お知らせ

一番尊敬、信頼できる仲間

【一番尊敬、信頼できるトレーナー仲間】

日曜日は東京にて、
ボディメイクスタジオcharmbodyの
研修会とBBQ納会????

代表の佐久間を合わせて、
銀座店、青山店、名古屋店、福井店から10名!

全員
今まで出会ったトレーナーより
レベルが遥かに高く、僕でもいつも勉強させられることも多い。

分からない時は
このトレーナー同士で連絡して
アドバイスをもらうし、
アドバイスすることもある。

だから、
トレーニングに関しての悩みはいつなく、
行き止まることもない。

代表の佐久間は
本当に全ての女性の悩みを解決できる
知識と技術を持ってる。

研修内容も
・面談、カウンセリングの対応
・ボディメイク専用のBIG3

そして、
●骨盤前傾+太もも痩せ
●骨盤後傾+ヒップアップ
●骨盤後傾+ふくらはぎ痩せ
のテーマをそれぞれ解決のトレーニングメニューを考えること。

しかも、
普通のお題と違うのが佐久間健一(笑)

1ヶ月、2ヶ月である程度、
姿勢も骨盤も真っ直ぐにして
ボディラインを締めた中で、
さらにそれぞれの悩みも改善されてきたけれど

3ヶ月目からもっと効果的に
引き締めるトレーニング法の組み合わせを
作る課題…。 簡単に言うと予想して、
3ヶ月目の先のトレーニングを考えること。

ただ単にトレーニングをさせることは
トレーナーの仕事ではない。

それは別にトレーニングをかじった素人でも
できるし、学生のアルバイトでも
できること。

誰もそんな人にお金を払いたいとは思わない。

トレーニングの順番、内容、組み合わせは
必ず理由付けがある。

なぜ、このトレーニングをするのか!?
なぜこの順番からするのか?!
なぜ最後はこのトレーニングで終わるのか?!
なぜこの負荷とスピードでするのか?! どんな人に聞かれても
理論付けること必須!

ここでの答えは企業秘密で載せることは
できませんが、

ふくらはぎを痩せたいからふくらはぎのトレーニング…
前ももを痩せたいから前ももトレーニング…
二の腕を引き締めたいから二の腕トレーニング…
とは、まずならない。

ヒップアップはお尻の筋肉を大きくしたり、あげたりするのに
二の腕や脚をトレーニングしたら
なぜ細くなるという不可思議な情報があるのか…?! 稀に細くなる人もいるけれど、
ほとんどは太くなったという人。

この10名のトレーナーも
直接悩みのある部位に負荷をかけさせることは
日頃のセッションでもしない。

今回も
本当に有意義な時間。

学ぶことは僕がトレーナーとして
人に教える限り、止めることはしない。

その後は、
六本木にてBBQ!

しかも9月1日は佐久間さんの誕生日の
為、みんなでサプライズ!! なんでもそうですが、
喜んでもらえるとこっちも幸せになりますね!

次の日は人生初の二日酔い。
1日中吐き気が止まらない。。
しかも過去一番多い1日16名のセッション^^;
朝7時から22時までノンストップ。

いつも通りの対応、
なんとかやりきったつもり…。 セッション担当のお客様ごめんなさい????

ここまで
僕を泥酔させた犯人は… …

やはり「佐久間健一」(笑)

もうウィスキーボトルのみは
絶対しません(笑)

写真たくさん載せてます????

#モデルボディメイク#仲間#月セッション300件越え#体幹#リセット#50万部#海外にも#パーソナルトレーナー#御影 #六甲#三宮 #もっと成長したい#ダイエット#ダイエットプログラム #リンパマッサージだけでは絶対に痩せません#筋トレは筋肉を大きくすることです

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in 東京

【in 東京】

最終レッスンから即
夜行バスで東京へ!

ボディメイク協会の
ミーティング参加とBBQ納会へ!

16時まで時間を持て余してるので、
車レンタルで東京ドライブ????

意外に大阪よりも運転しやすい(笑)

お台場に来たけど
特になにもなし…IMG_4344

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太もも痩せに必要なこと

【太もも痩せ…あと必要なのは】 ・ダイエットすると上半身だけ痩せる
・下半身のサイズ感変わらない
・太ももの張り感がとれない
・ふくらはぎが変わらない

それらの原因を作るのは、
骨盤が前傾姿勢!

骨盤前傾タイプの特徴として、 ・前もも、外ももが張りやすい
・お尻が大きくなりやすい

写真は
最近ダイエットモニターコースをスタートした
ばかりの20歳の女の子。

前ももの張りをどうにかしたい…

が一つの悩み。。 この子の場合、
太ももが張る
一番の原因は「反張膝」
写真2枚目参照!

その原因が分かれば、
脚やせは簡単!! 初日のトレーニング終了時に
次のトレーニングまでスケジュールが
会わず、
次回のトレーニングまで2週間空くことに…。 なので、
この2週間で張り感をとるコツを伝授!

一般的に反張膝を治すトレーニングは
たくさんあるけれど、
どれも全く即効性がない。

僕の考案した
反張膝改善のコツは
10秒あれば誰でも改善できる。
もちろんどこにも載ってない。

ポイントは2つ!! 重心のかけ方
と〇〇を曲げること!

この子は
本当に脚のラインを変えたくて
2つのコツを
そのまま2週間しただけ。
エクササイズは一切なし。

それだけで
太ももが54㎝→51㎝までサイズダウン。

脚のラインがまっすぐになったのは
分かる。

まっすぐの脚のラインを作れれば、
あとは、
余分な脂肪と筋肉を落とすことで、
華奢なお腹から脚のラインは
作ることができる!

#脚やせ#美脚#美尻#お腹痩せ#ダイエット#ダイエット中 #ダイエット仲間募集中 #ボディメイク#パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー#三宮#芦屋#六甲#御影#東灘#加圧#心斎橋IMG_3741

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ケーキを食べても痩せる!!

【ダイエット中にケーキを食べても痩せるには】

食べてるのに痩せる理由とは?! どうしても日本では食べないことが
ダイエット期間中は成功する
といった美学が根強い。

しかし、
それが原因で痩せない体質を作る
負のスパイラルを作り上げる。

消費カロリーでみると
1日の70%を占める基礎代謝量。

基礎代謝の内訳は
・筋肉 40%
・内臓 40%

運動と同じように
食べることは
基礎代謝を増やすことである
紛れもない事実。

筋トレや有酸素運動にて
頑張って時間を作るのに、
食事で失敗している方は圧倒的に多い。

作る時間がない。。
作る材料を買うのが面倒臭い。。 そのための救世主でもある
コンビニ、スーパー!! 働いてる女性の方でも
ここぞとばかりに利用する人が多い。

よく質問でも
「何を買うのが良いのか?」
と聞かれる。

卵、イカ、タコ、ツナ缶、
サラダチキン、チーズなどがオススメ!

ただ
エクササイズをよくする方には
これらがオススメであり、 ・ジムに行く時間がない
・ヨガ通い、
・自宅でストレッチ、マッサージのみ
・週末に少し走る程度

の運動強度ならば
タンパク質ばかり選ぶのは逆効果。

その場合は1日の中で
サラダチキン一つ(二等分するぐらい)、
卵一つで
タンパク質量は
十分に足りる。

タンパク質の摂りすぎも、
もちろん脂肪になります。

ダイエット中に多い、
タンパク質系女子。

ダイエット中はいろんな情報を取り入れ、
タンパク質が一番良いと思い込む
タンパク質信者…

では、どうする?!
目的によっても違う。

体重、体脂肪を減らすならば、
カロリーと食べる量を気をつけること。

基礎代謝を増やすならば、
タンパク質と同様に
脂質と吸収の遅い糖質の選び方がポイント。

油はオリーブオイル等がかけるだけなので
オススメ!
油からのカロリーが
1日の総摂取カロリーの15%を下回ると
基礎代謝は下がり、痩せにくくなります。

糖質に関しては、
カロリーを減らそう!
とこんにゃくや野菜を食べていると

運動刺激がない分、筋肉量が低下し
基礎代謝の低下が激しくなります。

結果、
こんにゃくや野菜だけでも
太る、痩せない体質になる。
ここは
一生変わらない食べることを
楽しめるか?我慢し続けるか?
の運命の分かれ道。

食べる選び方として、
起きる時間から
8時間後に副交感神経が刺激されます。

そこに吸収の早い糖質が
こないようにします。
(7時に起きて、15時のおやつ×) 3時のおやつが適用されるのは、
育ち盛りの体を大きくする子供のみです!

大人になっても育ち盛り?! もっとも交感神経が高くなる
お昼前、夕方の時間帯に
吸収のある程度高い、カロリーのある
糖質を選ぶのがベストになります。
ジムで教えてくれるのは
トレーニング前提とした食べ方。

もちろんトレーニングをしなければ
同じ食事をしても太る。

運動不足、忙しい時こそ
太らない食べ方、選び方を!! #痩せる#ダイエット#ダイエット女子 #ダイエット仲間募集 #ダイエッター #ボディメイク#三宮#神戸#芦屋#阪急六甲#御影#ベストボディ #モデル#神戸コレクション#関西コレクション#パーソナルトレーナーIMG_4314

体験は歓迎…でも

【体験はどんなことがあっても見ます】

8月も今日で終わり…。

8月の体験者は過去最多の
27名!!!

・メール問い合わせ 21件
・インスタからの問い合わせ 4件
・電話 2件

本当に有難いことです!!

ですが、
体験→入会してもらうのが僕の目的ではないです。

むしろ、入会してほしくないのが本音。

最近では、
家トレやジムでできるトレーニングを
アドバイスすることが多い。

スポーツジムの方が通い放題で安いし、
家トレ+食事が安定すれば健康体は
手に入る。

それが一番のゴール!

それで自分の仕事がなくなれば、
また新しい仕事を見つければよい。

体験の人が来ても
全く営業はしない。

本当に続けたい人は
僕が背中押す前に決意してる。

無理矢理入会しても
続かないだけ。

「他のトレーナーと比べてから
ご検討くださいね。」

お客様にとってこの冷たい言葉は
自分が一番理解してる。。

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【ボディメイクトレーナー募集!!】

阪急六甲か御影にボディメイクスタジオは
現時点ではない状態。。

芦屋も検討中。。

一番美意識の高い街に
パーソナルジムがない…。

おそらく
勤務先はそのあたりになるかと…。

これも来年の3月ぐらいの話には
なりますが、
トレーナーがいないと新規店も出せない。

まずは知り合いでも本人でも
トレーナー業に興味がある方は
お問い合わせください。

山野のノウハウを全て叩き込みます(笑)
集客に関しても全く心配なくていいです!

●男女年齢関係なし
●トレーナー経験ありが理想(なければ泣くまで研修→冗談)
●ボディメイクに必要なトレーニング、栄養、
リンパマッサージなどは全て教えます!
●ムキムキはいりません(笑)
●Openから1店舗任せます!!

詳細はお問い合わせください!!

年内にトレーナーが見つからないと、
全て計画なしです(笑)

早速、昨日2名の方から応募あり。

ゆっくり探していきます!!IMG_4311

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トレーナー募集&女性雑誌掲載決定!!

【トレーナー募集&女性雑誌に掲載決定】

お客様から
鳥取、東京、ハワイ、アメリカのお土産を
頂きました!

いつも本当にありがとうございます!!

お返しに
ウェスティンホテル淡路オリジナルの
玉ねぎドレッシング渡しました(笑)

あと本日、
某女性ファッション誌の取材から
来年2月に発売される4月号に
うちのスタジオ

「Y-STYLE」

の雑誌掲載が決定しました!

まだまだ来年の話なのに、
早くにお声がけ頂いて嬉しい限りです!

決して大きな枠ではないですが、
載せてもらえるだけで感謝です!

発売の3日前でないと、
どこのファッション誌か伝えたらダメという
規約らしく、
そこはお答えできませんが、

女性の方でしたら誰しもが知る
女性誌売上が常にベスト3に入る雑誌です!!

これから掲載OKなモデルさん探しです!
やはりあの人に頼むしかない!!!

さらに
トレーナー募集!!

阪急六甲か御影にボディメイクスタジオは
現時点ではない状態。。

芦屋も検討中。。

一番美意識の高い街に
パーソナルジムがない…。

おそらく
勤務先はそのあたりになるかと…。

これも来年の3月ぐらいの話には
なりますが、
トレーナーがいないと新規店も出せない。

まずは知り合いでも本人でも
トレーナー業に興味がある方は
お問い合わせください。

山野のノウハウを全て叩き込みます(笑)
集客に関しても全く心配なくていいです!

・男女年齢関係なし
・トレーナー経験ありが理想(なければ泣くまで研修→冗談)
・ムキムキいりません(笑)
・Openから即戦力に!!

年内に見つからないと、
なしです!!

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IMG_4309ぬく

筋トレと有酸素運動の相性!

【筋トレと有酸素運動の相性】

ダイエットの運動時の悩みとして
筋トレが良い??有酸素の方が良い??
一緒にするならどちらが先の方が良い?!

トレーナーであれば
誰しもが一度は受ける質問。

一般的な答えとして、

・代謝を上げるには筋トレ!
・脂肪を減らすには有酸素!
・筋トレを先にして、有酸素運動をすると
効率良く脂肪が燃える!

もちろん間違えではない。

だけどそれだけの情報を鵜呑みにすると
様々な勘違いをしてしまってる
人も多い。

筋トレと有酸素は一緒がいい!
これが一番間違えやすいこと。
これが有効とされるのは男性。

また、ダイエットが初めての女性。
1ヶ月、2ヶ月のかなり短期的な目標で
リバウンド覚悟で痩せる必要がある女性。

筋トレ後は脂肪の分解が高まり
その後に脂肪燃焼の有酸素運動をすることで
効率よく脂肪が減る!

このポイントとしては、
分解された脂肪は、
どんな有酸素運動であっても
筋肉の量に比例して減少する。

もともと筋肉量が多い男性や、
無理な食事制限で
代謝を下げていない女性。

それを除くと、
いくら筋トレで脂肪分解させても
燃やせる焼却炉(筋肉)がない。。

燃えなかった脂肪は再合成され
身体に蓄積されることになります。

また、有酸素中は確実に
筋肉も同時に減っていくので、
さらに痩せづらくなります。

それらを考慮すると、

筋トレと有酸素運動の一緒はダメ!
女性のダイエットは筋トレだけが良い!!!

そもそもの筋肉量を増やすため
筋トレをメインで行うのがベスト。

あなたが思う有酸素運動の定義はなに?!

日常生活の動きは
全て強度の低い有酸素運動になります。
歩く、立つ、しゃがむ、手を動かすなど。

つまり30分くらいの筋トレをして、
後の23時間30分は
嫌でも有酸素運動を
しているのと同じ!

●日常の23時間30分の間
脂肪が多く燃えられるよう
体の大きな筋肉を増やす!!

代謝を上げるエクササイズを
どこまで効率良くトレーニングできるか。

●もし有酸素をするなら
筋トレしない日、そして
週に90分を超えないようにする。
→筋肉の分解を極力抑えるため。

注意するべきは
無駄に筋肉質にしないエクササイズ!

姿勢を含め、体幹を中心に鍛えられ
誰が見てもゴツゴツ感がなく、
代謝も高い体質にすること!

自分の体型を変え、保てるのは
あなたの選び方と意思!!

もちろん
うちでも有酸素運動をして
ダイエットを進める人は1人もいない。

むしろ今まで
頑張って有酸素運動してきた人でも
やめてもらう。

ただ、健康上やストレス発散などは例外。

有酸素運動で痩せてもそれをキープするには
それをやり続けないといけないデメリット。

暑い日も寒い日もずっと続けるのは
現実的困難。

時間と体力は効率的に
使いたいのが僕の想い。

30分の筋トレのみで
筋肉質になってしまった、ゴツゴツした、
変にサイズ感が出てしまったということは
一度もない!!

筋肉質系女子には合わないかも(笑)IMG_4306

強くならないといけない?!

昨日は休み…

朝8時から須磨海岸で朝練バスケ⛹️

淡路島に渡り、多賀の浜海水浴場へ。
少し泳ぎ????
ビーチバレー????

そこから、
淡路のバスケクラブチームの試合????

実家に15分だけ立ち寄り、

そこから久しぶりのバッティングセンター⚾️

からの、
昔の勤務先のウェスティンホテル淡路にて

BBQ!!

もう誰も知ってる人はいないかなー
と思いきや
大束さん、田口さんまだ働いてる(笑)

なんか夏の締めくくりみたいに、
スポーツしすぎた(笑)

今回分かったことは
バスケ試合前に????と砂浜でビーチバレーは
絶対ダメ!!

最悪の調整…

そのあとの野球もダメ(笑)

最悪のクールダウン…

あと、
審判へのダメ出しもダメ!!

スポーツもダイエット、仕事もそうだけれど、
審判になにかとクレームを言うことは
物事が上手くいかない、上手くいってない状況にあるということ。

まずは
勝てる試合でも余裕をもって
優勢に試合を作ること。

行き当たりばったりの展開では
臨機応変な対応ができない。

また
クレームや愚痴は
審判も選手も観客にも
誰にもプラスに働くことがない。

基本的に
誰にもプラスに働かない行動は好きではないし、
それって時間もエネルギーも無駄と考えるタイプ。

それならば
真剣だといろんな戦術を常に考えるし、
展開も予想する。

人の長所だけをみて、
褒めることに時間を作りたい。

それならば
自分にも相手にもプラスに働く。

できない理由を考えるよりも
できることを考える方が楽しい。

できないからそれをその人に合わせる。。
一見、それは優しい対応。

それを繰り返せば
その人のできる理由を考える力を落とす
デメリットもある。

全員が強くなくていいけれど、
全員が強くなる意識は必要。

真剣だと知恵が出る!
中途半端だと愚痴が出る!
いい加減だと言い訳ばかり

良いチームと言われる前に
まずチームとしては強いチームと言われないと
勝負の世界では生きていけない。

自分ももっと上手い選手ではなく、
強い選手なろうと心がけよう!!
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加圧で痩せない理由!

【加圧トレーニングで痩せない理由】

うちに体験に来る人の多くが

・過去にダイエットに失敗した人
・過去にパーソナルトレーニングを受けて
リバウンドした人
・もしくは逆に筋肉が付き過ぎた人。

中でも多いのが、
加圧トレーニングを受けて
ボディメイクに失敗したとういう事例…????

加圧トレーニングは
成長ホルモンなどを効率良く分泌させ、
若返りのトレーニングとして注目されたり、
その成長ホルモンが脂肪分解として
ダイエット効果があるとされてます。

しかし、
実際にはダイエット効果が全く感じられない、
かえって太ったり、太ももがむちむちしたと感じている女性も多い。

実際、僕自身も2年前までは
加圧トレーニングの資格を保有し、
実際に加圧トレーニングを指導してました。

だからこそ言える、
加圧トレーニングで痩せない理由…

そもそもなぜ痩せない?!

かなり前にブームになった加圧トレーニング。。

ブームのときには、
タレントや女優さんが
加圧スタジオに通って
加圧をすすめたりして話題になりました。
(杉◯彩さん、藤◯紀香さんなどの
タレントさんは現在はしていない現状…)

しかし、
そのブームは去り、
都心部の多くあった加圧スタジオ、
加圧ジムは少なくなってきてる現状。

都市部以外では、まだまだ
加圧ジム・加圧スタジオが多く存在します。

あなたの近所にも加圧スタジオや加圧ジムがあるかもしれません。まずはダイエット効果についてはよく理解する必要はあります。

少し前までは、
タレントの宣伝効果もあり
加圧ジムに女性が殺到。。

それに数十万かけたが
効果が出ず、むしろ太った…。

なぜ加圧でボディメイクできない?!

そもそも加圧トレーニングには
ダイエット・ボディメイクするために
必要な身体機能的要素が
大幅に欠けているというところ。

基礎代謝を上げる筋肉量を増やすための
成長ホルモンは増やすことはできるが、
適量負荷としての物理的要素としては
筋肉量を増やすことは難しい。

身体において
脂肪を燃やしてくれる唯一の機関である
筋肉。

その筋肉が増えれば必然と
脂肪は燃える。

成長ホルモンは増えても
基礎代謝が上がるほどの筋肉量は増えない。

また
モデル業界では禁止の事務所もある…

よく加圧トレーニングで身体的に
問題になるのは、
バンドを巻いた箇所の
内出血による青アザです。

仕事柄、肌の露出の多いモデルの世界。
青アザや点状出血などから
モデル事務所からNGになることは多い。

加圧の効果は、
腕や太ももの筋肉を肥大させるには
良いと考えるが、
ほとんどの女性は
腕、太ももが筋肉質な場合が多い。

太ももが大きくなって嬉しい!
二の腕がゴツゴツ、肩幅が広くなって嬉しい!

これらを目指す人はどれほどいるでしょうか?
太ももが太くなって、服が合わなくなったと
感じる人も多い。

悩みがある部位のトレーニングをしても
女性がバランスよくきれいに
痩せるとは程遠い…

もちろん加圧ジムでも
食事制限や有酸素運動をするところも
多く、
その効果にて体重が落ちることはある。

最近、入会された加圧トレーニングで
失敗した方のあり得ない事例では、

短期集中で加圧+ファスティングコース。

ファスティングとは断食のこと。
内臓代謝を上げることでは有効だけど、
ダイエットとしてはまずオススメしない。

ちなみにファスティングマイスターの
資格を興味本意で取得しましたが、
一切ファスティングはオススメしてません(笑)

一つ言えるのは
ファスティングをすれば筋肉は必ず落ちる。

ここまでの非論理的な
短期集中コースは珍しい。

その後のリバウンドは
火を見るよりもあきらか。

実際、その方もそのコースでリバウンド…

加圧トレーニングはあくまでも
数あるトレーニング法の一つ…

少しでもやり方を間違えば、

筋肉を付けたいがつきにくい。
筋肉を大きくしたくないのに筋肥大する。

悩みを全て解決はできる万能な
トレーニングでもなく、
加圧だけでボディメイクに繋げるのは
難しい。IMG_4204

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効率良く!!

【時間の無駄削減】

今日は午前中、心斎橋店で
3名のセッション予定…

しかし、
スタジオ管理するモデルボディメイク協会の
手違いにより、

テレビ収録が入り前日予約にキャンセル。
本当に楽しみにしていたのに…。 8月30日の大阪の情報番組である
「おはようコールABC」で放送されます。

うちの代表の佐久間は出てますが、
山野は出てません(笑)

せめて出たかったー!! 時間があれば、
見てくださいね????

なので
午前中が空いてしまった????

その時はいつもできないことをする!! ●税理士さんに提出する資料作り
●料理教室
●不動産物件の視察

3時間もあればできることがたくさん。

ちなみに本日の料理は
・パエリア
・甘辛手羽先
・春雨サラダ
・海老パン
・ライチとジャスミンティーのゼリー

これは今後自分の定番メニューにしよう????

時間を買えるなら買いたい。
買えないなら作り出す!

ミリオンを知らない僕に
お客様からミリオンをもらった(笑)
あとはヘルシーな間食とともに!

#モデルボディメイク協会#取材#料理教室#モデル#ボディメイク#ダイエット#心斎橋#不動産#悩み中#三宮#やっぱり駅近5以内#酸化した脂質は必要なしIMG_4185

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