上げてしまうために、

血糖値を下げるホルモン
(脂肪を増やすホルモン)を
大量に分泌してしまうからです。

食べ飲みの翌朝!

体脂肪を増やさないポイントを2つ。

●翌日朝にフルーツ、タンパク質を摂る
→血糖値を一定に保つフルーツ
脂肪の分解を早めるタンパク質。

ここでは
どちらもカロリーの低めの種類を選びましょう。
例)柑橘、イチゴ類のフルーツ
卵、肉のもも、ヒレなど

●水分の摂取
→寝起きは食事による熱産生や
アルコールの利尿作用で
身体から水分が抜けがちになる。

水分は体脂肪を分解するための
化学反応を起こすものであり、

体重1キロあたり50cc
体重50キロなら2.5リットル
摂ること。

できれば午前に
50%以上摂ることがオススメ!!

楽しい時は楽しく過ごす!
しっかりメリハリをつけて
体脂肪が増える理由と増えない理由は
理解しておきたいところ!IMG_3944

練習試合!!

今日は所属する実業団にて、
バスケの練習試合!! 僕は個人事業なので、
本来企業のチームには入れませんが、
知り合いのキャプテンがうまいこと
所属扱いにしてくれてます????

試合は
なんとか3点差の勝利…!!!

接戦での敗北は
基本的にはポイントガードの責任。

勝利は出来たとはいえ
32歳でフル出場はきつい????

しかも
熱中症になりかける…

でも、
最近のトレーニングにより
ここ数年で一番のパフォーマンス!!

次の公式戦に向けて、
少しずつ仕上げていくのみ????

#明日の筋肉痛は必須
#バスケット#汗ダラダラ#尼崎#実業団
#ガードIMG_3936

待ってるだけで足太り!

【95%以上の女性が足太り立ち】

95%が足太立ち!?

僕が日頃、
街中を歩くとき、
電車を待つとき、
飲食店などでご飯を食べるとき、

一つの職業病として、
人の立ち姿勢をみる癖がある。

それだけでなく、
歩き姿勢、骨盤の傾き、歪み、身体のシルエット
利き腕、利き足、効き目、ウエストサイズ、太ももや二の腕のサイズなどなど

その人の身体のしくみを一瞬で
見てすぐに判断する。

この見極めは
トレーナーにとって必ず必要なこと。

歪みに関しては、
足が右の方が2㎝短い、
反対側が1㎝太い、
左の骨盤が1㎝高いなど

その方の身体を触らず、
立っているだけで
細かいところも判断する。

これは体験に来る人の身体の悩みを
即座に判断することに
必ず役立つやり方もでもある。

身体の悩みのサインは
必ずあなたの身体に出ている!!

身体の構造をしっかり理解することで

あまり外すこともないので、
いつもびっくりされます^^;

一見かなり変態です(笑)

最初の95%の根拠は
あくまで自分の中の統計です。

立ってる時、人を待ってる時、
あなたはどちらの足に
重心が乗っていますか???

厳密には、どちらに乗っていても
下半身太りの原因となります。

長時間の片足重心は、
●太もも外への負担
●ヒップの筋力の低下
が起こり、

●太ももの筋肉サイズの増加
●ヒップの筋力ダウンでお尻は横広がり

の下半身が出来上がります。

ならば、立ち姿勢なら両足!
両足均等に!

これは少し違う…

なぜなら
意識をしても、
そんなにすぐに変えられるものではなく
ほんの数秒で普段の癖に
戻ってしまいます!

日頃から意識しましょう!!
はなんの解決にもならない。

ダイエットが続かないのに、
いつも意識してください!
などの根性論を言っても続くわけがない。

それならば
無意識で足に負担がかからない、
姿勢を作るのが早い。

それにもっていくのが
本来のトレーナーの仕事!

また、両足均等に重心を乗せることが
良い!というわけではなく、
乗せるべきは前方に移動した重心。

棒脚と代表されるモデルは
例外なく前方重心の姿勢で、
脚の負担をほぼゼロにしています。

モデル特有の重心!

2つの変え方
具体的に前方移動姿勢とは

●お腹が前に押し出される
●横から見てバナナ型

単にだらーんと
としているのではなく
・前方に重心をのせ
・ヒップに力を入れ前に押し出す
・お腹は少し凹ませ、あごを引く

このポイントを60秒だけキープ!

筋肉の収縮は、
一定時間同じ形がキープされると
その後もその形(姿勢)を
保とうとします。

あくまでも身体を支えるのは
骨、筋肉!

その一つである
筋肉の習性を利用することで、

それが日課になり、
確実に下半身の負担が軽減し
脚のラインは変わっていきます。

フッと
人を待ってる時、
立っている時に自分の足をみてください!

95%に当てはまってる人は
是非参考まで!IMG_3932

学生割引!!

【夏期限定の学割】

昨年、一部から好評頂いた
学割のキャンペーン
今年もやります????

●8/1〜8/31まで
通常学生料金30分コース
2000円→1000円!!!

さらに
この期間中は

8時から22時までの営業から、
7時から23時まで営業します!!

現在、通って頂いてる
高校生や大学生、専門学生、学生モデルの
方には既に学割の件はお伝えはしております。

おそらく1000円の
パーソナルトレーニング料金は
日本一安いと自負してます!!

「それで経営として成り立つのか?!」

と心配の声を頂きます…。
一ヵ月ならば、なんとかです(笑)

その分、日頃は

・通常のトレーニングのお客様
・月2名の短期集中コースのお客様
・charmbody 大阪店のお客様
・ラインダイエットプログラムのお客様
・オンライン講座
・ボディメイクトレーナー養成講座
・ボディメイクセミナー

でまかないます!

全て1人で担当してますが、
仕事が本当に楽しいと感じてるので

優先順位として
それが充実していれば
良いです!!

疲れはないの?!
とも言われますが、

本当に疲れはないです????

なんぼでも働けます。
いつも皆さんに元気もらってます!!

でも、昼ごはん忙しくて
いつも食べれないので
最近はご心配頂いたお客様達から、

箱でプロティンや
栄養補給食品もらいます(笑)

いつも
ありがとうございます!

もともと
僕のパーソナルトレーナーの思考として、

現代のパーソナルトレーニング指導料が
高額すぎる!!!

という考えがあります!!

いつもお客さん側の立場に
なって自分を置き換えますが、

もし、自分なら10000円を払ってまで
トレーニングを受けたいとは思わない!

それならば10000円の
美味しいご飯を食べにいく!

10000円分の健康食材を買う!

10000円分のダイエット本を買う!

1回のトレーニングでは
まず身体は変わらない。

価格が高くても自分が望んでる結果が
出ればそれは安いと感じる。

でも、高くて自分が望んでる結果ではなく、
短期的なシンデレラになり、
しばらくするともとに戻るならば、

結局泣くのは本人。
儲かるのはトレーナー。

昔は
トレーニングをすればするほど、
結果は出せるし、
がっつりトレーニングを1時間すれば、
有酸素運動をいっぱいすれば
効果はあると信じてた。

でも、
ボディメイクやダイエットには
理論上30分のトレーニングの方が
効果が出やすいことが分かった!

ハードな
トレーニングを60分しても
現実それをずっと続けるのは
ボディビルダーやボディコンテストに
出場する人以外はまず不可能!

60分以上のトレーニングよりも
30分で効果を出せる。

安くても
高いところよりもさらに効果を出せる。

うちの料金の
安さには裏はない。

・自信がない
・お客様の数が少ない
・トレーナー資格がない
・トレーニング指導が雑
・知識がないなど

そんなことが
全くない!!

ただ、
自分がなんでも安いのが好きだし、
自分が疑問に思うことや

100人中100人の方を
完璧なボディメイクができないのに
高額をもらえることはまずできない。

100人中100人がなんの悩みもない
身体に仕上げる技術があれば
5000円ぐらいはもらおっかな(笑)

でも、夢は
料理教室の先生になることです!!!IMG_3928

IMG_3930

30 / 61« ...1020...2829303132...405060... »