三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

痩せよう！と決めた時に痩せられる！
あなたもそう。
いやでも毎日ダイエット情報が
入ってくる時代。

特に興味のあること、悩みであること。
その知識量も年々増えていく。

しかし「痩せられる」のに、
体脂肪は増えてしまう。。
という悩みが増加している、、
今日はそんなあなたのために
痩せて体脂肪を減らす方法です。

痩せても体脂肪が増える理由、
痩せる＝体脂肪が減る！
というダイエットの基本。
しかし、これを得られず、
痩せられるけど体脂肪が増える、、
なぜこの不思議な状況になるのか？？
それは体の水分量が大きな原因です。

ダイエットために運動、食事と
コントロールしていて、体重が減ったなら
まず間違いなく体脂肪は減っています。
しかし、数値面では増えている。。

これは
○筋肉量の増加、動く量の増加により
熱の発生で水分量の減少
○食事（炭水化物）の制限により
食べ物からの水分の減少
という状態が定着してしまうからです。

勘違いしやすく、やめてしまう。

痩せたのに脂肪が増える、、
この状態を自分1人で抱えると
なんで痩せないんだろう、、
と不安で落ち込んでしまう。

しかし、ほとんどの場合が勘違いで、
本当は痩せて脂肪も減っているのに
体内の水分量のバランスで
太っていると勘違いしてしまう。。

そして痩せてない、と思い込み
余計なストレスを感じてしまい
やめてしまう、暴食してしまう、
とマイナス効果を生んでしまいます。
体重が減っているなら問題なし。
体脂肪率という数値は後から整えていける。
今日はその方法のご紹介です。

体脂肪率を正常に減らす方法
もしあなたが体重は減っているのに
体脂肪率は増えている、なら
今日から体脂肪率を減らしていくことで
ダイエットの成功へ進んでいけます。

ダイエットでは、
○主観で感じる、洋服が緩くなった！
○数値で見る、体重体脂肪が減った！
○見た目で見る、お腹が凹んだ！
の3つが満たされることが重要。

どれが欠けても、フとした時に落ち込み、
気持ちが不安定になりがち。
その中でも最も勘違いしがちなのが
体脂肪率の謎の増加。
今日はここを変えるための知識です。

「体脂肪率を正常に減らす方法」
〇1日に2回は炭水化物を食べる
→炭水化物は平均して
その60%以上が水分でできています。

ダイエット時に最も削られやすく、
適正な量がとれていないことが多い。
体脂肪率は、体の水分量が少ないほど
高く出てしまう性質があるため、
適量の炭水化物を摂ることは
体脂肪率を減らすために必須です。

1食に20〜40グラムを目安にし、
朝と昼の2食はきちんと摂ること。
体も水分で潤い、
代謝、ホルモン、脂肪の分解も
効率化されます。
そして、水分で潤うことで、
実質の体脂肪率も軽減していきます。

○水分をこまめにとる
→運動や食事により
どんどん消費される体の水分量。

そもそもにこの水分自体が少ない。
ことが原因で体脂肪率が高く出てしまう
ことはとても多い。

ダイエット的にはもちろん、
厚生労働省推奨数値からも、
体重1キロにつき40〜50mlは摂る
ことが代謝を保つ基本となります。

体重が50キロなら2.5リットル
1回に飲む量は2〜300mlとし、
こまめに摂るようにしましょう。

痩せてるのに体脂肪率が上がる、
＝水分量が低下し代謝が下がり気味。
のサインになります。

実質に体脂肪は減っているのに、
ここに惑わされ、やる気がなくなり暴食。
とっってももったいないこと。

知ってれば確実に、ダイエット効果を促進し
痩せる速度を速めていけること。
ぜひ今日からお試しください。

体重は減らせるけど、
体脂肪率が増え、やる気がなくなる、、
あなたはご参考にしてください。

明日から頑張ろう！
鏡を見て思ったり、昔を思い出したり、
雑誌、テレビ等を見て思ったり。

やる気は十分！
でも、いざやろうと思うと
いつもどこか体調が悪い、、

今日は、やる気はあるのに、
日々体調が悪く始められないあなたへ。

やろうと思ってもできない原因。
基本的に、ダイエットはストレス。
楽しい運動や工夫した食べ方でも、
心身ともに始めるにはハードルがある。

だから、やろう！と決めても動けない。
という事態に陥ることがある。
その原因になるのは
多くの場合が体温の低下です。

特に、ダイエットを繰り返したり、
いつも違うダイエットを取り入れ
リバウンドしてしまう女性ほど
基礎代謝の低下が大きくなり、
体温の低下による、体調が悪い、、
を感じやすくなります。

ダイエットをくり返す代償、
ダイエットをしてはリバウンド。。
これを繰り返していると、
体の機能として
体温があげられなくなります。

体温の高さは＝交感神経の刺激となり、
動く！のやる気スイッチになります。

しかし、いつも体温が低く冷える、
という状態になると、
やろう！と一時思っても、
実際に動くのが難しくなる。。
気持ちと裏腹に結局動けず、
自分を責めてしまい、自己嫌悪する、
ということが多くなります。

やろう！と思ってもできないあなたへ。
体温はそのまま体調に影響を出します。
そして、それを作り出す原因はダイエット。
体温の60%は筋肉により作られます。
ダイエット→リバウンドを経験する時は、
その筋肉量自体が減っている時。

その状態にあると、
自力では体温を上げられなくなり
いつもどこか体調が悪い、となりがち。

だからこそ、再スタートが難しくなる。
今日は始める以前のこの状態。
やる気はあるのに動けない、、
あなたのための簡単な抜け出し方です。

「いつもどこか体調が悪い、解消方法」

○リズム良く、股関節を大きく動かす。
→普段動かさない股関節周り、
リズミカルな性質の動きにより、
体が熱を高める効果が期待できます。

○背筋を伸ばしたまま前屈
→前半で体温と交感神経が刺激されると、
動くことへの抵抗がなくなります。

このタイミングで立ち上がり、
背中と太もも裏を刺激します。

この2点は、やる気が出ない時ほど
働きが悪くなり緩みがち。
(姿勢保持筋のため)
そこを刺激するきっかけがつかめると
体温、やる気の向上に大きく貢献します。

体はホルモンによって
どう行動するかを決めています。
それが整っていないと、
やる気があっても動けないのも当然。

とても簡単なことですが、
○使う筋肉を増やし体温を増やす
○結果交感神経が優位になりやる気も出る
この状態自体が、
いつもどこか体調が悪い。。
という状態を抜け出すきっかけになり
あなたのやる気を行動につなげ
ダイエットを成功に繋げていくことに
貢献していきます。

やろう！とは思ってるけど、
いつも体調が悪くて動けない、、
あなたはご参考にしてください。

先日ニュースになり
情報番組でも取り上げられていた
「テレビをつけたまま寝ると肥満に。」

これはあなたの知識を試す面白い機会。
いつも読んでくれてるあなたなら
もう説明できると思います！

↓まずは内容から↓
アメリカ国立衛生研究所が発表した研究結果
「寝室でテレビや照明を
つけたまま寝ている女性と、
真っ暗な状態で寝ている女性を比べた場合、
つけたまま寝ている女性のほうが
体重が5kg以上増える割合が17％高かった」

「約4万4000人の女性を対象に行われた調査
電気やテレビをつけっぱなしで眠る人は、
そうでない人に比べて、
肥満である確率が33％も高かった。」

同研究所の教授の報告では
「夜間の睡眠中における人工光への接触は、
体重増加および肥満の進行の
危険性増大と顕著な関連性があった。
特にテレビや部屋の電気を
つけたままでの睡眠は、
5キロ以上の増加に明らかに関連があった」

ー以上ー

ではあなたに問題です！
まずここで着目するのは？

そう。睡眠ホルモンと安定ホルモン
＝メラトニンとセロトニンサイクル。

この2つのホルモンは
片方が上がると片方が下がる
反比例の関係にありますね？

・一般的に夜寝ている間は
メラトニンが消費、セロトニンは生成
・寝起きに光を浴びてからは
セロトニンが消費、メラトニンが生成

具体的には？
寝起きからメラトニン生成が始まり
約14時間で眠気として身体に表れる。
これが通常のサイクルです。
（例9時に起きれば23時に眠くなる）

メラトニンが眠気を誘い自然と眠くなる。
日常のストレス等で消費されたセロトニンは
この間に生成される。

この寝るときに、光を浴び続けてしまうと
睡眠の質の要となるメラトニンの働きが鈍り
レムーノンレム睡眠のリズムを崩してしまう
睡眠が浅くなり、夜中に起きたり、
眠りが浅かったり、寝起きが悪かったり。
という状態になります。

本来メラトニンーセロトニン関係から
寝ている間はセロトニンが生成されるはずが
こちらの生成も非効率になる。

十分にセロトニンが生成されないから
日常的にイライラしたり、不安になったり
攻撃的になったり、ネガティヴになったりと
気持ちが不安定になっていきます。

こうなると交感神経が優位になりすぎて
エネルギーを多く消費してしまう。
すると生命危機からも身体としては、
セロトニンの生成を優先させていきます。

では睡眠以外で
セロトニンの生成を高めるには？

そう。外部からの栄養素が必要。
主に食べ物でいうと
糖質、肉類、乳製品等が生成に活用される。

もう結びつきましたね？研究報告の
・体重が5kg以上増える割合が高い
・肥満である確率が33％も高かった。

光によるメラトニンの働きの鈍りから
セロトニン生成が少なくなる。
それを補うために食べる必要性がある。

これがオーバーカロリーを容易に招き
体重が平均値よりも大幅に増加する。

基本の理論的にもそうですし、
アメリカでは研究報告は
約80%以上当てはまらないと発表されない。
このことからも信憑は高いことです。

無料でなんでも手に入る情報も
正しい正しくないを選ぶのは自分自身。
そしてこういう正しい情報は実は稀。

見て、そうなんだ！の知る知識ではなく
見極めるために使う知識としての使い方。
とても良い例題だと思ったので
共有させていただきました。

寝るときはテレビも電気も消しましょうね！

何これ！？
太ももやふくらはぎに
ボコボコっと網目に浮き出る血管の
下肢静脈瘤。

だるい、重い、かゆいの自覚を感じやすく
なにより見た目が気になってしまう、
これはどのように改善するのが良いか？？

脚の網目血管の原因
実に30%の女性が経験してる脚の網目血管。
心臓から全身に動脈から血液が運ばれ、
末端の静脈から戻る流れ。
ここに支障が出ることが原因。

ふくらはぎの収縮不足により
静脈弁が壊れ、
戻る途中で血液が滞留してしまいます。

ここで体型に現れやすいのは
ふくらはぎが太い。。
むくみ、筋肉の肥大、冷えが
同時に起こりやすくなります。

ふくらはぎサイズと網目血管
血流は熱を運ぶ作用があります。
筋肉が収縮すると、熱を作り
余分な水分も放出していきます。

網目血管になる時、
ふくらはぎの収縮が不足し
血流が抑制されてしまいます。

また、収縮不足＝関節の動き不足となり
関節の動きが少ない部位に脂肪、筋肉がつく
傾向からも、ふくらはぎのサイズも
パンパンに増えてしまいます。

改善&スラッとふくらはぎへ！

ふくらはぎの収縮してしまう原因は
股関節の屈曲不足による
足首の可動の制限。

歩く時に、股関節の動きが少ないと
ふくらはぎが関節を固めて、
必要以上に地面を蹴ってしまいます。

これが毎日続くことで、
ガッチリ、むくみ、冷たい

が定着。
起こる人は網目血管が現れてしまいます。

食事という食事はあまり取らず
〇朝昼夜のいずれかで1回、
〇あとはお菓子をつまむ食生活。

ダイエットのために規則正しく！
とすると逆に太る、、
そんな経験をしている女性は多くいます。

今の食生活のまま痩せていくための
2つのポイントをご紹介していきます。

規則正しく！が太る結果に、
朝昼夜を低糖質、タンパク質しっかり！
と変える場合、
必然的に摂取カロリーが多くなる
＝体脂肪が蓄積する

逆に適当に1食と、お菓子をつまむの方が
摂取カロリーが少なく、
結果的に体型をキープしている
という女性は無理に食事を変えることは
必要ないでしょう。

しかしながら、この場合
摂取消費のバランスが逆転し始める。。
栄養素から、糖質と脂質がメインとなり
基礎代謝が徐々に低下していくことが
原因となります。。

3食しっかり！よりも優先すること
規則正しく！タンパク質しっかり！
がダイエットと思われがちですが、
そもそもダイエットは

体重体脂肪が減っていくもの。

栄養学的に言うと
「身体にエネルギーが足りない状態

」
極端に言うと栄養不足の状態を
自ら作ることになります。

今の自分の食べ方で、
体型をキープしていたのに
徐々に体重が増えてきている

場合、
今の食べ方を優先させて、
内容を一部変えていく

ような
食べ方が続きやすい有効な方法なります。1回の食事、つまむお菓子の変え方

無理に意識改革！とすると
慣れていない分続かない。

ダイエットは続ける頻度が
最も効果を引き出す方法

なので、
無理なく負担なく変えていくことが
必要となります。
○

メインの1食のタンパク質の内容を変える
→選ぶべきは鶏肉、牛豚肉、卵、魚等

ものの素材がわかるもの。

ハンバーグ、揚げ物、練り物は
繋ぎの吸収の早い糖質により
血糖値を急上昇させ、
脂肪が定着しやすくなります。

また、前者の方がタンパク質含有量が
多くなります。・カロリーが低くても脂肪が増える対策
・年々下がる基礎代謝低下対策

からも意識的に変更しましょう○

お菓子は分けて食べる
→基礎代謝を増やすために
効果的なのは食べる頻度。

1回食べていたお菓子も、
全体量を同じまま回数を増やすことで、
内臓の消化吸収の活動が増え、

結果として基礎代謝が向上します。

注意として、お菓子だけ！の生活ではなく
先に書いた1食でタンパク質含有量の多い
食事があること

がこの場合の条件。

消費カロリーの70%を占める基礎代謝は
・筋肉40%→タンパク質量
・消化吸収40%→食事回数

で向上していきます。

100人に100通りの自分の食べ方があるので、
全ての紹介ではありませんが、
一食とお菓子！の場合はお試しください。自分の食べ方で体型はキープできている！
が、段々と太っていた、、

なあなたはご参考にしてください

糖質カット、糖質制限、糖質ゼロ
ダイエットに何かと悪者にされる糖質。

確かに体重の減少には効果的。
しかし、一生食べないことを
続けられますか？？？

糖質カットで痩せる理由
初めて糖質制限をした時
驚くほど体重が減った！！！
－7キロなどを経験した女性も多いのでは？

反面、ちょっと食べたら
即効で戻った、、、
これも多い事実。

なぜそうなるのか？
シンプルに、身体の水分と筋肉だけ減って、
体脂肪が減っていないからです。。

騙されすぎ！糖質カットの罠
○身体の水分は体重の約60%
○筋肉の70%は水分
○脂肪の20%は水分

そして、
○炭水化物はほとんどが水
○糖を体内に溜め込むのに3倍の水が必要

これらから言えることは？

糖質カット＝
○

身体の水分が減り痩せる
○

筋肉が減り痩せる
○

エネルギーが減り痩せる

これは逆に言うと、
糖質を摂った瞬間！
爆発的に太る！

ことを意味します。モデルがしない糖質カット

日常の摂り方としては
○

血糖を急上昇させない糖質を摂る
→ライ麦、全粒粉、オールブラン、
ふすまパン等の糖質を最低50グラム。○

早めの時間に摂る
→エネルギー源である糖質は
エネルギーとして使われる活動前がベスト。
朝昼で摂りましょう。○

こまめに摂る
→糖質は数回に分けるほど
血糖値に波を作りません。朝、朝昼の間、昼

のように
小分けして摂りましょう。

もちろん摂りすぎは厳禁ですが、
これらを誰よりも経験している
モデルの女性は
ランウェイの時に数日カットしても
日常的にカットするのとはありません。

いざ！という時に代謝が悪く痩せない、

これは命取りになるからです。

あなたのダイエットのご参考にしてください。

ダイエット手段は、手軽に始められる
断食！ファスティング！置き換え！
からスタートする！

やり始めは、2、3キロがスルリ！
食事を戻すとだんだん体重が増えても
「これさえやればまた痩せる！」
と思いやすいもの。

しかし、今気づく。
同じように食事を変えても
落ちづらくなってくる。。
今日はそんなあなたのための
代謝を増やす3つの食べ方です。

食べない系のダイエットの痩せ方
食事を置き換えたり、抜いたり、
ダイエットは消費＞摂取なので
このカロリーコントロールで
大きく効果を上げることはよくあります。

しかし、この時に減るのは
○体に蓄えられてるエネルギー
○体の水分量
がほとんどをしています。

その証拠に、これらの痩せ方では
ビフォーアフターはあっても
体脂肪率の打ち出しはまずない。
つまり、すぐ戻るからまたやる。
という継続のサイクルが作られています。
それだけならまだしも、
続けるほどに体の代謝が下がり
痩せづらくなるデメリットもあります。

痩せるから気づかない置き換えのデメリット
一時は有効な、
体に溜まった余分なエネルギーの消費。
または水分の消費。
体もスッキリするし、
集中力も増す感じもします。

しかし、これはあくまで一過性のもの。
続けるほどにその効果は薄まります。
原因は
○一時のカロリー制限では脂肪は減らない
○足りないエネルギーは筋肉を分解して作る
ことが起こるため。

これらを続ける方が感じるのは
体重はコントロール出来る！
でも、体型や体脂肪率は変えられない。
筋肉量が落ち、体型が崩れる
体脂肪も減らない、水抜きでげっそり。
というデメリットを全て受けてしまいます。

断食、ファスティングからの痩せ方
ここから抜け出すには、
普通のダイエットとは異なります。
普通ならカロリーを少し減らすことが
ダイエットの王道ですね？
しかし、この場合は
カロリーを増やす選択しかありません。

つまり、間違いなく太ることを経ないと
見た目も体脂肪も変えられなくなる。

だからこそ、自己流では損をする。
断食、ファスティングの代謝低下から
体重、体脂肪、見た目を変えるためには
必ずこれらの食事知識が必要です。

「断食、ファスティングからの痩せ方」
○固形の食べ物を摂る
→食べない、飲み物が中心の断食系
これは内臓の消化吸収機能が
最も低下する原因です。

おかゆやスープと回復食？
のように設けられますが、
「胃に優しい」だけで
ダイエット効果はありません。

ここでは固形且つ、消化にエネルギーを使う
チーズやナッツを
こまめに摂ることが効果的です。

○たんぱく質の小分け
→食べることは、ホルモン反応を出すこと。
例えば糖質なら血糖値を上げたり、
脂質ならリラックスホルモンを作ったり。
断食やファスティング後は
この反応が疎くなる。

ここでは、脂肪を分解するホルモンが
きちんと分泌されるように
リセットすることが必要。

そのためにはタンパク質を摂ること。
卵、魚介、肉類を一口でも良いので
3〜5回に分けて摂りましょう。

○朝昼や間食には吸収の遅い糖質を
→断食後におにぎり！サンドイッチ！等
塩気や味気の強いものを
食べたくなるのは当然です。

だから、これにより一気に増えてしまい
また断食にもどる。
パターンがほとんどを占めています。

ここでは、味気の強いものを
朝昼や間食に取り入れることがポイント。
選ぶべきは吸収の遅い糖質。
ソイジョイ、ライ麦パン、プロテインバー等
味に強さがあるものも
この時期は味方になります。
1つを小分けにして一口ずつ
多くても1個までとして摂っていきましょう。

これらすべて！というよりも
一つでも取り入れれば
内臓代謝は回復していきます。
多少食べるカロリーが増えても、
同時に代謝も上がるため
増え続けることはまずありません。

体重はある程度動かせるけど、
見た目と体脂肪は変わらない。
断食系のデメリット。
ここで追い詰められている女性を
何人も見てきました。

だからこそ、ここで覚えて
食べながら痩せる体質に
リセットしてほしいと思います。
ぜひご参考にしてください。

職場で、家で、付き合いで。
社会とのつながりの中で
避けては通れないイライラのストレス。

ストレスが溜まると
必ず起こる行動として、暴食に走ること。
その場は感情的に食べてしまっても、
後々、罪悪感でいっぱい。
自分に自信がなくなっているあなたへ。

今日はイライラを痩せる力に変える
ための方法です。

イライラがによる体への影響
ストレス解消の暴食は
あなたも経験があると思います。
これは、イライラに対して
リラックスホルモンを作るために
糖質、乳製品、肉類が必要だから。

チョコや揚げ物など、
カロリーが高いものが食べたくなるのは
ごく普通な現象になります。

また、このストレスは
カラダのストレスをキャッチする筋肉を
硬く固めてしまう。
これをキャッチするのは
主に肩ー腰ー膝上周りの筋肉で、
使われる筋肉がこれらだけに集中し
使われる筋肉のバランスを乱してしまいます。

イライラが続くほどに太りやすくなる、
暴食はもちろんオーバーカロリーに。
そして、使われる筋肉の偏りは
基礎代謝量を低下させます。

基礎代謝は、体温、呼吸、内臓の動き等
無意識に最低限消費するカロリー。
実はこれが1日の消費の70%を占めています。

基礎代謝の内訳は
筋肉が約40%、内臓の消化吸収が約40%。
つまり、使われる筋肉が偏るほど、
使われない筋肉も増えてしまい
基礎代謝が低下→太りやすい体質へと
変わっていってしまいます。

日常のイライラを痩せる力に変える方法
現代のストレス社会では
毎日気持ちが安定している方が少ない。。
それほどにストレスはかかりやすく
体質の変化が助長されている傾向がある。

もちろん、
食べることで解消する手もありますが、
これでは単に太っていくことは明らか。
あなたもそんな状態は望んでいないはず。

今日は、ストレッチを用いて
イライラを抑え、食欲も抑える。
そして基礎代謝を増やす方法のご紹介です。

「日常のイライラを痩せる力に変える方法」

脚を前後に大きく開きます。
両手を膝について、
重心を前後に動かします。

前に行ったときは後脚の付け根。

後ろに行ったときは前脚の太もも裏が
伸びればオッケーです。
10往復行い、反対も同様に繰り返します。

○股関節を伸ばす往復動作
→腰回りー股関節周りもまた
ストレスにより硬くなる部位。

股関節につく大きな筋肉である
脚の付け根や太もも裏を伸ばすことで
骨盤帯の柔軟性がアップし
腰回りの硬さも解消されていきます。

また、リズムのある往復動作自体も
リラックス神経を優位にさせる
効果があります。

これらにより
筋肉のバランス、自律神経が整うことで
基礎代謝、食欲のバランスが整います。

条件反射のように
イライラする→食べるとなってしまうと、
後で後悔、また太っていく。
と続いていくことは明らか。

それをストップさせるためにも
取り入れていきたいストレッチです。

日々たまるストレス。
捌け口はとにかく食べること！
なあなたはご参考にしてください。

太りたくない。の想いと結果が
大きく差になってしまうこの時期に、
より貢献していけるように。
その一部をここで紹介していきます。

質問の中に多くあった筋トレに関して。
トレーナー目線では
気づきにくいものだったので
僕らもとても勉強になりました。

理論編

質問1
女性はしっかり脚の筋トレしても
そんなに筋肉付かないから
太くならないのでは？

それではなぜ？
筋肉が付かないのに筋トレしてるのか？

仮にそうだとしたら
単に重りだけ担がされる苦痛。

完璧なる無駄な時間です。。

答え
2015年以降のアメリカ医学会の論文で
下半身の筋肉の増え方は
同じトレーニングで
男性を100とした場合、
女性は85とされています。

対して上半身は男性を100とした場合
女性は35とされています。

つまり、脚トレーニングは
男性とほぼ同様に太さが出てしまうので
気をつけましょう。

質問2
たくさん上半身の筋トレすれば！
脚も太くならなく、
姿勢も良くしなが痩せられるのでは？

答え
理に適ったように見えますが、女性の場合は
ここで男性骨格と違う肩幅が関係します。

肩ー首までの距離が
男性に比べ女性は短い。

これは運動学のテコの原理（第1のテコ）
から、
軽い負荷でも
首回りの筋肉発達しやすい

ということが挙げられます。

負荷とは重さか量。

たくさんやる！の概念は首の緊張を招き、
○背中を丸める
○鎖骨を埋もれさせる
カラダに厚みと肩幅ができ、
ニットや羽織りでも太って見える。。
実践編

はあなたに問題です！

問題
ダイエットでは最も多く取り入れられている
基本の2つのエクササイズ

1、ダイエット用のスクワットの
足幅はどっち？

A

B

答えはA
Bはスポーツパフォーマンス用。
下半身の筋肥大、パワーメインの幅です。

足は骨盤から地面に対してはえています。
重力は常に垂直方向にかかるので、
つまり、足幅腰幅に保たないと、
不自然な脚の太さになります。

2、ダイエット用のベンチプレスの
手の持ち方はどっち？

A

B

答えはB
Aは重い重さを上げるための持ち方
手首はまっすぐ保つことで
骨や腱に負担を分散せず、
使いたい筋肉を100使う

ことができます。

また、
無理な重さが持てないフォームなので
肩がすくんで腕、肩に不自然に
筋肉が付いてしまうことを避けられます。

○

脚の筋トレをメインにする
→消費が大きく体脂肪が減る！○

上半身の筋トレをメインにする
→脚の負担をかけず痩せる！

というのはどこでもマニュアル化され
取り入れられている傾向ですが、

痩せても
○上半身がゴツゴツする
○着られる服が限定される
○脚だけ太いまま残る

が残ってしまいます。

男性なら
筋肉が増えて痩せれば嬉しいですが
対女性へ筋トレを提供するなら
絶対に起こしてはいけないこと

ですね。

ダイエットの筋トレは
基礎代謝が1日の消費カロリーの
70％を占めることからも
歳を重ねるほど必須になります。

女性専用のダイエットのための筋トレ
自身で知っておくことは
○無駄にお金も時間も使っている、
○筋トレで逆に太く、痩せなくなった、

という不幸を自分に起こさないためにも
必要だと感じました。

これからは
ノウハウが自分の能力になる

時代
○

旅行に行ってる時も
○

引っ越して環境が変わっても
○

忙しくで時間がなくても
仕組みさえ身につけば
体型で悩むこともありません。

有限な人生。
嫌なことにかける時間は減らたいし、
好きなことを目一杯楽しみたい！そして何よりキレイでいたい！

ごく当たり前で素直な考えですし、
それを帰結点として仕組みを作れば
実現、再現も可能なんですね。

無理しない、無駄なことしない。
そんな世の中になるよう貢献していきます。

デスクワークが多く、常に腰が張る。
でも仕事だから仕方ない。。
と耐えられても、
それはある体型の部分に表れます。
胃がぽっこりと出てしまう。。

○水を飲めばお腹が張る
○食後はもちろん、食べてなくても
○寝起きにもお腹がポッコリ
ダイエットに励んでも、
このお腹のシルエットが残ってしまうと
太った印象を与えてしまいます。。

今日は意外と多い
デスクワーク中心で
腰痛×胃のポッコリに悩む。
女性のための解消方法です。

デスクワークとお腹の関係
同じ姿勢が平均して6時間続く
現代のデスクワーク女性。
仕事中は緊張もあり、背筋は伸びるもの。
しかし、腕は前に出ているため
背筋が伸びているのではなく
腰を目一杯沿ってしまっていることが多い。
まずこれが腰痛の引き金になります。

ここまでは容易に想像できますね？？
そして、ここから胃の出っ張りへと
繋がっていく。
これには2つの理由があります。

○筋肉は表裏の関係があり、
片方が硬いとその裏側が緩くなる
→腰が硬いとお腹の筋肉が緩くなる
○反り腰が強いと骨盤が前傾していく
→股関節の柔軟性が低下していき
体脂肪の傾向である

「関節の動きが少ない部位につきやすい」
ことからもお腹に脂肪がつく
このようにお腹中心に太る、
癖がついてしまいます。。

年々ダイエット効果が得られなくなる、
これが何年も続いていくと、
反り腰、骨盤の前傾、猫背が定着し
使われる筋肉も制限されてしまいます。

イメージは身体に100ある筋肉のうち
特定の20の筋肉しか使われなくなり
基礎代謝が低下する
（基礎代謝＝日常何もしなくても
消費してしまうカロリー）

これはダイエットのための運動にも反映し
運動してるのに、
クセで使われる筋肉が限定されて
消費カロリーが少なくなってしまう。
運動不足解消！のための運動にも
効果を得られなくなってしまいます。。

腰痛×ポッコリを解消し痩せる方法
現代に最も多い
デスクワーク×腰痛×ポッコリ＝痩せない
このダイエットの悩み。
ここから抜け出すためには、
3つの筋肉のバランスを
整えていく必要があります。

○腰の硬さを取り除く
○股関節の硬さを取り除く
○猫背気味の姿勢を解消する
体は全身繋がっているため、
このような最低3点の関節のバランスを
整えるとこが
物理的にも姿勢を変えるための条件。

ここでは背骨ー股関節ー肩のバランスをとり
腰痛とお腹、痩せ辛さを
リセットしていきます。