お知らせ

太るスクワット痩せるスクワット

IMG_5257

IMG_5259

【太るスクワットと太らないスクワットの違い】

エクササイズやダイエット食の
流行りのほんどが
LAかNYから入ってくる。

それが糖質制限をはじめとし、

●HIIT(高強度インターバル)
●30日スクワット
●クロスフィット
●フィールサイクル
●バレエエクササイズ
●ポールエクササイズ
●スムージー
●スーパーフード

など数えればキリがない。。

これはとても嬉しいことであり、
同時に悲しいことでもある。

なぜなら、
そのまんま取り入れると
骨格差や筋力差で
悲惨なことになる可能性が高いから。

日本女性の骨格、骨の長さ、
欧米女性との筋力差を考慮して、

改良されてるエクササイズは
ほぼない。

欧米人、西洋人、アジア人の
骨格が同じとは考え難い。

膝下を見ても、
欧米の方は骨が長く、日本の方は短いために

ふくらはぎの長さが根本的に違う。

例えば、数年前に流行った
30日スクワット!

骨格差の例として
●欧米女性
・肋骨の縦幅が狭く、奥行きが広い
・ふくらはぎより太ももが短い
・背中から足の付け根が非常に発達

●日本女性
・肋骨が縦幅に長く、横に広い
・太ももとふくらはぎがほぼ同長
・二の腕、ふくらはぎが発達しやすい

これらを踏まえても
同じスクワットをすると、
力学的にみても
欧米女性はヒップが上がり、
脚が引き締まり細くなりやすい。

それを
そのまま真似すると
太もも外が発達する、腰痛になる、
となるという悩みが
当時スクワットチャレンジを
してた人に多かったようです。

逆に
欧米に近い骨格の人には
効果が出やすいという現実。

30日間でみるみる美尻!
アメリカでも話題の……

エクササイズでこうなる!

の理想が掛け離れてしまうことは
ダイエットを頑張る女性には

●自信の低下
●続かなくなる理由
●諦めてしまう理由
になります。

それは
向こうのエクササイズだけではなく、

美尻トレーナーや美脚トレーナー、
他のボディメイクのトレーニング指導者に
おいても、

人の成功例を
そのまま提供して、

結果が出なければ

自分もクライアントも
途方に迷うことになる。

それは
トレーナーとしてはそれは絶対に
避けてあげなければいけないこと。

自分の理論を持つことは
とても大切なこと。

でも、
理論よりも先に考えることは
そのクライアントを知ることで
その人にしかないトレーニング法や
食事指導が見えてくる。

自分の理論はあくまでも
ほんのごくわずかな人にしか合わない。

それを自分が一番よく理解してる。

ボディメイクより大切なこと!

【ボディメイクを学ぶことより必要なこと】

トレーナーになってから、
毎年この時期は
救命講習には必ず参加する!!

どんなに忙しくても
救命講習だけは一年一回いく。

でも、
やることはいつも同じ
●応急手当
●AEDを用いた心肺蘇生法
●小児・幼児の心肺蘇生法

トレーニングを指導する
トレーナーならば
毎年救命講習参加は義務!

一回受けただけで、
身体に染みつくことまずない。

命が関わる時点で、

「講習を受けていれば良かった…」
「AEDの使い方を知らなくてもなんとか大丈夫!」
「人が目の前で倒れたけど、救急車が来るから大丈夫」

そんな安易な後悔や考えは
何よりも悲しいこと。

今回は死戦期呼吸について、

何年か前に埼玉の駅伝大会の途中で心肺停止になった女の子が
AEDがあったにも関わらずに、

死戦期呼吸だったのにも
関わらず、
教師が呼吸があったと判断し、
応急処置が行われず、
心肺停止で亡くなった例も
話されてました。

その事故は
当時から僕も忘れることが
できない事故であり、

僕も応急処置に対して、
すごく真剣に取り組むきっかけにもなりました。

今では、
その事故をきっかけに
事故対応テキスト
「ASUKAモデル」として、

全国の学校で活用されてます。

これらの市民講習は、
病院でも消防でも基本無料で
参加できます!!

大切な人、
知らない人であっても
命をつなぐ知識は
誰しも必要!!

今日も中国人の方から70代のおじいちゃん、大学生の人まで幅広く参加してました。

是非、一度!!!!

#ASUKAモデル#パーソナルジム #パーソナルトレーニング #救命講習#消防#三宮#岡本 #芦屋#御影#ダイエット女子 #命

IMG_5214

IMG_5215

IMG_5216

IMG_5217

佐久間健一とは

IMG_5205

IMG_5206

【日本で一番尊敬できるトレーナー】

ミス・ユニバースジャパン、
ミス・インターナショナル、
ミス・ワールド日本代表公認
トレーナーであり、

ボディメイクスタジオ
Charm body代表の

『佐久間健一』

この人のボディメイク知識は
普通のトレーナーでも
度肝を抜く知識と
完璧なパーソナルトレーニングの
技術!!!

身内だからではなく、
本当に世界一のトレーナーって
思えるぐらいボディメイク術。

今週末は
そのCharmbodyの勉強会&忘年会の為に東京へ!

写真は今年8月の納涼会で
佐久間に鬼のように飲まされダウンした山野と、その鬼である佐久間。

このシーンは佐久間が
熱くボディメイクについて語っていたけれど最後の方はなにも覚えてない(笑)

青山店に来て欲しいとは
言われたけど、

行きませんのやりとりを5回ぐらい繰り返したことは覚えてる(笑)

関西が好きなんです!!!

また
この恐怖の飲み会があるのかと
思うと…????

この飲み会の時に、
テレビ番組のダイエット企画の真っ最中。

4名のモニターさんを
出版した本の内容である
5分トレーニングだけで痩せさせるとチラッと言ってたのも覚えてた(笑)

この頃はまだ
4名のモニターさんが
一週間で合計10kg落とした時期。

ここから50kg以上痩せたとは…。

その番組が明日放送されますよ????

「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」いわゆる金スマです!

時間ある人は是非観てみてください!!!

#パーソナルジム #パーソナルトレーニング #佐久間健一#ダイエット記録 #金スマ#中居正広#体幹リセット#モデル

女性ホルモンとダイエット

【女性ホルモンとダイエット】

トレーナーのイメージとして、

よくトレーナーは運動を一緒にする人
と捉える方が多いですが、
まずそうではありません。

「運動を手段にして身体を変えること」

これはスポーツトレーナーにしても、
ボディメイクトレーナーにしても、
方向性は違うにしても
同じ定義には変わりない。

運動だけを教えるだけならば、
フィットネスジムによくいる
学生アルバイトでもできること。

マシンの使い方やストレッチの仕方、
スタジオでエアロビクスやヨガを
教えることなど(いわゆるインストラクター)

それではなく、

つまりはエクササイズにて
どうホルモンを分泌させるか?
は熟知しているものです。

よく聞く成長ホルモン!アドレナリン!
な運動面はひとまず置いておいて、

今日はその中でも
ダイエット中の
女性に特に必要なホルモンの話を簡潔に!

男性には分からない、
女性のダイエットの悩み。

もちろん、
僕自身も直接感じることはありません。

最も痩せなく、むくみ、
食欲、イライラ、体調不良が
すべて襲ってくる黄体期。

ここで、その中でも我慢して運動!
はまず100%通用しません。

なぜならホルモンによる体の反応だから。

人はホルモンで動いているので、
分泌されているホルモンには
絶対に勝てません!!

ここでは女性ホルモンのうち
プロゲステロンが優位になり
●水分の保有
●食欲増進
●不明な体調不良
●気持ちの不安定
が引き出されます。

この時はなるべくストレスをかけず
リラックスを得ることが必要。

では、あなたの一番のリラックス法は?

半数以上の方は、食べること!
これに勝るものはないでしょう。

それならば
目線を変えて、
その食欲を活かす食べ方にて
プラスにもっていけばよい!

●果物
→新鮮な消化酵素!
水溶性の繊維質が含まれ
この時期は分解が大きくなる
タンパク質を保護し、
基礎代謝の低下を抑えます。

●発酵食品(豆腐、納豆、ギリシャヨーグルト等)
→エストロゲンの分子に類似し、
プロゲステロンのマイナス作用を軽減。

●生野菜
→小腸の蠕動運動を促し、
食べることで消費カロリーを増やします。
たんぱく質の吸収を促進するためにも必要!

ただ
缶詰、0脂肪ヨーグルト、温野菜、
スープの野菜など
加工、調理してあるほど
本来の効果を薄めてしまうので、
気をつけたいところ。

良いと聞くことは
その人にとればメリットにならないこともある。
良いとされても、
理論立てるのが難しいのであれば
案内するべきではない。

ダイエットで付き物な
・これ良いの?
・これ食べると痩せる、太る。
・この運動は痩せる?
の疑問。

女性の場合、痩せ期、痩せない時期、
ホルモンの影響が非常に強いので、
これ!と言い切るのがまず不可能!

今はこれで痩せるけど、
2週間後はもうこれでは痩せない。
ということは多々あります。

しかし、
1人のホルモンの流れは決まっているので
それに合わせられれば
比較的スムーズに
食べるもの、運動は割り当てることは
できるもの。

ダイエット難民が減るには、
あなたが痩せた経験を
そのまま伝えるのではなく、

その人をみて合うものを探してあげること。

あなたのダイエット成功例や
痩せると言われる食べ物を案内するのは

人を見てるよりは、
自分しかみてない人に起こしやすい、
さらにダイエット難民を生み出す間違い。

もう一度いうと
「トレーナーは一緒に運動するのではなく、
運動を手段にクライアントの身体を変えること!」

同じトレーニング、食事法をさせて
自分のクローンをいっぱい作ることではない。

#パーソナルジム #パーソナルトレーニング #ダイエット女子 #ダイエット日記 #ダイエット#ベストボディジャパン #トレーナーのエゴ#自分と似た体型を作りたがる#自分の成功例を押し付ける#食事のこだわりが強い人はトレーナーに向いてない#三宮#神戸IMG_5192

苦手なものは苦手…

IMG_5183

IMG_5185

IMG_5186

IMG_5187

【苦手なものは苦手…】

昨日は、
来年の2月に発売される
某女性ファッション誌に掲載させて頂くため、

トレーニング風景とスタジオ写真を
撮影してもらいました????

昔から写真を撮られるのは、
かなり苦手…????

だって、
写真撮られると魂も獲られるって
いうやん????

未だに
それ信じてるから(笑)

さすが、プロのカメラマン!!!

でも撮られるのは苦手?!

最後の2人の自撮りは
撮られるの苦手同士の写真に(笑)

これはある意味、
永久保存版ですね!!

かなりチャーミングで
素敵なカメラマンです????

◆トレーニングに通ってくれてる手納麻菜美さん

Instagram
@manormode

◆カメラマンの津川絵美さん
http://emi.photo

Instagram
@emi98924

ご協力
ありがとうございました!!!

あと某出版社から依頼があった
本の出版ですが、

前回月曜日の取材、打ち合わせから、

「今週企画会議して審査が通れば
正式に話を進める」
というところ…

その結果…

「見事に企画書が通った????」

と、
先ほど担当者から連絡頂きました!!

あとは、
僕が最終やるかやらないかの
決断のみに…(笑)

一応、いろんな人には相談しよう…。

神戸がやっぱり好き!

IMG_5156

IMG_5158

【KOBEが好き】

淡路島も好きだけど、
今は自分にやれることは
神戸にしかない!! 誰にも負けない
一番のトレーナーになりたい!

一番のボディメイクスタジオに
なりたい!
そんな想いは1つもありません!! トレーナー自身でも
それを言う人はほんどいない。
中には、

リピート率NO1、
女性利用率NO1など

これらの
誰が決めたか分からないデータによる過剰表現…。 虚偽の自己アピールは
必要なのか?!
と疑問に思うことも。

もちろん

そんな無意味な競争には
全く興味ない!! 日本一、美味しいたこ焼きで
どれだけ騙されたことか(笑)

でも、
誰よりもボディメイクに関することは勉強していきたいし、

まだ誰も見つけてないボディメイク術をもった自分で作りあげていきたい!! 決められた中で一番とかより、
なにもない中で一番最初に
見つけていきたい。

それだけ。。 「セッションが多い」
「予約がいっぱいだから、できない」
「忙しいから、自分のトレーニングはできない」
そんなしょうもない理由によって
自分に限界は絶対作らない!! できない理由よりも、
どうやったらできるのかを
考える方が楽しい。

人間は誰しも弱いところはある。

強くなる必要はないかもしれないけれど、弱くなっていい理由が1つも出てこない。

それならば
少しずつ強くなるのは必要!

なぜなら、
強くなる理由はいくらでも
出てくるから。

例え、
それがダイエットの知識が増えることも強くなったということ!

昨日よりもご飯が調整できたことも強くなったこと!! なにか小さい強さを身につけることは大切!

あんな小さい赤ちゃんでも
立ち上がるために、
寝返りをうち、ハイハイをして、
立ち上がり、伝え歩きをし、
歩行ができる、そして言葉も覚える。

誰もが必ず通ってきた
強さへのルート。

あなたはどこで強さを忘れてきたの?! と言っても、
自分もまだまだ弱さだらけ…。 だから、
何にしてもやりきる!

好きな神戸の街で、
弱さを植えていきたくない。

そんな中、ランニング休憩中に、

ツリーを見てたら
1人のおじさんが話しかけてくれた。 「実は可愛いがってたペットを今年の4月亡くしてな。。あのツリーにその犬との願いを込めて、
飾りづけたした。500円でその願いを書くことができるよ」

そのおじさんは、
犬を亡くしてからも毎日1人になっても散歩してるとのこと。

手を見ると、
握りしめた首輪があり、

その人の一番は間違いなく、
愛犬だったと

少ししみじみしました。

#パーソナルジム #自分の弱さも好きになる#パーソナルトレーニング #ダイエット女子 #ダイエット日記 #ダイエット記録 #痩せる#神戸#KOBE#おじさん#ショコラでよければどうぞ#食いしん坊だけど#めっちゃトイレするけど#それでもよければ#三宮#芦屋

ダイエット中の体調管理法!

【ダイエット中に気をつけたい体調管理法】

男性のダイエットと女性のダイエットを
比べたときに
いうまでもなく
圧倒的に大変なのは女性。

それの理由としては、
体調が影響してしまうから。

頑張り屋さんな女性ほど、
徹底してやってしまうのが、

ダイエット中に糖質を抜く
糖質制限。

ただそれも今すぐやめないと、
痩せない、リバウンド、体調不良
を起こしてまうケースがある。

・低血糖
・貧血
・周期の痩せ期
の3つのどれかの症状が出たときに、
同時に寝ても寝ても眠いが起こる。

そのまま続けても
痩せることはまず難しい。

知っておきたい知識として、

●低血糖
本来、炭水化物や糖分を摂取すると、
体内で分解されてブドウ糖になり
血液中に取り込まれます。

血糖値が上がりすぎると、
血糖値を下げるために
インスリンというホルモンが分泌され、
脂肪組織に血糖を送ることで、
血糖値を調節しています。

別名、肥満ホルモンとも呼ばれる。

糖質制限は、
このインスリンを出さないことで
脂肪への糖の変換を抑えるもの。

しかし、
インスリンの分泌が少なくなることは
低血糖を起こしてしまいます。

脳のエネルギー源はブドウ糖!

そのため、低血糖を引き起こすと、
脳に送られるブドウ糖が少なく
活動が鈍くなり、眠気などの症状を
引き起こします。

「糖質が足りない」と脳が感じた合図が
この眠気。

この時点で必ず食欲として
糖質への欲求、食欲に
身体が耐えられなくなります。

●貧血
→きつい食事制限、激しい運動で
血中の酸素を運ぶ役割のある
ヘモグロビン濃度が下がることで
体への酸素が欠乏し、
頭痛、めまいをはじめとした
様々な体調不良を起こします。

慢性化すると、
脳への血液も足りなくなる、
いつも眠い状態、
倦怠感が起こる、
糖質制限やきつい運動のダイエットで、

この負のスパイラルの繰り返しで
途中で辞めざるを得なくなる、
と繋がり、

これが
途中で諦める人が多い一番の原因!!

●周期の痩せ期
→女性ホルモンの影響で
・卵胞期(平温期)いわゆる痩せ期。
・黄体期(高温期)いわゆる痩せない時期。

むくみ、痩せない黄体期が終わり、
痩せ期の卵胞期に変わる時、

高かった基礎体温も低くなっていくので、
眠気が起きるようになります。

ここで糖質を摂っていないと、
日々、体の熱を作る為の
筋肉の収縮が起こしづらくなり
体温差が大きくなります。

いつもこの時期に眠い…。
という場合は、だるさや低体温で
カロリー消費の低い体質に
なってしまってしまうと
ダイエットにはその度にマイナスになります。

ざっくり糖質制限をしていても、
急に痩せなくなったり、
少し食べて太ってしまったり、
食欲が止まらなくなったり、

これだけなら
エクササイズや食べ方で
いくらでも改善できますが、

3つの兆候と眠気が身体に出てきた場合は
体質の戻し方は
きちんと知っていないと
改善はさらに難しくなります。

難しいと感じた時点で、
すでに
辛さでダイエットを辞めている。。

ダイエットを始めたいけど、
また身体が同じようになる前に
まずは身体を理解することから
はじめたいところ!

#ボディメイク#自分を知る#体を知る#まず理解する#知らなくても大丈夫と言い訳しない#痩せる#ダイエット断念#パーソナルトレーニング #何回ダイエットを繰り返しす#自分から逃げない#IMG_5118

カロリー計算してるのに痩せない理由!

【カロリー計算をしてるのに痩せない理由】

IMG_5110

今回は、
基本のカロリーに関して!

ダイエットで一番に最初に
改善するべきところとして、

食べてる食事の
カロリーを押さえること。

緻密にカロリー計算をしてる女性も多いし、

現代では
食事管理アプリが普及してるため、

それを利用してカロリーコントロール
する方が増えてきている。

でも、不思議なことに、

「しっかりカロリー計算をしているのに
計算通りに痩せない…」

「明らかに、
一日1000kcalも摂取してないのに
痩せない…」

という悩みを持つ方もいる。

そもそも
体脂肪を減らす基本は
世界共通で

消費カロリー>摂取カロリーになります。

しかし、
単純なカロリー制限では痩せない!!
ということは、

食事のカロリーと体内でのカロリーの差
が関係しています。

ほとんどの方が知る
●糖質1g→ 4kcal
●たんぱく質1g→4kcal
●脂質1g→9kcal

しかし!
食べ物のカロリーには裏があります。

《食べ物は消化される段階で
約10%のエネルギーを熱として消費します》

それはぞれの消費率が異なる。

内訳を計算すると、
●糖質1g→6%消費→3.76kcal
●たんぱく質1g→30%消費→2.80kcal
●脂質1g→4%消費→8.64kcal

これらが実質
体内で使われるカロリーになります。

なんかピーンとこない…。 分かりやすく例えると、

1日の食事を1000kcalに抑える。
それを30日間繰り返す。 •Aさん→1日糖質を250g食べる
•Bさん→1日たんぱく質を250g食べる (糖質もタンパク質も1g4kcal×250g=1000kcal)

Aさん(糖質)30000kcal×6%=28200kcal
Bさん(タンパク質)30000kcal×30%=21000kcal

ここでの差は、
脂肪1キロ分の7200kcal!! とすると、1ヶ月で7200kcal(体脂肪1kg)の差がでます。

仮に同じ1000kcalに抑えてるつもりなのに、
AさんとBさんは1年で
体脂肪12kgの差が出てしまいます。

これはダイエットの基本になるので
絶対に押さえておきたいところ!!

体脂肪を減らすだけなら
これで解決ですが、
ここからが体型に出てくる問題

●日常生活での脚への負担
●運動での部分的な負担
●昔の運動経験
により付いた筋肉があると…

しっかりタンパク質を摂ることは
それらの発達にこれ以上ない効果となり、
体型を筋肉質にさせ、
ボディラインを崩すことにもなる。

その結果、
・上半身はゲッソリ、脚は太いまま。
・痩せているのに、二の腕だけ残る。
・太ももヒップ周りがより逞しく見える。
等の結果を招きます。

ダイエットの後のボディメイクには
・タンパク質を食べない日を作る
・糖質中心の食事にする期間
を設けることが必要です。

良く見るモデルの雑誌記事で
「月数回は炭水化物の日!」
「食べるときは食べます!」

これらはストレスを貯めたくない
というのもありますが、
体型維持の為に!という理由でもあります。

そんな知識も
あなたのダイエットに
1つ参考まで!

ーーーーーーーーーーーー

昨日一本の電話が…

某出版社より、

「山野さんダイエット、ボディメイク本を出版しませんか?」

とても光栄なこと!!
打ち合わせは来週なので
なにも話は進んでませんが、
少しテンションが上がりました(笑)

本来ならば、迷うことなく 「やります!!」
と言いたいところ…。

でも、この年末…

新店舗の準備、
掲載されるファッション誌へ原稿作り、
モデル事務所への書類作成…

どうするか迷いどころ…。

でも、それは今年の
1つの目標でもあったから、

いつかやる!!
よりは
やるべきときにやる!!
の方が自分の性格には合ってるのかな。。

#ボディメイク#ファッション#ダイエット#三宮#関西コレクション#三宮#神戸#芦屋#御影#美魔女#ダイエット本#痩せる#糖質制限#淡路島#寝る子は育つ#悩み中

なぜ痩せても満たされない?

IMG_5056

【なぜ痩せても満たされない?!】

もっとキレイに!
もっと痩せたい!
もっと細く!

と、ダイエットに打ち込んでも
「満足できない…」

ダイエットをはじめると
ゴールを見失う女性は多い。

体重は減った!!
見た目も細くなった!!

でも、、満足できない。

これには目標の設定となる
ゴールが達成しきれていないから。

ダイエットをするきっかけは、
みんなそれぞれ。

ダイエットする前は、
誰しもが頭の中でゴール像をイメージする。

●入らないパンツが、入るようになり、
変わった充実感が得られる!

●20代の頃の体重になり、
気持ち的にも若返った高揚感!

●パーティで細めのドレスを着て
注目を浴びる!

ダイエットを始めると、
段々とゴールがかすみ、

ダイエットのためのダイエット
となりがち。。

欲は誰しも
持ってるもの!!

昨日よりも、
たった300g減っただけでも
一喜一憂しているならそれが証拠です。

まずは部分的なボディライン!
・パンツにはヒップライン、太もも
・スカート、ブーツにはふくらはぎ
・ドレスにはウエストや鎖骨

このように
ファッションとなりたいイメージを
繋ぐのは部分的なボディライン。

これには
肩-股関節-体幹までの捻りを入れ、
身体に捻りが日常からも作られやすい、
メリハリを作っていくことが効果的です。

痩せたけど、
細くなったけど、
まだ満足できない、
ここから何をすれば良いの?!

迷ったら、
まずここから!!

筋トレしても痩せる人!太る人!

【同じ筋トレしても太る人、痩せる人の違い】

同じ筋トレをしてるのに…。
同じ身長なのに…。
同じ体重なのに…。

なのに、
なぜ太ももの細さに差が出るのか?!

憧れの人がインスタにあげてる
トレーニングと同じことをしてるのに
細くなるばかりか、太くなった。

などのSNSの時代だからある悩み。

これは2つの原因があります。
●筋肉の収縮の大きさ!
●速筋と遅筋のバランス!

まず、筋肉の収縮の大きさ
筋肉は自然な位置の長さを100とすると
縮むと50、伸びると150
まで伸び縮みします。

分かりやすく言うと、
・縮む=太くなる=使いすぎ
・伸びる=細くなる=使わない

つまりは、
縮んでいる部分は太さが増し、
伸びている部分は細くなっていきます。

その偏りがあるままでトレーニングを
それぞれの人がすれば、

同じ筋トレで痩せても
太る人も出てくる。

また、もう1つは、
速筋と遅筋のバランス!

筋トレ好きな人ならば
一度は聞く2つの筋肉の性質である
速筋、遅筋。

簡単にいうと
太さを作るのは速筋!
細さを作るのは遅筋!

それならば細くしたいから
遅筋を使いたいと思うのが普通の考え!!

だからこそ、ネットで調べた中で

●軽めで高回数の筋トレ
●ヨガ等のストレッチ系
●有酸素運動

などのエクササイズを取り入れる
女性は多い。

でも、

それで解決されていれば今頃
ダイエットという言葉は
この世から無くなっています。

無くならない理由は、
遅筋を使ってもダイエットは
成功しないというシンプルな理由。

遅筋は使うほど、
身体は省エネな体質になります。

遅筋はなるべくエネルギーを
使わないようにする性質があります。
いわゆる省エネ筋とも呼ばれる。

例えば、
マラソン選手は80%が遅筋。
・基礎体温が34度台
→日常で熱(カロリー)を節約
・オフ期は10キロ近く体重が増えている
→動き続けていない限り消費が少なく、
体重を保てない。

一般のダイエットで取り入れても
まず食べ物を超少食にし続けないと
保てません。

それが一生できれば良いが、
現実的には困難。

結論、筋トレで速筋を使うべき!!

「でも速筋を使えば、太くなるんでしょ?!」

いえいえ、ようは使い方です。

確かに歯をくいしばる重さで
ゼーゼーするほどガンガン行うと
間違いなく太くなります。

ポイントはエクササイズで
・重りを下ろす動作を素早く行う
・重い重さなら6回未満の回数まで

という方法であれば、
速筋の大量にカロリーを使う性質を残し、
太さにはならない条件が満たされます。

たったスクワット一つで
●脚を太くも細くもできる
●消費カロリーを多くも少なくもできる
●脂肪を減らすホルモンを多くも少なくもできる
●骨盤を前傾にも後傾にも変えることができる

新しい方法や流行に流されたらダメ!!

そういう人には
よく伝えるのですが、

身体を変えることが確実ではなく
確率になってしまいます!!

それはトレーナーとしても同じこと!
確率で身体を任せられても、
お金を払う方はギャンブルでしかない。

1つのエクササイズにしても
自分の色をつけていくのが良いですね!

自分の身体は
確実を求める?!それとも確率を求める?!

もう流行りの〇〇とか
全く興味はない(笑)
IMG_5045

20 / 61« ...10...1819202122...304050... »