お知らせ

リバウンドしたら、基本に戻ること!!

【リバウンドしたら、基本に戻ること】

昔も今も。
ダイエットダイエット!

ダイエットしては、
リバウンド!

もう
いいかげん、飽きたのでは?!

終わらないダイエット…。

それを知ってか
ダイエット市場に目をつけ
次から次へと参入する企業から個人。

女性の弱みにつけ込み

私の案内するリンパマッサージなら
あなたの長年の脚痩せを解決します!

あなたにあった痩せる食事を提案します!

いつも同じ人の
ビフォーアフターの写真で勧誘!

「もういい加減その手法飽きたわ!」
と僕の心の声…。

でも、
それがダイエット難民の心には
響く。

何もしないと
体型は年々衰えていく。。

だから常に身体のケアは必要。
ダイエットも常に必要。

でも、種類ありすぎー!!

なにを
試しても試しても
変わらない、リバウンド。。

一体どうすれば?!

まず
ダイエットの見極め方には
いくつかのポイントがあります。

それを理解することがまずは必要!!

●消費〉摂取になっているか?
●筋肉の代謝は高いか?
●内臓の代謝は高いか?

基本的に、3点で
全てが決まります。

飽きたら基本に戻ること!!

●消費〉摂取のバランス
→ありがちな運動量!食事制限!
ではありません!!

このバランスには身体の
使われる筋肉、使われない筋肉の
バランスがカギを握ります。

日常使う筋肉は100あるうちの
2割程度。
まずはこの癖を取り除き、
100を引き出すことが
効果的!

●筋肉の代謝能力
→言わずと知れた基礎代謝。
約半分を占めるのは筋肉。

全身の大きな筋肉を
いかに効率的に増やすか?
が体脂肪燃焼のポイントです。

基本は
スクワット、デットリフト、ベンチプレス
と呼ばれるBIG3で十分。

女性のダイエットでは
この3つが基本となる。

あとは、
それをボディメイク用の
BIG3の案内にできるのかが重要!

●内臓の代謝
→基礎代謝のもう半分である内臓。
食べることは内臓の代謝を増やすこと!

・食事の回数を5.6回と増やす
・毎食に動物性のタンパク質を摂る
・朝に1日の50%の食事を摂る

困った時は
いつでも帰結できる自分の説明書を
作ること!

これらを満たすことが、
いい加減、振り回されないための
ダイエットの原則になります。
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【重要】キャンセル料について

【重要】キャンセル料について!

現在、キャンセル料は当日キャンセルでも
頂いてませんでしたが、

ここ最近当日キャンセルが多くなり、
時間のロス、売上のロスに
影響でるため、

10月10日から
当日キャンセルに関しては
心苦しいですが、
いかなる場合(体調不良など含む)
もキャンセル料は頂きます。

●チケットの方は、一回分の消化
●都度払いの方は4000円のキャンセル料

となります。

今年に入って、
常に予約が入り、

希望の時間の方の予約を断ることが
多くなっております。

その中で、
・寝坊
・違う用事ができた
・残業でいけない
などの理由で、
当日キャンセルというのは
他のお客様にも影響がでるため、

予約という本来の重要性を
理解して頂きたいという決断でもあります。

何卒、ご了承くださいませ!

10月短期集中コースのご案内!

10月の短期集中コースですが、
昨日1名様の申し込みがあり、

10月は残り1名様の募集になります。

残り1名様の募集になりますが、
現状予約がかなり混み合っておりまして、

ご案内が難しいと判断した場合は
今月の申し込みは終了致します。

ご了承くださいませ!

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【ボディメイクトレーナー募集!!】

阪急六甲か御影にボディメイクスタジオは
現時点ではない状態。。

芦屋も検討中。。

一番美意識の高い街に
現状パーソナルジムがそこにはない…。

ですので、勤務先は
おそらく
そのあたりになるかと…。

これも来年の4月ぐらいのオープンの
話には
なりますが、
トレーナーがいないと新規店も出せない。

まずは知り合いでも本人でも
トレーナー業に興味がある方は
お問い合わせください。

山野のノウハウを全て叩き込みます。
集客に関しても全く心配なくていいです!

●男女年齢関係なし
●トレーナー経験ありが理想(なければ泣くまで研修→冗談)
●ボディメイクに必要なトレーニング、栄養、
リンパマッサージなどは全て教えます!
●ムキムキはいりません(笑)
●Openから1店舗任せます!! 詳細はお問い合わせください!! 年内にトレーナーが見つからないと、破断です(笑)

現在、5名の方から問い合わせあります。

でも
年内までにゆっくり決めていきます!

足首がない…歴史に終止符を打つ

【足首がない…終止符を打つには?!】

物心ついた頃から
足首がない…!?

足首周りの形は
その人のライフスタイルや
日頃の癖、その人の骨盤の形が出る。

手品でもなんでもない!

キュッと締まるのか?!
丸みが出るのか?!

あなたの足首は??

足首は全体重の影響を
最も受ける部位。

あなたの体重を身体の一番下で
支えてくれる関節。

ここに負担のかかり方によって
足首の形は決まっていきます。

言い換えれば、
足首の太さが出る原因がわかる。

足首がない…と悩む理由として
しゃがむときに膝が前に出る
ことが癖になっている場合です。

しゃがむ時に膝が前に出るのは
股関節の柔軟性が不足するとき。

これが長年続くと
足首周りに丸々した形が
ついてしまいます。

要は
股関節の動きが肝心となる。

だからといって、

単に股関節の柔軟性を増やすのではなく

足首の負担を打ち消す足首の角度を
引き出すことが必要です。

足首痩せに必要な角度!
足首の負担が最も低くなるのは

●背筋が伸びたヒップが後ろに引ける
●足首が地面に対して70~85度になる時(鋭角)

この2点を満たすことが
キュッとしたら足首の条件となります。

足首が90〜100度の場合、
大抵ふくらはぎから足首の太さに
悩みかかえる。

一度、あなたの足首がどの角度にあるか
上から見る、もしくは鏡をみてみてください!

そのためには、

雑誌や本などの高さのあるものを
用意し、そこにつま先を乗せます。

その時点で
足首が引き締まる条件である
鋭角の角度を作ることができる。

そこから
ヒップを後ろに引くようにする
スクワット!

それだけでも
背中の筋力が高まり
股関節の柔軟性が高まります。

さらには
足首に負担のかからない角度が付く。
歩く時に地面を蹴る力が軽減し
足首にかかる負担が減ります。

使いすぎてる
足首を作り出すことが負担を減らせば、
足首は自然と引き締まる。

または
背中ー股関節ー足首の
3点が整うことで
そのまま足首痩せに直結します。

生まれつき足首がない…

簡単に作れるものではないが、
足首痩せの定義に
当てはめれば、

出ないものはない!!!
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ダンゴムシ女子

【悪魔の時間帯】

この時期特有の

朝晩の冷え、
お昼過ぎの心地良さ!

この時!
あなたの姿勢が試されます。

お昼過ぎは姿勢不良になりやすい。

姿勢の筋肉である
背中周りは
緊張時にピーン!と伸びます。

この時はアゴも引け
見た目に良い姿勢が保たれやすい。

しかし、
ランチも済ませ
リラックスしやすい午後。

この時が最も
姿勢が崩れやすくなります。

それは
あなただけではなく
周りを見渡すと
みんな背中が丸い…。

年々の老け体質に…
姿勢が緩みやすいお昼以降。

この時に
背中の筋肉が使われず
丸まった形をとっていると
使われない筋肉は
機能が低下していきます。

これがそのまま、
年々の筋肉の低下へと
繋がります。

筋肉は使わなければ減る!!

年々落ちやすい姿勢筋。

そのためには
姿勢筋の持久力を増やす
ことが効果的です。

うつ伏せから
両手頭の後ろに組み、

上半身を浮かせる背筋のエクササイズ。

あとは
その体勢から
わき腹に肘を付けるように
左右に倒れることをプラスする。

それだけで
背中と共に脇の刺激を
取り入れることで
より背筋の伸びた姿勢をキープできます。

隣を見れば、
姿勢が丸くなり、
背中脂肪が…

ダンゴムシ女子になりたくない方は
是非参考まで!

#ベストボディジャパン #ボディメイク#ダイエット#ダイエット仲間 #トレーナー#トレーニング#三宮#芦屋#神戸#御影#淡路島#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナーIMG_4623

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朝昼兼用の食事で痩せる人!太る人

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【朝昼兼用の食事で太る人と痩せる人の違い】

朝は睡眠に時間を作りたい…
食べる時間がない…
休みの日の朝はゆっくりしたい…

その時に
朝昼兼用の食事になりがち!

これはダイエット的にはどうなの?!

一日の摂取量は少ないから
摂取カロリーは少なくなる。

そこだけを見れば
痩せる!!

ただ
朝昼兼用のデメリットもあります。

1日の消費カロリーの70%は
基礎代謝が占めています

そしてその約半分は
内臓の消化吸収機能が担います。

これは消化吸収の
時間や頻度が多いほど
痩せやすい体質になる!
ということです。

逆にいうと
食事回数の減るということは
朝昼兼用は基礎代謝の低下を招き
長い目で見て
太りやすい体質になると言えます。

もちろん先ほども言いましたが、
朝昼兼用のメリット
反して、1食欠けることから
1日で摂るカロリーが少なくなる。

これはダイエットの基本公式
消費カロリー〉摂取カロリー
が満たされやすく
体重の減少を有利にさせます。

この食事で痩せる人がいるということも
事実!!

となれば、
両者の良い面、悪い面を加味して
食事管理をすることがポイントとなります。

食べ方としては、

朝昼兼用になる場合は
●基礎代謝を減らさない
●摂取カロリーを無駄に増やさない
ことがポイント。
●食事の回数を増やす
→起きた時点を朝食と捉え、
夜までの間に間食を挟むこと!
この場合は
きちんと食事ということでなく、

おやつ感覚で入れることで
基礎代謝の低下を防ぎます。

例えば
間食はタンパク質を摂ること
(卵、チーズ、ヨーグルトなど)

タンピク質は食べた時点で
そのカロリー30%を熱として
放出します。

また、消化には時間がかかり
最大で6時間消化吸収が行われ、
消費カロリーの増大に効果的となります。

となれば、
モデルが一日に小分けして
5食から8食ご飯を食べて痩せ体質を作るのも
理にかなっており、

お相撲さんが
一日2食しか食べず、太り体質を作るのも
ここにつながる。

朝昼兼用でも大丈夫!!
でも、痩せる為ならば理にかなった
方法が良いと考えます。

悪魔の羽撃退法!

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【天使の羽?!それとも悪魔の羽?!】

肩甲骨の浮き出た部分を
よく天使の羽というらしいが、

このくっきりとした肩甲骨は
どれくらいの人が持っている?!

それのラインがない多くの方が

肩甲骨の下から背中に入るのが
「悪魔の羽」

これは背中の脂肪のラインです。

肩甲骨下から
横腹にかけての脂肪層につく
悪魔の羽。

体を捻って鏡を見ると出やすい部位。

この部位の原因は
●お腹の維持筋力の弱さ
●骨盤の前傾
にあります。

体脂肪の特徴としては、
全体的に増減する!

その一方で部位的に
関節の動きが少ない部位につきやすい

悪魔の羽の原因は
主に後者。

●お腹の筋力の不足
●骨盤の前傾によって
腰骨周りの柔軟性が減少。

これによって
背中の脂肪層が厚くなっていきます!

すっきり背中
解消のポイントは
●お腹の維持筋力アップ(お腹のヨコ、斜めの刺激)
●骨盤の前傾をリセットにすること
●腰の負担を軽減すること

これらによって
腰周りの柔軟性を整えます。

お腹、骨盤が整うことで
悪魔の羽をまずとるところから!

悪魔の羽が気になる方は
参考まで!

#肩甲骨#背中#美尻#天使の羽#ボディメイク#三宮#心斎橋 #芦屋#神戸#六甲#御影#ベストボディ大阪大会 #痩せる#ダイエット#パーソナルトレーナー

異業種から学ぶこと!

【10年ぶりの○○○】

今日は休憩中に、
担当している美容師のお客様のお店に髪をカットしてもらいに✂︎

なんと、
10年ぶりに美容院にいきました(笑)

32歳で美容院で
緊張する…????

スタッフは女性2名ですが、
かなりアットホームな美容院。

オーナーさんも
お子さんがいるとは思えない
美魔女です!

そもそもなぜ
美容院に行かなくなったのか…

最後に行った美容院にて、
満足できる仕上がりではなく

「これならば自分でカットした方が
綺麗にできる」
「カット代が浮くから節約」

と思うようになってからは、
カットに必要な道具を取り寄せ、
いつも自分でカット!

でも、
今回いろんな質問にも分かりやすく
答えて頂き、髪の判断も正確に判断して
頂き不安がなくなりました。

とても素敵な美容師さんです!!

と同時に、
改めて美容師は凄い!!と実感。

トレーニングは一回のトレーニングだけで、
目に見える変化は小さいし、
なにも変わらないことも多々ある。

そんな小さい変化の積み重ねは
必要ではある。

でも、美容師は
与えられた1時間、2時間の間に
その人が求めるものを
提供することができる。

しかも、
その人の髪質、顔の輪郭、好みなどに
合わせて、技術を提供してくれる。

美容師からすれば、
パーソナル診断は当たり前のことなのだと
感じる。

パーソナルトレーナーは
どれだけお客様の
姿勢、骨格や筋肉のつき方、食事習慣、
年齢、体力など理解して
技術を提供してるのか?!

トレーニング教科書に載ってる
トレーニング、ありふれた糖質制限の
食事指導は必要!

それが
上手いこと当てはまって、
体重落ちればラッキー!

体重落ちたと同時に
身体のラインが上手いこと引き締まった
からラッキー!!

落ちにくい人に
さらにきついトレーニング、
さらにきつい食事制限で
なんとか落ちてセーフ!!

料金に見合った技術を提供できるか?!

自分の技術を
過大評価しすぎてないか。

さらに自分はもっと成長しなければと
感じる大切な時間でした????

今日からアドバイス通りに
リンスします!!!

ちなみに
美容師は骨盤後傾タイプが多い(笑)

http://roco-tiara.com

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痩せても痩せない内もも

【痩せても痩せない内もも】

少しずつ厚着になるこの季節。

何気に歩いてると、
フッと違和感?! 内もも、擦れてる!? 夏場はそんなに気にしなかったけど、
デニムや厚手のスカートで
内ももが擦れる。

こんな経験する
女性の方も多いのでは?! この症状は秋のあるあるです。

なぜか?? 夏場はファッションに
ある程度のラフさがあると
歩く時の重心が
外側になりやすくなります。

ボトムスの幅が広いワイドパンツを
筆頭に、
締め付けるファッションは
疎遠がちに!

夏場では
ファッションにゆとりがあるため
そんなに内ももの擦れは
起こりません。

しかし、
比較的タイト、厚手になる
秋口はボトムスによる
外からの押さえつけが加わり
内もも同士が擦れやすくなります。

根本的に
重心位置が外にあると
骨盤は後傾しやすく、

股関節の可動が減るため
内ももに脂肪が付きやすくなります。

夏のファッションにて
夏場に作られた
外重心を改善することが効果的です。
ここでは
骨盤の前傾を引き出し、
内ももの伸び縮みの
柔軟性を作り出すことで
スッキリとした内ももに変わるでしょう!

内ももの擦れが気になり始めたと感じる方は
まずはそこからアプローチしてみてください。

————————————————
【ボディメイクトレーナー募集!!】

阪急六甲か御影にボディメイクスタジオは
現時点ではない状態。。

芦屋も検討中。。 一番美意識の高い街に
パーソナルジムがない…。 おそらく
勤務先はそのあたりになるかと…。 これも来年の3月ぐらいの話には
なりますが、
トレーナーがいないと新規店も出せない。

まずは知り合いでも本人でも
トレーナー業に興味がある方は
お問い合わせください。

山野のノウハウを全て叩き込みます。
集客に関しても全く心配なくていいです!

●男女年齢関係なし
●トレーナー経験ありが理想(なければ泣くまで研修→冗談)
●ボディメイクに必要なトレーニング、栄養、
リンパマッサージなどは全て教えます!
●ムキムキはいりません(笑)
●Openから1店舗任せます!!

詳細はお問い合わせください!! 年内にトレーナーが見つからないと、破断です(笑)

現在、5名の方から問い合わせあります。

でも
ゆっくり決めていきます!

#内もも#美脚#脚やせ#ダイエット#ダイエット仲間募集中 #ダイエットトレーナー #ボディメイク#ベストボディ#ベストボディジャパン #三宮#心斎橋#芦屋#神戸#御影#モデル#来年女性雑誌に掲載#トレーナー募集IMG_4594

賢く美容ホルモンを分泌させるには?!

【20代後半から共通する美容ホルモンの最短の増やし方】

美容!
若返り!
アンチエイジング!

体重よりも体型!
代謝よりも体型!

運動に対して共通の意識があります。
肌の代謝、新陳代謝!

女性雑誌を見ても
ここにフォーカスする特集は多い。

これらに共通するのは
成長ホルモンの分泌です。

誰もが運動するならば
一度は聞いたことはあるホルモン。

この成長ホルモンの分泌効果を引き上げるには
体型が大きく関係します。

ここでは
ホルモンと体型について!

日本人の場合、
共通して年々落ちやすくなるのは
若返り筋である
背中、お尻、お腹の筋肉!

重力に逆らい
姿勢を維持する筋肉でもあるが、

それらの筋肉が落ちるということは
体を支えるために
違う筋肉へ負担がかかる。

これらにより負担を背負うのは
肩、太もも、腰などの筋肉です。

・肩周りが太くなってきた
・太ももが太くなってきた
・腰が硬い、もしくは腰痛が出やすくなった

あなたに合う症状はありますか?!

これを全身で見ると、
100%働いていた筋肉が
20%の部分に負担が偏るようなもの。

筋肉の働きが少なくなることで
ホルモンの分泌は減少していきます。

100%の若返り
年々弱くなる若返り筋。

それらを叶えるには
まず落ちやすい筋肉を
目覚めさせることで
ホルモンの分泌を促し
若返りのサイクルが加速させます!

トレーニングはその部位にアプローチできれば
まず問題はない。

効率より成長ホルモンを分泌させるならば
連続動作を約60秒が理想。

これは
成長ホルモンが分泌されやすい
運動時間!!

体型と成長ホルモンを分泌させる知識を
備えるだけでも、
誰よりも最短に効率よく
若返りサイクルを作ることができる!

ちなみに最近の愛読書!
この本はかなり理論的で食事で痩せない人には
オススメの本!IMG_4579

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